작가:
Monica Porter
창조 날짜:
20 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
비행 중에 당황하지 않고 먼 곳으로 가서 자신의 눈으로 세상을보고 싶습니까? aviophobia가있는 경우 부정적인 영향을 방지하기 위해 취할 수있는 방법이 많이 있습니다. 상태를 철저히 이해하고, 이완 기술을 사용하고, 여행 계획을 세우는 것만으로 두려움을 극복하고 자유롭게 세상을 탐험 할 수 있습니다. 다음 정보는 더 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 비행 사망률은 1,100 만분의 1에 불과합니다. 즉, 비행기 추락 가능성이 약 0.00001 %에 불과합니다.
단계
5 단계 중 1 : 항공기에 대한 지식으로 무장
항공기 안전을 이해합니다. 비행기가 활주로를 떠날 때 통계를 이해한다고해서 완전히 도움이되지는 않습니다. 그러나 비행기로 비행하는 것이 안전하다는 사실을 알게되면 비행기를 타거나 공항으로가는 길에 더 편안함을 느낄 것입니다. 현실이 날고있다 정말 안전한. 비행기는 가장 안전한 교통 수단입니다.- 선진국에서 비행기 추락 확률은 3 천만 분의 1입니다.
비행기로 비행하는 것의 안전성을 다른 위험 요소와 비교하십시오. 인생에는 생각하지 못했던 수많은 다른 위험이 있습니다. 그리고 사실 그들은 비행보다 더 위험합니다. 이러한 위험을 안다고해서 걱정할 필요는 없습니다. 대신, 그들은 비행에 대한 두려움이 완전히 근거가 없다는 것을 알려줄 것입니다! 이 통계에 대해 알아보고 기록한 다음 다가오는 항공편에 대해 걱정하기 시작할 때 반복하십시오.- 자동차 사고로 인한 사망률은 5,000 분의 1입니다. 이는 비행 중 가장 위험한 부분이 공항까지 운전하는 것임을 의미합니다. 공항에 도착하면 스스로를 격려하십시오. 비행에서 가장 위험한 부분을 통과했습니다.
- 식중독으로 인한 사망률은 비행기 추락 사고보다 3 백만 분의 1 더 높습니다.
- 뱀에 물리거나 번개, 뜨거운 물에 타거나 침대에서 떨어져서 죽을 수도 있습니다. 왼손잡이 인 경우 오른 손잡이 장비를 사용하는 동안 직면하게되는 위험은 비행기 추락으로 사망 할 가능성보다 여전히 높습니다.
- 비행기에서보다 비행기로 여행하는 동안 추락으로 사망 할 가능성이 더 큽니다.
비행기에서 움직임과 감정을 예상하십시오. 무서워하는 것의 가장 큰 부분은 다음에 일어날 일을 모른다는 것입니다. 비행기가 왜 그렇게 빨리 날아 요? 귀가 불편한 이유는 무엇입니까? 비행기의 날개가 왜 그렇게 이상하게 보입니까? 승무원이 승객에게 안전 벨트 착용을 요구하는 이유는 무엇입니까? 비정상적인 상황에 직면했을 때 첫 번째 본능은 최악의 상황을 가정하는 것입니다. 이러한 상황을 완화하려면 가능한 경우 항공기 및 항공 여행에 대한 모든 정보를 찾으십시오. 더 많이 알수록 걱정할 필요가 없습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.- 비행기가 이륙하기 전에 특정 속도에 도달해야합니다. 이것이 바로 비행기가 그렇게 빨리 가고 있다고 느끼는 이유입니다. 비행기가지면을 떠나면 더 이상 비행기의 속도를 알 수 없습니다.
- 기압의 변화로 비행기가 높거나 낮게 움직일 때 귀가 울리는 것을 경험하게됩니다.
- 항공기 날개의 여러 부분이 비행 중에 움직입니다. 이것은 완전히 정상입니다.
난기류 이해하기. 난류는 비행기가 저기압 영역에서 고압 영역으로 날아갈 때 발생하며 비행기가 "흔들림"을 느껴야합니다. 난기류는 바위가 많은 길을 운전하는 것과 같습니다.
- 난기류로 인해 부상을 입을 수있는 경우는 드물지만, 일반적으로 승객이 안전 벨트를 착용하지 않았거나 머리 위 짐이 떨어져 부상을 입었 기 때문입니다. 생각해보십시오. 조종사가 난기류로 인해 부상을 입었다는 소식을 들어 본 적이 없습니까? 조종사는 항상 안전 벨트를 착용하기 때문입니다.
비행기 작동 방식에 대해 자세히 알아보십시오. 또한 항공기 엔진의 내부 작동에 대해 배울 수 있으므로 두려워하는 프로세스에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 공포증으로 고통받는 사람들의 73 %는 비행기가 비행 중에 기술적 문제를 겪는 것을 두려워합니다. 따라서 비행기의 성능에 대해 더 많이 알수록 비행기로 여행하는 동안 더 편안하게 느낄 것입니다. "비행기가 왜 이렇게 동작합니까?이게 정상입니까?"라고 묻는 대신 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 항공기는 비행을 위해 중력, 견인, 양력, 추력의 네 가지 힘을 필요로합니다. 이러한 힘은 걸을 때 기체가 자연스럽고 쉽게 움직 이도록하는 역할을합니다. 한 조종사는“비행기가 하늘을 날 때 가장 행복하다”고 말했다. 지식을 향상시키고 싶다면 이러한 유형의 힘에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
- 제트 엔진은 자동차 나 잔디 깎는 기계에서 볼 수있는 엔진보다 간단합니다. 항공기 엔진 중 하나에 오작동이 발생하더라도 항공기는 나머지 엔진으로 정상적으로 작동합니다.
비행 중에는 기체 문이 열리지 않으므로 안심하십시오. 또한 비행 중 비행기 문이 열리는 것에 대한 두려움을 제한하기 위해 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 고도 약 9,144m에 도달하면 약 9,000kgf의 압력으로 인해 출입구가 닫힌 상태로 유지되므로 비행기가 비행 중일 때 문을 열기가 어렵습니다.
항공기는 정기적으로 유지 보수됩니다. 비행기는 많은 수리 및 유지 관리 절차를 거칩니다. 매시간 비행 후, 비행기는 11 시간의 유지 보수를 거칩니다. 즉, 비행 시간이 3 시간이면 항공기가 정상 작동 상태를 유지하기 위해 33 시간 동안 유지 보수를 거쳐야합니다! 광고
5 단계 중 2 : 불안 관리하기
일반적인 불안감 조절하기. 일반적으로 불안감을 관리함으로써 비행기를 타는 것에 대한 불안감을 다룰 수 있습니다. 첫째, 자신의 불안감을 인식해야합니다. 당신은 얼마나 걱정을 느끼기 시작합니까? 손에 땀이나요? 손가락이 약간 흔들리고 있습니까? 자신의 징후를 인식하면 곧 불안을 조절하는 데 도움이되는 운동을 시작할 수 있습니다.
통제 할 수없는 것은 무시하십시오. 많은 사람들이 조종 할 수 없다고 느끼기 때문에 비행을 두려워합니다. 이 공포증을 경험하는 사람들은 자신이 통제권을 갖고 있기 때문에 자동차 충돌 사고를 당하지 않을 것이라고 종종 느낍니다. 그들은 운전자입니다. 이것이 그들이 비행보다는 차를 타는 위험을 감수 할 수있는 이유이기도합니다. 비행하는 동안 다른 사람이 비행기를 제어하므로 제어력을 잃는 느낌은 비행에서 가장 무서운 것 중 하나입니다.
- 많은 사람들이 스트레스 상황에 대한인지 적 통제 (또는 통제력 부족)의 결과로 불안감을 경험합니다.
불안을 완화하기 위해 몇 가지 이완 운동을한다. 불안감 감소 운동을 일상 생활에 포함시켜야합니다. 불안하지 않을 때 이러한 운동을 연습하면 필요할 때 도움이되는 도구가 있습니다. 그렇게하면 항상 자신의 통제하에있는 것처럼 느끼고 침착 함을 유지할 수 있습니다. 삶의 불안을 줄이기 위해 요가 나 명상을 시도하십시오.,
- 기억해야 할 중요한 점은 두려움과 걱정을 극복하고 완전히 통제력을 회복하는 데 몇 달이 걸릴 수 있다는 것입니다.
근육을 이완 시키십시오. 긴장 상태에있는 근육 그룹을 식별하는 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어 어깨. 보통 우리가 불안하거나 불안 할 때 목을 당기고 어깨 근육을 늘리는 경향이 있습니다.
- 심호흡을하고 어깨 근육을 이완하십시오. 어깨가 이완되는 것을 느껴보십시오. 이 방법은 얼굴과 다리와 같은 다른 근육 그룹에 사용할 수 있습니다.
안내 시각화를 사용합니다. 당신을 행복하고 편안하게 해주는 장소를 생각해보십시오. 당신이 그 장소에 있다고 상상해보십시오. 무엇을 봅니까? 무슨 냄새? 기분이 어때? 선택한 위치의 세부 사항에 집중하십시오.
- 연습용으로 구매하거나 다운로드 할 수있는 다양한 시각화 연습이 있습니다.
깊은 숨. 한 손을 배에 올려주세요. 코를 통해 심호흡하십시오. 가능한 한 많은 공기를들이 마십시오. 가슴이 아닌 복부가 긴장되도록 숨을들이 마십시오. 천천히 10까지 세면서 입에서 숨을 내쉬십시오. 복부 근육을 수축시켜 모든 공기를 밖으로 밀어냅니다.
- 긴장을 풀기 위해이 운동을 4 ~ 5 회하십시오.
- 호흡 운동이 불안감을 완전히 해소하지 못할 수도 있음을 기억하십시오. 최근의 많은 과학 연구에 따르면이 운동은 분명한 이점이 없다는 것을 발견했습니다.
주의를 돌리십시오. 당신을 흥분시키는 것에 대해 생각하거나 적어도 당신의 두려움에 대해 생각하는 것을 멈추게하십시오. 저녁으로 무엇을 요리 할 건가요? 어디든 갈 수 있다면 어디로 가고 싶습니까? 거기서 무엇을 하시겠습니까?
비행 코스를 수강하십시오. 비행에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이되는 코스가 있습니다. 이러한 클래스를 찾기 위해 약간의주의를 기울여야 할 수도 있지만 존재합니다. 이 과정은 두 가지 범주로 나뉩니다. 참석하기 위해 직접 수업에 가야하는 것과 비디오, 서면 자료 및 상담 세션을 통해 집에서 배울 수있는 것입니다. 이 과정은 강의실 강사와 함께 공항에 도착하고 비행기로 여행하는 데 익숙해집니다. 그러나 이러한 코스가 가져다주는 효과는 정기적으로 비행기로 여행하지 않는 한 오래 지속되지 않을 수 있습니다.
- 귀하의 지역에서 유사한 치료 과정을 찾을 수 있습니다.
- 가정 교실에서 진행 상황을 제어 할 수 있습니다. 그리고 코스 자료를 보관할 수 있기 때문에 정기적으로 자료를 검토하여 학습 능력을 높일 수 있습니다.
- 일부 코스는 매주 무료 그룹 전화 상담 세션을 제공합니다.
- 일부 수업에서는 비행 시뮬레이터를 수강 할 수 있습니다. 이 수업을 통해 지상을 떠나지 않고도 실제 비행을 경험할 수 있습니다.
비행 수업을 들어보세요. 비행 수업을 들어 두려움에 맞서십시오. 일생 동안 무언가를 두려워했던 사람들의 이야기는 그에 직면 한 날까지 무수히 많습니다. 그런 다음 그들은 자신을 두려워한 것이 실제로 무섭지 않다는 것을 깨닫습니다. 특정 공포증을 극복하는 한 가지 방법은 자신이 처한 상황에 몰입하는 것입니다. 알고있다 그것은 꽤 안전합니다. 이 경우 전문가의 존재입니다.
- 전문가의 안내를 받으면 결국 비행이 무섭지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 꽤 스트레스가 많은 접근 방식이지만 비행 불안을 완화하는 방법이 될 수 있습니다.
비행기 추락 사고에 대해 너무 많이 읽지 마십시오. 침착 함을 유지하고 싶다면 비행기 추락 소식을 따르지 마십시오. 기분이 나아지지는 않습니다. 대신, 그들은 당신에게 일어날 것 같지 않은 사건에 대해 더 걱정하게 만들 것입니다. 비행에 대한 두려움에 문제가있는 경우 두려움을 증가시키는 요인에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 영화를 볼 때도 마찬가지입니다. 비행 (비행) 또는 비행기 추락 또는 죽음의 비행에 관한 다른 종류의 영화.
5 단계 중 3 : 항공편 예약
직항편을 선택하십시오. 기내 좌석 옵션에 제한이있을 수 있지만 불안감을 줄이기 위해 미리 할 수있는 일이 있습니다. 목적지까지 직항편을 선택하십시오. 그것에 대해 너무 많이 생각할 필요가 없습니다. 비행 시간이 짧을수록 더 좋습니다.
비행기 날개 근처의 좌석을 선택하십시오. 이 자세로 앉은 승객은 일반적으로 가장 부드러운 비행을합니다. 항공기 날개 근처의 영역은 더 안정적이고 항공기 움직임의 영향을 덜받습니다.
통로 좌석 또는 출구 좌석을 선택하십시오. 덜 덫을 놓을 수있는 좌석을 선택하십시오. 예를 들어 통로 좌석이나 출구 매장 좌석을 선택하기 위해 약간의 추가 비용을 지불 할 수도 있습니다.
용량이 큰 항공편을 선택하고 대형 항공기를 사용하십시오. 가능하면 저용량 항공기 나 소형 항공기를 피하십시오. 항공편을 검색하면 사용할 항공기에 대한 정보를 찾을 수 있습니다. 가능하면 더 큰 항공기를 선택하십시오. 비행기가 클수록 비행이 더 조용해집니다.
주간 비행을 선택하십시오. 밤에 비행하는 것이 두렵다면 주간 비행을 선택하십시오. 때로는 창밖의 풍경을 볼 수 있다면 기분이 나아질 것입니다. 어둠 속에서 당신은 당신이 직면하고있는 것을 모르기 때문에 더 많은 불안감을 느낄 수 있습니다.
방해가 가장 적은 비행 경로를 선택하십시오. 또한 The Noise Forecast라는 온라인 웹 사이트를 확인하여 해당 국가에서 소음이 가장 적은 지역에 대해 알아볼 수 있습니다. 연결 항공편을 계획 중이라면 문제를 덜 일으키는 경로를 선택할 수 있는지 확인하십시오. 광고
5 단계 중 4 단계 : 비행 준비
다른 시간에 공항으로 가십시오. 비행기가 없더라도 많은 사람들이 공항에 갈 것을 권장합니다. 익숙해 지려면 공항 터미널을 방문하기 만하면됩니다. 이상하게 들리지만 비행해야 할 때마다 점차적으로 편안함을 느낄 수있는 좋은 방법입니다.
곧 출시됩니다. 공항에 일찍 도착하여 보안 검색 대를 통해 공항 터미널을 둘러보고 비행기 게이트를 찾을 시간을 가지세요. 늦거나 단순히 일어날 일에 대해 정신적으로 준비 할 시간이 충분하지 않으면 비행기에 앉는 것에 대해 더 긴장하게 될 것입니다. 시간을내어 공항 터미널, 공항을 오가는 사람들, 공항의 일반적인 분위기를 알 수 있습니다. 더 많이 알수록 비행에 대해 더 잘 느낄 것입니다.
승무원과 조종사에 대해 알아보십시오. 비행기를 타면서 승무원이나 조종사에게 인사하십시오. 유니폼을 입고 일을하는 모습을 관찰하십시오. 조종사는 의사와 마찬가지로 특별히 훈련 된 사람들이며 그들을 존중하고 신뢰해야합니다. 다른 사람을 믿는 연습을하고 그들이 당신의 안전을 최우선으로 생각하고 누가 그것을 감당할 수 있는지 이해한다면, 당신은 당신의 비행에 대해 더 기분이 좋을 것입니다.
- 비행 조종사는 일반적으로 수백 시간의 비행 시간을 갖습니다. 주요 항공사에 지원하기 전에 1,500 시간의 비행 시간에 도달해야합니다.
자신의 두려움을 치유하기 위해 술을 피하십시오. 많은 사람들은 승무원이 지나간 직후에 와인이나 블러디 메리를 꽤 많이 요청하는 습관을 가지고 있습니다. 그러나 이것은 비행에 대한 불안감을 덜어주는 좋은 해결책이 아닙니다. 알코올은 통제력을 떨어 뜨리기 때문에 더 불안하게 만들 수 있습니다. 특히 비행기에서 대피해야 할 걱정이있는 경우.
- 술에 취하면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
- 진정이 필요하다면 와인이나 맥주 한 잔을 마셔 라.
간식 가져와. 주의를 분산시키기 위해 많은 시간을 할애해야하는 간식을 가져 오거나 좋아하는 음식을 가져올 수도 있습니다.
"타블로이드"유명인 뉴스 잡지를 읽으십시오. 화학 운동에 집중하지 못할 수도 있지만, 최신 엔터테인먼트 슈퍼 스타 스캔들에 대해 배울 수있는 지능은 확실히있을 것입니다.
낮잠을 자고 비행기에 탑승합니다. 많은 사람들이 일찍 일어나 공항에 도착할 것을 권장합니다. 이렇게하면 비행 중에 낮잠을 잘 수 있습니다. 잠자는 것보다 시간을 보내는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 광고
5 단계 중 5 : 비행 중
깊은 숨. 코로 공기를 천천히들이 마신 다음, 폐에서 모든 공기를 완전히 제거 할 때까지 10까지 세면서 부드럽게 숨을 내 쉰다. 필요에 따라 반복하십시오.
좌석의 팔걸이를 조입니다. 특히 이착륙시 긴장이된다면 좌석 팔걸이를 최대한 조이십시오. 동시에 복근을 펴고이 자세를 10 초 동안 유지합니다.
손목에 고무줄을 착용하십시오. 불안감을 느낄 때 손에 고무줄을 끼우십시오. 탄성체가 가져올 고통은 현실로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.
당신을 즐겁게 할 무언가를 가져 오십시오. 주의를 산만하게하는 방법을 찾으면 비행 할 때 기분이 나아질 것입니다. 잡지를 가져 오거나 좋아하는 TV 에피소드를 다운로드하여 컴퓨터에서 시청하세요. 노트북에서 게임을 할 수도 있습니다. 또는 일하거나 숙제를 할 수 있습니다.
- 도움이 될만한 것을 찾으십시오. 비행 시간을 단 몇 시간의 지속적인 걱정이 아니라 항상하고 싶거나해야 할 일을 할 수있는 시간이라고 생각하십시오.
조언
- 비행기로 날아갈 때 두려움을 물리 칠 전략이 있다면, 정기적으로 비행하도록 노력하십시오. 비행 습관을 확립하면 비행은 더 이상 고립되고 무서운 사건이 아니라 일상의 일부가 될 것입니다. 프로세스에 익숙해지면 더 편안 해져야합니다. 비행과 라이딩 중 하나를 선택할 기회가있을 때 비행을 선택하여 두려움에 더 잘 대처할 수 있습니다. 타는 것보다 비행하는 것이 더 안전하다는 것을 기억하십시오!
- 비행기로 비행 할 때와 같은 특정 상황을 통제 할 수 없다는 점을 인정하십시오. 위험은 삶의 일부입니다. 무엇이 당신을 기다리고 있는지 결코 알 수 없습니다. 두려움은 기대의 상태, 불안, 미래를 통제하려는 욕구에 의해 발생합니다. 일어나야 할 일이 일어날 것이라는 생각에 익숙해지면 비행은 마음의 평화에 영향을 미치지 않습니다.
- 비행 할 때 당신을 즐겁게하고 두뇌가 신중하게 생각하는 데 도움이되는 품목을 가져 오십시오. 많은 사람들이 사용하는 꽤 좋은 접근 방식은 세계 어디든 갈 수 있는지, 어디를 선택하고 무엇을 할 것인지에 대한 질문에 대해 생각하는 것입니다. 당신을 위해 당신이 어디로 가고 거기에서 무엇을 할 것인지 생각하십시오.
- 영화를 보거나 낮잠을 자면서 두려움을 덜어주기 위해주의를 분산 시키십시오.
- 메스꺼움이 느껴질 경우를 대비하여 멀미 패치와 약을 휴대하십시오.
- 기장은 자신이 무엇을하고 있는지 알고 있다는 것을 기억하십시오. 승무원을 믿으세요! 그들은 전에 수억 번 비행했습니다! 행운을 빕니다!!
- 이착륙시 창문 밖을 보지 마십시오. 대신 착륙 후 작업 할 계획과 같이주의를 산만하게하는 것에 대해 생각하십시오. 그러나 비상 사태에 대비하여 경계를 유지해야하므로 너무 많이 상상하지 마십시오.
- "낙하하면 어떨까요?"라고 생각하는 등 스트레스가 많은 상황에 처하지 마십시오. 또는 그와 비슷하게, 재미있게 지내거나 글을 쓰고 그림을 그릴 수있는 공책을 가져 오십시오.
- 너무 무서우면 보조기를하십시오. 쇼크시 호신용 자세로 비상 착륙시 자주 사용됩니다. 그러나 너무 무서우면 정기적으로 착륙하는 경우 사용할 수 있습니다.
- 비행기가 이륙 할 때 60까지 세십시오. 60까지 세면 이미 공중에있는 자신을 발견하게 될 것입니다!
경고
- 높은 수준의 불안감이 있다고 생각되면 치료사를 만나 올바른 치료법을 찾으십시오. 또한 의사를 만나 즉시 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 구입할 수있는 일반 의약품 또는 수면제가 많이 있지만, 복용량 지침과 다른 약물과의 상호 작용에 대해 먼저 의사에게 문의해야합니다.
