대중 연설에 대한 두려움 극복 - 팁

동영상: How to Overcome the Fear Inside Me | Host of PBS ’Link Asia’ Kwon Yul | Sebasi EP 152

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단계
조언
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대중 연설을 두려워하는 경우, 이러한 두려움을 가진 사람은 당신 만이 아님을 기억하십시오. 연설 할 때 불안감을 느끼는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 다행히도 두려움을 극복하여 공개적으로 효과적으로 발표 할 수 있습니다. 첫째, 주제에 익숙해지고 연설을 잘 준비하여 자신감을 쌓으십시오. 다음으로, 스트레스에 대처하기 위해 이완 기법을 시도하십시오. 게다가 걱정을 해소하려면 걱정을 다뤄야한다. 여전히 문제가있는 경우 수업을 들거나 도움을 줄 수있는 사람에게 연락하세요.

단계

4 가지 방법 중 1 : 신뢰 구축

연설 주제를 확인하십시오. 무언가를 잊거나 잘못된 말을 할까봐 두렵다면 괜찮습니다. 이 두려움을 관리하는 가장 좋은 방법은 잘 준비하는 것입니다. 이야기하려는 주제에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 시간이 있으면 온라인에서 문서 나 비디오를 검색하여보다 심층적으로 이해할 수 있습니다.
- 연설 주제를 선택할 때 이미 알고있는 주제를 선택하십시오.
- 시간이 많지 않다면 온라인으로 가서 먼저 나타나는 몇 가지 리소스를 검색하고 읽으십시오. 신뢰할 수있는 출처인지 확인하십시오.
연설문 작성 보여주고 싶은 내용을 설명합니다. 각 단어를 정확하게 암송 할 필요는 없지만 말하려는 내용을 적어두면 도움이됩니다. 자신과 주제에 대한 간략한 소개를 포함하고 주요 아이디어와 지원 아이디어를 설명하는 단락을 적습니다. 청중에게 연설의 요점을 상기시키는 결론으로 끝납니다.
- 당신의 연설이 완벽 할 필요는 없습니다. 연습하면서 편집 할 수 있습니다.
다른 방법들: 또 다른 빠르고 쉬운 옵션은 말할 내용을 계획하는 것입니다. 제시 할 주요 요점과 증거 또는지지 요점을 기록하십시오. 연설을하는 동안이 개요를 스티커 메모로 사용할 수도 있습니다.
연설을 안내 할 개요 또는 플래시 카드를 준비하십시오. 말할 내용을 잊어 버린 경우 연설하는 동안 메모를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 스티커 메모는 쉽게 혼동 될 수 있으므로 너무 길어서는 안됩니다.대신, 연설의 기본 아이디어를 개요 나 메모리 카드에 적으십시오. 이렇게하면 빠르게 아래를 훑어보고 말할 내용을 상기시켜주는 중요한 요점을 즉시 찾을 수 있습니다. 재활용에 관한 연설의 개요는 다음과 같습니다.
- 나는. 매립지에 투기 제한
  - A. 낭비 감소
  - B. 매립 폐기물은 더 오래 지속됩니다
- II. 자원 절약
  - A. 신제품을 만드는 데 사용
  - B. 원자재 사용량 감소
- III. 소비자 요청
  - A. 재활용품 선택 가능
  - B. 소비자 요구를 충족하는 브랜드
연설하기 전에 연습하십시오. 당신은 "백 이건 아니건 손으로"라는 속담을 들어 보셨을 것입니다. 완벽한 연설이 아닐 수도 있지만 연습은 청중 앞에서 연단에 올라 설 때 자신감을 줄 것입니다. 소리내어 읽는 것으로 시작하겠습니다. 준비가되었다고 생각되면 거울 앞에서 말하는 연습을하십시오.
- 프레젠테이션에 시간 제한이있는 경우 교육 기한도 설정해야합니다. 그런 다음 조정을 통해 음성 길이를 늘리거나 줄일 수 있습니다.
- 먼저 당신의 목소리를 들어보세요. 말할 때 나오는 소리를 느끼고 필요한 경우 조정하십시오.
- 거울 앞에있을 때 포즈를 취하거나 표정을 표현하는 연습을하여 자신에게 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
프레젠테이션을 개선하기 위해 이미지를 직접 기록하십시오. 비디오 카메라 또는 전화를 사용하여 말하는 이미지를 기록하십시오. 제스처와 표정을 기억하면서 전화를 청중으로 생각하십시오. 촬영이 끝나면 비디오를 검토하고 더 잘할 수있는 지점을 찾으십시오. 자신감이 생길 때까지 이것을 반복하십시오.
- 비디오의 품질이나 다른 사람이 시청하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 이 비디오는 당신 만이 볼 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
대중 연설을하기 전에 가족과 친구들 앞에서 연설을 연습하십시오. 개선 할 사항에 대해 솔직한 의견을 줄 수 있지만 여전히 당신을 지원할 수있는 사람들을 선택하십시오. 청중처럼 사랑하는 사람 앞에서 연설을하십시오. 사람들에게 프레젠테이션에 대해 좋아하는 점과 개선해야 할 점을 물어보십시오.
- 너무 긴장되면 처음에는 한 사람 앞에서 연습 한 다음 청중을 연기하는 사람의 수를 늘려야합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 무대 공포증에 대처하기

당신을 행복하게 만드는 엔돌핀의 빠른 방출을 위해 미소를 지으십시오. 진정하는 가장 쉬운 방법은 가짜 미소라도 미소를 짓는 것입니다. 우리가 웃을 때 우리 몸은 자연스럽게 엔돌핀을 방출하고 우리를 더 행복하게 만듭니다. 당신이 빨리 편안하게 느끼는 데 도움이 될 흥미로운 것을 생각하거나 미소를 지으십시오.
- 좋아하는 코미디의 한 장면을 생각해보세요. 또 다른 옵션은 재미있는 농담을 읽는 것입니다.
- 가능하다면 휴대폰의 밈을보고 자연스러운 미소를 지 으세요.
깊은 숨 몸이 이완되도록 도와줍니다. 5까지 세면서 천천히 코로 숨을들이 마 십니다. 다음으로, 5를 세면서 숨을 참으십시오. 마지막으로 5까지 세면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 5 번의 숨을 쉬어 진정하십시오.
- 무대에 올라갈 시간이되면 심호흡을하고 배로 공기를들이 마신 다음 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 심호흡 요법은 신체의 스트레스를 줄이고 빠르게 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"투쟁 또는 도피"반사를 진정시키기 위해 이마에 손을 대십시오. 무대 공포증은 혈액이 자동으로 팔과 다리로 흘러 갈 때 "투쟁 또는 도피"반사를 유발할 수 있습니다. 그러나 이마에 손을 대면 혈액을 머리로 되돌릴 수 있습니다. 손은 몸에 신호를 보내 혈액을 머리로 전달합니다. 이것은 당신의 생각을 연설에 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
- 신체가 신체적 행동을 준비해야하기 때문에 "투쟁 또는 도피"반사 동안 사지에 혈액이 충전됩니다.
- 몇 분 안에 차분함을 느끼기 시작할 것입니다.
상상 당신은 훌륭한 연설을하고 있습니다. 시각화 방법은 생각하고있는 것을 실제로 경험하고있는 것처럼 느끼도록 도와줍니다. 눈을 감고 미션에 최선을 다하는 모습을 시각화하면 모두가 여러분의 말을 듣고 기뻐할 것입니다. 그런 다음 연설을 마치고 박수를 치며 내려 간다고 상상해보십시오.
- 이것은 당신에게 성공의 느낌을주기 때문에 당신이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
부정적인 생각을 대신하기 위해 긍정적 인 내면의 독백을 사용하십시오. 말을하기 전에 부정적인 생각이 떠오르는 것은 정상이지만, 종종 그렇지 않습니다. 마음에서 부정적인 생각을 발견하면 멈추고 인정하고 설득에 저항하고 결국 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
- 예를 들어, "나는 거기에서 멍청 해 보일 것입니다."라고 생각한다고 가정 해 봅시다. "내가 왜 그렇게 생각 하는가?"라고 스스로에게 질문하여이 생각에 맞서 싸우십시오. 그리고 "무슨 일이 일어날 수 있니?", "나는 준비가 잘되어 있었기 때문에 확실히 설득력있게 보일 것입니다."
스트레스가 적은 상황에서 연설을 연습 할 기회를 찾으십시오. 불안감을 줄이는 가장 좋은 방법은 연습을 더 많이하는 것이지만 두려워 할 때는 어려울 수 있습니다. 친구 그룹 앞에서 말하고, 지역 사회의 클럽에서, 수업 중 또는 직장에서 소그룹 앞에서 자원하여 말하기로 작게 시작하십시오.
- 예를 들어 베트남 Meetup.com에서 대중 연설 그룹을 찾을 수 있습니다. 기회를 찾습니다.
- 스카우트 그룹에 자원 봉사하십시오.
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4 가지 방법 중 3 : 불안 관리하기

당신을 두려워하게 만드는 요인의 목록을 만드십시오. 당신의 걱정을 처리하기 위해 그것을 적거나 읽어보십시오. 예를 들어, 잘못된 말을하거나 어리석게 보이는 것을 두려워 할 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 요인에 대해 가능한 한 구체적으로 설명하십시오.
- 일반적인 걱정에는 판단에 대한 두려움, 실수에 대한 두려움, 수행 실패 또는 저조한 수행에 대한 두려움이 포함됩니다.
가능한 결과를 나열하여 불안과 싸우십시오. 당신의 두려움이 얼마나 더 가능성이 있는지 스스로에게 물어보십시오. 그런 다음 프레젠테이션이 어떻게 진행되었는지 상상해보십시오. 일어날 수있는 긍정적 인 일에 대해 생각하십시오. 이것은 당신의 두려움이 실현 될 가능성이 적다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, 무슨 말을해야하는지 잊어 버릴 까봐 걱정한다고 가정 해보십시오. 주제를 잘 알고 있음을 상기시키고 필요한 경우 상기시켜 줄 메모를 붙일 것입니다. 다음으로, 프레젠테이션을하는 동안 플래시 카드를 사용하는 자신을 상상할 수 있습니다.
- 당신이 두려워하는 일이 실제로 일어난다면, 문제가 다시 발생하지 않도록 당신이 무엇을했는지 생각함으로써 두려움을 격퇴하십시오. 예를 들어, 프레젠테이션을 잘 준비하고 잘 수행했다고 스스로에게 말하십시오.
청중이 당신이 성공하기를 원한다는 사실을 상기하십시오. 청중이 당신을 판단하기 위해 거기에 있다고 느낄 수도 있지만 그렇지 않습니다. 청중은 당신의 말을 듣고 유용한 것을 배우기 위해옵니다. 그들은 당신이 좋은 프리젠 테이션을하기를 원하고 그들은 당신 편입니다. 그들을 지지자로 봅니다.
- 누군가가 말하는 것을 들으러 갔을 때 어떻게 느꼈는지 생각해보십시오. 그들이 나쁘게 말할 것을 기대합니까? 그들의 실수를 부지런히 포착하거나 그들이 얼마나 긴장하는지 알아 차리나요? 아마 아닐 것입니다.
두려움을 줄이기 위해 연설하기 전에 군중을 흡수하십시오. 방을 돌아 다니며 모든 사람에게 자신을 소개하십시오. 가능한 한 많은 사람들을 만나십시오. 이것은 당신이 팀의 일원이 된 것처럼 느끼고 당신의 불안을 덜어 줄 것입니다.
- 사람들이 인사하러 올 때 문 앞에 설 수 있습니다.
- 모든 사람을 만나지 않아도 걱정하지 마십시오.
- 이전에 만난 청중과 눈을 마주 치면 프레젠테이션 중에 더 자신감을 가질 수 있지만 이것은 선택 사항입니다.
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4/4 가지 방법 : 도움 받기

대중 연설 수업을 듣고 좋은 프레젠테이션을하는 방법을 배우십시오. 대중 연설은 거의 모든 사람이 배워야하는 기술입니다. 온라인이나 지역 도서관, 커뮤니티 센터 또는 대학교에서 수업을 찾을 수 있습니다.연설을 준비하는 방법, 연설을 잘 전달하는 방법, 청중의 참여를 유도하는 방법을 배우게됩니다.
- 직장에서이 기술을 향상 시키려면 비즈니스 또는 전문 연설을 위해 설계된 대중 연설 수업을 찾으십시오. 사업주가 전문 세미나에 보낼 수도 있습니다.
대중 연설에 대한 심각한 두려움을 극복하기 위해 치료사와 협력하십시오. 때로는 도움이 필요하고 무대 공포증을 치료할 수 있습니다. 치료사는 두려움에 맞서고 극복 할 수있는인지 행동 요법을 가르 칠 수 있습니다. 무대 공포증을 유발하는 사고 패턴과 행동을 인식하는 법을 배웁니다. 다음으로, 두려움을 다르게 극복하는 방법을 배웁니다. 또한 연설하기 전에 긴장을 푸는 새로운 방법을 배우는데도 도움이됩니다.
- 온라인으로 치료사를 찾거나 의사의 추천을 받으십시오.
- 치료 비용을 지불 할 것인지 건강 보험 회사에 문의하십시오.
다른 옵션이 효과가 없으면 의사에게 항불안제에 대해 문의하십시오. 약이 필요하지 않을 수도 있지만 때로는 공포증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 당신에게 좋은 선택인지 의사와 상담하십시오. 당신의 마음을 편안하게하기 위해 연설 전에 약을 복용 할 것입니다.
- 집에있는 동안 처음으로 약을 복용해야하며 어떤 영향을 미칠지 평가할 계획이 없습니다.
- 직장에서 공개적으로 이야기해야하지만 어려움이있는 경우 항불안제를 복용 할 수 있습니다.
격려적인 환경에서 대중 앞에서 연설을 연습하려면 Toastmasters에 가입하십시오. Toastmasters는 여러 국가에 지사가있는 비영리 조직입니다. 그들은 당신의 대중 연설 능력을 개발하고 당신이 연습 할 수있는 안전한 환경을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 지역 클럽을 찾고 모임에 참석하십시오.
- Toastmasters 클럽에 가입하여 서비스를 사용할 수 있습니다.
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