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두려움은 특히 새롭고 어려운 일을 시작할 때 우리 모두가 경험하는 느낌입니다. 실패에 대한 두려움은 많은 사람들이 어려움을 겪는 가장 흔하고 가장 해로운 두려움 중 하나입니다. 그러나 실패는 종종 성공을 향한 첫 번째 단계입니다. 작가 J.K.처럼 훌륭하게 성공한 사람들 시리즈의 롤링 해리 포터 억만 장자 기업가 인 Richard Branson은 실패 빈도와 실패가 성공하는 방법에 대해 이야기합니다. 두려움을 피하는 것은 불가능 해 보입니다. 그러나 실패에 대한 두려움을 면밀히 살펴보고이를 관리하여 미래의 성공을 이룰 수 있습니다. 두려움을 극복하고 목표를 향해 나아가는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

단계

4 단계 중 1 : 실패에 대한 관점 조정

1. 

   
   
   배운 교훈으로 실패를보십시오. 사람들이 기술이나 프로젝트를 습득하는 방법을 배울 때 실패는 학습 과정의 필수적인 부분입니다. 학습에는 탐구와 창의성이 필요하며,이 두 가지 특성은 모두 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을 찾을 수있는 기회를 제공합니다. 노력없이 지식의 깊이를 탐구 할 수 없습니다. 실패를 교훈으로 보는 것은 그것을 벌이나 약함의 징조가 아니라 선물로 보는 데 도움이 될 것입니다.
   • 다른 많은 사람들이 비슷한 상황을 경험한다는 것을 기억하십시오. 인도 발명가 인 Myshkin Ingawale은 성공적인 기술을 찾기 전에 32 개의 기술 샘플을 테스트해야했습니다. 그는 자신이 장애물에 부딪 힐 때마다 포기하고 실패한다고 생각했지만, 자신의 실수로부터 배우고이를 미래의 실험에 적용하는 데 계속 집중하고 있습니다. 그의 지능은 인도 시골에서 모성 사망률을 최대 50 %까지 줄이는 데 도움이되었습니다.

2. 

   
   
   치료를 재평가하십시오. 종종 결과가 예상과 다를 때 우리는 시도를 실패로 쉽게 인식합니다. 사물을 명확하게보기보다는 절대적인 관점으로 평가하게 만드는 것은 "전부 또는 전무"사고 방식이며 변형 된 사고 방식입니다. 그러나 개선을 목적으로 결과를 높거나 낮은 것으로 평가하면 항상 긍정적 인 변화를 만들 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 일반적으로 성공한 사람들은 성공하지 못한 사람들처럼 실패에 직면합니다. 핵심은 전적으로 이러한 실패를 해석하는 방법에 있습니다. 당신이 성공할 수 없다고 믿게 만들지 마십시오.
   • 이상적인 결과를 얻으려면 시간과 노력이 필요합니다. 성공은 과정입니다. 실패의 느낌이 프로세스를 계속하는 것을 방해하지 않도록하십시오.
   • 프로세스를 떠나지 말고 받아들이고 더 나은 결과를 가져올 것임을 이해하십시오.
   • 모든 것을 제어하거나 예측할 수는 없음을 기억하십시오. 예상치 못한 변동과 변화를 그대로 확인하십시오 : 통제 할 수없는 외부 요인. 통제 할 수있는 것만 고려하십시오.
   • 목표가 현실적이고 달성 가능한지 확인하십시오.

3. 

   
   
   단계적으로 조치를 취하십시오. 준비하지 않고 새로운 모험에 뛰어 드는 것은 상황을 악화시킬 수 있습니다. 자신의 안전 지대에서 너무 멀어지지 않고 자신의 속도로 두려움이나 실패를 극복하기 위해 노력해야합니다.
   • 당신이 편한 목표를 향해 더 작은 단계를 찾으십시오.
   • 달성 할 수있는 작은 단계와 관련된 장기 및 대규모 목표에 대해 생각해보십시오.

4. 

   자신에게 관대하십시오. 이유가 있기 때문에 두려움을 조롱하지 마십시오. 두려움을 다루고 자신을 이해하십시오. 두려워하는 이유와 그 원인을 더 많이 이해할수록 더 잘 대처할 수 있습니다.
   • 두려움을 자세히 적으십시오.무엇이 당신을 무섭게했는지, 그 이유를 정확히 발견하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 그 두려움이 당신의 일부라는 것을 받아들이십시오. 두려움을 받아들이면 다시 통제 할 수 있습니다.

5. 

   필기 해. 과거로부터 배우는 것은 더 나은 미래를 만드는 데 필수적입니다. 무엇이 작동하는지, 무엇이 작동하지 않는지, 왜 그런지 주시하십시오. 과거로부터 배운 것을 바탕으로 미래의 모든 행동을 계획하십시오.
   • 성공한 것과 실패에 대한 두려움을 완화하는 데 도움이되지 않은 것을 추적하여 향후 계획을 개선하십시오.
   • 실패를 감사하는 법을 배우십시오. 실패는 또한 가치가 있으며 많은 지식과 성공을 가져옵니다.
   • 실패를 경험하면 실패로부터 배우고 미래에 유사한 실패를 피할 수 있습니다. 여전히 도전, 장애물 및 좌절에 직면 할 수 있지만 얻은 지식으로 극복 할 수있는 더 나은 장비를 갖추게됩니다.
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4 단계 중 2 : 실패에 대한 두려움 관리

1. 

   실패에 대한 두려움을 더 깊이 살펴보십시오. 종종 실패에 대한 두려움은 우리가 정말로 걱정하는 일반적인 이해 일뿐입니다. 그 두려움을 고려하면 그 뒤에 다른 두려움이 있음을 발견 할 수 있습니다. 이러한 특정 두려움은 일단 확인되면 해결하고 해결할 수 있습니다.
   • 실패에 대한 두려움은 종종 문제에 대한 광범위한 이해 일뿐입니다.
   • 우리는 실패에 대해 걱정할 수 있지만 실패는 종종 자존감 및 자존감과 같은 다른 개념과 관련이 있습니다.
   • 수치심에 대한 두려움의 원인이되는 링크가 있습니다.
   • 다른 두려움에는 위험한 투자로 인해 안전하지 않거나 친구 앞에서 굴욕감을 느끼는 것이 포함될 수 있습니다.

2. 

   실패를 개인화하고 지나치게 일반화하지 마십시오. 무언가를 실패로 해석하고 성공의 부족을 고민하는 것은 쉽습니다. 당신은 또한 실패의 단일 인스턴스를 가지고 당신의 삶과 당신 자신에게 그것을 부과 할 수 있습니다. 당신의 노력이 예상대로 성과를 내지 못하면 "나는 패배자 다"또는 "그건 쓸모 없어"라고 생각할 수있다. 이것은 정상이지만 소용이 없으며 사실이 아닙니다.
   • 이벤트에 대한 마음 속의 독백을 살펴보십시오. 우리는 종종 우리의 생각이 예측할 수없고 도움이되지 않는 독백에 빠지게합니다. 예를 들어, 발명품을 테스트 할 때 17 번째 테스트가 실패하면 다음과 같은 음성이 머릿속에서들을 수 있습니다.“예, 절대 제대로 할 수 없습니다. 나는 실패자입니다. " 실제로이 상황에서 사실은 단순히 테스트가 실패했다는 것입니다. 그것은 당신의 개인적 또는 미래의 성공 가능성에 대해 아무것도 말하지 않습니다. 이것들을 당신의 생각과 분리하십시오.

3. 

   완벽주의를 반박하십시오. 어떤 사람들은 완벽주의가 건강한 야망이나 우수성의 표준과 동의어라고 믿지만, 반대로 완벽주의는 실제로 원인 실패. 완벽 주의자들은 종종 실패에 대한 두려움에 집착합니다. 그들은 종종 비합리적인 높은 기준을 충족하지 않는 모든 것에 대해 "실패"라고 표시합니다. 당신은 불완전성에 대해 너무 걱정해서 결코 할 수 없을지도 모르기 때문에 이것은 쉽게 망설임과 같은 태도로 이어질 수 있습니다. 합리적이지만 야심 찬 표준을 설정하고 때때로 귀하의 노력이이를 충족하지 못할 수 있음을 이해하십시오.
   • 연구에 따르면 완벽주의 교수는 적응력이 있고 비판에 개방적인 교수보다 연구와 자료를 적게 생산합니다.
   • 완벽주의는 또한 우울증이나 섭식 장애와 같은 정신 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 

   긍정적으로 생각해. 과거의 실패에 집중하고 미래의 성공을 방해하는 것은 쉽습니다. 얼마나 나쁜 일이 진행되는지 대신 잘되고있는 것과 배운 것에 집중하십시오.
   • 주요 목표를 달성하지 못하더라도 그 경험을 통해 배우면 성공할 수 있습니다.
   • 부정적인 측면에만주의를 기울이면 상황은 완전히 부정적으로 진행될 것입니다.
   • 성공과 긍정적 인 점에 초점을 맞추면 효과가있는 것을 배우고 미래를 더 잘 준비 할 수 있습니다.

5. 

   계속 전진하십시오. 새로운 작업에 실패하거나 실패에 대한 걱정이 흔하다면 그 두려움을 해결하기 위해 기술을 업데이트 할 수 있습니다. 자신의 기술을 연습하고 자신이 중요하게 생각하는 분야에 능숙하다는 것을 스스로 보여줌으로써 자신감을 높일 수 있습니다. 당신이 잘하는 일과 더 발전 할 수있는 곳을 인식하십시오.
   • 현재 가지고있는 기술을 강화하십시오. 해당 기술과 함께 사용할 수있는 가장 인기있는 관행을 파악하십시오.
   • 새로운 기술을 배우십시오. 새로운 기술을 배우면 기술 세트를 풍부하게하고 목표를 추구하면서 발생할 수있는 다양한 상황에 더 잘 대비할 수 있습니다.

6. 

   행동을 취하십시오. 진정한 실패는 시도조차하지 않는 경우에만 발생합니다. 일반적으로 첫 번째 단계를 취하는 것이 항상 가장 어렵지만 가장 중요합니다. 새로운 것을 시도 할 때 두렵고 불편 함을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 이러한 불편 함을 해결하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
   • 자신이 불편 함을 느끼도록 허용하십시오. 모든 사람은 매우 성공적인 비즈니스 억만 장자조차도 어려움에 대해 불편하거나 두려움을 느낍니다. 두려움이 자연스럽고 정상적이라는 것을 이해하고 그에 맞서 싸우거나 압도하는 것을 중단하십시오. 대신 작업을 처리하십시오. 에도 불구하고 여전히 무서워요.
   • 큰 목표를 작은 목표로 나누는 것을 잊지 마십시오. 당신이 달성 할 수있는 작은 부분을 아는 것은 당신의 큰 목표를 덜 위협적으로 만들 것입니다.
   • 앞으로의 동의는 새로운 정보를 제공하고 성공을위한 의제를 맞춤화 할 수 있도록합니다.

7. 

   실패에 직면. 실패에 적극적으로 대처함으로써 실패가 실제로 보이는 것만 큼 무섭지 않다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 노출 요법이라는 방법으로, 삶에서 두려움의 영향을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 연습은 두려움이나 불편함에 대처하는 경험을 제공하고 성공을 위해 그것을 극복 할 수 있음을 발견 할 것입니다.
   • 능숙하지 않은 취미 나 활동을 찾으십시오. 연습을 시작하고 직면 한 실패를 기다립니다. 실패는 미래에 성공할 확률을 높일 뿐이라는 것을 이해하십시오.
   • 예를 들어, 새로운 악기를 연주 해보십시오. 음악 연습 중에 실패가 자주 발생합니다. 이것은 실패에 대해 더 편안하게 느낄 수있는 더 많은 기회를 제공합니다. 또한 실패가 총체적이거나 쇠약 해지는 것이 아니라는 것을 보여줍니다. Moonlight Sonate 버전을 처음 사용했을 때 100 개를 놓쳤다 고해서 제대로 이해하지 못할 것이라는 의미는 아닙니다.
   • 낯선 사람에게 민트처럼 간단한 것을 요청하거나 품목 할인을 요청할 수 있습니다. 당신의 목표는 실패하고, 성공하고, 당신의 행동에 영향을 미칠 수있는 두려움을 무력화시키는 것입니다.
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4 단계 중 3 : 공포의 공황 극복하기

1. 

   당신이 당황 할 때 알기. 때로는 실패에 대한 두려움이 다른 두려움으로 인한 공포 또는 불안과 유사한 신체 반응을 유발할 수 있습니다. 이러한 공황 발작을 막는 첫 번째 단계는 증상을 처음부터 인식하는 것입니다. 다음 증상을 찾으십시오.
   • 빠른 심장 박동 또는 불규칙한 심장 박동.
   • 호흡 곤란 또는 목이 답답함.
   • 따끔 거림, 떨림 또는 발한.
   • 당신의 마음은 긴장하거나 어지럽거나 기절 할 것 같은 느낌이 든다.

2. 

   깊은 숨. 공황 발작 중에는 종종 짧고 빠르게 숨을 쉬며 이것은 공황 상태를 연장시킬뿐입니다. 호흡을 조절하고 깊고 느린 호흡을하여 정상으로 돌아갈 수 있도록하십시오.
   • 코로 5 초 동안 천천히 숨을들이 마 십니다. 가슴 대신 횡경막을 사용하여 흡입하십시오. 올라간 부분은 가슴이 아니라 복부입니다.
   • 코를 통해 같은 속도로 숨을들이 마 십니다. 폐의 모든 ​​공기를 배출하고 5까지 세는 데 집중하십시오.
   • 평온함을 느낄 때까지 반복하십시오.

3. 

   근육을 이완하십시오. 공황 발작 중에 몸이 매우 긴장 될 수 있으며 이는 긴장감을 증가시킵니다. 이 근육을 긴장시키고 유지하고 이완시켜 근육의 긴장을 풀어주는 운동을하십시오.
   • 모든 근육을 한 번에 조이고 느슨하게하여 전신을 빠르게 이완 할 수 있습니다.
   • 더 나은 이완을 위해 발의 근육을 스트레칭하고 몇 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 점차적으로 상체에 바르고 정강이, 허벅지, 복부, 등, 가슴, 어깨, 팔, 목, 얼굴의 근육을 늘리고 풀어줍니다.
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4 단계 중 4 단계 : 부정적인 생각을 물리 치기

1. 

   STOPP라는 방법을 시도하십시오. 이것은 상황에서 즉각적인 두려움에 반응하지 않도록 도와주는 단계의 이니셜입니다. 실패에 대한 두려움에 직면했을 때 다음을 연습하십시오.
   • 에스맨 위로-하고있는 일을 중지하십시오. 어떤 일을하고 있다면 그 상황에서 물러서십시오. 반응하기 전에 생각할 시간을 가지십시오.
   • 티ake a deep breath-깊게 호흡하십시오. 몇 초 동안 심호흡으로 몸을 정화하십시오. 이 활동은 뇌에 산소를 복원하고 더 현명한 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
   • 영형bserve-무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하십시오. 스스로에게 몇 가지 질문을하십시오. 지금 무슨 생각을하고 계십니까? 기분이 어때? 어떤 "시나리오"가 당신의 마음에 있습니까? 이벤트를 검토하고 있습니까? 당신의 관점을 중요하게 만들고 있습니까? 무엇에 집중하고 있습니까?
   • 피ull back-더 멀리보기 위해 뒤로. 객관적인 관찰자의 관점에서 본다. 그 상황에서 그들은 무엇을 보게 될까요? 다른 접근 방식이 있습니까? 이 상황이 웅장한 계획에서 얼마나 중요합니까? 지금부터 6 일 또는 6 개월이 중요합니까?
   • 피roceed-원칙에 따라 진행하십시오. 당신이 알고있는 일로 나아가고하기로 결심하십시오. 가치 체계와 목표에 가장 적합한 일을하십시오.

2. 

   부정적인 내면의 목소리에 도전하십시오. 우리는 종종 우리 자신의 가장 가혹한 비평가입니다. 당신의 비판적인 목소리는 종종 "나는 재능이 없다", "나는 그것을 제대로 할 수 없을 것이다"또는 "나는 그것을 시도하지 말았어야했다"와 같은 말에 불만을 느끼게 할 수도있다. ". 떠오르는 이러한 유형의 사고에 도전하십시오. 이러한 비판은 무익하지만 훨씬 더 부정확합니다.
   • 친구들에게 어떻게 조언 할 수 있는지 생각해보십시오. 친구 나 사랑하는 사람이 당신의 상황에 있다고 상상해보십시오. 아마도 당신의 가장 친한 친구는 뮤지션이되는 꿈을 추구하기 위해 직장을 그만두기로 한 그녀의 결정에 두려워 할 것입니다. 그녀에게 뭐라고 말하겠습니까? 그녀의 실패를 즉시 상상할 수 있습니까? 아니면 그녀를 지원할 방법을 찾겠습니까? 사랑하는 사람에 대한 연민과 자신감을 자신에게주십시오.
   • 일반화하고 있는지 생각하십시오. 구체적인 예를 들어 전체 경험으로 일반화 했습니까? 예를 들어, 과학 프로젝트가 실패했을 때 인생의 모든 측면을 확장하고 "나는 실패 다"와 같은 말을 했습니까?

3. 

   문제를 악화시키지 마십시오. 문제를 악화시킬 때 최악의 상황이 발생할 것이라는 가정에 빠지게됩니다. 당신은 두려움이 당신의 생각을 통제 할 수 없게 겉보기에 논리적 높이로 이끌도록 허용합니다. 긴장을 풀고 자신의 가정을 뒷받침 해달라고 요청함으로써이 아이디어에 도전 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 전공을 정말 공부하고 싶지만 도전적인 것으로 바꾸면 실패를 걱정할 수 있습니다. 거기서부터 당신의 생각은 점차 커지고 파국적 일 수 있습니다.“내가 그 전공에 실패하면 대학을 중퇴 할 것입니다. 나는 직업을 찾지 못할 것이며 평생 부모님을 고수 할 것입니다. 데이트도, 결혼도 할 수없고, 아이도 가질 수 없습니다.” 분명히 이것은 극단적 인 경우이지만 두려움이 당신의 생각을 제자리에서 방황하게 만드는 방법의 예입니다.
   • 당신의 생각을 원근감있게 생각해보십시오. 예를 들어, 실패에 대한 두려움 때문에 대학 전공을 변경하는 것이 두렵다면, 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇이며 어떤 일이 될 것인가? 이 경우 발생할 수있는 최악의 상황은 유기 화학 (또는 원하는대로)을 잘하지 못하고 몇 가지 과정을 통과하지 못하는 것입니다. 이것은 재앙이 아닙니다. 이 실패를 극복하기 위해 튜터를 고용하고, 더 많은 것을 공부하고, 교수와 대화하는 등 많은 일을 할 수 있습니다.
   • 더 가능성이 높은 경우는 처음에는 새로운 과목이 어렵다는 것을 알게 될 것이지만, 당신이 열정을 추구했다는 사실에 기뻐하며 공부하고, 발전하고, 대학 공부를 마치게 될 것입니다.

4. 

   당신을 가장 많이 비판하는 것은 종종 당신이라는 것을 인식하십시오. 실패에 대한 두려움은 사람들이 당신의 모든 움직임을 지켜보고 있다는 믿음에서 발생할 수 있습니다. 모든 움직임이 눈에 띄고 소문이 난다고 느낄 수 있지만 현실은 대부분의 사람들이 일에 바쁘고 시간이나 에너지가 충분하지 않다는 것입니다. 당신의 작은 것들을 추적하기 위해.
   • 당신의 가정에 반하는 증거를 찾으십시오. 예를 들어, 어리석은 말을하거나 불쾌한 농담을 할까 봐 두려워서 파티에가는 것이 두려울 수 있습니다. 이러한 실패에 대한 두려움은 당신이 사회 활동에 참여하고 다른 사람들과 어울리는 것을 방해 할 수 있습니다. 그러나 이러한 두려움을 극복하기 위해 이전 경험과 다른 사람들의 경험을 고려할 수 있습니다.
   • 예를 들어 친구 나 아는 사람이 당황스러운 상황에 처해 있었다고 생각할 수 있습니다. 분명히 의사 소통 실수를 가진 사람을 찾을 수 있습니다. 그들은 외면했거나 다른 사람들에 의해 실패로 간주 되었습니까? 아마 아닐 것입니다.
   • 다음에 실패에 직면하고 그에 대한 판단을받는 것이 두렵다는 것을 알게되면 다음과 같이 생각하십시오.“모든 사람은 때때로 잘못됩니다. 나는 실수를하거나 어리석게 보이도록 허용합니다. 그것도 저를 실패로 만들지 않을 것입니다.”
   • 가혹한 판사 나 지나치게 비판적인 사람들을 만나면 문제가 당신이 아니라 그들에게 있다는 것을 이해하십시오.
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조언

• 한 번에 모든 프로젝트를 생각하면 압도 될 수 있습니다. 수행 할 수있는 더 작은 단계의 관점에서 생각하십시오.
• 경험을 통해 배우는 것도 성공입니다.
• 너 자신에게 관대하십시오. 모든 사람은 때때로 두려워합니다.