작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
8 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
자존감이 낮은 경우 거울을보기가 어려울 수 있습니다. 거울은 우리 자신의 모습을 보여주고 있으며, 우리 자신을 사랑하지 않으면 직면하기 어려울 수 있습니다. 당신은 당신의 행동과 사고 과정을 약간 변경함으로써이 열등감을 극복 할 수 있습니다.
단계
2 단계 중 1 : 사고 방식 변경
이유를 정의하십시오. 왜 거울을 볼 수 없는지 궁금합니다. 당신은 당신의 가치관에 반하는 일을했고 그로 인해 슬펐습니까? 외모에 만족하지 않습니까? 당신은 당신이 그들을 극복하기 전에 당신을 괴롭히는 것에 대해 자신에게 정직해야합니다.
자신이 아닌 자신의 행동을 평가하십시오. 자신의 행동과 자신을 분리하는 것이 중요합니다. 당신의 행동에 대한 죄책감이나 나쁜 감정은 당신이 좋은 사람이고 당신이 실수를했다고 이해한다는 것을 보여줍니다. 실수를 받아들이고, 경험을 통해 배우고, 극복함으로써 쓸모없는 죄책감에 대처할 수 있습니다.- 죄책감과 수치심은 동시에 일어날 수 있으며 종종 발생합니다. 수치심이란 기분이 나쁘거나 비열하거나 잘못되었을 때 느끼는 감정입니다. 수치심을 피하려면 인간의 가치를 인식하지 못하는 사람들과 관계를 구축하지 말고 내적 가치를 인식하는 사람들과의 관계를 강화하십시오.
부정적인 생각에 도전하십시오. 부정적인 생각이 자신감을 낮추는 것은 쉽습니다. 부정적인 것에 초점을 맞추지 않고 자신을 비판하지 말고 자신의 성취를 소홀히하지 않는 것이 중요합니다.
자신을 더 사랑하십시오. 자신을 사랑하고 받아들이 기 위해 적극적으로 행동하십시오. 그것은 당신이 거울을 보는 데 도움이 될 것입니다. 자신을 사랑할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.- 자신의 강점에 대해 적어보십시오. 당신이 잘하는 일에 대해 생각하십시오. 당신은 친절하고 공감하는 사람이거나 훌륭한 스포츠 선수가 될 수 있습니다. 자신의 강점에 대해 생각하는 데 어려움이 있다면 주변 사람들에게 물어보십시오.
- 내면의 가장 좋은 사람과 채팅하십시오. 당신이 당신 안에있는 최고의 또는 이상적인 사람과 이야기하고 있다고 상상해보십시오. 그 사람이 어떤 조언을 해줄 지 생각해보십시오. 당신의 일부는 자신과 나눌 수있는 지성, 친절, 깊이가 있다는 것을 알게 될 것입니다.
너 자신을 용서해. 부끄러운 일을해서 거울을 볼 수 없다면, 우리 모두가 실수를했다고 스스로에게 상기 시키십시오. 말처럼 쉽지는 않지만 과거의 실수로 자신을 고문하는 대신 미래에 반복하지 않는 방법과 그 결과를 바로 잡을 수있는 방법에 대해 생각해보십시오.
자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. "아, 그녀를 봐, 그녀가 나보다 얼마나 예뻐, 왜 나를 타인보다 열등감을 느끼는 것은 수치심, 우울증, 사회적 불안과 밀접한 관련이 있습니다.
- 자신을 다른 사람과 비교하지 않으려면 다음을 시도하십시오. 누군가가 당신보다 훨씬 더 잘 요리한다고 생각해서 질투하고 자신에 대해 기분이 나빠진다고 가정 해 봅시다. 당신이 잘하는 일에 집중함으로써 그 사고 방식을 바꾸십시오.그런 다음 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 현재 기술이 2 년 전과 비교하여 얼마나 좋아 졌는지 비교하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 성장과 발전에 집중하십시오.
우리 자신을 다른 사람과 비교할 때 종종 그 사람을 비현실적인 방식으로 이상화한다는 것을 기억하십시오. 반대로 다른 사람을 우리 자신과 비교할 때 우리는 자신의 실제 이미지를 보지 못합니다. 사람들은 종종 자신을 칭찬하지 않는 자신에 대해 다소 부정적인 모습을 보며 마음 속에 미친 듯이 자기 비판을 봅니다. 이 행동의 영향을 줄이려면 활동에서 자신을 분리하고 잘 한 일에 대해 정신적 칭찬을하십시오.
- 자신을 다른 사람과 비교하는 것을 최소화하려면 먼저 비교 사고의 순간을 파악해야합니다. 예를 들어, "와, 친구처럼 좋은 경력을 갖고 싶어요."라고 생각한다면 그렇게 생각하는 자신을 보면 "그녀가 오늘있는 곳으로 가기 위해 열심히 일 했으리라 확신합니다. 그녀가 가장 좋아하는 커리어에서 성공하기 위해 무엇을 할 수 있을지 궁금합니다. . " 그런 다음 올바른 방향으로 경력을 개발하기 위해 행동을 계획 할 수 있습니다.
모든 사람이 아름답고 삶은 선물이라는 사실을 기억하십시오. 당신은 당신 만의 방식으로 특별하고 아름답습니다. 당신이 자란 유전자와 환경의 조합이 조화롭게 어우러져 다른 외모와 개성을 가진 독특한 사람이되었습니다. 이것들을 통제하고 자신의 힘을 위해 사용하십시오. 당신이 가진 모든 것을하고, 그들에게 감사하고 자신이되는 것을 즐기는 법을 배우십시오. 광고
2 단계 중 2 : 행동 바꾸기
다른 사람을 사랑하십시오. 안으로가 아니라 바깥쪽으로주의를 기울이십시오. 다른 사람을 사랑하고 돕는 데 집중하도록 방향을 잡으십시오. 다른 사람들을 사랑하고 돕는 것은 당신에 대한 자신감을 키워주고 자신에 대해 더 기분이 좋게 만듭니다. 이 사랑은 또한 보답 할 수있어 자신에게 더 긍정적이고 편안한 느낌을줍니다. 다른 사람을 더 배려 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 뒤에있는 사람들을 위해 영화 표를 사서 티켓을 사세요.
- 관심있는 인도주의 활동에 시간을 내십시오.
- 노숙자를 위해 따뜻하고 건강한 담요 나 식사를 구입하십시오.
- 누군가가 당신에게 특별한 이유가 무엇인지 생각해보십시오. 그 사람에게 위의 텍스트와 함께 편지를 쓰고 당신의 삶의 일부가 된 것에 대해 감사합니다.
당신이 영향을 미칠 수있는 것들을 바꾸려고 노력하십시오. 당신은 당신의 외모가 마음에 들지 않기 때문에 거울을 보지 못할 수도 있습니다. 보통 그렇게 보이며 심리적으로 내면을 사랑하는 법을 배우는 것이 중요하지만 어떤 경우에는 여전히 조치를 취할 수 있습니다. 적극적으로 모양을 변경합니다.
- 외모를 받아들이는 데 어려움이 있고 과체중이라면 체지방을 줄이기 위해 필요한 조치를 취하십시오. 약간 적은 양의 식사, 특히 일반적인 음식량의 약 10-15 % 적은 양의 식사를 시도하십시오. 정기적으로 운동하기 위해 최선을 다하십시오.
- 외모가 마음에 들지 않으면 전면 성형을 시도하십시오. 새 옷을 사고, 머리를 자르고, 새 화장을 해보세요. 거울을보고 자신이 어떻게 느끼는지보세요!
주변 사람들의 지원을 구하십시오. 부정적인 생각이 당신이하는 일이나 자신에 대해 생각하는 것에서 나온다면, 당신의 감정에 대해 다른 사람들과 이야기하는 것이 유익 할 수 있습니다. 당신의 감정을 알리면 감정적 고통을 치유하는 데 도움이 될 것입니다.
- 당신을 괴롭히는 것에 대해 친구와 이야기하십시오. 내면의 부담을 덜어주고 우려 사항을 공유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료사와 상담하십시오. 각 문제를 해결할 수 있도록 해당 지역의 치료사를 찾으십시오.
- 치료사를 찾으려면 "심리 치료사 (또는 심리 치료사) + 도시 이름"이라는 온라인 검색 엔진을 사용하십시오.
- 미국에서는 다음 온라인 사이트에서 치료사를 찾을 수 있습니다. http://locator.apa.org/index.cfm?event=search.text
자세를 확장하십시오. 작게 느껴지고 거울을보고 싶지 않다면 자세를 넓히십시오. 많은 연구에 따르면 2 분 동안‘포즈 파워’를하면 정말 강해지고 자신감이 생깁니다.
- 자세를 넓히려면 목을 약간 뒤로 젖히고 팔을 펴거나 손을 엉덩이에 대고 다리를 곧게 펴거나 가슴을 확장하십시오.
작은 단계부터 시작하십시오. 거울 앞에 서서 2 초 동안 만 반사 된 모습을 보게 될 것이라고 스스로에게 말하십시오. 거울을 올려다보고 2까지 세면서 눈을 마주 치십시오.이 작업을 마치면 시간을 3 초, 4 초, 5 초로 늘립니다. 이것은 노출 요법이며 불안 문제를 극복하는 데 도움이되는 효과적인 기술이 될 수 있습니다. 광고
