작가:
Louise Ward
창조 날짜:
4 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
당신도 수업 시간에 연설을하거나 인터뷰를 가거나 누군가와 첫 데이트를하는 것이 어떤 느낌인지 이해합니다. 당신은 땀을 흘리고 호흡이 빠르다고 느낍니다. 우리 모두는 우리의 불안한 신경이 우리를 때리는 것을 싫어합니다. 긴장을 풀고 진정하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
단계
6 가지 방법 중 1 : 마음 진정시키기
마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 언제 어디서나 실행할 수 있습니다. 침착하게 주변에주의를 기울이고 감각을 사용하며 판단을 피하는 것이 포함됩니다. 현재가 아무리 평범하더라도 진정으로 현재의 순간을 경험하고 있습니다. 다음은 간단한 마음 챙김 연습의 몇 가지 예입니다.
- 꽃을 골라보세요. 꽃잎의 모양과 색깔에 주목하십시오. 꽃 향기 맡기. 발 밑의 땅과 얼굴 주위에 부는 바람을 느껴보십시오.
- 신중한 식사를하십시오. 식사의 향기를 맡기십시오. 증기가 솟아 오르고 굴러가는 것을보세요. 요리의 식감을 느끼고 풍부한 맛을 즐기십시오.
- 마음 챙김 목욕. 물의 온도를 느껴보세요. 물이 바닥에 닿는 소리를 들어보세요. 증기를들이 마시고 물이 등을 따라 흐르는 것을 느껴보십시오.
명상 해보세요. 명상은 과거 나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재 순간의 생각에 집중하는 데 도움이됩니다. 당신의 호흡과 신체 자세에 대한 인식은 당신을 순간의 중심으로 만듭니다. 명상하는 "올바른"방법은 없지만 시도 할 수있는 몇 가지 기본 관행이 있습니다.- 명상 할 수있는 조용하고 사적인 장소를 찾으십시오. 최소한 10 분 동안 중단없이 명상하십시오. 배경 소음 (교통, 밖에있는 사람, 개 짖는 소리)이 현재 순간의 일부이기 때문에 절대 침묵이 필요하지 않습니다.
- 쉴 수있는 편안한 자세를 찾으십시오. 바닥에 앉거나 누울 수있는 곳입니다. 눈을 감거나 바닥을 응시하십시오.
- 호흡에주의를 기울이십시오. 천천히 숨을들이 쉴 때 호흡이 폐를 채우는 것을 느껴보십시오. 숨을 내쉴 때 다이어프램에서 공기를 밀어냅니다. 10에서 1까지 숨을 거꾸로 세어보십시오. 1까지 세면 10에서 뒤로 세십시오.
- 명상하는 동안 생각이나 느낌이 떠오르면 호흡에 집중하십시오. 호흡에 집중하면 생각에 갇히지 않습니다.
지침에 따라 시각화 연습을 시도하십시오. 열대 해변과 같이 편안하고 편안한 장소에서 자신을 시각화하면 긴장된 스트레스를 완화하고 기분을 개선 할 수 있습니다. 어디서나 할 수있는 간단한 방법이며 상상력 만 있으면됩니다. 다음은 지침과 함께 시각화하는 몇 가지 단계입니다.- 조용하고 사적인 장소에서 편안한 위치를 찾으십시오. 눈을 감 으면 주변을 스케치하고 다른 공간을 만드는 데 집중할 수 있습니다.
- 깊은 숨. 편안한 환경에서 자신을 상상하기 시작하십시오. 이것은 따뜻한 해변, 울창한 열대 우림 또는 고요한 초원 일 수 있습니다.
- 장면에 세부 사항을 추가하기 시작합니다. 풀과 숲을 통과하는 길을 시각화하십시오. 나무는 어떻게 생겼습니까? 하늘이 흐리나요? 피부에 산들 바람이 느껴지십니까? 진정으로 장면에 몰입하면 신체의 모든 긴장, 특히 어깨, 무릎 및 목이 사라지기 시작하는 것을 느낄 것입니다.
- 천천히 호흡하십시오. 시각화를 종료 할 준비가되면 천천히 방의 소리와 경로를 듣기 시작합니다. 천천히 눈을 뜨세요.
- 시각화 안내는 자신의 상상력을 사용하여 수행 할 수 있지만 녹음 듣기, 시각화 강사 포함 또는 스크립트 포함으로 전환 할 수도 있습니다.
6 가지 방법 중 2 : 몸 진정시키기
음악을 듣습니다. 편안한 클래식 및 재즈 음악은 심박수와 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬을 줄이는 것으로 나타났습니다. 일부 치료 상황에서는 음악이 주로 처리되므로 음악이 언어 적 자극 (산만)보다 이완을 촉진하는 데 더 효과적 일 수 있다는 증거가 있습니다. 어떤 부분에서는 뇌의 언어를 담당하지 않습니다.
긴장을 풀기 위해 에센셜 오일 요법을 사용하십시오. 에센셜 오일 요법은 허브, 과일, 나무 껍질 및 꽃에서 추출한 에센셜 오일을 사용합니다. 이 접근법에서 치료는 후각 전구와 뇌의 변연계를 연결함으로써 기분과 감정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 라벤더와 레몬은 이완과 스트레스 해소에 사용되는 두 가지 인기 에센셜 오일입니다. 온라인으로 검색하고 향기 전문가와 채팅하여 적합한 향기 또는 블렌딩을 결정하십시오.
- 아로마 테라피에서 에센셜 오일은 피부에 사용하기에 안전한 "기유"(무취 또는 약한 향이 나는 오일)에 배치됩니다. 마사지 중에 마찰을 통해 마사지 오일이 가열되면 에센셜 오일의 향기가 공기에 스며 듭니다.
- 에센셜 오일 버너는 구입하여 집의 어느 방 에나 둘 수 있습니다. 일부 램프는 전기로 연결되고 다른 램프는 전구에 의해 타 버립니다. 전구에서 나오는 열은 방 전체에 에센셜 오일의 향기를 방출합니다.
요가를 해보자. 아기 또는 시체 자세와 같은 건강 회복 요가 자세는 호흡에 집중하고 신체의 이완을 촉진함으로써 스트레스를 줄일 수 있습니다. 독수리 자세와 같은 자세를 익히면 어깨와 등을 펴면서 균형을 잡는 데 집중하여 수행자가 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.
혼자 또는 파트너와 함께 춤을 추십시오. 춤은 엔돌핀을 방출하고 스트레스를 달래는 또 다른 좋은 방법입니다. 춤은 더 건강한 몸과 기억력 증가 (모든 발레 포즈를 생각해보세요!)를 포함하여 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 이는 사회 활동으로도 가치가 있습니다. 교실에서 공부하든 파트너와 춤을 추든 관계없이 사교를하고 있습니다. 엔돌핀과 좋은 분위기는 사회적으로 연결된 댄서들이 공유하는 경향이 있습니다. 광고
6 가지 방법 중 3 : 기분 재정의
웃기 시작하세요. 잠시 시간을내어 자신을 비웃거나 다른 사람을 비 웃으십시오. 바지를 입은 고양이의 짧은 비디오를 2 분 동안 보든 코미디 시리즈를 보든 미소는 건강에 많은 이점이 있습니다.
- 웃음은 많은 기관을 자극합니다. 우리가 웃을 때 우리는 평소보다 더 많은 산소를 흡수하여 심장, 폐, 근육을 자극합니다.
- 웃음은 스트레스 해소로 이어지는 긍정적 인 사고와 질병 퇴치를 돕는 신경 펩티드를 촉진합니다.
- 웃음 자체는 기분을 개선하고 다른 사람들과 공유 할 때 대인 관계가 증가하는 느낌으로 이어집니다.
긴장할 때 웃으십시오. 부정적인 감정이나 두려움이있을 때 그 감정에 빠지지 않도록하기가 어려울 수 있습니다. 크게 웃으세요. 처음에는 가짜 미소 일지 모르지만 정말 당신을 웃게 만드는 무언가에 대해 생각하고 계속하십시오. 멋진 미소는 순간적으로 당신의 마음을 더 긍정적 인 생각으로 속여서 당신을 방해 할 수 있도록 도와줍니다.
위치를 마스터하십시오. 숙달 자세는 강하고 자신감있는 몸짓을 전달하는 한 가지 방법입니다. 이것은 또한 더 편안하고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 회의에서 말할 때 팔을 가슴에 접고 똑바로 앉으십시오. 거래를 성사하는 경우, 일어나서 앞으로 기울고, 고객이나 다른 사람을 바라 보면서 테이블에 손을 얹어 입장하고 있음을 보여줍니다.
6 가지 방법 중 4 : 집착 완화
준비하고 정리하십시오. 인터뷰를 준비하거나 대중 앞에서 연설하는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 준비가되어 있지 않고 무슨 말을할지 정확히 모르면 더 스트레스가 될 것입니다.시간을내어 연설을 적거나 몇 가지 일반적인 인터뷰 질문에 답해야합니다.
- 인터뷰 나 연설을하기 전에 자신 만의 준비를하십시오. 이력서를 배치 한 위치를 알고 채용 담당자에게 기꺼이 제공해야합니다.
자신에게 긍정적으로 말하십시오. 자신의 능력을 확인하여 자급 자족하십시오. 스스로에게 "나는 할 수있다"고 말해라. 자신감 있고 흥미롭고 매력적이라고 스스로에게 말하십시오. 자신에게 긍정적 인 강화를하는 것은 스트레스 증가에 기여하는 부정적인 생각을 예방하는 데에도 도움이됩니다.
서두르지 마십시오. 새로운 면접이나 학교에 갈 시간을 충분히 주면 스트레스 해소에 도움이됩니다. 경로를 계획하고 지연을 예상하십시오. 이마에 땀을 흘리며 서두르지 않도록 몇 분 더 일찍 가십시오.
자신감을 보여주세요. 스트레스가 심한 상황에 처하면 쉽게 긴장된 흥분 상태에 빠지고 자신을 의심하기 시작할 수 있습니다. 자신감을 보이면 자신감을 가지고 다른 사람과 자신을 속일 수 있습니다.
- 손이 떨리는 경우 허벅지 근육을 조이십시오. 이것은 당신의 손에서 에너지를 전환하는 데 도움이됩니다.
다치는 것을 두려워하지 마십시오. 특히 대중 앞에서 말할 때 청중은 당신이 누구인지 알고 싶어합니다. 연설을 자신의 단점과 연결하십시오. 이를 통해 청중과 더 많이 연결됩니다.
청중을 이해하십시오. 적절한 청중을 위해 말해야 할 내용을 준비하는 것은 인터뷰 나 연설 중에 긴장된 상태를 진정시키는 데 중요합니다. 청중이 당신의 말을 이해하면 더 긍정적으로 반응하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 청취자를 연구하여 그들이 듣고 싶은 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 누가 당신을 인터뷰 할 것이며 그들의 입장이 무엇인지 알아 내십시오.
사물을 의식하십시오. 인터뷰, 연설 또는 콘테스트는 물론 중요합니다. 하지만 그게 유일한 면접이 아닐 수도 있습니다. 특정 문제를 의식하여 스트레스를 줄입니다.
- 당신이 저지른 실수에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 모든 사람은 특히 새로운 것을 만날 때 실수를합니다. 그렇다면 이러한 실수는 수업에서 배울 수있는 기회가 될 것입니다.
- 직업이 없으면 면접을 연습으로하고 다른 면접을 시도해보십시오.
방법 5/6 : 연결하여 진정시키기
친구 한테 전화하다. 당신을 괴롭 히거나 스트레스를주는 것에 대해 이야기하면 문제를 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 친구 나 친척으로부터 피드백을받는 것도 문제를 정상적으로 파악하는 데 도움이되어 외로움을 덜어줍니다. 채팅 할 사람을 선택했는지 확인하세요. 스트레스가 가족 문제로 인한 것이라면 가까운 친구와 믿을 수있는 친구에게 이야기해야합니다.
애완 동물을 안아주세요. 개나 고양이와 노는 것만으로도 기분을 좋게하고 행복감을 유발하는 신경 화학 물질 인 세로토닌과 도파민의 수치를 높일 수 있습니다. 몇 분만 애완 동물을 쓰다듬는 것만으로도 혈압과 심박수를 낮출 수 있습니다.
컨설턴트를 찾으십시오. 신경이 동요되고 스트레스가 심해 불안을 느끼거나 정서적 통제 문제가있는 경우 상담사를 만나 무엇이 당신을 괴롭히는 지에 대해 이야기하십시오.
- 귀하의 건강 보험이 어떤 문제에 대해 지불하는지 알아 보려면 건강 보험에 문의하십시오.
6 가지 방법 중 6 : 건강 습관 변경
운동을. 달리기, 점프, 웨이트 리프팅은 모두 기분을 좋게하고 면역 체계를 강화하며 육체적 통증을 완화하는 뇌의 물질 인 엔돌핀을 방출하여 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 운동은 우리가 강조하는 많은 문제를 통제 할 수 없더라도 우리가 통제하고있는 것처럼 느끼게합니다.
영양가있는 음식 먹기. 올바른 음식을 먹으면 기분이 좋고 만족 스러울뿐만 아니라 기분을 고양시키는데도 도움이됩니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 기분에 영향을 미치는 호르몬을 방출합니다. 비타민 B와 엽산이 함유 된 음식은 스트레스 해소에 도움이됩니다. 이러한 미네랄은 행복한 뇌 화학 물질 인 세로토닌 생성에 필요하기 때문입니다. 기분을 개선하는 데 도움이되는 다음과 같은 훌륭한 음식을 시도해보십시오.
- 블루 베리는 스트레스 해소에 중요한 비타민 C가 풍부합니다. 스무디를 만들거나 그라 놀라를 추가하거나 직접 만들어보십시오.
- 생 아몬드 몇 개를 씹는 것은 공격성을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 또한 비타민 B2와 E의 풍부한 공급원이며 동일한 비타민 C가 스트레스 및 질병과 관련된 자유 라디칼과 싸우는 것으로 나타났습니다.
- 아스파라거스는 비타민 B와 엽산이 풍부합니다. 이 섬유질이 풍부한 야채는 맛있는 샐러드와 파스타를 만들고, 레몬과 소금을 조금만 넣어 쪄서 맛있는 야채 요리를 만들기에 충분합니다.
물을 많이 마신다. 탈수는 신체 기능을 저하시키고 불안 또는 공황 발작의 가능성을 높일 수 있습니다. 하루에 9-13 잔의 물을 마 십니다. 일부 액체는 수분 함량이 높은 과일 및 채소에서 발견됩니다.
완전한 휴식. 신체는 스스로 회복하고 근육이 이완되도록 시간이 필요합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 긴장된 상태로 이어지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
- 수면에 어려움이 있으면 잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하거나 부드러운 음악을 들으십시오.
경고
- 대부분의 에센셜 오일은 피부에 닿기 전에 캐리어 오일과 혼합해야합니다. 그렇게하지 않으면 심각한 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
- 어린이, 임산부 및 수유부, 당뇨병 환자, 고혈압 또는 심장 마비 환자는 특정 유형의 침팬지에 노출되기 전에 반드시 아로마 테라피를 받아야합니다. 기름은 합병증을 유발할 수 있습니다.
