과자 중독 격퇴 - 팁

동영상: 과자는 무서워! | 설탕 덩어리와 인공색소로 가득? | 지니키즈★안심 건강

콘텐츠

단계

과자가 항상 당신의 마음에 있습니까? 설탕 중독이 있다고 느끼십니까? 최근 연구에 따르면 설탕은 종종 뇌의 화학 물질에 영향을 미치고 갈망을 유발합니다. 이 느낌은 고지방 음식과 같은 매력적인 음식의 영향을받을 때 종종 더 강렬합니다. 여기서 주된 이유 중 하나는 설탕이 뇌를 자극하여 세로토닌과 엔돌핀을 방출하기 때문입니다. 이 두 화합물은 단기 및 단기 에너지를 모두 제공하고 불편 함을 개선하는 데 도움이됩니다. 과자에 대한 갈망의 원인은 사람마다 다릅니다. 그러나 대부분은 과자를 먹을 때 기분과 에너지 회복과 관련이 있습니다. 그러나이 과자에 대한 갈망을 억제하는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 시작의 원인 파악

자신의 감정과 관련된 유발 요인을 살펴보십시오. 배가 고프면 과자에 대한 갈망이 터지는 경우가 많습니다. 일반적으로 이러한 갈망은 감정에 의해 유발됩니다. 마지막으로 단 것을 갈망하기 시작한 것이 언제인지 생각해보십시오. 그 당시 기분이 어땠나요? 우울하거나, 스트레스를 받거나, 외롭거나, 승리를 축하하거나, 불안감에 대해 걱정하십니까? 유발 인자를 이해하면 모든 것이 더 쉬워 질 것입니다. 그 이유는 달콤한 중독을 다 스릴 수있는 최선의 방법을 계획하는 데 도움이되기 때문입니다.
- 당신의 감정적 유발 인자에 대해 알아 보려면 단 것을 먹고 싶을 때주의를 기울이십시오. 갈망이있을 때마다 그 순간의 기분이 어땠는지 일지에 쓰는 것을 잊지 마십시오. 당신이 경험하고있는 정확한 느낌을 정확히 찾아 내십시오.
- 예를 들어 시험에서 나쁜 성적을 받았다는 사실을 알게 되 자마자 과자를 먹고 싶을 수 있습니다. 또는, 당신의 갈망은 우울한 느낌의 결과 일 수 있습니다.
스트레스 증상주의하기. 과자에 대한 욕구는 스트레스를받을 때도 종종 불타 오릅니다. 스트레스를 받으면 신체는 일반적으로 많은 양의 호르몬 코티솔을 방출합니다. 코르티솔은 종종 체중 증가에서 면역 체계 약화에 이르기까지 신체에 미치는 부정적인 영향의 긴 목록과 관련이 있습니다. 스트레스는 급성 스트레스에 대한 생물학적 반응의 일부로 간주됩니다. 스트레스를 극복하는 방법 중 하나는 반응을 완화하는 데 도움이 될 수있는 과자를 먹는 것입니다.
- 스트레스를받는다면 단 것을 피하십시오. 대신 운동이나 심호흡과 같은 다른 해결책을 찾으십시오.
몸에 에너지가 필요한시기를 알 수 있습니다. 피곤할 때 재충전 할 수있는 빠르고 쉬운 방법을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 설탕은 일시적인 에너지 만 제공 할 수 있으며이 에너지는 오래 지속되지 않습니다. 설탕의 부작용 중 하나는 지속 가능한 에너지 원이 아니기 때문에 신체의 에너지가 실제로 그 직후에 감소한다는 것입니다. 설탕은 신체가 연료 나 에너지로 전환 할 수있는 가장 빠른 물질 중 하나입니다.
- 그러나 여기서 문제는 설탕이 빠르고 단기적인 전원 공급 장치라는 것입니다. 그리고이 에너지가 다 타면 금방 지칠 것입니다.
호르몬에 대한 욕구주의하기. 여성의 경우 과자 중독은 월경 전 증후군에 의해 유발 될 수 있으며 엔돌핀 감소로 인해 발생합니다. 설탕을 많이 섭취하면 뇌를 자극하여이 건강한 화학 물질의 생산을 촉진 할 수 있습니다. 과자의 긍정적 인 부작용은 신체가 통증 완화에 도움이되는 화학 물질을 방출한다는 것입니다.
- 호르몬 관련 문제는 갈망의 원인이 될 수 있습니다. 그 이유는 호르몬이 신체에 에너지를 공급하는 과정에서 없어서는 안될 구성 요소이기 때문입니다. 호르몬 불균형이나 결핍이 있다고 생각하거나 경험하고 있다면 의학적 도움을 받으십시오.
광고

3 가지 방법 중 2 : 식습관 바꾸기

양질의 식사를 즐기십시오. 달콤한 것을 갈망한다면 배가 고파서 그런 것인지 확인하십시오. 영양가 있고 건강한 식사를 즐기면 피로감으로 인한 과자에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 매일 식사에서 무엇을 먹을지 선택할 때 단백질, 섬유질 및 복합 탄수화물과 같이 건강하고 에너지가 풍부한 영양가있는 음식을 선택하십시오.
- 생선, 닭고기, 살코기, 견과류와 같은 단백질 섭취량을 늘리십시오.
- 설탕과 소금과 같은 건강에 해로운 성분이 많이 포함 된 통조림 식품은 거부하십시오.
섬유질을 충분히 섭취하십시오. 섬유질은 신체의 건강한 당 수준을 유지하는 데 중요한 역할을하는 동시에 과자에 대한 갈망의 원인 중 하나 인 저혈당증을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 섬유질은 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 따라서 배고픔을 충족시킬 수있는 섬유질이 많은 식품을 선택하십시오.
- 몇 가지 좋은 제안에는 통 씨앗, 브로콜리, 아티 초크, 통밀 파스타, 라즈베리 및 기타 콩이 포함됩니다.
- 여성은 매일 약 35 ~ 45g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋으며 남성은 매일 약 40 ~ 50g을 섭취하는 것이 좋습니다.
몇 가지 작은 식사로 나누십시오. 지쳤을 때 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 그리고이 문제를 극복하는 한 가지 유용한 방법은 하루 종일 작은 식사를 여러 번 나누는 것입니다. 이렇게하면 배 고플 때 자주 발생하는 에너지 손실을 피할 수 있습니다.
- 여러 연구에 따르면 간식 5-6 회와 주요 식사 3 회가 긴 하루 동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 소량의 식사를 더할수록 일일 칼로리 섭취량을 늘리십시오.그러나 5 ~ 6 개의 중간 크기의 식사는 섭취해서는 안됩니다. 그 이유는 이것이 당신이 흡수하는 칼로리의 양을 증가시킬 것이기 때문입니다.
라벨을주의 깊게 읽으십시오. 설탕은 대부분의 가공 식품에 숨겨져 있습니다. 성분을 읽을 수 없거나 라벨에 많은 성분이 나열되어 있다면 설탕이 많이 함유되어있을 가능성이 있습니다. 설탕의 다른 일반적인 이름으로는 아가베 시럽, 흑설탕 (흑설탕), 옥수수 감미료, 옥수수 시럽, 덱 스트로스 (화학 설탕), 과당 (과당), 포도당 (단당), 유당, 맥아당, 자당, 고 과당 옥수수 시럽 (과당이 풍부한 옥수수 시럽), 과즙 농축액, 꿀 (꿀), 반 전당 (대사 당) , 맥아당, 당밀 (당밀), 원당, 설탕 (설탕), 시럽 (시럽).
건강한 과자를 선택하십시오. 과자가 항상 까다 롭거나, 맛 있거나, 거대한 디저트 일 필요는 없습니다. 가공되지 않고 인공 감미료가 포함되지 않은 간단한 과자를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 과자를 즐기는 것은 또한 설탕이 많은 가공 식품을 멀리하는 것을 의미합니다. 과일과 다크 초콜릿과 같은 다른 옵션을 시도해보십시오.
- 안녕 달콤한 사탕, 케이크, 쿠키, 아이스크림.
물을 더 마셔 라. 단 것을 잘라 내고 중독을 완화하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것입니다. 이 루틴은 수분과 건강을 유지하면서 설탕이 많이 포함 된 음료를 피하는 데 도움이됩니다. 스포츠 음료, 탄산 음료 및 기타 과일 음료와 같이 설탕이 많은 음료를 마시지 마십시오.
- 식수가 마음에 들지 않는다면 천연의 풍미를 지닌 천연 미네랄 워터로 전환 해보십시오.
인공 감미료 건너 뛰기. 인공 감미료는 과자에 대한 갈망을 피하거나 줄이는 해결책이 아닙니다. 또한 감미료가 신체에 미치는 영향과 암 위험 증가에 대한 연구도 있습니다. 여기에는 일반적으로 사카린, 아스파탐, 아 세설 팜 칼륨, 수크랄로스, 시클 라 메이트 나트륨 및 네오 탐이 포함됩니다.
- 감미료와 같은 건강한 감미료를 찾으십시오. 이 감미료는 칼로리가 낮으며 모든 천연 공급원에서 제공됩니다. 이것은 그들이 인공 감미료와 같은 다른 화학 물질이 아닌 순수한 달콤한 허브에서 파생된다는 것을 의미합니다. 또한, 허브는 고혈압과 산통 치료에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 식물은 항염증제 및 항진균제와 같은 특정 약물과 상호 작용하는 것으로도 알려져 있습니다. 위의 약을 복용 할 때 호로 파가 안전한지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
광고

3 가지 방법 중 3 : 행동 변화

마음 챙김 식사 연습하기. 이것은 식사 중에 마음 챙김을 연습해야한다는 것을 의미합니다. 마음 챙김은 단순히 건강하게 먹는 방법에 관한 것이 아니라 식사를 완전히 경험하고, 나쁜 습관을 깨고, 다른 습관에 대한 명확한 인식을 갖게하는 방법이기도합니다. 먹는 것. 마음 챙김은 당신이 정말로 배 부르다는 것을 알고 당신이 배 부르다는 몸의 신호에 더 집중하도록 격려합니다. 주의 깊은 식사의 이점은 폭식과 디저트의 감소입니다.
- 마음 챙김 기법에 익숙해 지려면 새로운 것을 시도하십시오. 보통 우리는 같은 아침, 점심, 저녁을 정기적으로 먹습니다. 새로운 조리법을 변경하거나 평소에 먹지 않는 야채 및 고기 요리를 만들어보십시오.
- 씹는 음식에 더 많은주의를 기울이십시오. 여기에는 음식을보고, 보는 방식에 초점을 맞추고, 씹으면서 음식을 즐기고, 나중에 경험을 즐기는 데 약간의 시간을 보내는 것이 포함됩니다. 씹을 때마다 음식을 즐기는 데 집중할 수 있도록 TV를 완전히 끄고 성가신 일에서 벗어나십시오.
디저트를 먹기 전에 휴식을 취하십시오. 당신의 두뇌는 식사 후 몸이 꽉 찬 것을 알아 차리는 데 시간이 걸립니다. 뇌가 소화 호르몬의 신호를 포착하는 데 시간이 걸립니다. 휴식 시간은 사람마다 다릅니다. 단, 디저트를 시작하기 전에 20 ~ 30 분 정도 기다리는 것이 좋습니다.
활동적으로 움직이거나 달콤한 욕구를 산만하게하는 일을하십시오. 달콤한 갈망이 생기기 시작하면 감정 유발 요인을 줄이거 나 식사와 달콤한 간식 사이에 휴식을 취할 수있는 다른 방법을 시도해보십시오. 지루함을 느끼고 여가 시간을 채우기 위해 사탕 봉지를 들고 싶다면 다음 활동 중 일부를 시도하십시오.
- 산책
- 명상 연습
- 일기 쓰기
- 무설탕 껌 씹기
과자에 대한 노출을 제한하십시오. 갈망을 막는 또 다른 좋은 방법은 유혹하는 과자에 대한 접근을 제한하는 것입니다. 여기에는 모두 제거하거나 보이지 않게 배치하는 것이 포함됩니다. 연구에 따르면 과자를 제거하거나 적어도 과자에 더 가까이 다가가는 것을 어렵게 만드는 것이 신체에 흡수되는 것을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 당신이 정말로 음식이 필요하거나 원하는지 생각할 시간을 더 많이줍니다. 당신은 시도 할 수 있습니다:
- 집에있는 모든 과자와 설탕을 버리십시오.
- 거의 닿을 수없는 선반 위에 과자를 숨기십시오.
- 크래커 한 병을 올려 놓지 말고 카운터 위에 과일 한 그릇과 같은 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 놓으십시오.
광고