너 자신을 사랑해 - 팁

동영상: 10년만에 깨달은 ’진짜 나를 사랑하는 방법’ (나와 화해하는 법)

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단계
경고

때로는 인생이 당신을 쓰러 뜨리고 자신에 대해 좌절감을 느끼게합니다. 인생에서 어떤 문제에 직면하든 자신을 계속 사랑하는 것이 중요합니다. 당신은 자신에 대한 연민을 키우고, 당신을 괴롭히는 일들을 잊고, 당신 자신에 대한 진정한 사랑과 감사를 키우는 전술을 사용하여 자신을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 연민 형성

당신과 같은 상황에서 친구에게 어떻게 반응 할 것인지 상상해보십시오. 비슷한 상황에서 친구에게 어떻게 반응 할 것인지 생각하면서 자기 연민을 연습하십시오. 당신이 가진 사람을 위로하기 위해 사용하는 단어와 몸짓을 상상하고 적어보십시오. 다음과 같이 몇 가지 질문에 답할 수 있습니다.
- 문제가있는 사람에게 뭐라고 말하겠습니까? 그들을 어떻게 대할 것인가?
- 자신을 어떻게 대할 건가요? 친구를 대하는 것과 어떻게 다릅니 까?
- 친구를 자신처럼 대하면 어떻게 반응할까요?
- 자신을 친구처럼 대하면 기분이 어떨까요?
자기 연민의 대본을 만드십시오. 어려운 상황에서 자신을 비판하지 않도록 도와 줄 것입니다. 또한 그 상황에서 자신의 감정을 이해하고 자신에게 친절하게 대하는데도 도움이됩니다.
- 예를 들어,“정말 힘든시기를 맞이하고 있지만 모두가 겪고 있습니다. 이 느낌은 일시적 일뿐입니다.”
- 위의 스크립트를 자신의 단어로 바꾸거나 자신을 비판 할 때마다 읽을 수 있습니다.
자신에게 친절한 편지를 쓰십시오. 자신에게 기분이 나아지는 또 다른 방법은 자신에게 편지를 쓰는 것입니다. 당신이 무조건 당신을 사랑하는 사람의 관점에서 편지를 쓰십시오. 누군가를 현실적이거나 비현실적이라고 상상할 수 있습니다.
- “(당신의 이름)에게, (당신의 상황)에 대해 들었습니다. 정말 죄송합니다. 내가 당신에 대해 관심이 있다는 것을 이해하기를 바랍니다…”. 나중에 생각을 계속 쓸 수 있습니다. 편지 전체에 걸쳐 친절하고 이해력있는 어조를 유지하는 것을 잊지 마십시오.
자신을 위로하는 제스처를하십시오. 위로하는 제스처는 기분이 좋지 않을 때 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.그렇기 때문에 친구와 가족이 당신을 안고 무언가를 견뎌야 할 때 등을 문질 수 있습니다. 혼자있을 때도 포옹, 박수, 손을 몸에 대는 등의 두드리는 제스처를 취할 수 있습니다.
- 팔을 등 뒤로두고 자신을 껴안으세요.
명상 연습. 장기적이고 자기 비판적인 생각이 자주 발생하며 변경하기 어렵습니다. 명상은 자신의 생각을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있으므로 부정적인 생각을 발견하고 통제하지 않고 처리 할 수 있습니다.
- 명상을 배울 때는 연습하는 데 시간과 노력이 필요하므로 명상 수업에 참여하거나 가르 칠 수있는 사람을 찾는 것이 가장 좋습니다.
- 연민 명상에 대한 다음 가이드를 시도해 볼 수 있습니다. http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
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3 가지 방법 중 2 : 자기 증오 없애기

개인적인 의견이 현실과 같지 않다는 것을 이해하십시오. 자신에 대한 느낌이 반드시 사실은 아닙니다. 자신에게하는 말을 완전히 신뢰하지 마십시오.
- 부정적인 사고 습관을 바꾸려면인지 행동 요법 "3 C"를 사용해보십시오 : 포착, 확인, 변경 (변경). 부정적인 생각이있는 순간을 포착하고 그 생각의 정확성을 확인한 다음 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오.
부정적인 사람들을 만나지 마십시오. 자신에 대해 기분 나쁘게 만드는 사람들은 자신에 대한 사랑을 찾기가 더 어려워 질 것입니다. 그런 사람들과 함께 있다면 지금이 거리를 유지할 때입니다.
- 그룹에서 완전히 사라지거나 철회하는 것은 약간 어려울 수 있습니다. 천천히 시작합시다. 예를 들어 친구들과 거리를두고 싶다면 그들과의 소통을 줄이십시오. 그런 다음 점차적으로 만나거나 대화를 중단하고 소셜 미디어에서 차단하십시오.
- 당신에게 부정적인 영향을 미치는 사람과 헤어지는 것은 더 복잡한 일입니다. 그러나 이것을 감당할 수 있다면 당신의 삶은 훨씬 나아질 것입니다.
부정적인 상황을 피하십시오. 부정적인 상황은 부정적인 행동과 자기 증오로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황을 피하면 트리거를 제거하고 자신을 개선하는 데 집중할 수 있습니다.
바꿀 수없는 것에 집착하지 마십시오. 예를 들어 날씨를 제어 할 수 없습니다. 그럼 왜 당신을 화나게 만들었습니까? 자신을 위해서도 통제 할 수없는 것들이 많이 있습니다 (예 : 과거 결정). 따라서 변경할 수있는 것에 집중하십시오.
당신이 충분하지 않다고 생각하지 마십시오. 자신에 대해 나쁘게 느끼는 것은 매우 흔한 일입니다. 삶의 모든면에서 완벽 할 수는 없음을 이해해야합니다. 그 누구도 완벽하지는 않다. 자신과 자신의 업적을 사랑하기 위해서는 이것을 알고 있어야합니다. 광고

3 가지 방법 중 3 : 자신에 대한 사랑 기르기

할 수있는 것을 바꾸는 데 집중하십시오. 변경할 수없는 것이 있지만 여전히 제어 할 수있는 것이 많습니다! 외모가 마음에 들지 않는다면 자신을 어떻게 바꾸고 싶은지 생각해보십시오. 다음 제안을 고려하십시오.
- 건강한 체중을 얻을 수 있습니까?
- 머리 염색이 가능한가요?
- 렌즈를 착용하거나 눈 색깔을 바꿀 수 있습니까?
- 드레스 스타일을 변경할 수 있습니까?
- 기술 개발 수업을들을 수 있습니까?
목록을 만드십시오. 자신에 대해 좋아하는 점을 적어 보자. 이 전략은 집중력을 유지하는 데 도움이됩니다. 신체적, 심리적 특성을 모두 나열 해보십시오. 자신에게 동기를 부여하는 데 도움이되는 작은 특성부터 시작하십시오. 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
- 나는 내 눈 색깔을 좋아한다.
- 나는 나의 미소를 좋아한다.
- 나는 내가하는 것을 좋아한다.
- 나는 직장에서의 열정을 좋아합니다.
인정합니다. 마찬가지로, 감사하는 일의 목록을 적을 수 있습니다. 이 목록은 위의 목록과 다르며 주변 세상을 감사하게 만드는 것에 중점을 둡니다. 다음과 같이 작성할 수 있습니다.
- 사랑하는 가족이있어 감사합니다.
- 개를 키워서 감사합니다.
- 나는 집 / 아파트에 살게되어 감사합니다.
- 오늘 날씨가 너무 아름다워서 감사합니다.
사랑하는 사람과 이야기하십시오. 무엇을 써야할지 모르겠다면 사랑하는 사람들과 이야기 해보세요. 그들은 이상한 관점을 제공 할 수 있습니다. 다음과 같이 질문 할 수 있습니다.
- "엄마, 가장 좋은 점은 무엇입니까?"
- "아빠, 무엇에 감사하십니까?" (몇 가지 아이디어를 얻을 수 있습니다.)
- "내가 일을 잘한다고 생각하세요?"
매일 긍정을 연습하십시오. 일상적인 확언은 자신에 대한 사고 방식을 개선하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 또한 기분을 개선하고 스트레스를 줄입니다. 매일 긍정적 인 운동을하려면 다음 단계를 따를 수 있습니다.
- 매일 아침 일어나면 거울 앞에 서십시오.
- 눈을 맞추고 주문을 반복하십시오. 이 확언은 낙관주의를 높이는 데 도움이되도록 고안되었습니다. "오늘은 더 많은 것에 동의하겠습니다."라고 말할 수 있습니다.
- 아이디어를 확인하기 위해 3 ~ 5 회 반복합니다.
- 긍정을 매일 변경하거나 변경하려는 특정 사항에 집중할 수 있습니다.
운동을. 연습은 육체적으로나 정신적으로 많은 이점을 가져옵니다. "운동 효과"는 운동 후 자신에게 더 만족감을 느끼는 과학적 현상입니다.
- 동시에 좋아하는 스포츠를하는 것도 재미를 더합니다. 예를 들어, 공원을 산책하면 생각하고 칼로리를 소모하고 아름다운 경치를 즐길 수있는 시간이 더 많아집니다!
건강한 식생활. 운동과 마찬가지로 건강한 식습관도 정신적 이점을 가질 수 있습니다.
- 많은 양의 단백질 (생선, 고기, 콩)을 섭취하고 단순한 탄수화물 (흰빵, 설탕, 과자 등)을 덜 섭취하십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 수면은 몸과 마음이 나아지도록 도와줍니다. 과학자들은 연령대가 다른 사람들의 수면 시간이 다를 것이라고 믿습니다.
- 어린이 : 1 박당 9-11 시간.
- 청소년 : 1 박당 8-10 시간.
- 청소년 : 하루에 7-9 시간.
- 성인 : 1 박당 7-9 시간.
- 노인 : 1 박당 6-8 시간.
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