콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 5K 운동
• 방법 2/3: 5K 레이스 등록
• 방법 3/3: 5K 달리기
• 팁
• 경고

많은 사람들이 기회가 있을 때마다 5K 경주를 하고, 달리기를 시작하고 이와 같은 달리기를 하고 싶다면 처음에는 아이디어가 다소 어려울 수 있습니다. 그러나 자신의 페이스대로 운동하고 심리적 장애물을 극복하면 목표를 달성할 수 있습니다. 운동 중에 5km를 달리거나, 경주에 등록하거나, 경주 당일 자신의 페이스로 5km를 달릴 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 5K 운동

1. 1 당신의 모양을 평가하십시오. 당신이 좋은 상태라면 아마도 달리기 습관을 들여야 할 것입니다.
2. 2 시작하려면 사용 가능한 리소스 또는 지원을 활용하십시오. 많은 조직에서 달리기 경험이 없는 사람들을 위해 5km 훈련 프로그램을 제공합니다.
   • 걷기와 달리기를 번갈아 가며 천천히 시작하십시오. 대부분의 프로그램은 90초 동안 걷고 나서 5km를 달릴 수 있을 때까지 60초 동안 달리기를 포함합니다.
3. 3 매일 훈련하십시오. 매일 달리더라도 5K 달리기를 준비하려면 매일 운동하는 것이 매우 중요합니다.
   • 달리지 않는 날에는 다른 운동을 선택하십시오. 이것은 체육관에서 수영, 테니스, 농구 또는 에어로빅이 될 수 있습니다.
4. 4 다른 사람들과 함께 훈련하십시오. 5K를 준비할 때 많은 사람들이 다른 주자의 도움을 받습니다.
5. 5 잘 먹다. 과일과 채소의 저지방 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 섭취하면 5K 달리기를 위해 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 물을 충분히 마셔 라. 운동하는 동안 신체는 더 많은 수분을 필요로 합니다. 하루 종일 물을 마신다.
6. 6 심리적 장벽을 극복하십시오. 당신은 당신이 뚱뚱하고 느리고 전체 거리를 달릴 수 없다고 걱정할 수 있습니다. 이러한 장벽을 극복하고 육체적으로뿐만 아니라 영적으로 더 강해집니다.

방법 2/3: 5K 레이스 등록

1. 1 귀하의 도시에서 예정된 5K 레이스에 대해 알아보십시오. 대부분의 장소에서 이러한 경주는 일년 내내 개최됩니다.
   • 첫 달리기라면 봄이나 가을에 달리는 것이 좋다. 그러면 극한의 온도가 달리는 동안 추가적인 불편함을 유발하지 않습니다.
2. 2 시간을 맞추십시오. 레이스를 준비하려면 최소 8주가 필요합니다. 2개월 이내에 열릴 경주에 대해 알아보십시오.
3. 3 적합한 5K 런을 선택하십시오. 많은 레이스가 자선 목적으로 실행되므로 조직이나 명분을 지원하는 경우 레이스에 등록하여 지원하십시오.
4. 4 레이스가 시작되기 전에 자신과 팀원을 등록하십시오.
   • 필요한 요금을 지불합니다. 일반적으로 이것은 $ 10 ~ $ 35 (400-1300 루블이지만 더 많을 수 있음) 범위입니다.
5. 5 규칙을 미리 읽으십시오. 그로부터 몇시에 올지, 어디에서 체크인하고 경주 당일해야 할 일을 알게 될 것입니다.

방법 3/3: 5K 달리기

1. 1 숙면을 취하세요. 긴장하거나 흥분할 수 있지만 잘 수행하려면 충분한 수면을 취해야 합니다.
2. 2 좋은 아침을 먹습니다. 아침 식사에는 반드시 단백질과 복합 탄수화물이 포함되어야 합니다. 계란과 통곡물 토스트는 훌륭한 아침 식사 옵션입니다.
3. 3 편안한 조깅복을 착용하십시오. 대부분 반바지나 레깅스와 티셔츠나 상의를 입고 달린다.
   • 신발이 편안한지 확인하십시오. 경기 당일 새 신발을 신지 마십시오. 러닝화는 발을 지지하고 편안하고 적합해야 합니다.
   • 모자, 선글라스 또는 편안함을 느끼고 레이스에 집중하는 데 도움이 되는 다른 것을 착용하십시오.
4. 4 자신의 속도로 달립니다. 이것은 경주이며 아무도 마지막에 오고 싶어하지 않습니다. 운동할 때와 같은 속도로 달리십시오.
5. 5 스스로 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 이것이 첫 5K 달리기라면 목표는 단순히 달리기를 끝내는 것이어야 합니다. 2차 레이스라면 개인 최고 기록에 도전할 수 있다.
6. 6 특히 이전에 이 경로를 실행하지 않은 경우 경로에 주의하십시오.

팁

• 추가 지원, 지시 및 조언이 필요한 경우 코치와 협력하십시오.

경고

• 안전이 우선되어야 합니다. 달리기 전후에 항상 워밍업을 하고 열심히 달릴 필요는 없습니다. 무언가가 아프기 시작하면 멈추고 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.