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• 단계
• 방법 1/3: 두려움에 대처하는 방법
• 방법 2/3: 사고 방식을 바꾸는 방법
• 방법 3/3: 근본적인 변화를 달성하는 방법
• 경고

성공한 사람들은 종종 자신의 목표를 "두려워하지 않고" 추구하는 능력에 대해 칭찬을 받지만, 두려움이 없는 사람에게 두려움이 전혀 없다고 말할 수는 없습니다. 오히려 그는 두려움 앞에서도 위험을 감수하고 세계적으로 꿈을 꾸는 법을 배웠습니다. 두려움에 맞서고, 사고 방식을 바꾸고, 성공적이고 두려움 없는 미래로 인도할 구체적인 조치를 취하십시오.

단계

방법 1/3: 두려움에 대처하는 방법

1. 1 두려움의 증상에 주목하십시오. 문제 해결을 위한 첫 번째 단계 중 하나는 두려움의 순간을 알아차리는 능력입니다. 때때로 우리의 행동은 두려움에 의해 결정되지만 우리는 그것을 깨닫지도 못합니다.두려움이나 의심의 순간에 그러한 감정의 물리적 표현에 주의를 기울이십시오. 두려움을 즉시 인식하고 효과적으로 대처할 수 있도록 증상을 구성하십시오. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
   • 힘든 호흡;
   • 빠르게 변화하는 생각;
   • 심장 두근거림;
   • 현기증(또는 심지어 실신);
   • 심한 발한;
   • 불안 또는 공황;
   • 두려움 앞에서 무력감(비합리적인 본성을 알고 있더라도).
2. 2 두려움의 본질을 결정하십시오. 펜과 종이를 가지고 두려움에 대한 자세한 목록을 작성하십시오. 당신을 두렵게 하는 모든 측면을 나열할 때까지 목록을 편리하고 완전하게 유지하십시오. 가능한 한 정확한 표현을 사용하십시오. 그렇다면 다가오는 프로모션이 두렵다면 정확히 무엇을 두려워합니까? 다른 사람들은 어떻게 생각할까요? 아니면 책임?
   • 무지할 때 우리는 두려움을 과장하는 경향이 있습니다. 깨끗한 물에 대한 두려움을 가지고 있다면 그렇게 무섭지 않을 수 있습니다.
3. 3 솔루션을 고려하십시오. 목록에 있는 각 두려움에 대해 실행 가능한 솔루션을 찾으십시오. 침착하고 합리적인 상태에서 이 작업을 수행하되, 두려움이 번쩍일 때는 하지 마십시오. 친구의 도움을 받아 새로운 아이디어와 관점을 배울 수도 있습니다.
   • 건강에 대한 신체적 해를 두려워한다면 어떻게 자신을 보호할 수 있습니까? 예를 들어, 보트를 타기 위한 구명조끼나 사이클링을 위한 헬멧을 구입하십시오.
   • 특정한 대인 관계가 두려운 경우 역할을 맡은 친구와 이러한 대화를 연습해 보십시오. 원활한 대화를 가능하게 하는 전략은 무엇입니까?
   • 인생의 큰 변화가 두렵다면 그 변화의 모든 면과 결과를 상상해 보십시오. 당신의 삶이 더 좋아질까요 아니면 나빠질까요?
4. 4 두려움에 대처하는 법을 배우십시오. "두려움이 없는" 사람들은 두려움에 대처하고 두려움에도 불구하고 앞으로 나아가는 법을 배웠지만 두려움을 경험합니다. 두려움이 당신을 최대한 활용하는 것을 막는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음을 시도하십시오.
   • 이전에 작성된 두려움 및 결정 목록을 검토하십시오.
   • 친구에게 상황에 대한 자신의 견해를 말해 달라고 요청하십시오("이것이 합리적인 두려움입니까?").
   • 심호흡을 연습하십시오.
5. 5 두려움에 맞서 라. 불안과 두려움을 억제하는 법을 배웠다면 스스로에게 도전해 보십시오. 탈출구를 찾기 위해 적당히 무서운 상황에 의도적으로 자신을 노출시키십시오. 두려움이 당신을 괴롭히지 않을 때까지 노출 수준을 높입니다.
   • 고소공포증이 있다면 친구와 함께 저층 놀이기구를 방문해 보세요.
   • 청중 앞에서 말하는 것이 두렵다면 작은 회사의 이야기를 들려주세요.
6. 6 일부 유형의 두려움은 완전히 합리적입니다. 두려움은 적응의 진화적 기능입니다. 덕분에 주변 세계에서 사람이 더 쉽게 생존할 수 있습니다. 예를 들어, 가파른 절벽이 두렵다면 두려움은 상황의 위험과 조심해야 할 필요성을 암시합니다. 그리고 두려움은 불편한 것이지만 특정한 목적에 기여합니다. 합리적인 정도의 두려움이 현대 생활의 유익한 요소임을 받아들이십시오.
7. 7 압도적인 두려움에 주목하십시오. 합리적인 두려움은 특히 새로운 상황에서 자연스럽고 이해할 수 있습니다. 그러나 두려움이 삶에 영향을 미치고 있다면 행동을 취하고 긴장을 완화해야 합니다. 과도한 두려움을 느낀다면 의사나 심리 치료사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 다음과 같은 경우 두려움이 문제가 됩니다.
   • 두려움은 심각한 불안이나 공황을 유발합니다.
   • 당신은 두려움의 비합리성을 알고 있습니다.
   • 두려움으로 인해 특정 장소, 사람 또는 상황을 피할 수 있습니다.
   • 두려움은 당신의 삶에 직접적인 영향을 미칩니다.
   • 공포감이 6개월 이상 떠나지 않습니다.

방법 2/3: 사고 방식을 바꾸는 방법

1. 1 찾다 모범. 이것은 당신의 친구, 유명인 또는 영화나 책 캐릭터일 수 있습니다. 성격이 당신에게 영감을 준다면, 당신의 삶을 더 두려움 없이 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.어떤 사람이 되고 싶은지 생각해 보고 따라야 할 모범을 찾으십시오. 이를 위해:
   • 따를 예를 선택하십시오.
   • 그러한 사람의 자질 목록을 만드십시오.
   • 그와 같이 될 방법을 찾으십시오.
2. 2 당신의 능력을 믿기 시작하십시오. 더 겁이 없는 사람이 되고 싶다면 먼저 자신을 이해하고 자신의 능력을 믿어야 합니다. 더 나아지고 싶더라도 기억해야 합니다. 당신은 강하고 유능하며 가치 있는 사람입니다.
   • 공책, 필기구, 타이머를 가져오세요.
   • 타이머를 5분으로 설정하고 논스톱으로 글을 씁니다. "나는 ..."이라는 단어로 시작하십시오.
   • 타이머를 다시 설정하십시오. 이번에는 자신의 능력과 장점에 대해 작성해 주십시오. "나는 할 수 있습니다 ..."라는 말로 시작하십시오.
3. 3 챌린지 대회. 담대하고 두려움이 없는 것은 조류에 맞서 헤엄치는 것입니다. 특정 상황에서 어떻게 진행해야 할지 잘 모르겠다면 허용된 규칙에 어긋나도록 하십시오. 이 경우 작고 무해해 보이는 행동이라도 두려움 없이 한 걸음 더 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
   • 새로운 헤어스타일을 하거나 대담한 옷을 입으십시오.
   • 예상치 못한 직업 이동을 하십시오.
   • 당신에게 어울리지 않는 사람과 데이트를 시작하십시오.
4. 4 하려고 노력하다 긍정적으로 생각하다. 두려움이 없는 사람이 되는 능력의 초석은 의지가 강하고 긍정적인 마음가짐입니다. 살아가면서 우리는 항상 문제, 장애물, 좌절, 두려운 사건에 직면합니다. 두려움 없이 산다는 것은 그러한 상황에 적절히 대처할 수 있다는 것을 의미합니다. 긍정적으로 생각하는 법을 배우는 방법:
   • 부정적인 생각과 싸우기 위해 노력하십시오.
   • 감사 일기를 쓰기 시작하십시오.
   • 매일 긍정적인 확언을 사용합니다.
   • 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오.

방법 3/3: 근본적인 변화를 달성하는 방법

1. 1 달성 가능하지만 야심 찬 목표를 설정하십시오. 꿈을 현실로 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게 하려면 장기적으로 원하는 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 달성 가능한 목표를 설정해야 합니다. 먼저 궁극적인 목표를 정의한 다음 해당 작업을 5단계 또는 10단계로 나눕니다.
   • 글로벌 결과에 합산되는 작은 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 어떤 큰 일이든 한 걸음 한 걸음 나아가면 더 쉽게 할 수 있습니다.
   • 기성품 목표가 없다면 "내가 항상 달성하고 싶었던 것은 무엇입니까?"라고 자문해보십시오.
   • 예를 들어, 책을 쓰고 싶다면 하루에 500단어를 쓰거나 매주 챕터 초안을 작성하는 작은 목표를 세우십시오.
2. 2 계획을 세우십시오. 각 목표에는 계획이 필요합니다. 대규모 작업을 단계별로 나눕니다. 각 단계에 대한 기한을 설정합니다. 문제에 대한 가능한 장애물과 해결책을 예상하려고 노력하십시오.
   • 예를 들어 여행을 하려면 먼저 돈을 저축해야 합니다. 추가 돈을 벌 수 있도록 계획을 세우십시오. 매월 저축할 금액을 결정하십시오.
   • 체중을 줄이려면 올바른 식단과 운동을 선택하고 특정 기간을 설정하십시오.
3. 3 행동을 취하다. 용기는 우유부단함의 반대입니다. 계획이 준비되면 사업을 시작할 때입니다. 비슷한 목표를 염두에 두고 지원과 헌신을 느끼는 사람들을 찾으십시오.
   • 동기 부여를 유지하기 위해 사소한 승리라도 축하하십시오.
   • 미루지 말고 지금 당장 행동하세요. 지금이 새로운 시작을 위한 가장 좋은 시간입니다.
4. 4 실수를 받아들이는 법을 배우십시오. 많은 사람들이 실패를 두려워하여 일을 하는 것을 두려워하지만, 결론은 모든 사람이 틀렸다는 것입니다. 차이점은 두려움이 없는 사람들은 모든 피할 수 없는 실패를 두려워하지 않는다는 것입니다. 실수로부터 배우고 결론을 도출할 수 있도록 실수를 수용하고 대비하는 법을 배우십시오.
   • 예를 들어, 작가라면 1년에 20개의 반송 이메일을 받을 준비를 하십시오.
   • 당신이 운동 선수라면 이길 기회가없는 토너먼트에 참가하십시오.
   • 사람들이 기회의 한계를 발전시키고 밀어붙이는 데 도움이 되는 것은 실패입니다.
   • 끈기 있게 행동하세요.몇 번의 실패, 거부 또는 실수로 인해 포기하지 마십시오.

경고

• 어리석음을 두려움이 없는 것으로 착각하지 마십시오. 다가오는 차선에서 만취 ​​상태로 운전하는 것은 겁이 없는 것이 아니라 어리석은 것입니다.
• 강렬한 공포를 "공포증"이라고 합니다. 공포증이 있으면 의사나 심리학자의 도움을 받으십시오.