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• 단계
• 1/3부: 낙관적 태도 유지
• 파트 2/3: 현실감 유지
• 3/3부: 비관하지 마십시오

연구자들은 낙관주의가 건강, 성공 및 웰빙에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 간단하지는 않습니다. 긍정적인 결과는 낙관적이지만 냉철한 삶의 전망과 관련이 있으며 장미빛 안경과는 아무런 관련이 없습니다. 현실적인 낙관주의는 긍정적인 사고방식과 실용적인 접근의 조합입니다. 냉철한 낙관주의의 힘을 배움으로써 당신은 목표를 달성하는 방법, 학교, 직장 및 관계에서의 탁월함을 배우게 될 것입니다. 최선을 믿는 법을 배우고 사물에 대한 현실적인 견해를 유지하며 부정적인 생각과 싸우기 시작하십시오.

단계

1/3부: 낙관적 태도 유지

1. 1 당신의 가치를 정의하십시오. 낙관주의를 유지하려면 자신의 가치를 알아야 합니다. 돈의 제약이 문제가 되지 않고 당신 앞에 장애물이 없다면 당신의 삶이 어떨지 생각해 보십시오. 당신의 개인 생활, 직장, 환경이 이상적인 세상에서 어떤 모습일지 종이에 기술하십시오. 이것은 낙관적인 태도를 발전시키기 위해 어떤 방향으로 생각해야 하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 자신의 삶을 창조하고 있음을 깨달으십시오. 낙관주의를 위한 준비는 미래가 당신의 손에 달려 있음을 이해하십시오. 당신은 당신 자신을 위한 목표를 설정하고 그것에 간다.
   • 1년 후의 인생을 어떻게 보고 싶은지 생각해보고 열심히 노력하면 이를 달성할 수 있다는 사실을 깨달으십시오.
3. 3 기회를 찾으십시오. 낙관적이 되는 것은 기회에 달려 있으므로 인생이 주는 기회를 놓치지 마십시오. 다양한 옵션과 대안을 탐색하고 목표를 달성할 수 있는 적절한 기회를 찾으십시오.
   • 개방성은 새로운 기회를 찾는 가장 좋은 방법입니다. 낯선 사람과 대화를 시작하거나, 특정한 목표 없이 산책을 하거나, 관심 있는 주제의 수업에 등록하세요.
4. 4 영감을 주는 목표를 설정하십시오. 달성 가능하지만 동기를 부여하는 목표는 낙관주의를 부추기고 노력해야 할 찬란한 미래의 그림을 만듭니다. 목표를 달성한 방법을 자세히 상상하고 목표를 달성할 수 있는 다양한 경로에 대해 생각하십시오.
   • 예를 들어, 전 세계를 여행하고 싶다면 비행기와 기타 필수품을 위해 돈을 저축하는 목표를 세우십시오. 그런 다음 첫 번째 목적지에 도착한 생생한 사진을 상상하기 시작하여 그 목표를 향해 매일의 일을 하도록 격려하십시오. 풍경, 소리, 냄새를 상상하고 최대한 생생하게 느껴보세요.
   • 목표를 더 구체적으로 작성하고 매일 다시 읽어서 자신이 추구하는 바를 상기시키십시오.
5. 5 웃을 이유를 찾으십시오. 웃음이 최고의 약이라는 것은 잘 알려져 있다. 연구에 따르면 하루의 유머가 낙관적으로 미래를 내다보는 데 도움이 될 수 있습니다. 유머는 부정적인 생각을 억제하고 낙관주의와 희망을 조장하는 긍정적인 감정을 자극합니다.
   • 코미디 또는 YouTube 동영상을 시청하세요. 장난을 좋아하는 반 친구와 시간을 보내거나 5살 된 조카를 돌봐주겠다고 제안하십시오.
   • 일상 생활에서 웃음이 나는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.
6. 6 감사하는 법을 배우십시오. 어려운 상황에서도 낙관적인 태도를 유지하는 것이 감사하다고 생각하는 일에 대해 생각해 보십시오. 삶의 긍정적인 측면에 집중하고 긍정적인 방식으로 생각을 조정하십시오.
   • 이것을 습관화하려면 감사 일기를 작성하십시오. 매일 밤 잠자리에 들기 전에 몇 분 동안 오늘 감사한 몇 가지를 적는다.
   • 매일 감사일기에 메모하는 것을 잊지 않도록 휴대전화에 알림을 설정할 수 있습니다.

파트 2/3: 현실감 유지

1. 1 인지 편향을 식별합니다. 인지 편향은 스트레스를 받거나 압도되는 느낌을 주는 부정적이거나 비현실적인 사고 패턴입니다. 뇌는 왜곡 된 형태로 현실을 인식하기 시작하고 부정적인 생각과 부정적인 사건과 감정에 대한 강박 관념이 나타납니다. 대중 심리학은 많은 인지 편향을 구별합니다. 다음은 그 중 일부입니다.
   • "전부 아니면 전무"의 정신으로 흑백 사고 - 중간 음영없이 극단 만 보는 경향 ( "그들이 나를 사랑하지 않으면 나를 미워합니다").
   • 감정적 정당화는 현실을 현재 감정 상태와 연결하려는 시도입니다("오늘은 기분이 좋지 않아 아무도 나를 만나고 싶어하지 않습니다").
   • 라벨링 - 결점에 과도하게 초점을 맞춥니다("나는 실패자입니다").
   • 성급한 결론 - 운세를 통해 생각을 읽거나 미래의 문제를 예측 ( "오늘 나는 Olya를 보았지만 그녀는 나에게 인사하지 않았습니다 - 분명히 우리는 더 이상 친구가 아닙니다."또는 "나는 내가 볼 것이라는 것을 압니다. 이 대회에서 바보처럼").
   • 과장 - 코끼리를 파리에서 날려 버리고 싶은 욕구 ( "나는 대수학에서 B를 얻었습니다. 이제 시험에 합격하지 못하고 2 년 동안 머물 것입니다").
   • 의무 - 내부 대화는 "해야 한다", "필요하다", "해야 한다" 또는 "필요하다"("그가 나를 좋아하지 않는다는 것을 깨달았어야 했다")라는 단어로 채워져 있습니다.
2. 2 부정적인 사고 패턴과 싸우십시오. 이제 인지 편향이 무엇인지, 어떻게 인식하는지 알았으므로 그러한 생각의 논리를 다루는 법을 배우십시오. 이렇게 하면 생각을 통제할 수 있고 머릿속에서 일어나는 일을 지속적으로 모니터링하는 법을 배울 수 있습니다. 부정적으로 생각하기 시작했다는 것을 알게 되면 다음 전략을 사용하십시오.
   • 먼저, 그러한 생각이 얼마나 사실인지 생각해 보십시오. 예를 들어, "아무도 나를 사랑하지 않는다"라고 생각했습니다. 이것이 얼마나 사실인지 평가할 필요가 있습니다.
   • 사실을 고려하십시오. 당신은 항상 혼자입니까? 사람들이 때때로 당신과 함께 있고 싶어합니까? 친구나 가족이 당신과 대화하는 것을 즐기는 방법에 대해 이야기한 적이 있습니까?
   • 마음챙김에 참여하십시오. 자신의 생각에 대해 스스로를 처벌하는 것은 좋지 않습니다. 부정적이거나 비현실적인 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 심호흡과 자각이 도움이 될 것입니다. 긍정적인 것을 들이쉬고 부정적인 것을 내뱉습니다. 모든 인지적 편향을 인식하되 항구에 들어오는 배라고 생각하십시오. 네거티브를 외해로 향하게 하고 조심스럽게 포지티브를 부두에 정박시킵니다.
3. 3 책임감을 가지다. 현실적인 낙관주의는 원하는 목표를 달성하기 위해 행동을 취하는 것을 의미합니다. 당신은 앉아서 당신의 행복을 기다릴 필요가 없습니다. 연구자들은 결정에 책임이 있고 상황을 통제할 수 있는 자신의 능력을 믿는 사람들이 더 잘 대처하는 경향이 있다고 주장합니다.
   • 자신의 행동에 책임을 진다는 것은 삶의 모든 측면을 통제하려는 것이 아닙니다. 당신은 당신의 결정에 책임을 져야 하고 어떤 것은 당신이 통제할 수 없다는 것을 받아들여야 합니다.
4. 4 속지 마세요. 현실주의자는 자신의 성향, 결점, 내적 기대를 알고 있습니다. 어떤 특성과 신념이 삶에 도움이 되며 어떤 특성과 신념을 바꿔야 하는지를 판단하기 위해 자신을 비판적으로 평가하십시오. 그러나 결코 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 자신에게만 집중하세요.
   • 의식적이든 무의식적이든 세상에 대한 당신의 생각에 대해 스스로에게 물어보십시오. 그들은 당신을 돕습니까 아니면 방해만 합니까? 예를 들어, 당신은 마지막 파트너가 당신을 속였기 때문에 사람들이 충실할 수 없다는 결론에 도달했습니다. 어떻게 도움이 되나요? 이 믿음이 미래의 관계에 긍정적인 영향을 미칠까요? 당연히 아니지.
   • 객관적인 외부 관점이 필요하다면 가까운 친구에게 당신의 결점과 긍정적인 자질에 대해 물어보십시오. 친구들은 당신이 객관적으로 자신을 바라보도록 돕고 당신이 생각하지 못한 특성을 강조할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
5. 5 그 과정에서 어려움을 평가하십시오. 상황(좋든 나쁘든)을 실제로 보는 능력은 우리가 삶을 올바르게 인식할 수 있게 해줍니다. 현재 상황을 평가할 때 좋은 순간과 나쁜 순간에 눈을 감지 않는 것이 좋습니다. 변경하거나 유연하게 부정적인 측면을 고려하십시오.
6. 6 계획을 세우십시오. 구체적이고 실행 가능한 계획은 꿈을 실현하는 가장 확실한 방법입니다. 효과적인 계획이 반드시 어려운 것은 아닙니다. 좋은 계획은 "언제" 및 "어디서" 질문에 대한 답을 제공합니다. 특정 조치를 취할 시기와 장소를 계획하면 계획을 실행할 가능성이 높아집니다.
   • 예를 들어, "오늘 밤에 공부할게" 대신 "7시에 도서관에 가서 공부할게"라고 생각하십시오.
   • 습관을 심어주는 좋은 방법은 if-then 메서드를 사용하는 것입니다. 이 접근 방식은 "X가 발생하면 Y가 따를 것입니다."입니다. "X" 대신 시간, 장소 또는 이벤트를 대체할 수 있습니다. "Y"는 귀하의 응답입니다. 예를 들어 월요일(X) 오후 7시라면 대학 도서관(Y)에서 2시간을 일해야 합니다. 연구 결과에 따르면 이 방법은 성공 확률을 2~3배 증가시킵니다.
7. 7 장애물에 대비하십시오. 성공과 실패는 어려움을 어떻게 처리하느냐에 따라 크게 좌우됩니다. 길에서 장애물을 만나길 기대하고 문제를 해결하기 위한 계획을 세우는 사람들은 쉽게 걷기를 기대하는 사람들보다 더 성공적입니다.
   • 이 접근 방식에 대해 비관적인 것은 없습니다. 순전히 현실적입니다. 우리가 통제할 수 없는 이유로 종종 문제가 계속 발생합니다. 비관주의자는 극복할 수 없는 장애물을 찾는 반면 낙관적 현실주의자는 해결책을 찾습니다.
8. 8 기대치를 재정의하십시오. 기대가 비현실적이면 실망으로 이어질 수 있습니다. 자신에 대한 기대가 현실적이지 않은지 고려하고, 그렇지 않다면 재고하고 변경하십시오.
   • 예를 들어, 항상 5점만 사용하여 테스트 및 테스트를 작성할 것으로 예상하는 경우 4점을 한 번 받으면 크게 실망할 수 있습니다. 그러나 4는 본질적으로 좋은 것을 의미하며 기대치를 변경하고 적어도 4개의 시점을 수행하기로 결정할 수 있습니다.

3/3부: 비관하지 마십시오

1. 1 당신의 믿음을 재고하십시오. 부정적인 신념과 사고 패턴은 비관주의를 낳습니다. 비관적인 분위기에서 감정을 제쳐두고 감정의 근원이 어디에 있는지 이해하십시오.
   • 문제가 잘못된 추론이나 부정적인 자아상으로 판명되면 그러한 생각은 비합리적이고 비생산적이며 방해가 되어서는 안 된다는 점을 상기하십시오.
   • 낙관적인 사람들로 자신을 둘러싸도록 노력하십시오. 그들은 올바른 사고 방식을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 부정적인 생각을 다루기 위해 논리를 사용하십시오. 비관적인 생각이 든다면 "이것이 얼마나 사실입니까?"라고 자문해보십시오. 비관주의는 현실과 거의 관련이 없는 감정에 의해 생성된다는 것이 종종 밝혀집니다. 논리적 사고는 그러한 생각의 환상적 본질을 인식하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, 직원이 당신을 좋아하지 않는다는 비관적인 감정에 사로잡히면 이에 대해 고민하지 말고 그러한 생각의 이유에 대해 생각하십시오. 이에 대한 더 가능성 있는 설명이 있습니까? 직원은 나쁜 하루를 보냈을 수도 있고 자연스럽게 삐쳤을 수도 있습니다.
3. 3 당신의 성공을 기억하십시오. 비관주의에 압도되면 모든 것에서 부정적인 것을 보고 모든 긍정적인 측면을 잊어버리기 쉽습니다. 긍정적인 마인드를 갖기 위해 과거의 성공을 회상하십시오.
   • 필요에 따라 이를 위해 극복해야 했던 모든 업적과 장애물을 기억하십시오. 대학을 졸업한 자신을 칭찬해 주세요. 당신의 유독한 가장 친한 친구와 마침내 헤어질 수 있도록 마음의 손을 내밀어 보세요.
4. 4 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 생각을 피하십시오. 어떤 실수라도(심지어 가장 작은 것이라도) 실패로 인식되기 시작하기 때문에 그러한 생각은 쉽게 부정적인 분위기를 유발합니다.사실 완벽한 사람은 없습니다.
   • 예를 들어, 범주적 사고 방식을 가진 사람들은 다른 사람들이 자신을 "사랑하거나 미워한다"고 믿지만, 실제로는 사람을 사랑할 수 있지만 그의 특정한 습관이나 특성을 사랑하지 않습니다.
   • 이 범주에 대해 어떻게 생각하는지 생각하고 타당성을 위해 그러한 아이디어를 분석하십시오. 이런 생각은 버리세요. 완벽하지 않고 성공하는 데 집중하세요. 실수를 해결하고 성과를 잊지 마십시오.
   • 때때로 통제를 멈추고 삶이 예측 불가능성과 불확실성으로 가득 차 있음을 인정할 준비를 하십시오.
5. 5 도움을 받다. 외로움과 지원 부족의 느낌은 종종 비관적인 생각을 불러일으킵니다. 우울하거나 터널 끝의 빛을 볼 수 없다면 낙관적인 마음을 되찾도록 도와줄 수 있는 친척, 친구 또는 동료의 도움을 받으십시오.
   • 다른 사람들의 지원은 우리를 낙관적으로 채우고 희망을 주기 때문에 어려운 시기에 주저하지 말고 도움을 요청하십시오.
   • 때로는 친구에게 전화를 걸어 “안녕하세요. 최근 우울한 기분이 들어요. 채팅할 시간 있으세요?"
   • 계속해서 비관적인 생각이 든다면 심리학자나 치료사에게 도움을 구하는 것이 좋습니다.