직장에서 배고픔을 다루는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식단 변경
방법 2/3: 배가 고프지 않다고 뇌가 생각하게 하는 방법
방법 3/3: 심리적 배고픔을 극복하는 방법
팁

직장에서 굶주림에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 근무 시간이 길거나, 식사 시간이 거의 없거나, 스트레스가 많고 힘든 직업인 경우에는 더욱 그렇습니다. 다행스럽게도 식단을 조금만 바꾸면 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 적절한 음식 조합과 적절한 식사 시간은 직장에서 배고픔을 덜 느끼게 하는 데 도움이 됩니다. 뇌가 포만감을 느끼도록 하는 특별한 트릭도 유용할 것입니다. 직장에서 더 편안함을 느끼고 싶다면 식단과 식단을 변경하십시오.

단계

방법 1/3: 식단 변경

1 하루에 3-6번 먹습니다. 직장에서 포만감을 유지하는 비결 중 하나는 규칙적이고 영양가 있는 식사를 하는 것입니다. 식사를 건너뛰거나 식사 사이에 너무 오래 쉬면 배가 고프다.
- 과학자들은 간식과 함께 규칙적이고 영양가 있는 음식이 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
- 하루에 3번 미만으로 섭취해야 합니다. 일정이 허락한다면 더 자주 먹거나 간식을 먹을 수 있습니다.
- 식사를 건너 뛰지 말고 식사 간격이 4-5 시간을 초과하지 않도록하십시오.
2 항상 단백질을 섭취하십시오. 단백질은 하루 종일 기아와 효과적으로 싸울 수 있는 식품입니다. 간식을 포함하여 매 식사와 함께 단백질을 섭취하십시오.
- 많은 연구에 따르면 단백질이 풍부한 식단과 단백질이 풍부한 식사는 음식으로 더 빨리 포만감을 느끼게 하고 식후 포만감을 오래 유지하게 합니다.
- 매 식사와 함께 단백질을 섭취하면 하루 종일 스트레칭을 할 수 있습니다. 한 번에 1-2인분의 단백질(30-60g)을 섭취하십시오.
- 건강을 유지하고 칼로리를 계산하는 경우 지방이 적은 단백질을 선택하십시오. 칼로리와 지방이 적습니다. 가금류, 계란, 저칼로리 유제품, 살코기, 해산물 및 콩류를 먹습니다.
3 섬유질을 더 먹습니다. 섬유질은 또한 직장에서 배고픔을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 식사와 함께 더 많은 섬유질을 섭취하십시오.
- 연구에 따르면 다른 사람들보다 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 포만감을 더 오래 느끼고 과식을 덜 하는 것으로 나타났습니다. 섬유질은 음식에 부피를 더하고 소화 과정을 느리게 합니다.
- 여성은 하루 25g, 남성은 38g의 섬유질을 섭취해야 합니다.
- 매 식사와 함께 1-2개의 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이것은 적절한 양의 섬유질을 섭취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다.
- 많은 섬유질이 과일, 채소, 녹말 채소, 통곡물과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 단백질과 섬유질이 풍부한 식사는 다음과 같습니다. 견과류와 과일을 곁들인 그리스 요구르트, 통곡물 피타에 살코기 및 치즈를 곁들인 롤과 작은 과일 샐러드, 신선한 야채와 구운 연어를 곁들인 시금치 샐러드 많은 양 또는 통째로 구운 닭고기와 야채를 곁들인 곡물 파스타.
4 물을 더 마셔 라. 덜 배고프다고 느끼려면 더 많이 마셔야 합니다.갈증을 자주 느끼거나 식욕을 조절할 수 없다면 물이 도움이 될 것입니다.
- 충분한 수분을 섭취하지 않거나 몸이 약간 탈수되면 뇌가 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 이것이 실제로 목이 마를 때 배가 고픈 이유일 수 있습니다.
- 이를 방지하려면 매일 충분한 양의 수분을 섭취하십시오. 하루에 8잔 이상의 물을 마시도록 노력하십시오(최대 13잔).
- 칼로리와 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 그들은 몸에 수분을 유지하는 데 가장 적합합니다. 맛이 가미된 일반 탄산수, 디카페인 커피 및 차를 마십니다.

방법 2/3: 배가 고프지 않다고 뇌가 생각하게 하는 방법

1 맛있는 것을 마시십시오. 슬리밍을 하고 있다면, 여분의 칼로리를 사용하지 않고 허기를 만족시킬 방법을 찾아야 합니다. 커피나 차가 도움이 될 것입니다.
- 사람들의 피드백과 일부 연구에 따르면 커피는 식욕 억제에 도움이 될 수 있습니다.
- 하루 종일, 특히 식사 사이에 커피를 마셔서 뇌가 포만감을 느끼도록 속이십시오. 일반 커피와 디카페인 커피를 마실 수 있습니다. 효과는 동일합니다. 그러나 디카페인 커피는 수분으로 몸을 포화시키는 건강한 액체로 간주될 수 있지만 일반 커피는 그렇지 않습니다.
- 허브와 같은 차를 마실 수도 있습니다. 커피와 마찬가지로 차의 맛은 식욕을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 크림과 설탕을 잘라냅니다. 탈지 우유를 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 단 커피 기반 음료와 커피 칵테일은 칼로리가 높기 때문에 피하십시오.
2 무설탕 껌을 씹거나 민트를 먹습니다. 껌과 딱딱한 사탕은 또한 당신이 배고프지 않다고 생각하도록 당신의 두뇌를 속일 것입니다.
- 연구에 따르면 껌과 딱딱한 사탕은 배고픔을 완화하고 포만감을 연장할 수 있습니다.
- 껌이나 페퍼민트를 씹는 것은 아무것도 먹지 않아도 뇌에 포만감을 알려줍니다.
- 체중을 모니터링하고 있다면 무설탕 껌이나 딱딱한 사탕을 선택하십시오. 치아에도 좋을 것입니다.
3 산책하다. 직장에서 배고픔을 느끼지 않으려면 일어나서 산책하십시오.
- 과학자들은 걷기와 같은 유산소 운동이 식욕을 감소시킨다는 것을 발견했습니다.
- 직장에서 배가 고프면 휴식을 취하고 주변을 산책하십시오. 가능하다면 계단을 몇 번 오르내릴 수도 있습니다.
4 이를 닦으십시오. 치약과 칫솔을 가지고 출근하십시오. 양치질은 배고픔과 음식 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 연구 과정에서 과학자들은 식사 후 양치질을 하면 뇌에 사람이 식사를 마쳤음을 알린다는 결론에 도달했습니다. 페이스트의 신선한 민트 향이 입안에서 음식의 맛을 파괴합니다.
- 작은 여행용 칫솔과 작은 치약을 구입하십시오. 일할 때 가져가고 식사할 때마다 이를 닦으십시오.

방법 3/3: 심리적 배고픔을 극복하는 방법

1 실제 배고픔과 심리적 배고픔을 구별하는 법을 배웁니다. 직장에서 낮 동안 생리적 배고픔을 경험할 가능성이 높지만 심리적(정서적) 배고픔을 인지할 수도 있습니다.
- 이 두 가지 유형의 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다. 이렇게 하는 방법을 배우면 생각보다 배가 고프지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
- 심리적 배고픔은 여러 요인의 결과일 수 있습니다. 직장에서의 조용한 오후나 지루함, 동료나 상사의 스트레스, 과로 또는 기타 정서적 문제(우울증 등)가 원인일 수 있습니다.
- 보통 감정적 굶주림은 갑자기 나타나며 사람은 정말로 특정 제품을 원하지만 배가 불러도 배부른 느낌이 들지 않습니다.
- 생리학적 배고픔은 속이 비어 있는 느낌을 주며 경련, 속이 울렁거림, 자극 및 피로를 동반할 수 있습니다.
2 음식 일기를 쓰기 시작합니다. 직장에서 때때로 실제가 아니라 심리적 굶주림을 경험하는 것 같으면 음식 일기를 쓰기 시작하십시오.
- 하루 동안 먹은 모든 음식을 기록하십시오. 직장에 일기를 쓰거나 전용 모바일 앱을 사용하여 직장에서 모든 식사와 간식을 추적하십시오. 아침, 점심, 저녁 식사 및 간식과 음료를 위해 무엇을 먹었는지 기록하십시오.
- 며칠 동안 이것을 한 다음 감정과 느낌을 기록하기 시작하십시오. 이것은 낮이나 저녁에 할 수 있습니다. 스트레스를 받았는지, 직장 동료와 말다툼을 했는지, 야근을 했는지, 집에서 긴장을 했는지 살펴보세요.
- 당신이 먹은 것과 당신의 감정을 연결하십시오. 예를 들어 동료와 말다툼을 한 후 오후 간식을 먹었다고 가정해 보겠습니다. 이를 통해 스트레스 요인과 그에 대한 반응을 식별할 수 있습니다.
3 사랑하는 사람들의 지원을 받으십시오. 당신이 가장 자주 감정을 먹고 배고픔이 심리적이라는 것을 이해한다면, 이 문제를 해결하는 데 도움을 줄 사람들과 함께 주변을 둘러보세요.
- 과학자들은 사람이 다른 사람의 지원을 받지 않으면 감정에 이끌려 음식을 먹을 가능성이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 따라서 사람들이 당신을 지지하도록 하는 것이 중요합니다.
- 가족, 친구, 심지어 동료까지 거의 모든 사람이 귀하를 지원할 수 있습니다(특히 자신이 긴장한 경우). 그들에게 당신의 문제와 당신이 굶주림에 맞서 싸우는 방법에 대해 이야기하십시오.
- 직장에서 동료가 같은 문제를 겪고 있다면 점심 시간에 함께 산책을 가거나 커피를 마시며 주의를 분산시킬 수 있습니다.
4 심리 치료사를 만나십시오. 문제는 전문가의 도움으로 해결할 수도 있습니다. 치료사 또는 코치는 심리적 배고픔의 문제를 더 잘 이해하도록 도울 수 있습니다.
- 정신적 배고픔이나 직장에서 항상 배고픔을 느끼기 때문에 지속적으로 과식하거나, 간식을 먹거나, 너무 많은 양을 먹는다면 치료사와 함께 일해보자.
- 귀하의 도시에서 전문의를 찾거나 PCP에게 누군가를 추천해 달라고 요청하십시오. 치료사는 필요한 지원을 제공하고 문제를 극복하는 데 도움을 줄 것입니다.
5 의사와 상의하십시오. 식이 요법과 일상 생활의 변화에도 불구하고 하루 종일 여전히 배가 고프다면 의사와 약속을 잡으십시오.
- 특히 사람이 정기적으로 전체 식사와 간식을 먹는 경우 생리적으로 배고픈 느낌을 하루 종일 느끼는 것은 정상으로 간주되지 않습니다.
- 식욕과 배고픔에 대해 의사와 상담하십시오. 식욕 증가가 얼마나 오래 지속되었으며 문제를 해결하기 위해 무엇을 했는지 설명하십시오.
- 진행 상황에 대해 정기적으로 의사와 상담하십시오. 이렇게하면 가능한 질병을 제 시간에 식별 할 수 있습니다.
- 영양학적 조언이 필요하다고 생각되면 영양사에게 소개를 요청하십시오.