유혹에 대처하는 방법

동영상: 마음에 드는 사람 100% 꼬시는 방법, FBI도 사용하는 유혹의 기술.

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단계
1/3부: 유혹에 대처하기
3/2부: 자제력을 기르십시오
3/3부: 낭비 방지
팁

유혹에 저항하는 방법을 알고 있습니까? 때때로 우리 모두는 크고 작은 유혹을 받지만, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자신을 더 잘 통제할 수 있는 것 같습니다. 유혹은 잘못되거나 도움이 되지 않는 것에 대한 욕망입니다.매우 자주, 유혹은 결과에 대해 생각하지 않고 지금 여기에서 욕망을 충족시키도록 촉구합니다. 불행히도 유혹은 강박으로 바뀔 수 있습니다. 그리고 유혹에 넘어가면 죄책감, 불만족감, 우울증을 경험하는 경향이 있습니다. 유혹에 적절히 대응하고 자제력을 기르는 법을 배우십시오.

단계

1/3부: 유혹에 대처하기

1 잠재적인 유혹을 인식하는 법을 배우십시오. 유혹에 대처하는 것은 자제의 문제이며 즉각적인 만족과 장기적인 목표 사이의 갈등입니다. 예를 들어, 다이어트 중이라면 매장 카운터에서 맛있는 케이크 조각을 바라보고 싶은 마음이 들 수 있습니다. 그러나 이러한 유혹에 굴복하는 것은 과도한 양의 단 음식을 피함으로써 건강한 식생활의 장기적인 목표를 방해하는 것입니다.
- 또는 다른 예. 이미 지속적인 관계를 유지하고 있다면 주변 사람들이 간음을 범하려는 유혹을 받을 수 있는지 알아보십시오. 이들은 당신의 삶에 다시 나타난 오래된 지인, 동료 또는 혼자 시간을 보내는 사람들이 될 수 있습니다.
- 그러나 유혹이 항상 그렇게 분명한 것은 아닙니다. 예를 들어, 회사에서 일하고 있는데 한 달에 여러 번(예: 금요일) 일찍 퇴근하고 싶은 유혹을 받는다고 가정합니다. 한 달에 두 번 - 그것이 무엇인지 알 수 있지만 고용주에게는 큰 책임으로 신뢰해서는 안된다는 신호가 될 것이며 이는 경력 발전과 같은 장기 계획을 위태롭게 할 수 있습니다 .
2 유혹에서 벗어나십시오. 유혹에 대처하는 가장 쉬운 방법은 당신을 유혹하는 것에서 멀어지는 것입니다. 예를 들어, 금연을 시도하고 있다면 담배를 자주 피우는 곳으로 여행을 덜 자주 가십시오. 한동안 항상 담배를 피우던 사람들과 의사 소통을 피하는 것이 좋습니다.
- 술을 마시고 싶은 마음이 든다면 연례 기업 파티를 여는 것이 냉정함을 유지하려는 결심을 약화시킬 가능성이 큽니다. 잠재적인 유혹이 어디에 있는지 인식하고 멀리하십시오. 이렇게 하면 항상 깨어 있고 어떤 유혹에도 대처할 준비가 되어 있습니다.
- 어떤 환경에서도 완전히 물러설 수 없거나 어떤 사람과도 거리를 둘 수 없다면 원하는 것을 실현하는 데 장애가 되지 않도록 상황을 관리하십시오. 예를 들어, 변화하고 싶은 마음이 든다면 혼자 있는 것을 피하십시오. 의사 소통이 필요하다면 다른 사람들 앞에서 의사 소통하십시오.
3 정직하세요. 당신을 유혹하기 때문에 무언가 또는 누군가를 포기하더라도 죄책감을 느끼거나 거짓말을 할 필요가 없습니다. 이걸 포기하는 이유를 솔직하게 말해주세요. 그렇게 하면 미래에 대한 결심이 강화되고 유혹을 떨쳐버리는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 예를 들어, 변화하고 싶은 마음이 있는 사람이 당신을 어딘가로 가자고 한다면 이미 관계가 있다고 솔직하게 거절하십시오. 그 사람이 당신의 입장을 듣게 된다면 앞으로 당신과 시시덕거리지 않을 수도 있습니다.
4 당신이 유혹에 어떻게 대처하는지 상상해 보십시오. 이 방법은 유혹을 인정하고 만지다가도 거절하고 떠나는 모습을 상상하는 것입니다. 이 경험을 가능한 한 자세히 상상해 보십시오. 예를 들어, 단 것을 포기하려고 한다면 손에 초콜릿 바를 들고 있다고 상상해 보십시오. 냄새와 감각을 상상하고 정신적으로 당신에게서 그것을 제거하십시오.
- 이 연습을 일정 횟수 수행한 후에는 현실에서 유혹을 물리칠 수도 있습니다. 가게에 가서 유혹을 물리치십시오. 이 기술은 알코올 및 약물 중독에는 작동하지 않습니다.이러한 맥락에서 유혹에 굴복하고 원하는 것을 만지는 방법에 대한 시각화는 방아쇠가 될 수 있으며 반대로 유혹과의 싸움을 복잡하게 만들 수 있습니다.
5 장기적인 영향에 대해 생각해 보십시오. 당신이 진정으로 원하는 것이 있을 때, 그것을 지금 여기에서 얻으면 얼마나 좋을지 생각하기 쉽습니다. 그러나 유혹에 빠지기 전에 잠시 시간을 내어 장기적 결과에 대해 생각해 보십시오. 불륜 후와 같은 어떤 경우에는 장기적인 결과가 참으로 치명적일 수 있습니다. 당신은 당신의 파트너에게 상처를 주고 당신에 대한 그의 신뢰를 파괴하고 이 관계를 완전히 잃을 위험이 있습니다. 그러나 우리는 연구자들이 "작은 유혹"이라고 부르는 현상에 끊임없이 직면하고 있습니다. 그 자체로는 무해해 보이지만 큰 그림에서는 중대한 결과를 초래할 수 있는 다양한 작은 것들입니다. 사람들은 종종 그러한 유혹이 무해해 보이기 때문에 정확하게 저항하기가 훨씬 더 어렵다는 것을 알게 됩니다.
- 예를 들어, 담배 한 개비나 케이크 한 조각 자체는 장기적인 파국적 결과로 이어지지 않습니다. 그러나 한 담배는 다른 담배와 다른 담배를 피우고 싶은 욕구의 추가 출현에 기여하며 일반적으로 이는 부정적인 결과에 직면할 위험을 증가시킵니다. 그리고 담배 한 개비라도 몸에 치명적일 수 있으며 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
- 더 넓은 맥락에서 당신의 행동을 보려고 노력하십시오. 한 조각의 케이크가 당신을 죽이지는 않겠지만, 설탕 섭취를 줄이고 더 건강한 음식을 먹으려 한다면, 그 케이크 조각은 당신을 목표 달성의 길로 되돌릴 것입니다. 계속해서 유혹에 빠지면 여분의 칼로리로 인해 목표에 도달하는 시간이 크게 늘어납니다. 이런 식으로 생각하면 각각의 경우를 따로따로 바라보기 보다는 스스로를 통제할 수 있을 것입니다.
- 장기적인 결과를 시각화하면 저항이 강화될 수 있습니다. 예를 들어, 담배를 피우고 싶은 생각이 든다면 암 환자가 화학 요법을 받고 있다고 상상해 보십시오. 당신이 얼마나 끔찍할 것인지, 치료에 얼마나 많은 돈을 써야 하고, 가족이 어떤 시련을 겪을지 상상해 보십시오.
6 유혹에서 벗어나려고 노력하십시오. 때로는 유혹에 사로잡혀 유혹에 저항하는 데 방해가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 다른 것에 집중하면 유혹을 물리치는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가, 명상, 달리기, 친구 만나기 등을 시도해 보십시오. 당신이 무엇을 선택하든 그것에 전적으로 헌신하십시오.
- 여러분과 같이 도움이 필요한 사람들과 함께 어떤 종류의 활동을 할 수 있습니다. 다른 사람들에게 초점을 옮깁니다. 이것은 또한 유혹에 대처하는 데 방해가 될 것입니다.
- 소위 "주의 산만 계획"을 개발하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 담배를 싸서 달리기 위해 손을 뻗을 때마다 결정을 내립니다. 이것은 흡연 욕구에서 당신을 산만하게하고 건강에 기여할 것입니다.
7 선택의 여지가 없습니다. 그렇게 하고 싶은 마음이 든다면 극복하거나 굴복하는 것 중 선택의 여지가 있다고 생각하지 마십시오. 선택을 포기하면 유혹 자체를 포기할 수밖에 없습니다.
- 예를 들어, 옆에서 관계를 시작하고 싶은 마음이 든다면 좋아하는 동료와 시시덕거리지 않도록 하세요. 파트너에게 바람을 피우고 싶지 않다고 확신하면서 조금이라도 동정심을 나타내지 마십시오.
- 또 다른 예: 의사가 처방한 설탕 줄이기 계획을 따르는 데 어려움을 겪고 있다면 과자와 기름진 음식이 많이 있을 것이라고 확신한다면 파티 초대를 버릴 가치가 있습니다.동시에 그러한 전략은 다른 사람들과 의사 소통하고 상호 작용하는 능력을 크게 감소시키므로 이 길을 시작할 준비가 되었는지 신중하게 고려하십시오.

3/2부: 자제력을 기르십시오

1 구체적인 계획을 세우십시오. 예를 들어 고의적으로 자신을 위한 계획을 세웁니다. 나는 내 계획을 따르고 싶어 사과를 먹는 것이 좋습니다 "또는"오늘 파티에서 나는 맥주 한 잔만 마시고 친구에게 다른 것을 집어들면 나를 멈추게 해달라고 부탁합니다." 이와 같이 자신의 계획을 선언하고 단계를 구체적이고 정확하게 정의하면 일시적인 욕망의 만족에 흩어지지 않고 장기적인 목표에 집중할 수 있습니다.
- “만약-그렇다면” 문장의 형태로 계획을 공식화하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 다음과 같은 시나리오를 요약할 수 있습니다. "파티에서 케이크 제안을 받으면 "아니요, 설탕 수치를 모니터링하고 있습니다"라고 말하고 누군가와 이야기를 시작하겠습니다."
2 도움을 받으세요. 다른 담배나 케이크 한 조각과 같은 것을 거부하는 것이 어렵다면 친구나 파트너에게 당신을 돌봐달라고 부탁하십시오. 다른 사람에게 책임을 진다는 것은 선택의 여지가 없습니다.
- 예를 들어, 파티에서 알코올 섭취량을 추적하려는 경우 한 잔 후에 배우자에게 계획을 상기시켜 달라고 요청하십시오.
3 기술을 사용합니다. 습관을 추적하는 응용 프로그램이나 컴퓨터 프로그램으로 책임을 집니다. 돈을 낭비하지 않는 방법을 배우려면 비용 추적 프로그램을 설치하십시오. 체중을 기록하고 있다면 휴대전화의 앱을 사용하여 식사를 기록하세요.
- 기술을 사용하면 가장 유혹을 받는 순간을 인식하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 주말에 과식하는 경향이 있음을 알 수 있습니다.
4 다른 사람에게 도전하세요. 유혹을 이겨내려고 노력하고 있고 누군가가 같은 문제로 어려움을 겪고 있다는 사실을 알고 있다면 대회 개최를 제안하십시오. 예를 들어, 더 많은 운동을 하고 싶지만 억지로 할 수 없는 경우 친구에게 누가 더 빨리 살을 빼는지 또는 체육관에서 더 많은 시간을 보낼지 확인하도록 요청하십시오. 우호적인 경쟁은 행동을 취하려는 책임감과 동기를 구축하는 데 필요한 전부일 수 있습니다.
- 대회를 시작하기 전에 모든 이용약관에 동의해야 합니다.
5 감사를 키우십시오. 감사는 삶에서 감사한 것을 기억하는 데 도움이 됩니다. 이것에 집중하면 잘못된 것을 원하지 않을 것입니다.
- 매일 감사하는 몇 가지 항목을 적어보십시오. 이 목록을 보관하고 유혹이 있을 때마다 참조하십시오.
6 기술을 연습하십시오. 많은 연구에 따르면 성인이 된 후에도 자제력을 키울 수 있습니다. 이와 같은 운동은 수행 능력을 향상시키고 충동성을 완화할 것입니다. 우리의 육체적 근육이 발달하는 것처럼, 자제력의 근육은 매일의 운동을 통해 더 강해질 것입니다.
- 훈련하는 한 가지 방법은 가장 기본적인 습관이라도 습관을 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 양치질이 항상 오른쪽 입에서 시작되는 것을 발견했다면 의식적으로 왼쪽부터 시작하도록 노력하십시오.
- 또 다른 유형의 훈련은 새로운 일상 습관을 확립하는 것입니다. 예를 들어, 주말을 포함하여 매일 아침 7시 30분에 일어나 쿠키를 씹는 대신 아침 식사를 만들기로 결정할 수 있습니다. 결정을 따르면 자제력을 키울 수 있습니다.
- 예를 들어, 일주일에 두 번 시작하고 자전거를 타고 학교에 가거나 일을 하는 것과 같이 자제력을 좀 더 진지하게 훈련할 수 있습니다. 목표를 설정하고 달성하는 습관을 들이면 자제력을 단련할 수 있습니다.

3/3부: 낭비 방지

1 내부 에너지 수준에 세심한 주의를 기울이십시오. 체력과 유사하게 자제력이 고갈될 수 있습니다. 훈련을 하면 항상 피로한 상태에 이르게 되는데, 이 상태에서는 계속 뛰거나 무거운 것을 들기가 너무 힘들어진다. 의사 결정 기술을 연습하는 것도 두뇌를 피곤하게 할 수 있습니다.
- 한 연구에 따르면 한 가지 과제를 완료하는 동안 자제력을 발휘하도록 강요받은 학생들은 첫 번째 과제를 완료하지 않고 즉시 두 번째 과제를 완료하기 시작한 학생보다 동일해야 하는 두 번째 과제에 대처하는 것이 더 나빴습니다. 따라서 단맛이 많이 나는 주말에 시간을 보낼 예정이라면 모두가 차와 빵을 마시는 같은 방에서 식사하지 마십시오. 유혹에 끊임없이 저항해야 하는 필요성은 당신의 모든 힘을 앗아갈 수 있습니다.
- 같은 연구에서는 결정을 내려야 할 필요성이 자제력에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 결정을 내려야 하는 상황(예: 높은 수준의 책임이 있는 워크샵)에 처하게 될 것임을 알고 있다면 그날 유혹을 느끼게 하는 상황을 피하도록 노력하십시오. 예를 들어, 전날 중요한 결정을 내려야 한다는 것을 안다면 파티에 참여하기를 거부하십시오.
2 잘 먹다. 식습관은 큰 유혹의 원천이 될 수 있으며, 건강한 식습관은 자제력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 제시간에 식사를 제대로 하지 않은 학생들은 최근에 음식을 먹어 혈당 수치가 안정적인 학생들보다 자제력이 더 떨어졌습니다.
- 레모네이드 한 잔이나 과일 한 조각과 같은 간단한 간식도 포도당 수치를 높이고 어려운 상황에서 자신을 통제하는 능력을 높일 수 있습니다.
- 콩, 오트밀, 감자 및 야채와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 안정적인 포도당 수치를 유지하고 포도당 급증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리므로 포만감을 더 오래 느끼고 음식과 관련된 유혹을 쉽게 물리칠 수 있습니다.
3 스트레스가 많은 상황을 피하십시오. 스트레스는 자제력을 매우 빠르게 고갈시킵니다. 스트레스 수준을 줄일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 매일 요가 기술을 시도하십시오.
- 명상은 많은 사람들이 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
- 심호흡 운동도 도움이 되며 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 충분히 쉬어 라. 최소 7~9시간을 자고, 수면 일정을 지키고, 주말에도 이를 유지합니다.