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• 단계
• 방법 1/3: 전투 편향
• 방법 2/3: 편견을 줄이기 위해 다른 사람들과 의사 소통
• 방법 3/3: 다른 사람의 편견을 지지하지 마세요

편견(사회적 고정 관념), 편견(개인 또는 집단에 대한 부정적인 인식), 차별(편견으로 인한 개인 또는 집단에 대한 행동)은 다른 사람과의 긴장을 유발할 뿐만 아니라 정신 장애를 유발할 수 있습니다. 다른 인종의 구성원과 상호 작용할 때 편견은 뇌의 실행 기능을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 비정상적으로 강한 편견을 가진 사람들이 자신의 행동을 통제하는 데 많은 에너지를 소비한다는 사실 때문입니다. 편견을 극복하려면 자신의 편견을 약화시킬 뿐만 아니라 사회적 차원에서 싸워야 합니다. 따라서 편견과 싸우고 사회적 관계를 강화하며 자신의 편견을 다루는 법을 배워야 합니다.

단계

방법 1/3: 전투 편향

1. 1 당신의 편견을 평가하십시오. 편견을 물리치려면 먼저 그것을 인식해야 합니다. 사회 심리학에는 다른 사람에 대한 내재된 감정과 믿음을 평가하는 도구가 있습니다. 이것을 잠재의식 연합 테스트(TAS)라고 합니다. 이 테스트는 특정 그룹의 사람들에 대한 내부 편견의 수준을 결정하는 데 도움이 됩니다.
   • Harvard University는 성별, 종교 및 인종 문제를 포함한 다양한 문제에 대해 TPA를 개발했습니다. 이 모든 테스트는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
2. 2 알아두세요. 편견은 당신의 견해를 방해하는 일종의 장애물이며, 이는 당신이 당신의 가정 밖에서 생각하는 것을 방해하고 당신의 객관적인 생각 주위에 가상의 벽을 만듭니다. 따라서 다른 민족 그룹의 대표자들에 대한 당신의 잠재하고 명시적인 태도는 그들에 대한 당신의 친근감(언어적 및 비언어적)의 정도를 명확하게 예측할 것입니다.
   • 자신의 편견과 편견을 인식하고 더 똑똑한 대안으로 적극적으로 대체하십시오. 예를 들어, 특정 종교, 문화, 성별 또는 민족 그룹에 대한 고정 관념이 있는 경우(금발은 어리석고 여성은 변덕스럽다), 이것이 당신이 원하는 바를 보여주는 이 그룹의 사람들에 대한 편향된 태도임을 스스로에게 상기시키십시오. 지나친 일반화 때문이다.
3. 3 편견의 부정적인 결과를 인식하십시오. 다른 사람에 대한 자신의 편견과 편견을 약화시키기 위해 편견의 결과를 보고 이해하려고 노력하십시오. 편견이나 노골적인 차별의 피해자는 종종 정신적 피해를 입습니다.
   • 편견과 차별은 낮은 자존감과 우울증을 유발할 뿐만 아니라 건강, 주택, 교육 및 고용 상황을 악화시킬 수 있습니다.
   • 편견이 당신에게 있다면 자제력이 약해질 수 있습니다.
   • 다른 사람들에 대한 당신의 편견은 이러한 사람들에게 끔찍한 결과를 초래할 수 있음을 기억하십시오.
4. 4 자신에 대한 편견을 풀어보세요. 일부 개인은 내부 고정 관념이나 자기 주도적 편견으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 상황은 부정적인 자기 인식으로 인해 발생합니다. 이 믿음(자기 편견)을 받아들이면 부정적인 행동(자기 차별)을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 다음과 같은 상황을 들 수 있습니다. 사람은 정신적 문제가 있으면 자신을 "미친 사람"으로 만든다고 믿습니다.
   • 자신에게 낙인을 찍을 수 있는 가능한 방법을 파악한 다음 그러한 인식을 바꾸기 위해 노력해야 합니다. 예를 들어, "나는 정신적 문제가 있어서 미쳤어"라는 생각은 "정신적 문제는 상당수의 사람들에게 내재되어 있습니다. 이것은 내가 미쳤다는 것을 의미하지 않습니다."

방법 2/3: 편견을 줄이기 위해 다른 사람들과 의사 소통

1. 1 다른 사람들과 함께하십시오. 다양성은 편견에 대처하는 능력을 강화하는 요인이 될 수 있습니다. 다른 인종, 문화, 성적 취향 및 종교의 대표자를 만나지 않는다면 우리 세계의 모든 다양성을 완전히 받아들일 수 없을 것입니다. 우리는 그 사람을 정죄하는 것을 멈추는 순간 그 사람을 알아보고 그 대가로 듣고 이해하기 시작합니다.
   • 세계의 다양성을 경험하는 한 가지 방법은 다른 나라 또는 적어도 다른 도시로 여행하는 것입니다. 각 작은 마을에는 인기 있는 음식, 전통 및 오락을 포함하는 고유한 문화적 특성이 있습니다. 예를 들어, 마을 사람들은 환경 조건으로 인해 마을 사람들에게 알려지지 않은 문제에 직면해 있습니다.
2. 2 당신이 존경하는 사람들과 연결하십시오. 당신과 (인종, 문화 또는 성별에 따라) 당신과 다른 사람들과 당신이 존경하는 사람들과 함께하십시오. 이것은 다른 가치의 운반자에 대한 암묵적인 부정적인 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
   • 사진을 보고 당신을 존경하는 다른 사람들에 대해 읽는 것만으로도 그들이 대표하는 그룹(인종, 민족, 문화, 종교)에 대한 편견을 점차 극복할 수 있습니다.
   • 다른 그룹이 쓴 책이나 잡지를 읽어보십시오.
3. 3 다른 사람을 대할 때 고정 관념을 정당화하지 마십시오. 편견은 당신의 생각이 편견과 고정관념에 의해 정당화될 때 발생합니다. 때때로 이것은 고정 관념에 대한 사회적 수용 때문입니다. 우리 모두는 좋은 점과 나쁜 점에서 그들에 대해 들었습니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 금발은 멍청하고, 아프리카인은 운동을 잘하고, 아시아인은 똑똑하고, 멕시코인은 근면합니다. 그들 중 일부는 긍정적이지만 모두 편향을 사용하여 쉽게 부정적으로 바뀔 수 있습니다. 팀의 모든 사람들이 동일할 것으로 예상하는 경우 표준을 충족하지 않는 개인을 판단하기 시작할 수 있습니다. 이것은 차별의 직접적인 경로입니다.
   • 고정관념을 정당화하는 데 대처하는 한 가지 방법은 고정관념을 표명한 사람들의 의견에 동의하지 않는 것입니다. 예를 들어, 친구가 "모든 아시아인은 끔찍한 운전사"라고 말하면 사람이 그를 믿는다면 편견으로 바뀔 명백한 부정적인 고정 관념입니다. 침착하게 친구에게 다음과 같이 말함으로써 고정관념에 빠진 친구의 말을 반박할 수 있습니다. “이것은 부정적인 고정관념입니다. 문화와 전통의 차이를 고려하는 것을 잊지 마십시오.”

방법 3/3: 다른 사람의 편견을 지지하지 마세요

1. 1 마음을 열고 자신을 받아들이십시오. 때로 편견이나 차별의 피해자가 된다면 자신을 보호하기 위해 세상으로부터 숨어버리고 싶은 마음이 생길 때가 있습니다. 자신의 본성을 숨기고 숨기려고 하면 자신을 보호할 수 있을 뿐만 아니라 스트레스와 편견에 대한 부정적인 반응을 고조시킬 수 있습니다.
   • 다른 사람들의 의견에 관계없이 자신을 알고 수용하십시오.
   • 이 사람들과 공개적으로 의사 소통하기 위해 신뢰할 수 있는 사람을 결정하십시오.
2. 2 그룹에 가입하세요. 집단적 연대는 사람들이 편견을 더 쉽게 용인하고 정신 건강 문제로부터 자신을 보호할 수 있도록 도와줍니다.
   • 어떤 그룹의 사람들도 할 수 있지만 공통된 특성(여성, 민족 또는 종교 그룹)을 공유하는 사람과 합류하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 편견에 대한 당신의 정서적 회복력(화나 우울증, 자제력 향상)을 강화할 것입니다.
3. 3 가족 지원을 받으세요. 편견이나 차별의 희생자라면 사회적 지원이 이러한 문제를 해결하고 회복을 촉진하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 가족 지원은 편견의 부정적인 정신적 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 가까운 가족이나 친구와 이러한 문제에 대해 논의하십시오.
4. 4 긍정적이거나 중립적인 결과를 기대하십시오. 과거에 편견이나 차별을 경험했다면 이러한 상황이 반복되는 것이 두려울 것은 자명합니다. 그러나 다른 사람들의 그러한 행동에 대한 지속적인 기대는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
   • 모두가 당신에게서 등을 돌릴 것이라고 기대하지 마십시오. 각 상황을 새로운 경험으로 보려고 노력하십시오.
   • 다른 사람들이 편견을 가질 것이라는 끊임없는 기대는 자신의 편견을 초래할 수 있습니다. 다른 사람을 일반화하고 꼬리표를 붙이지 마십시오(편견, 판단, 인종 차별에 대해). 사람들이 편견을 갖기를 기대한다면 그것은 자신의 편견이 된다는 것을 기억하십시오.
5. 5 제정신이고 틀에 얽매이지 않는 접근 방식. 어떤 사람들은 편견에 대해 적대감을 느끼며, 이는 폭력적인 행동과 불필요한 대립으로 이어질 수 있습니다. 편견과 싸우기 위해 가치를 희생하지 마십시오. 감정을 표출하는 다른 방법이 있습니다.
   • 예술, 문학, 무용, 음악, 연극 또는 기타 창의적인 방법을 통해 자신의 태도를 표현하십시오.
6. 6 활동적으로. 편견과 싸우는 데 적극적으로 참여하면 세상을 더 나은 곳으로 만들기 위해 노력하고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 됩니다.
   • 편견과 차별에 맞서 싸우는 조직에서 옹호자 또는 지지자가 될 수 있습니다.
   • 적극적으로 참여할 시간이 없다면 기금과 물건을 기부할 수 있습니다. 많은 노숙자 보호소는 통조림 식품, 의복 및 기타 필수품을 기꺼이 받아들입니다.