좌절에 대처하는 방법

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콘텐츠

단계
방법 1/3: 짜증나는 이벤트 관리
방법 2/3: 장기적인 실망에 대처하기
방법 3/3: 관계나 우정에서 실망에 대처하기
팁
경고

좌절은 종종 쓸모없거나 해로운 방식으로 화를 내는 것을 포함하는 좌절감입니다. 실망은 세상과 그 주민들이 당신이 원하는 방식으로 행동하거나 나타날 것이라는 기대에 있습니다. 실제로, 사물은 있는 그대로이며, 아무리 큰 소리로 떠들어대더라도 그것을 바꾸지는 못할 것입니다. 변경해야 하는 것은 발생하는 이벤트에 대한 관점이나 시야각뿐입니다. 장기적인 좌절감, 무관심, 관계나 우정이 당신을 우울하게 한다면, 근본적인 문제를 해결하고 그것을 다루는 데 도움이 되는 기술을 배우고 건강한 감정의 길로 인도하십시오.

단계

방법 1/3: 짜증나는 이벤트 관리

1 당신의 동기를 살펴보십시오. 억지로 기다려야 하거나 할 일이 없을 때 속상합니까? 직접적인 논쟁이나 수동적인 공격적인 행동을 한 후에 화가 나기 시작하는 것 같습니까? 균형을 잃게 하는 상황의 유형, 또는 교통체증이나 특정 사람과 같은 더 구체적인 "신뢰"를 인식하는 방법을 배우면 그러한 상황이 발생하기 전에 피하는 방법을 배울 수 있습니다. 예방할 수 없더라도 다음 대처 메커니즘을 시도할 준비가 더 잘 되어 있을 것입니다.
- 조바심에 대처하는 방법이나 사람들이 당신을 이해하게 만드는 방법과 같은 더 구체적인 팁을 볼 수도 있습니다.
2 깊게 호흡하십시오. 화가 나거나 불만이 터지기 전에 멈추고 심호흡을 하십시오. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 천천히 10까지 센다. 당신이 더 진정되고 더 억제될 때까지 필요한 만큼 반복하십시오.
3 다른 사람들에 대한 기대치를 바꾸십시오. 사람들이 특정한 방식으로 행동하기를 기대하지 마십시오. 다른 사람들의 성격은 다른 삶의 경험에서 진화했으며 종종 "올바른" 행동에 대한 당신의 기대에 부응하기를 꺼리거나 할 수 없습니다. 다른 사람들의 행동에 만족할 필요는 없지만 그들의 행동보다 자신의 반응을 통제하는 데 집중하십시오.
4 귀하의 응답이 합리적인지 확인하십시오. 소리를 지르거나, 무례한 몸짓을 하거나, 다른 사람의 기분을 상하게 하기 전에 멈추고 머리 속으로 모든 것을 재생하십시오. 다음 질문을 통해 응답하는 방법을 알아보세요.
- 사물이 실제로 내가 보는 방식입니까? 다른 사람이 나와 같은 것을 눈치 챘습니까?
- 내 요구 사항이 충족되도록 내 우려를 적절하게 표현할 수 있습니까?
- 긍정적이고 공손한 말은 나에게 도움이 되는 방식으로 다른 사람에게 영향을 미칠 가능성이 더 높습니까?
- 내가 상대방의 취향이나 필요를 받아들인다면 내 필요와 취향도 충족되도록 서로 상호 작용할 수 있습니까?
5 자신을 희생자로 보지 마십시오. 자신을 희생자로 인식하거나 고통에 대한 보상을 기대함으로써 현명하게 대응하고 세상이 당신에게 제공하는 것을 감사하는 자신을 막을 수 있습니다. 이것이 당신에게 해당되거나 자신이 무가치하고 미안하다고 느낀다면 관점과 행동을 바꾸기 시작하십시오.

방법 2/3: 장기적인 실망에 대처하기

1 완전한 집중이 필요한 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 좌절감이나 삶의 부정적인 측면에 집착하는 것은 좌절감을 악화시킬 뿐이며 나중에는 일상적인 습관이 될 수 있습니다. 이것을 쉽게 제거하기가 쉽지 않으므로 감정에 직접 집중하기 보다는 주의를 기울여야 하는 일을 하십시오. 스포츠, 게임, 취미와 같이 당신을 행복하게 하는 활동을 선택하는 것이 바람직합니다. 일을 하거나 청소를 하는 것조차 그것이 당신의 좌절의 원인이 아니라면 효과적인 주의를 산만하게 할 수 있지만.
- 취미가 없다면 여기에 취미를 찾기 위한 팁과 구체적인 제안 모음이 있습니다.
2 미루는 것을 정복하십시오. 좌절은 무관심이나 심각한 동기 부족을 유발할 수 있습니다. 이것은 생산적이지도 즐겁지도 않은 활동에 시간을 낭비하거나 미루는 습관으로 인해 목표를 달성하지 못하게 할 수 있습니다. 해당 설명이 맞는 경우 상황에 따라 다음 팁으로 주기를 끊으십시오.
- 방해 요소를 제거합니다. 작업 중인 특정 작업에 필요하지 않은 경우 전화, 기타 전자 장치 및 인터넷의 연결을 끊습니다. 모든 불필요한 항목의 작업 영역을 지우십시오.
- 자신의 기한과 보상을 설정하십시오. 불쾌하거나 어려운 일은 당신의 의욕을 약화시킬 수 있습니다. 긍정적인 동기를 사용하여 활력을 높이십시오. 한 시간 내에 또는 하루가 끝날 때까지 짧은 시간 내에 작업을 완료하면 맛있는 간식, 오락 또는 기타 보상으로 자신을 보상하십시오.
- 한 번에 하나의 작업에 집중하십시오. 한 번에 여러 작업을 설정하지 마십시오! 멀티태스킹은 거의 항상 각 작업을 훨씬 더 어렵게 만들고 피하고 싶게 만들 가능성이 높으므로 한 번에 모든 일을 잘한다고 생각하더라도 한 가지에 집중하십시오.
3 지지하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신의 불만에 대해 이야기할 수 있고 당신의 말을 듣고 판단하지 않을 친구를 찾으십시오.편안하게 이야기를 나눌 수 있는 친한 친구가 없다면, 직장을 찾거나 데이트 사이트를 이용하는 것과 같은 우울한 일을 하면서 좋은 친구가 될 수 있는 사람을 찾으십시오.
4 당신을 화나게 하는 것이 무엇인지 분석하라. 문제가 명백해 보여도 문제에 대해 토론하면 낮은 자존감이나 특정 불안과 같은 숨겨진 문제를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 지원하는 멘토나 카운슬러는 주제에 대해 이야기하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 자신을 애지중지하십시오. 동기를 부여하는 것과 스스로를 처벌하는 것 사이에는 아주 미세한 선이 있습니다. 선동적인 연설이 모욕처럼 들리기 시작하면 자신을 압도하려는 시도를 멈추고 휴식을 취하십시오. 그러한 상황에 대비하여 좋아하는 간식을 휴대하거나 집에서 산책을 하십시오. 거품 목욕, 운동 또는 상쾌하고 행복한 느낌을 줄 수 있는 기타 활동으로 때때로 더 긴 휴식을 취하십시오.
6 당신의 업적을 기록해 두십시오. 좌절은 종종 목적이나 의미가 없다는 느낌을 동반하지만 좌절한 사람들은 자신에 대한 현실적인 견해를 거의 갖고 있지 않습니다. 문제를 일으키는 일일 퀘스트를 포함하여 모든 업적을 기록하여 이 문제를 해결하십시오. 자신의 성취를 확인하는 데 어려움이 있다면 낮은 자존감으로 고통받고 있을 수 있습니다. 친구나 가족에게 자신의 장점을 파악하는 데 도움을 요청하십시오.
- 긍정적인 경험만 기록하십시오. 예를 들어, 세탁물을 정리하는 데 동기를 부여하는 데 어려움이 있다면 성공할 때마다 기록하십시오. 그리고 스스로에게 동기를 부여할 수 없을 때 기록하지 마십시오.
7 스트레스를 줄이기 위한 운동. 신체 활동은 특히 올바른 환경에서 운동하는 경우 장애로 인한 긴장과 스트레스를 완화할 수 있습니다. 가능하면 자연 환경에서 걷고, 조깅하고, 하이킹하십시오. 규칙적인 운동이 익숙하지 않다면, 상쾌하면서도 피로하지 않은 느낌이 들도록 점진적으로 시작하십시오.
- 우울한 일을 하는 동안 운동 휴식을 취할 수 없다면 대신 짧은 휴식을 취하여 심호흡이나 명상을 연습하십시오.
8 코스를 변경하세요. 개인 프로젝트나 반복적인 일이 마음에 걸린다면 잠시 동안 다른 프로젝트나 취미를 찾아 연습하세요. 업무에 불만이 있으면 브레인스토밍 기법을 사용하여 업무를 원활하게 하거나 업무 책임이나 일정 변경을 요청하십시오.
- 생산성을 유지하면서 새로운 좌절을 경험하지 않도록 프로젝트 순환을 고려하십시오. 각 사람에게 30-60분의 시간을 주고 중간에 5분의 휴식을 취하십시오.
- 당신의 직업이 스트레스를 받고 좌절감을 준다면 휴가나 안식년을 가지거나 직업을 바꾸는 것을 고려하십시오.
9 부정적인 행동을 인식하십시오. 좌절은 종종 상황을 악화시키는 생각과 행동으로 이어집니다. 부정적인 상황이 발생하면 이를 포착하고 위의 팁을 사용하여 즉시 휴식을 취하십시오.
- 어떤 일이 일어났는지 또는 당신의 삶이 어떻게 되기를 바라는지 생각해 보십시오.
- 좋아하지 않는 TV 프로그램을 보는 것과 같이 불쾌하거나 비생산적인 일을 하는 데 몇 시간을 보냅니다.
- 앉아서 아무 것도 하지 마십시오.

방법 3/3: 관계나 우정에서 실망에 대처하기

1 화가 난 상태에서 말을 하지 마십시오. 특정 사람에게 자주 상처를 받거나 화를 낸다면 대화를 통해 관계를 회복할 수 있습니다. 그러나 아직 화가 난 상태에서 토론을 시작하는 것은 비생산적인 논쟁으로 이어질 가능성이 높습니다. 가능하면 둘 다 부드러워지거나 진정될 때까지 옆에 두십시오.둘 다 진정되면 파트너에게 연락하고 다음 단계에 따라 토론을 시작하십시오.
2 한 번에 하나의 문제를 선택하십시오. 당신을 실망시키는 문제에 대해 이야기하면서 토론을 시작하십시오. 최종적이고 진지한 토론을 할 때까지 그 주제에 계속 집중하십시오. 가능한 근본 원인이나 관련 조치를 언급하는 것은 좋지만 토론이 당신을 짜증나게 하는 목록으로 바뀌지 않도록 하십시오.
3 상대방에게 응답할 기회를 주십시오. 상대방이 방해하지 않고 자신의 생각을 자세히 표현할 수 있도록 하십시오. 무엇에 대답할지 결정하기 전에 말하는 내용을 들어보십시오. 이것이 어렵다면 상대방의 말을 자신에게 반복하여 집중하고 얼굴과 몸이 상대방을 향하도록 하십시오.
4 정직하되 동정심을 나타내십시오. 자신의 기분과 바꾸고 싶은 점을 솔직하게 이야기하고 상대방에게도 솔직한 의견을 물어보세요. 단, 모욕적이거나 공격적인 댓글은 삼가해 주십시오. 당신의 감정에 대해 말할 때 비난처럼 들릴 수 있는 "너"로 시작하는 문장보다는 "나"로 시작하는 문장을 사용하십시오.
- 진정한 감정을 숨기거나 뒤에서 누군가를 모욕하는 것과 같은 수동적 공격적 행동을 피하십시오.
- 농담이더라도 토론 중에는 빈정거림이나 공격을 피하십시오.
5 다른 사람과 문제에 대한 해결책을 논의하십시오. 모두를 만족시키기 위해 타협을 시도하십시오. 함께 아이디어 목록을 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 첫 번째 토론에서 문제를 완전히 해결할 필요는 없습니다. 필요한 경우 지금 내린 결정이 일시적이라는 데 동의하고 몇 주 후에 논의할 시간을 정하고 효과가 있는지 결정하십시오.
6 시도에 대한 감사를 표시하십시오. 행동을 바꾸려고 노력한 상대방에게 감사합니다. 당신이 원하는 것보다 작은 작은 변화도 격려한다면 더 심각한 변화로 이어질 수 있습니다.