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• 단계
• 방법 1/3: 올바른 수영복 선택하기
• 방법 2/3: 자신감 구축
• 방법 3/3: 몸을 잘 돌보기

수영복에 자신감을 갖기 위해 살을 빼거나 슈퍼모델 몸매를 가질 필요는 전혀 없다. 자신감은 올바른 옷차림과 자신에 대한 만족감에서 나옵니다. 올바른 수영복을 선택하고 자신감을 키우기만 하면 됩니다.

단계

방법 1/3: 올바른 수영복 선택하기

1. 1 나에게 맞는 수영복을 찾아보세요. 이렇게 하려면 자신의 체형에 딱 맞는 수영복을 찾을 때까지 다양한 수영복을 입어봐야 합니다.수영복은 너무 꽉 끼지 않고 넥타이가 피부에 잘리지 않도록 올바른 크기여야 합니다. 또한 수영복이 몸에 꼭 맞는지 확인하십시오.
   • 요즘 유행하는 패션에 구애받지 않고 자신감 넘치는 컷과 수영복 컬러를 선택해보세요.
   • 스타일을 혼합하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어 탱키니 수영복, 상의는 꽉 끼고 반바지는 헐렁한 수트 또는 원하는 조합을 선택할 수 있습니다.
   • 큰 가슴을 가지고 있다면 지지하는 탭이 있는 수영복을 선택할 수 있습니다. 브래지어와 마찬가지로 이 수영복은 일반적으로 가슴에 맞는 크기입니다.
   • 란제리 부서의 공급업체가 올바른 크기를 결정하고 올바른 수영복을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.
2. 2 온라인으로 수영복을 주문하십시오. 종종 온라인 상점은 지역 슈퍼마켓보다 다양한 의류를 제공하며 대부분의 온라인 상점에서는 착용하지 않는 한 부적합한 옷을 반품할 수 있습니다. 좋은 판매자는 관심있는 제품을 설명하고 모든 질문에 답변합니다.
   • 먼저 측정을 수행 한 다음 얻은 값을 온라인 상점에서 제공되는 수영복 크기와주의 깊게 비교하십시오.
   • 수영복이 마음에 드시면 2가지 사이즈를 주문하신 후 본인에게 맞는 사이즈를 선택하여 두 번째 사이즈를 반품해주세요.
   • 온라인 스토어에서 수영복을 주문하면 햇빛 아래에서 입어보면 실제로 어떤 모습일지 알 수 있다. 기분이 좋고 자신있을 때 집에서 주문한 수영복을 입어보십시오.
   • 수영복을 입고 그 안에서 움직입니다. 수영복을 구입하기 전에 수영복이 편안하고 올바른 위치에 있는지 확인하십시오.
3. 3 새 수영복을 입을 위치를 생각하십시오. 집 수영장 옆에서 일광욕을 할 예정이라면 줄무늬 비키니나 끈이 없는 오픈탑 반도 비키니가 좋습니다. 공용 수영장에서 수영을 하거나 친구들과 바다에서 수영을 할 계획이라면 좀 더 겸손한 수영복을 선택하는 것이 좋다.
   • 젖었을 때 천이 약간 늘어나므로 물에 들어갈 경우 약간 더 꽉 끼는 수영복을 선택하십시오.
4. 4 유익한 세부 사항을 강조 표시하십시오. 아마도 당신은 아름다운 쇄골을 가지고 있거나 우아한 손을 자랑스러워 할 것입니다. 당신의 몸매를 과시하는 수영복을 찾으십시오.
   • 예를 들어, 구식 수영복은 종종 가슴에 깊은 상처가 있지만 엉덩이, 아래쪽은 닫혀 있습니다.
   • 다리가 자랑이라면 허벅지를 따라 하이컷이 있는 수영복을 선택하세요. 레이서 탑이 달린 수영복은 팔을 강조합니다.
5. 5 액세서리를 관리하십시오. 스카프, 선글라스, 챙이 넓은 모자, 밝은 색상의 귀걸이 또는 새로운 웨지는 수트를 강조하고 우아함을 더할 것입니다. 새 수영복을 입은 후에도 여전히 조금 부끄럽다면 액세서리가 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 액세서리를 선택할 때 비례감을 잊지 마세요. 화려한 모습은 수영장 파티에 적합하지만 카약을 타고 산 강을 내려갈 때는 적합하지 않습니다.
   • 립스틱을 잊지 마세요! 자신감을 높일 뿐만 아니라 자외선으로부터 입술을 보호합니다.
6. 6 수영복을 착용한 후에는 수영복으로 다양한 의상을 입어보십시오. 수영복 위에 입어도 잘 어울려 자신감을 더해줍니다. 당신이 좋아하지 않는 것을 숨기면서 당신의 모습을 강조하는 옷을 선택하십시오.
   • 예를 들어 다시는 엉덩이를 드러내고 싶지 않다면 허리에 묶는 사롱을 선택한다.
   • 비키니 위에 입는 sundress 또는 로브는 거의 모든 인물을 유리하게 강조하고 햇볕으로부터 보호합니다.

방법 2/3: 자신감 구축

1. 1 당신의 몸을 사랑하는 법을 배우십시오. 자신감이 부족한 것에 대해 끊임없이 생각하는 것은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.당신의 몸이 현재의 형태로 완벽하다는 것을 깨닫고 나면, 당신은 거의 모든 수영복에 자신감을 갖게 될 것입니다.
   • 당신이 상상의 결점에 주의를 기울이는 유일한 사람일 수 있다는 것을 기억하십시오. 주변 사람들은 당신이 지금 일어나고 있는 일을 즐기고 있는지, 아니면 우울한 기분에 빠져 있는지 더 많이 봅니다.
   • 불쾌한 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 긍정적인 일에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, "나는 내 넓은 엉덩이가 싫어..."라는 부정적인 생각에서 "하지만 내 쇄골은 훌륭해!"라는 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.
2. 2 웃다. 단순한 미소는 당신의 자신감과 친근감을 나타냅니다. 당신이 웃을 때 주변 사람들은 당신에게 미소를 지을 가능성이 더 큽니다. 미소가 돌아오고 자신감이 생깁니다.
   • 웃을 때 목소리는 주변 사람들에게 더 친근하고 기분 좋게 들립니다.
   • 웃을 때 엔돌핀이 분비되어 기분과 자신감이 높아집니다.
   • 웃음은 몸에도 좋다. 근육 이완 및 긴장 완화에 도움이 됩니다.
3. 3 삶에 대해 불평하는 사람들과 시간을 덜 보내십시오. 친구들이 끊임없이 자신의 몸에 대해 불평한다면, 그들과 함께하지 않고 당신의 결점을 애도하기 시작하기 어려울 것입니다. 이것은 결코 당신의 자신감을 증가시키지 않을 것입니다. 대신 자신과 자신의 몸에 만족하는 사람들과 연결하려고 노력하십시오. 자신감은 전염된다!
   • 당신이 지각한 결점을 후회할수록 그것이 실제로 존재한다고 믿게 될 가능성이 높다는 것을 기억하십시오.
   • 결함에 대해 계속 이야기하지 마십시오. 친구들이 자신의 불완전한 신체에 대해 이야기하기 시작하면 자신과 다른 사람의 결점에 대한 고통스러운 토론에 빠져들지 말고 대화의 주제를 바꾸거나 모든 것을 농담으로 바꾸십시오.
4. 4 의식적으로 자신감을 키우십시오. 타이머를 5~10분으로 설정하고 이 시간을 자신에 대한 연민과 사랑에 대한 생각을 명상하는 데 사용하십시오. 부정적인 자존감을 자제하는 법을 배우려면 연습과 시간이 필요합니다.
   • 예를 들어, 긍정적인 명상에서는 "나는 사랑받고 있다"라는 생각에 집중하거나 단순히 "사랑"이라는 단어에 집중할 수 있습니다.
   • 호흡에 집중하세요. 자존심에 대한 생각이 마음에 들어왔다고 생각되면 관심을 기울이지 말고 놔두십시오.
5. 5 용기를 기르십시오. 주변 사람들의 시선을 사로잡는 방식으로 옷을 입도록 하세요. 밝은 옷, 컬러풀한 동물 무늬가 있는 티셔츠, 오픈 드레스를 입으세요. 도전적인 옷차림으로 시선을 사로잡는 데 익숙해지면 스스로 용기와 용기를 키울 수 있습니다.
   • 열린 옷(짧은 치마, 플런지 컷 드레스 등)은 옷을 선택할 때 더 용기를 내는 데 도움이 됩니다.
   • 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 다른 사람들의 관심을 받을 자격이 있음을 깨닫고 관심 있는 시선을 끄는 데 익숙해질 것입니다.
6. 6 주변 사람들을 어떻게 인식하는지 주의를 기울이십시오. 당신이 그들에 대해 지나치게 비판적이라면, 당신 자신에게 너무 가혹할 가능성이 높습니다. 대신 수영복을 입고 있는 주변 사람들의 매력적인 모습을 살펴보세요. 긍정적인 생각으로 전환하여 부정적인 생각을 멈추십시오.
   • 다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오. 당신의 목표는 당신 자신을 포함한 모든 사람들에게 더 친절하고 관대해지는 것입니다.
   • 이것은 정확히 같은 몸을 가진 사람이 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다. 각 몸은 고유한 방식으로 아름답습니다. 이것은 당신의 몸에도 적용됩니다!

방법 3/3: 몸을 잘 돌보기

1. 1 과격한 다이어트를 피하십시오. 일반적으로 이러한 다이어트는 특정 기간 동안 소비되는 칼로리를 엄격하게 제한하고 빠른 체중 감량을 목표로합니다. 종종 하루에 500~1000칼로리를 "청소" 주스, 다이어트 약 또는 이뇨제로 보충합니다.처음에는 이것 또는 저 식이요법이 꽤 효과적인 것처럼 보일 수 있지만 체중 감소는 주로 체액 손실로 인한 것입니다. 동시에 신진 대사가 크게 느려져 칼로리가 덜 소모됩니다.
   • 대부분의 엄격한 식단은 영양소의 올바른 균형을 방해합니다.
   • 급진적인 다이어트는 정신 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 칼로리가 충분하지 않으면 자극, 피로 및 혼수 상태가 발생할 수 있습니다.
   • 영양이 부족하면 자신감을 얻지 못할 것입니다.
2. 2 식사를 거르지 마십시오. 이러한 건너뛰기는 복부 부위인 중간 부분의 지방량을 증가시킵니다. 대신, 임상 연구에 따르면 체중 감량에 도움이 되는 것으로 입증된 소량으로 제한하는 것이 더 건강합니다.
   • 한 끼를 건너뛰면 배고픔이 증가하여 과식을 유발할 수 있습니다. 이는 과식 후 단식의 악순환을 수반하며, 이는 많은 건강 문제로 가득 차 있습니다.
   • 장기간의 단식은 신체를 생존 모드로 만듭니다. 체지방은 보존하면서 근육을 연소시켜 필요한 에너지를 얻습니다. 이것은 해변 시즌 전날에 달성하고자 하는 것과 분명히 반대입니다!
3. 3 매일 운동 육체적 운동. 수영복 차림에 자신감을 갖기 위해 살을 빼고 싶다면 적절한 식단뿐만 아니라 규칙적인 신체 활동도 살을 빼는 데 중요하다는 사실을 기억하자. 매주 최소 150분(2시간 30분)을 중간 강도의 유산소 운동에, 75분(1시간 15분)을 격렬한 운동에 할애하거나 이 두 가지를 병행하세요.
   • 십대들은 매일 약 1시간 동안 운동을 하는 것이 좋습니다.
   • 좋아하는 운동을 선택하십시오. 운동을 즐기는 동안 포기하지 않을 것입니다. 적절한 운동 조합을 찾는 것은 자신감을 높일 것입니다. 운동에 사이클링, 조깅, 수영, 춤 등을 포함할 수 있습니다.
   • 일주일에 최소 2회 근력 운동을 합니다. 이러한 유형의 운동에는 역기 들기, 기계 운동, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 바 운동 및 다양한 요가 운동이 포함됩니다.
4. 4 건강한 음식을 먹습니다. 건강한 식단에는 야채와 과일, 통곡물이 많이 포함되어야 합니다. 식단에 살코기 및 생선, 콩, 계란, 견과류와 같은 기타 단백질 공급원을 포함해야 합니다. 트랜스 지방과 포화 지방을 피하되 식물성 기름(올리브, 해바라기, 땅콩, 카놀라 및 기타 기름)에서 발견되는 건강에 좋은 지방을 식단에 추가하십시오.
   • 탄산음료, 에너지 음료, 설탕이 든 커피 음료와 같이 설탕이 첨가된 음료를 피하십시오. 주스를 하루에 한 번으로 제한하십시오.
   • 와인, 맥주 및 독한 음료와 같은 알코올성 음료도 당분이 높습니다. 체중 감량을 원한다면 알코올 섭취량을 하루 1인분(와인 반 잔, 맥주 작은 잔 또는 독주 30밀리리터)으로 제한하십시오.
5. 5 자세를 조심하세요. 자신감 있는 자세는 자신감을 얻는 데 도움이 됩니다. 또한 직립자세는 뇌로 가는 혈류를 개선합니다. 결과적으로 뇌는 더 많은 산소를 받아 기능을 향상시키고 활력을 줍니다.
   • 손의 위치에주의하십시오. 손바닥이 바깥쪽을 향하고 있다면 불안하고 불안하다는 뜻입니다.
   • 나쁜 자세와 구부정한 자세는 불안과 불안의 인상을 줍니다. 그러나 근육은 부자연스러운 자세를 유지해야 하기 때문에 추가적인 스트레스를 받게 되며, 이는 시간이 지남에 따라 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.