발 마사지 방법

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단계
파트 1/3: 발뒤꿈치, 발뒤꿈치, 발 및 발가락 마사지
2/3부: 발목, 발바닥 및 통증 부위의 깊은 마사지
3/3부: 편안한 분위기
뭐가 필요하세요

발 마사지는 사랑하는 사람을 애지중지하고 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취할 수 있는 좋은 방법입니다. 마사지에는 또한 즐거운 "부작용"이 있습니다. 이는 두통, 불면증 및 스트레스와 같은 질병에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발뒤꿈치, 발, 발가락뿐만 아니라 발등을 마사지하십시오. 발목, 발바닥, 경혈을 더 깊게 마사지하여 긴장을 풀고 환자에게 최대한의 혜택과 즐거움을 선사하십시오.

단계

파트 1/3: 발뒤꿈치, 발뒤꿈치, 발 및 발가락 마사지

1 엄지손가락으로 발등을 마사지합니다. 손끝에서 시작하여 천천히 발목까지 작업하십시오. 그런 다음 발목에서 멀어집니다. 엄지손가락으로 더 세게 누르고 팔로 다리를 감싸십시오.
- 발을 따라 위아래로 두세 번 움직입니다. 마사지할 때 사람의 다리를 가슴 가까이에 두고 앞으로 약간 기울입니다. 이것은 다리에 필요한 압력을 가하는 데 도움이 됩니다.
- 마사지를 할 때 손가락의 근육이 아닌 몸의 힘을 사용하십시오. 엄지손가락의 힘만 사용하면 금세 지쳐서 서로 잡아당기기 시작합니다.
2 발의 아치 마사지. 가벼운 압력을 사용하여 엄지손가락으로 발의 아치(발의 볼 앞쪽)를 마사지합니다. 원형 동작 사용: 한 손가락으로 발을 시계 방향으로 마사지하고 다른 손가락으로 시계 반대 방향으로 마사지합니다. 최소 30초 동안 이 작업을 수행합니다.
- 엄지손가락을 발의 반대쪽에 놓고 발 중앙을 향해 운동합니다. 발을 위아래로 움직이면서 최소 3~5회 실시합니다.
- 다리를 단단히 쥐고 마사지할 때 약간의 압력을 가합니다. 가볍고 부드러운 터치는 대부분의 사람들을 간지럽히고 마사지에서 주의를 분산시킵니다.
- 다리에 아픈 반점이 있으면 자극을 받을 수 있으므로 너무 세게 누르지 마십시오.
3 발 뒤꿈치를 마사지하십시오. 엄지손가락을 발뒤꿈치와 발목에서 종아리 근육까지 이어지는 아킬레스건을 위아래로 움직입니다. 엄지손가락을 사용하여 원을 그리며 발뒤꿈치를 마사지합니다.
- 발뒤꿈치에 접근하려면 한 손으로 다리를 들어야 할 수도 있습니다.
- 이 부위의 피부는 종종 건조하거나 거칠기 때문에 마사지 오일이나 로션을 손에 바르면 마찰을 줄일 수 있습니다.
4 각 손가락을 쥐고 당깁니다. 발 아치 바로 아래에서 한 손으로 다리를 잡습니다. 다른 손 또는 엄지손가락으로 엄지발가락을 누르십시오. 이때 검지는 엄지발가락 바로 아래에 있어야 합니다. 손가락을 옆으로 살짝 돌려 위아래로 당깁니다. 손가락의 위쪽으로 돌아가 엄지와 집게 손가락으로 누릅니다. 각 손가락에 대해 이 단계를 반복하여 느슨하게 합니다.
- 부상을 입을 수 있으므로 손가락을 당기지 마십시오. 대신, 최소한의 노력으로 각 손가락을 비틀고, 한 모금, 누르기만 하면 됩니다.
5 각 손가락을 위아래로 문지릅니다. 한 손으로 발을 뒤꿈치 바로 뒤에 두십시오. 다른 손의 검지 손가락을 사람의 발가락 사이에 놓습니다. 발가락을 발가락 아래쪽으로 민 다음 끝으로 돌아갑니다. 2~3회 반복합니다.
- 체중을 사용하고 발가락을 위아래로 미끄러질 때 균등하게 힘을 가하십시오.
6 한 번에 한 다리에 집중하십시오. 다른 쪽 다리는 따뜻한 물에 담그거나 베개에 편안하게 둡니다. 한쪽 다리를 먼저 기본 마사지를 한 다음 다른 쪽 다리에 집중하세요. 양쪽 다리가 똑같이 이완되도록 같은 동작을 반복합니다.

2/3부: 발목, 발바닥 및 통증 부위의 깊은 마사지

1 발목을 깊게 마사지하십시오. 발목 아래 보조개를 찾습니다. 엄지나 검지를 사용하여 이 부위를 몇 초 동안 부드럽게 쥐어 짜십시오. 그런 다음 엄지손가락을 사용하여 발목 주위를 원을 그리며 움직일 수 있습니다. 이 부위에 균일한 압력을 가하여 긴장을 풀어줍니다.
- 발목이 심하게 저리거나 아프면 한 손으로 발꿈치를 잡고 한 줌으로 접은 다음 다른 손으로 발볼을 잡으십시오. 그런 다음 천천히 다리를 시계 방향으로 세 번, 시계 반대 방향으로 세 번 더 돌립니다.
2 주먹을 사용하여 발바닥을 마사지하십시오. 더 깊은 마사지를 원하시면 한 손으로 발뒤꿈치를 잡으세요. 다른 손으로 주먹을 쥐고 발바닥을 부드럽게 누릅니다. 반죽을 반죽하는 것처럼 원을 그리며 발바닥을 따라 주먹을 움직입니다. 그런 다음 발을 위아래로 걷습니다. 이것은 이 지역을 더 편안하게 하는 데 도움이 될 것입니다.
- 주먹으로 발바닥을 치지 마십시오. 긴장이 풀리지 않습니다. 이 부위에 더 균일한 압력을 가하려면 주먹을 사용하십시오.
3 발의 특정 부위에 압력을 가하십시오. 다리의 적절한 지점을 마사지하여 신체의 특정 부분에서 긴장을 풀 수 있습니다. 반사 요법에서와 같이 특정 문제를 처리할 수 있도록 엄지와 집게 손가락을 사용하여 이 지점에 압력을 가하십시오. 다음 사항에 압력을 가할 수 있습니다.
- 두통이 있거나 배뇨 곤란이 있는 경우 발 뒤꿈치와 발가락;
- 불면증이나 두통으로 고통받는 경우 발바닥 중앙;
- 요통을 교정하기 위해 오른발 또는 왼발 새끼 발가락의 측면.
  - 자극을 위해 손등을 사용하여 이 부위를 가볍게 터치합니다. 엄지손가락으로 마사지할 수도 있습니다.
  - 이 부분은 민감할 수 있으므로 너무 세게 누르지 마십시오. 가볍고 천천히 시작하십시오. 그러면 그 사람이 편안하고 여유롭다면 조금 더 세게 밀면 된다.

3/3부: 편안한 분위기

1 먼저, 잘게 썬 과일을 넣은 뜨거운 물에 발을 담그게 합니다. 편안한 의자에 앉으라고 합니다. 그런 다음 15~19리터의 따뜻한 물을 양동이나 대야에 붓습니다. 라임, 레몬 또는 오렌지를 쐐기 모양으로 자르고 과일을 물에 뿌립니다. 시간을 내어 물에 발을 담그고 5분 동안 기다리라고 합니다.
- 발이 물에 잠기는 동안 과일 조각으로 발을 부드럽게 마사지하십시오.
- 더 진정 효과를 위해 1테이블스푼(15ml)의 바다 소금을 물에 첨가하십시오.
- 기분 좋은 향을 위해 라벤더, 티트리, 페퍼민트 등의 에센셜 오일을 물에 5~10방울 떨어뜨리면 된다.
2 깨끗한 수건으로 발을 말리십시오. 5분간 찜질을 즐긴 후, 의자나 베개에 앞에 앉습니다. 깨끗한 수건을 베개 위에 깔고 무릎 위에 올려 놓습니다. 물에서 발을 제거하고 깨끗한 수건으로 부드럽게 말리십시오.
- 한 번에 또는 차례로 두 다리를 물 밖으로 뺍니다. 다른 다리가 더 젖는 동안 한 다리로 작업할 수 있습니다.
3 손에 마사지 오일이나 로션을 바르십시오. 손을 문질러 로션을 따뜻하게 합니다. 오일이나 로션은 거친 피부를 부드럽게 하고 마사지를 받는 사람의 손과 다리 사이의 마찰을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 천연 성분으로 만든 마사지 오일이나 로션은 피부를 부드럽게 해줍니다. 코코아 버터, 코코넛 오일, 티트리 오일 또는 유칼립투스 오일을 사용하여 마사지하십시오.
4 마사지를 위한 조용하고 조용한 환경을 만드십시오. 사람이 긴장을 풀고 마사지를 받을 수 있는 환경을 조성하십시오. 가벼운 향초. 조명을 어둡게 합니다. 차분한 배경 음악을 재생합니다.
- 환자가 휴식을 취할 수 있도록 베개와 담요가 있는 의자나 침대에 편안하게 앉아 있는지 확인하십시오.
5 절차 동안 환자에게 자신의 감정에 대해 물어보십시오. 그의 필요와 요구에 응답하십시오. 질문: "좋아요?", "더 세게 눌러도 될까요?" 또는 "멋져?" 반응에 귀를 기울이고 마사지를 받는 사람을 가장 기쁘게 하는 포인트에 집중하십시오.
- 동의를 얻은 후에만 더 많은 압력을 사용하십시오. 깊은 마사지를 받는 동안 불편함이나 통증이 없어야 합니다.
6 정기적으로 발 마사지를 연습하십시오. 일주일에 한 번 마사지를 규칙으로 하십시오. 퇴근 직후나 저녁 식사 후와 같이 스트레스 해소가 필요한 시간을 선택하십시오. 당신의 기술을 연마하고 그 사람이 가장 좋아하는 것을 찾기 위해 연습하십시오.
- 기본에 익숙해지면 더 깊은 마사지를 시도할 수도 있습니다. 이를 통해 마사지 기술을 완벽하게 만들고 인간의 경험을 한 차원 높일 수 있습니다.