목 스트레칭 방법

콘텐츠

단계
방법 1/2: 앉은 자세에서 운동하기
방법 2/2: 서서 하는 운동
팁
경고
뭐가 필요하세요

사람의 머리 무게는 최대 4.5kg이며 목 근육은 이 무게를 스스로 견뎌야 합니다. 그들은 또한 모든 머리 움직임, 모든 회전 및 기울기를 제어합니다. 목의 근육은 강하지만 동시에 매우 섬세하고 부상을 입기 쉽습니다. 또한 많은 사람들이 스트레스의 영향으로 목과 어깨 근육을 긴장시키는 경향이 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 통증과 압박감을 유발합니다. 목을 스트레칭하면 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

단계

방법 1/2: 앉은 자세에서 운동하기

1 등받이가 평평한 의자에 앉아 다리를 90도 각도로 구부리고 손을 무릎 위에 놓습니다. 등이 의자 등받이에 닿지 않아야 합니다.
2 엉덩이, 어깨, 귀가 일직선이 되어야 합니다. 이 위치는 척추를 최대로 곧게 만듭니다.
3 머리를 아래로 기울이고 턱을 가슴에 대고 목 뒤쪽을 스트레칭합니다. 20초 동안 이 자세를 유지하고 긴장을 푸세요.
4 시작 위치로 돌아간 다음 머리를 뒤로 젖히고 턱을 천장 쪽으로 뻗어 목 앞쪽을 늘립니다. 20초 동안 스트레칭을 유지하고 머리를 시작 위치로 내립니다.
5 측면 목 근육을 스트레칭합니다. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨에 대고 이 자세를 20초간 유지한 후 왼쪽도 반복한다.
6 모든 경사를 5회 반복합니다. 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.

방법 2/2: 서서 하는 운동

1 편안한 거리에서 발로 똑바로 서십시오. 엉덩이, 어깨, 귀가 한 라인을 형성해야 합니다.
2 엉덩이를 구부리고 등을 곧게 펴고 바닥을 향해 구부립니다. 바닥에 닿을 수 없다면 손바닥을 허벅지나 정강이에 댑니다.
3 머리를 아래로 기울이고 턱을 가슴에 대십시오. 2초 동안 자세를 유지한 다음, 머리를 들고 2초 더 유지합니다. 5회 반복합니다.
4 편안하다고 느낄 때까지 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 2초 동안 자세를 유지한 후 머리를 왼쪽으로 돌리고 다시 머뭇거립니다. 5회 반복합니다.
5 곧게 펴십시오.