온찜질을 하는 방법

동영상: [의사가 말하는 올바른 찜질 방법 #1] 온찜질! 이렇게 해야한다?🔥

콘텐츠

단계
방법 1/3: 맛을 낸 온찜질 만들기
방법 2/3: 증기 온찜질 만들기
방법 3/3: 온찜질을 하는 경우
경고
뭐가 필요하세요
방법 1
방법 2

온찜질은 근육통에서 관절 가동성 문제에 이르기까지 다양한 불쾌한 증상을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 압축팩은 약국에서 구입할 수 있지만 이미 집에 있을 수 있는 저렴하고 유용한 재료로 쉽게 만들 수 있습니다. 온찜질은 월경과 근육 경련으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 온찜질을 하기 전에 냉찜질과 온찜질 중 어떤 것이 귀하의 경우에 가장 적합한지 확인하십시오. 이 기사를 읽고 나면 자신의 손으로 따뜻한 압축을 만드는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

방법 1/3: 맛을 낸 온찜질 만들기

1 필요한 재료를 수집합니다. 간단한 압축을 위해서는 깨끗한 양말과 마른 쌀, 생콩 또는 오트밀이 필요합니다. 그러나 좋은 냄새가 나는 압축팩을 만들고 싶다면 소량의 페퍼민트, 계피 또는 기타 향료 가루가 필요합니다. 마른 허브와 향신료, 티백의 내용물 또는 에센셜 오일을 사용할 수도 있습니다.
- 더 긴장을 풀고 압축을 즐기려면 라벤더, 카모마일, 세이지 또는 민트를 추가하십시오.
2 양말을 채우십시오. 쌀, 콩, 오트밀 중 무엇을 사용하든 양말에 ½ ~ 3/4을 채우십시오.양말 입구를 꿰매어 영구적인 압박을 하려는 경우가 아니라면 묶을 수 있도록 양말을 완전히 채우지 마십시오. 이 경우 가장자리까지 채울 수 있습니다.
- 양말에 곡물이나 콩을 채운 후 향기로운 분말이나 허브를 약간 넣으면 압축에 기분 좋은 향기를 줄 수 있습니다.
3 발가락 구멍을 밀봉하십시오. 압축을 사용하려는 기간에 따라 일시적으로 또는 더 철저하게 닫을 수 있습니다. 단단한 매듭을 묶어서 압축을 밀봉하고 동시에 양말을 분해하여 의도한 용도로 양말을 재사용할 수 있습니다. 압축을 더 오래 사용하려면 양말 입구를 꿰맬 수 있습니다.
- 양말을 내용물에 가깝게 묶거나 꿰매면 압축이 상당히 빡빡해 지지만 필러에서 멀어지면 더 느슨해지고 부드러워집니다. 최상의 옵션을 찾기 위해 압축을 완전히 닫기 전에 압축을 약간 실험하십시오.
- 느슨한 압축을 적용하면 목이나 어깨에 쉽게 적용할 수 있습니다.
4 압축을 전자레인지에 넣습니다. 양말을 묶거나 재봉한 후 전자레인지에 30초간 돌려주세요. 30초 후 오븐을 열고 압축을 만지며 얼마나 뜨거웠는지 확인합니다. 온도가 적당하면 꺼내서 사용하세요. 더 따뜻하게 하려면 전자레인지에 원하는 온도로 계속 돌려가며 매번 10초를 더하세요.
- 뜨거운 물체를 피부에 대면 화상과 물집이 생길 수 있습니다. 압축을 위한 최적의 온도는 섭씨 21-27도입니다.
5 피부와 압축 사이에 보호 장벽을 만듭니다. 압축을 가하거나 적용하려는 피부에 수건이나 티셔츠를 올려놓을 수 있습니다. 이렇게 하면 화상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 찜질을 할 때 몇 분마다 피부 상태를 확인하십시오.
6 신체의 적절한 부위에 압축을 적용하십시오. 압축이 너무 뜨거우면 즉시 제거하고 다시 적용하기 전에 약간 식히십시오. 압축이 적절한 온도로 냉각되면 환부에 바르고 10분 동안 유지합니다. 그 후, 피부를 조금 식혀서 떼어냅니다. 피부가 식은 후 압축을 10분 더 적용할 수 있습니다.
- 압축을 가한 피부가 검붉게 변하거나, 자주색으로 변하거나, 붉고 흰 반점으로 덮이거나, 발진이나 물집이 생기거나, 부어 오르면 의사의 진찰을 받으십시오. 압축이 너무 뜨거웠을 수 있습니다.

방법 2/3: 증기 온찜질 만들기

1 새 수건과 같은 깨끗한 천 조각을 물에 적십니다. 물이 흠뻑 젖을 때까지 수건을 흐르는 물에 잡으십시오. 결과적으로 스폰지에서 물이 떨어져야 합니다. 그 후 수건을 가볍게 여러 번 접어 전자레인지에 골고루 데운 후 지퍼가 달린 비닐봉지에 넣어주세요. 아직 가방을 밀봉하지 마십시오.
2 전자 레인지에서 수건 가방을 가열하십시오. 수건 봉지를 밀봉하지 않은 상태로 전자레인지 중앙에 놓으십시오. 스펀지가 필요한 온도로 가열될 때까지 30-60초 동안 집중 모드로 가열하고 각각 30초씩 추가합니다.
3 주전자를 사용할 수도 있습니다. 전자 레인지가 없거나 비닐 봉지를 넣고 싶지 않다면 주전자에 약간의 물을 데우십시오. 그릇에 수건을 넣고 뜨거운 물을 채웁니다. 그런 다음 부엌 집게를 사용하여 젖은 수건을 비닐 봉지에 옮깁니다.
- 따뜻하고 촉촉한 찜질을 하고 싶다면 젖은 수건을 피부에 직접 바르면 됩니다. 이러한 압박은 누공 부위의 통증 완화에 유용합니다. 적용하기 전에 압축이 너무 뜨겁지 않은지 확인하십시오.
4 비닐 봉투를 다룰 때 주의하십시오. 수건이 물에 적셔져 있기 때문에 가열된 백에서 뜨거운 증기가 나올 수 있습니다. 전자레인지에서 수세미를 꺼낼 때 타지 않도록 주의하세요. 뜨거운 증기는 뜨거운 물체를 만지지 않아도 피부에 화상을 입힐 수 있습니다.
- 가방과 수건이 너무 뜨거우면 집게를 사용하십시오.
5 수세미를 가방에 밀봉하십시오. 젖은 수건을 전자레인지에 원하는 온도로 가열한 후, 수건이 너무 빨리 식지 않도록 봉투를 밀봉합니다. 다시 한 번, 화상을 입지 않도록 주의하십시오. 손에 시원한 수건을 두르거나 가방을 지퍼로 잠글 때 오븐 장갑을 사용하십시오.
6 깨끗한 수건으로 비닐 봉지를 싸십시오. 가방을 몸에 직접 대지 않도록 하고 깨끗한 수건을 피부와 보호 패드로 사용하십시오. 수건 가운데에 가방을 놓고 감싸십시오. 가방의 모든 면에 수건을 두어 가방이 미끄러지지 않도록 하고 가방과 피부 사이에 천 한 겹만 남깁니다.
7 영향을받는 부위에 압축을 적용하십시오. 압축이 너무 뜨거우면 적절한 온도로 식을 때까지 기다리십시오. 약 10분마다 압축을 제거하여 피부가 쉴 수 있도록 하십시오. 20분 이상 온찜질을 하지 마세요.
- 압축을 가한 피부가 검붉게 변하거나, 자주색으로 변하거나, 붉고 흰 반점으로 덮이거나, 발진이나 물집이 생기거나, 부어 오르면 의사의 진찰을 받으십시오. 압축이 너무 뜨거웠을 수 있습니다.

방법 3/3: 온찜질을 하는 경우

1 온찜질은 근육통 완화에 도움이 됩니다. 근육통은 종종 근육 조직에 과도한 젖산이 축적되어 발생합니다. 온찜질을 하면 근육 조직의 병든 부위에 더 나은 혈류가 촉진됩니다. 강렬한 혈류는 과도한 젖산을 씻어내어 통증을 완화시킵니다. 혈액은 또한 근육 조직에 산소를 전달하여 근육 조직 치유를 가속화합니다. 따뜻한 감각은 뇌로 보내는 통증 신호의 양을 줄여 신경계를 산만하게 할 수 있습니다.
2 근육 경련을 치료하려면 습하고 따뜻한 찜질을 하십시오. 장기간 근육 경련이 발생하면 먼저 영향을 받은 근육을 쉬십시오. 경련을 일으키지 않도록 부하를 최소한으로 줄이고 긴장시키지 마십시오. 온찜질을 하기 전에 환부의 염증이 치유될 때까지 72시간을 기다리십시오. 3일 후, 환부에 따뜻하고 습한 압축을 가하여 치유 과정을 가속화하십시오.
3 관절 강직과 관절염 통증의 경우 온찜질과 냉찜질을 모두 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그 중 하나를 선호하지만 두 방법 모두 관절 치료에 도움이 됩니다. 두 가지 방법을 모두 시도해 보고 어떤 방법이 가장 적합한지 결정할 수 있습니다.
- 냉찜질은 혈관을 좁혀 통증을 완화하고 염증과 부기를 감소시킵니다. 감기는 처음에는 불편할 수 있지만 급성 통증을 완화시키는 데 매우 효과적입니다.
- 온찜질은 혈관을 확장시켜 환부에 혈류를 증가시켜 치유 속도를 높입니다. 열은 또한 조직과 인대를 부드럽게 하여 움직임의 자유도를 높입니다.
- 따뜻한 물에 담그면 환부에 열을 가할 수도 있습니다. 예를 들어, 미지근한 수영장에서 수영하거나 따뜻한 목욕을 할 수 있습니다.
4 특정 조건에서는 열처리를 피해야 합니다. 임신, 당뇨병, 순환 불량 및 심혈관 질환(예: 고혈압) 중에는 권장하지 않습니다. 근육이나 관절 통증을 완화하기 위해 온찜질을 하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 55세 이상인 경우 화상을 방지하기 위해 항상 열원과 피부 사이에 천을 두십시오.
5 심각한 부상에는 온찜질을 하지 마십시오. 열은 규칙적인 근육통, 경련 또는 만성 관절통과 같은 만성 질환을 치료하는 데 가장 잘 사용됩니다. 반면에 심각한 부상(예: 관절 염좌) 직후 냉찜질을 하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 근육을 스트레칭할 경우 즉시 환부에 냉찜질을 하여 부기를 가라앉힌다. 며칠 이내에 통증이 지속되면 온찜질을 사용하여 치유 과정을 가속화하십시오.