일주일 안에 평평한 배를 얻는 방법

동영상: ♦️Turning Belly Fats♦️ Into Strong 11 Line Abs

콘텐츠

단계
방법 1/4: 배를 평평하게 만드는 음료
방법 2/4: 복부를 줄이는 운동
방법 3/4: 평평한 배의 환상 만들기
방법 4/4: 배를 줄이는 영양
팁
경고

앞으로 큰 행사가 있고 배가 더부룩하고 고칠 시간이 일주일 밖에 없습니다. 목표는 야심차지만 아래 팁을 따르면 달성할 수 있습니다. 당신은 그것을 너무 좋아하여 일주일 후에 그들을 따르고 싶을 것입니다.

단계

방법 1/4: 배를 평평하게 만드는 음료

1 물을 충분히 마셔 라. 항상 물을 마셔야 하지만(수분을 유지하기 위해), 이것은 배를 평평하게 하려는 경우 특히 중요합니다. 물을 마실 때 우리는 신체가 최적의 수분 균형을 유지하고, 수분 정체(위가 더부룩한 주요 원인)를 방지하고, 포만감을 유지하도록 돕습니다. 물은 또한 지방을 에너지로 분해하고 근육에 영양분을 전달하여 신진대사를 적절한 수준으로 유지합니다.
- 레몬, 오렌지 또는 오이 조각을 물에 추가하여 맛을 약간 개선하십시오. 민트나 레몬 버베나와 같은 허브와 꽃을 맛볼 수도 있습니다.
2 녹차를 마신다. 다른 많은 이점 중에서 녹차는 항산화제 카테킨을 함유하고 있어 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동하는 동안 여분의 지방을 태우려면 미리 녹차를 마셔야 합니다.
3 스무디를 준비합니다. 이것은 수분을 유지하고 평평한 위를 만드는 좋은 방법입니다. 예를 들어 수박 쉐이크에는 아르기닌이라는 아미노산이 들어 있습니다. Journal of Nutrition의 연구에서 아르기닌은 체지방을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 파인애플 쉐이크에는 단백질을 분해하고 소화를 촉진하며 복부 팽만감을 완화하는 효소인 브로멜라인이 함유되어 있습니다.
- 수박 칵테일. 수박 두 컵을 썰어 믹서기에 넣습니다. 탈지유 1/4컵을 넣고 15초 동안 또는 부드러워질 때까지 혼합합니다. 얼음 2컵을 넣고 20초 동안 또는 원하는 농도가 될 때까지 블렌딩합니다. 이 레시피는 칵테일 2인분을 위한 것입니다.
- 파인애플 칵테일. 1컵의 탈지유와 100g의 신선한 파인애플 또는 통조림 파인애플을 얇게 썰어 믹서기에 붓습니다. 1분 동안 섞는다. 혼합물을 유리잔에 붓고 냉압착 아마씨유 1큰술을 넣습니다. 이 레시피는 칵테일 1인분 기준입니다.
4 식단에 생강을 추가하세요. 생강은 위장관을 진정시키고 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 갓 간 생강을 넣거나 다진 뿌리를 끓여서 생강차를 만든다.
5 민트차 마시기. 많은 레스토랑에서 식사 후 민트 캔디를 제공하는 것은 우연이 아닙니다. 소화를 돕습니다. 민트 차를 끓이거나 물이나 녹차에 민트 잎을 첨가하십시오.
6 술을 마시지 마십시오. 알코올은 평평한 위장의 적입니다. 음주는 체지방 연소를 36% 감소시키고 지방 연소를 담당하는 호르몬 생성을 억제합니다.
7 탄산음료와 발효음료를 피합니다. 이러한 음료의 가스는 소화관에 축적되어 팽만감을 유발합니다.
8 소르비톨을 사용하지 마십시오. 소르비톨은 일부 다이어트 소다에서 발견되는 인공 감미료입니다. 단맛을 더하고 칼로리를 많이 함유하지 않지만, 문제는 이 물질을 몸에서 소화하기 어렵다는 것입니다. 탄산음료 뿐만 아니라 요거트, 저칼로리 식품, 츄잉껌, 딱딱한 사탕에도 들어 있습니다.

방법 2/4: 복부를 줄이는 운동

1 심장 강화 훈련에 시간을 할애하십시오. 에어로빅만큼 뱃살을 태울 수 있는 것은 없습니다. Duke University의 연구에 따르면 유산소 운동은 깊은 내장 지방을 태우는 가장 효과적인 방법입니다. 그들은 근력 운동이나 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것보다 67% 더 많은 칼로리를 소모합니다.
- 미국 보건 복지부는 건강한 성인이 주당 최소 150분의 중간 정도의 유산소 운동(예: 빠르게 걷기 또는 수영) 또는 격렬한 유산소 운동(예: 달리기)을 주당 75분 할 것을 권장합니다.
2 복근 운동하기. 복부 운동이 복부 근육을 평평하게 만드는 가장 좋은 방법인지 여부에 대해 프로 운동 선수들 사이에 합의가 없지만 복부 앞쪽 및 측면 근육을 직접 운동 할 수 있다는 사실에는 누구도 이의를 제기하지 않습니다.
- 볼의 골반 기울기... 핏볼 위에 머리와 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 2.5~5kg의 덤벨이나 메디신볼을 손에 들고 가슴에 대고 잡는다. 복부 근육을 조이고 어깨가 공에서 떨어질 때까지 몸통을 들어 올립니다. 그런 다음 덤벨이나 공으로 팔을 들어 올리십시오. 30초 휴식과 함께 12~15회 3세트를 실시합니다.
- 다리와 팔을 곧게 펴는 운동... 한 쌍의 5-6kg 덤벨을 들고 등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 붙이고 다리를 벌리고 45도 각도로 올립니다. 팔을 가슴 위로 들어 올리고 어깨를 바닥에서 들어 올리면서 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 다리를 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가되 발로 바닥을 만지지 마십시오. 세트 사이에 30초의 휴식을 포함하여 15회씩 3세트를 수행합니다.
3 나무 껍질 쥐에 작업. 여기에는 복부 근육, 허리 근육, 골반 및 허벅지 근육이 포함됩니다(총 15개 이상의 근육). 뱃살을 정말 평평하게 만들려면 이 모든 근육을 사용해야 합니다.
- 사이드 바... 왼쪽으로 누워 팔꿈치를 어깨 바로 아래로 구부리고 다리를 서로 포개어 접습니다. 오른손을 왼쪽 어깨나 오른쪽 허벅지에 댑니다. 팔뚝과 다리가 균형을 이룰 때까지 복근에 힘을 주고 엉덩이를 바닥에서 들어 올려 몸통이 대각선을 이루도록 합니다. 30-45초 동안 위치를 잠급니다. 반대쪽도 반복합니다.
  - 30~45초 동안 자세를 유지하는 것이 충분히 힘들다면 최대한 오래 유지합니다.
- 푸시업... 바닥에 누워 강조의 자세를 취하십시오. 다리를 제자리에 유지하고 상체를 팔로 바닥에서 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10~12회 반복합니다.
  - 운동을 더 어렵게 만들고 싶다면 한쪽 다리를 바닥에서 약간 들어 올리십시오.
- 로프... 앉아서 다리를 V자 모양이 되도록 앞으로 쭉 뻗습니다. 양말을 꺼내십시오. 코어 근육에 힘을 주고 척추를 C자 모양으로 아치형으로 만든 뒤, 팔을 위로 들어올려 줄타기를 하듯 움직인다. 각 손에 대해 20회를 수행합니다.

방법 3/4: 평평한 배의 환상 만들기

1 자세를 개선하십시오. 좋은 자세는 시각적으로 2파운드를 절약할 수 있으므로 이 기회를 활용하는 것이 좋습니다. 골반을 이완하고 등을 약간 아치형으로 만든 상태로 선다. 흉곽은 배와 일직선이 되어야 합니다.어깨를 뒤로 가져오고 약간 내립니다. 머리를 중앙에 유지하면서 목이 등의 연장선이고 머리에 면류관을 약간 들어 올리는 로프가 목에 묶여 있다고 상상해보십시오.
2 시각적으로 배를 축소시키는 옷을 입으십시오. 여기에는 많은 옵션이 있습니다. 패브릭과 스타일을 올바르게 선택하면 배가 작아 보이는 착시 효과를 얻을 수 있습니다.
- 시각적으로 날씬해 보이는 원단을 선택하세요. 여기에는 면, 실크, 레이온 혼방 및 가벼운 울 혼방이 포함됩니다. 라이크라와 같은 꽉 끼는 천이나 가벼운 니트웨어는 모든 돌출부를 강조하므로 피하십시오.
- 다양성. 배에서 눈을 흐리게 하는 옷을 입으십시오. 예를 들어, 장식된 네크라인 또는 중앙 주름이 있는 상의. 랩 탑과 드레스는 피해야 하는 꽉 끼는 재료로 만들어지지 않는 한 좋은 선택입니다.
- 벨트를 추가하십시오. 가슴과 엉덩이를 분리하고 허리를 만들려면 넓은 검은색 벨트가 필요합니다.
- 패턴으로 재생합니다. 기하학적 패턴과 꽃 패턴의 도움으로 종종 배를 숨길 수 있지만 패턴의 크기를 약간 실험해야 합니다. 당신의 신체 크기와 일치하는지 확인하십시오.
- 올바른 색상을 찾으십시오. 실제로 검은색은 얇은 것을 최대한 활용하지만 이것이 유일한 옵션은 아닙니다. 스타일리스트 필립 블로흐(Philip Bloch)도 슬림한 룩을 위해 퍼플, 네이비, 버건디, 가지, 다크 그레이, 딥 에메랄드를 추천한다. 머리부터 발끝까지 한 가지 색상으로 옷을 입으면 키가 크고 날씬해 보일 수 있습니다.
3 쉐이프웨어를 사용하세요. 원하는 이미지를 만드는 데 도움이 됩니다. 이러한 속옷에는 여러 유형이 있지만 배와 허벅지를 형성하는 데 도움이 되는 하이 웨이스트와 사이클링 반바지를 찾아야 합니다. 얇은 것부터 매우 무거운 것까지 적절한 무게를 선택하여 편안하게 느끼십시오.

방법 4/4: 배를 줄이는 영양

1 더 자주 먹습니다. 배를 채우고 소화기 계통에 부담을 줄 수 있는 세 끼의 큰 식사 대신 소량의 식사 또는 간식으로 자주 먹습니다. 식사 사이에는 2~3시간의 휴식 시간이 있어야 합니다. 따라서 음식은 위장에서 공간을 덜 차지하고 덜 팽창하며 신진대사와 포만감을 유지합니다.
2 섬유질이 많은 음식의 섭취를 줄입니다. 브로콜리, 콩, 방울양배추, 콜리플라워와 같은 많은 고섬유질 식품은 가스와 팽만감을 유발합니다. 이번 주 식단에서 제거하십시오. 이 시간이 지나면 점차적으로 식단에 다시 넣으십시오. 일부 음식은 다른 음식보다 위장에 더 불편함을 알게 될 것입니다. 섬유질을 섭취하고 배를 평평하게 유지하기 위해 그에 따라 식단을 조정하십시오.
- 십자화과 콩과 야채를 먹습니다. 그들은 복잡한 설탕을 분해하는 효소를 함유하고 있어 소화하기 쉽고 체내 가스 생성을 줄입니다.
3 과일과 채소의 양을 조절하십시오. 생야채와 과일은 건강에 좋은 선택이지만 위장을 자극하므로 하루 종일 소량으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
4 유당 불내증이 있는지 알아보십시오. 유제품이 가스와 팽만감을 유발하면 유당(유제품에서 발견되는 설탕) 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다. 요구르트 등 유당 함량이 낮은 음식을 섭취하고 유제품을 소량 섭취하고 다른 음식과 섞지 않도록 합니다. 유당이 없는 식품을 구입하거나 소화관에서 유당을 분해하는 데 도움이 되는 제품을 섭취할 수 있습니다.
5 칼륨이 풍부한 음식을 선택하십시오. 아보카도, 미니 바나나, 파파야, 망고, 멜론, 저지방 요구르트(인공 감미료 무첨가)와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 먹습니다.칼륨은 천연 이뇨제이므로 수분 보유 및 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁

항상 아침을 먹자! 그것은 당신의 신진 대사를 정말로 가속화합니다!
비용에 관계없이 계속 시도하십시오.
바나나를 제외한 모든 과일을 대량으로 먹을 수 있습니다. 그들은 탄수화물을 흡수하는 신체의 능력을 늦춥니다.
즉각적인 결과가 나타나지 않는다고 낙심하지 마십시오. 결국 당신의 노력이 결실을 맺게 될 것입니다.
너무 빨리 먹지 마십시오. 천천히 음식을 흡수함으로써 소화 시스템이 제대로 기능하도록 돕습니다. 또한 음식을 즐기고 맛을 즐길 수 있는 이유이기도 하다.
몸이 음식을 소화할 시간을 주기 위해 잠들기 최소 2시간 전에 식사를 하십시오.
더 적극적으로 노력하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.
더 많이 일할수록 더 빠르고 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
매일 체중을 재지 말고 일주일에 한 번이면 충분합니다.
세 끼의 많은 식사보다 하루에 여섯 번 작은 식사를 하는 것을 목표로 하십시오.