과 호흡 방지

콘텐츠

단계로
2 단계 중 1 : 집에서과 호흡 예방하기
2 단계 중 2 :과 호흡 치료 받기
팁
경고

과 호흡은 종종 스트레스, 불안 또는 전체 공황 발작으로 인해 발생하는 비정상적으로 빠른 호흡을 의미하는 의학 용어입니다. 과도하게 빠른 호흡은 혈중 이산화탄소 수치를 낮추어 현기증, 실신, 쇠약, 혼란, 초조, 공황 및 / 또는 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 운동으로 인한 가속 호흡과 혼동하지 말고과 호흡을 자주 겪는다면과 호흡 증후군 일 수 있습니다. 과 호흡 증후군은 경우에 따라 의학적 개입이 필요하지만 종종 다음 전략을 사용하여 집에서 치료할 수 있습니다.

단계로

2 단계 중 1 : 집에서과 호흡 예방하기

코로 숨을들이 쉰다. 코를 통해 호흡하는 것은과 호흡을 방지하는 효과적인 방법입니다. 입을 통해 가능한 한 많은 공기를 코로 전달할 수 없기 때문입니다. 결과적으로 비강 호흡은 호흡 속도를 감소시킵니다. 익숙해지는 데 시간이 좀 걸릴 수 있으며 먼저 비강을 청소해야 할 수도 있지만, 비강 호흡이 더 효율적이며 입으로 호흡하는 것보다 공기 중 먼지 및 기타 작은 입자를 더 잘 걸러냅니다.
- 코를 통한 호흡은 또한 팽만감과 헛배 부름과 같은과 호흡과 관련된 일부 복부 증상을 극복하는 데 도움이됩니다.
- 비강 호흡은 또한 구강 호흡 및 만성과 호흡과 관련된 구강 건조 및 구취를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
"복부 호흡"을 사용하십시오.’ 만성과 호흡 환자는 일반적으로 입을 통해 얕은 호흡을하고 숨을 쉴 때 가슴 위쪽 (폐 위쪽 영역) 만 채 웁니다. 이것은 비효율적이며 충분한 산소가 혈액에 들어 가지 않아 호흡 속도가 빨라집니다. 지속적으로 얕은 호흡은 또한 너무 많은 이산화탄소를 내뿜어 부정적인 피드백 루프를 생성하고과 호흡을 악화시킵니다. 대신, 코로 숨을 쉬고 횡경막을 더 많이 켜면 더 많은 공기가 폐로 더 깊숙이 들어가 혈액에 더 많은 산소를 공급하게됩니다. 이 기술을 종종 "복부 호흡"(또는 횡경막 호흡)이라고합니다. 횡경막의 근육을 아래로 내리면 하복부 근육이 빠져 나가기 때문입니다.
- 가슴이 확장되기 전에 복부가 어떻게 확장되는지주의하면서 코를 깊게들이 마시는 연습을하십시오. 당신은 그것이 당신을 어떻게 이완시키는 지 알게 될 것이고 당신의 호흡은 몇 분 후에 느려질 것입니다.
- 폐에 숨을 조금 더 오래 참으십시오. 시작하려면 약 3 초를 목표로하십시오.
옷을 풉니 다. 실제로 옷이 너무 꽉 끼면 심호흡을하기가 어렵 기 때문에 벨트를 풀고 바지가 편한지 확인하세요. 특히 위장 호흡이 더 쉬워집니다. 또한 옷을 배와 목 주위에 느슨하게 유지하며 이는 셔츠와 브래지어에도 적용됩니다. 이전에과 호흡을 해본 적이 있다면 넥타이, 스카프, 터틀넥을 피하십시오. 이는 수축을 느끼고 발작을 유발할 수 있습니다.
- 꽉 끼는 옷은 예민한 사람 (또는 공포증에 시달리는 사람)의 경우 질식 감을 유발할 수 있으며, 그중 일부에게는 느슨한 옷을 입는 것이 중요한 전략입니다.
- 부드러운 천 (면, 실크)으로 만든 옷도 도움이 될 수 있습니다. 양모와 같은 거친 천은 일부 사람들에게 피부 자극, 불편 함, 안면 홍조 및 동요를 유발할 수 있기 때문입니다.
이완 기법 시도하기. 스트레스와 불안이 만성과 호흡 증후군의 근본 및 주요 원인으로 보이고 급성 발작을 유발하는 문서화 된 보고서가 있기 때문에 현명한 전략은 스트레스 반응을 더 잘 관리하는 것입니다. 명상, 태극권, 요가와 같은 이완 운동은 모두 이완과 더 나은 정서적 건강을 촉진하는 데 도움이됩니다. 특히 요가는 다른 자세를 취하는 것뿐만 아니라과 호흡을 방지하는 데 특히 중요한 호흡 기술을 포함합니다. 또한 긍정적 인 변화를 통해 삶의 스트레스를 처리하는 방법을 배우거나 업무, 재정 또는 관계에 대한 불안한 생각을 제어하도록 자신을 훈련 할 수 있습니다.
- 과도한 스트레스 / 불안은 "투쟁 또는 도피"반응을 위해 몸을 준비시키는 호르몬을 방출하여 호흡 속도를 높이고 심박수를 증가시킵니다.
- 충분한 수면을 취하는 것도 스트레스를 더 잘 처리하는 데 중요합니다. 만성적 인 수면 부족은 면역 체계를 방해하고 종종 불안과 우울증으로 이어집니다.
당신의 건강을 위해 일하십시오. 활발한 걷기와 같이 정기적으로 (매일) 피트니스에 노력하는 것은과 호흡을 멈추는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 왜냐하면 심호흡을해야하고 호흡을 더 효율적으로 만들 수 있기 때문입니다. 규칙적인 운동은 또한 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 건강 증진,과 호흡에 기여하는 불안감 감소에 도움이됩니다. 지구력 훈련은 정상적인 대화를 유지하는 것이 어려워지기 시작하는 지점까지 심장과 호흡을 가속화하는 지속적인 움직임입니다.
- 심장 강화 훈련의 다른 건강한 예로는 수영, 사이클링, 조깅이 있습니다.
- 심장으로 인한 호흡 증가 (더 많은 산소를 얻기 위해 심호흡으로 식별 됨)를 혈중 이산화탄소 수치를 높이기 위해 유지되는 얕은 호흡 (불안으로 인한)을 특징으로하는과 호흡과 혼동해서는 안됩니다.
카페인 줄이기. 카페인은 신경계 자극제이며 커피, 차, 탄산 음료, 에너지 음료, 일부 처방약 및 처방전없이 구입할 수있는 다이어트 제품에서 찾을 수 있습니다. 카페인은 뇌 활동을 촉진하고 (수면을 어렵게 함) 불안을 유발할 수 있으며 호흡에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이는과 호흡 및 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 중단)과 관련이 있습니다. 자주과 호흡하면 카페인을 적게 섭취하거나 전혀 섭취하지 않습니다.
- 수면 장애의 위험이나 심각성을 줄이려면 점심 식사 후 카페인이 포함 된 모든 제품을 피하십시오. 수면 부족은 불안을 유발하여과 호흡을 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 카페인을 천천히 처리하고 다른 사람들은 빠르게 처리합니다. 신진 대사가 느린 사람들은 전혀 마시지 않는 것이 더 좋을 수 있으며, 신진 대사가 빠른 사람들은 때때로 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인이 들어있는 것을 마실 수 있습니다.
- 카페인이 함유 된 음료를 만성적으로 매일 섭취하는 것은 가끔 커피를 마시거나 한 번에 많은 양을 마시는 것과 비교하여 (신체가 익숙해지면서) 호흡에 큰 영향을 미치지 않는 것 같습니다.
- 갓 내린 커피에는 일반적으로 카페인이 가장 많이 함유되어 있습니다. 콜라, 에너지 드링크, 차 및 초콜릿에서도 찾을 수 있습니다.

2 단계 중 2 :과 호흡 치료 받기

의사와 상담하십시오. 스트레스와 불안이과 호흡의 주요 원인으로 여겨지지만 일부 의학적 상태도 이에 기여할 수 있습니다. 이를 배제하려면 의사와 상담하고 심부전, 간 질환, 폐 감염, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은과 호흡의 더 심각한 원인을 배제하기위한 후속 조치 및 신체 검사를 요청하는 것이 가장 좋습니다. ), 폐암, 만성 통증 증후군 및 약물 남용.
- 의사가 수행 할 수있는 진단 검사에는 혈액 검사 (산소 및 이산화탄소 수치 확인), 인공 호흡 검사 / 폐 관류 검사, X- 레이 또는 CT 검사, 흉부 ECG / EKG ( 심장의 기능을 확인하십시오).
- 과 호흡과 강한 연관성이있는 처방약은 이소 프로 테레 놀 (심장약), 세로 켈 (항 정신병 약), 알 프라 졸람 및 로라 제팜과 같은 일부 항불안제입니다.
- 여성은 남성보다과 호흡 할 가능성이 훨씬 더 높으며 위험이 최대 7 배 더 높습니다.
심리 상담사와 상담하십시오. 의사가과 호흡의 원인으로 심각한 질병을 배제 할 수 있고 불안이나 공황 발작이 의심 될 가능성이 더 큰 경우, 문제 치료를 위해 심리학 자나 정신과 의사에게 의뢰 될 수 있습니다. 심리 상담 / 치료 (다양한 접근 방식 및 기술 포함)는 스트레스, 불안, 공포증, 우울증, 심지어 만성 통증을 관리하는 데 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 지원 심리 치료는 공격 중에 충분한 산소를 얻을 수 있습니다. 또한 공황 발작을 유발하는 비이성적 인 공포증 (공포증)을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 치료사에게인지 행동 치료 (CBT)에 대해 문의하십시오. 이는 긴장을 풀고 수면을 방해하는 부정적인 생각, 우려 및 잘못된 믿음을 제어하거나 제거하는 데 도움이됩니다.
- 공황 장애가있는 사람의 약 50 %는과 호흡 증상이있는 반면,과 호흡 증후군이있는 사람의 약 25 %는 공황 장애가 있습니다.
약에 대해 의사와 상담하십시오. 근본적인 정신 장애가 치료 / 상담으로 적절하게 치료되지 않고과 호흡이 점점 더 신체적 및 / 또는 사회적 문제를 야기하는 경우 약물 치료를 최후의 수단으로 고려할 수 있습니다. 항불안제, 삼환계 항우울제, 진정제 및 베타 차단제가 도움이 될 수 있고 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만, 일반적으로 단기간에만주의하여 복용해야하며 가능한 수많은 부작용을 이해해야합니다 ( 특히 정신병 적 행동).
- 생각, 감정 및 행동에 영향을 미치는 약물의 단기 사용은 일반적으로 몇 주에서 6 개월 미만의 기간 내에 있습니다.
- 대부분의 사람들은 약물없이 (특히 심리 치료사의 도움을 받아)과 호흡 증후군을 조절하도록 가르 칠 수 있으며, 다른 사람들은 향정신성 약물을 일시적으로 사용하여 이익을 얻을 수 있습니다. 그러나 뇌의 화학적 불균형을 다루는 일부 사람들은 장기간 (때로는 수년) 의약품 치료가 필요할 수 있습니다.