깨어있는 시간

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단계
방법 1/4: 몸과 마음의 참여
방법 2/4: 환경 변경
방법 3/4: 심리적으로 조정
방법 4/4: 승인된 각성제 복용
팁

친구와 잤는데 밤새 잠을 자지 않기로 결정했습니까? 이중 근무 중이거나 시험을 준비하고 싶습니까? 운이 좋았습니다. 수면 없이 기록된 가장 긴 기간은 11일이었지만 이 실험 과정에서 사람의 인지 능력이 현저히 감소했다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 사람이 8-10일 동안 잠을 자지 않은 다른 문서화된 사례도 있었습니다. 5일 동안 잠을 자지 않고 최소한의 휴식을 취하는 특수 작전을 위해 전투 훈련을 받는 군인도 언급할 가치가 있습니다("SEALs" 또는 BUD/S의 기본 훈련). 그러나 장기간의 수면 부족은 건강 문제로 이어질 수 있음을 이해해야 합니다.

단계

방법 1/4: 몸과 마음의 참여

1 이동하다. 기본 SEAL 교육 프로그램(BUD/S로 알려짐)에 등록하고 5일 동안 거의 잠을 자지 않는 지옥 주간을 성공적으로 마친 응시자는 일정한 움직임으로 잠들기가 매우 어렵다고 보고합니다. 지옥 주간 동안 후보자들은 데크와 고무 보트를 타고 달리고, 운동하고, 운동해야 합니다. 병사들은 거의 끊임없이 움직입니다. 다음 방법을 시도하십시오.
- 짧은 거리를 달리거나 방을 가로질러 달리십시오.
- 운동 주기를 만드십시오. 팔굽혀펴기 10회, 상체 들어올리기 10회, 다리 합치고 점프 10회, 다리 벌리기, 에어 스쿼트 10회를 수행하십시오. 더 깨어날 때까지 반복하십시오.
- 깨어 있으려고 노력하는 친구와 함께 태그를 재생합니다.
- 공을 던지거나 친구와 축구를 하세요.
2 친구에게 말하다. 대화는 깨어 있는 데 도움이 됩니다. 다양한 이야기가 당신의 시선을 사로잡을 것이며, 웃음은 잠을 잊게 할 것입니다.
- 가장 재미있는 이야기를 들려주세요.
- 당신의 인생에서 가장 창피했던 순간에 대해 말씀해 주십시오.
- 설득력 있는 이야기를 들려주세요.
- 연장된 각성 기간이 끝나면 무엇을 할 것인지 이야기하십시오.
3 게임을하다. 퀴즈나 20개의 질문과 같은 두뇌를 자극하는 게임을 하십시오. 일어나서 움직여야 하는 게임도 할 수 있습니다.
- Chess, Monopoly, Lucky Accident, Risk 또는 기타 보드 게임을 플레이하십시오.
- 당구나 다트를 치십시오.

방법 2/4: 환경 변경

1 서늘하거나 추운 환경을 조성하십시오. 더위나 더위는 우리를 피곤하고 게으르고 졸리게 만듭니다. 반대로, 서늘하거나 추운 환경은 우리를 더 경계하게 만듭니다. 물개 후보자들은 사람이 추우면 잠에 들기가 매우 어렵다고 말합니다. 그들은 온도가 섭씨 15도를 거의 넘지 않는 물에 15분 동안 담가둡니다.
- 마당으로 나가 눈 속으로 뛰어드세요.
- 차가운 얼음물을 한두 잔 마신다.
- 얼음 욕조에 앉으십시오.
- 에어컨을 조절하여 방을 더 차갑게 만드십시오.
- 찬물로 샤워하기.
- 위의 모든 작업을 주의해서 수행하십시오. 추운 곳에 너무 오래 있으면 체온이 너무 낮아져 저체온증(저체온증)을 유발할 수 있습니다. 저체온증은 치명적일 수 있습니다.
2 어색한 조건을 만듭니다. 한 성공적인 지옥주간 후보자에 따르면, 사람들은 불편할 때 잠들기가 더 어렵다고 합니다. 이렇게 하려면 SEAL 교육 프로그램의 방법을 사용할 수 있습니다. 젖어 모래에 구르거나 앉거나 눕지 않고 항상 서 있기만 하면 됩니다.
3 재미있고 에너지 넘치는 음악을 들어보세요. 음악 플레이어의 볼륨을 높입니다. 시끄러운 소음은 긴장을 풀고 잠드는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 시끄러운 음악에서 더 많은 것을 얻고 싶다면 일어나서 춤을 추십시오.
- 록, 데스 메탈 또는 고에너지 팝 음악을 듣습니다. 느리고 차분한 노래를 연주하지 마십시오.
4 환경을 변경하십시오. 피곤해지기 시작하면 마당으로 나가거나 다른 방으로 이동하십시오. 종종 새로운 환경에서는 다른 것에 집중할 수 있습니다. 이것은 덜 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 집에 있으면 밖에 나가거나 그 반대도 마찬가지입니다.
- 다른 방으로 이동합니다. 침대, 편안한 소파 또는 안락의자가 있는 방에 들어가지 마십시오.

방법 3/4: 심리적으로 조정

1 기상 시간을 개별 시간(또는 분)으로 나눕니다. 자신을 위해 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 시간을 작은 기간으로 나누십시오. 이 작은 목표를 완료한 자신을 축하하십시오.
2 만트라를 암송하거나 외우십시오. 종종 만트라를 외우는 것은 어려운 상황이 아닌 다른 것에 마음을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 만트라는 짧고, 안심이 되며, 리드미컬해야 합니다.
- 만트라를 생각해 보세요.
- 다른 사람의 만트라를 가지고 그것을 반복하십시오. "할 수 있어, 할 수 있어"라고 말해보세요.
- "모든 것이 잘 될 것입니다. 나는 그것을 할 수 있는 충분한 힘이 있습니다!"라고 말하십시오.
- 말: "나는 강하다, 할 수 있고 나 자신에게 보상할 것이다"
3 자신을 믿으십시오. 당신이 밤을 새울 수 있기 전에 많은 사람들. 이 목표를 정말로 달성하고 싶다면 성공할 것입니다.
- 목표를 큰 소리로 말하거나 기록하십시오.
- 이 목표를 달성하는 방법을 상상해보십시오.
- 의심스러울 때는 목적을 기억하십시오. 큰 소리로 말하거나 당신이 쓴 것을 보십시오. 목표를 달성할 수 있고 달성할 수 있다고 큰 소리로 말하십시오.

방법 4/4: 승인된 각성제 복용

1 카페인을 마신다. 카페인은 커피, 초콜릿, 에너지 음료에서 발견되는 합법적인 약물이며 알약 형태로 판매됩니다. 그것은 각성제이며 잠들기를 훨씬 더 어렵게 만듭니다. 카페인은 또한 혈압 상승, 더 빠른 심박수, 현기증, 탈수 및 두통을 유발할 수 있음을 명심하십시오.
- 전문가들은 인간의 경우 카페인의 일일 안전한 복용량은 400mg이라는 데 동의합니다.
- 어린이와 청소년은 하루에 100mg 이상의 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 처방전 없이 살 수 있는 카페인 알약은 성인만 3-4시간마다 100-200mg 이하의 용량으로 복용할 수 있습니다.
- 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 많은 양의 카페인은 위험할 수 있습니다.
2 알코올 음료를 마시지 마십시오. 과도한 양의 알코올은 인간의 신경계를 억제합니다(카페인이 갖는 최음 효과의 반대). 게다가, 소량의 알코올로도 긴장을 풀 수 있는데, 이는 깨어 있으려고 할 때 피해야 하는 것입니다.
3 약을 복용하지 마십시오. 일부 약물은 각성제(메스암페타민, 코카인)이지만 깨어 있는 데 사용하지 마십시오. 그들의 사용은 법으로 금지되어 있으며 건강에 위험하고 치명적일 수 있습니다.
- 코카인 사용의 바람직하지 않은 부작용에는 불안, 과민성, 공황 발작, 의심, 편집증, 정신병 발작, 망상 및 환각이 있습니다.
- 메스암페타민 복용의 부작용으로는 고혈압, 심박수 증가, 극도의 동요, 정신병 등이 있습니다.
4 오프 라벨 처방약을 복용하지 마십시오. 다른 사람의 처방약을 복용하지 마십시오. 의사가 지시한 대로만 약을 복용하고 달리 복용하지 마십시오. 약물 사용 지침을 따르지 않으면 심각한 의학적 합병증과 심지어 사망으로 이어질 수 있습니다.
- 다른 사람의 약을 복용하거나 자신의 약을 남용하지 마십시오.

팁

낮에 계속 자고 싶다면 기면증, 불면증 또는 수면 부족이 있는지 의사와 상의하십시오. 기면증은 사람들이 하루 중 예상치 못한 시간에 잠이 드는 상태입니다. 불면증은 사람이 잠들지 못하거나, 계속해서 깨어나거나, 잠을 자고 나서 휴식을 취하지 못하는 것을 의미합니다. 이 두 가지 문제는 약물 치료와 생활 방식의 변화로 해결할 수 있습니다.
어떤 상황에서도 충분한 수면을 취하지 않은 채 무겁거나 위험한 기계를 운전하거나 작업하지 마십시오.
조심해. 깨어 있으려고 노력하지만 잠들 가능성이 있는 경우 안전한 장소 및/또는 신뢰할 수 있는 사람들과 함께 있어야 합니다.