자고 일어나면 예뻐지는 법

동영상: [수면 Ver.] 하루하루 달라지는 예뻐지는 주파수 | 예뻐지는 습관 만들기

콘텐츠

단계
방법 1/4: 빠른 솔루션
방법 2/4: 수면의 질 향상
방법 3/4: 스킨 케어
방법 4/4: 좋은 습관
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잠을 제대로 못 잤거나 조금 잤거나 새로운 날을 맞이할 준비가 되지 않은 경우에도 여전히 신선해 보일 수 있습니다. 아마도 당신은 거울에서 편안하고 깨끗한 얼굴을보고 싶을 것이므로 감정 상태, 피부 및 몸을 돌봐야 할 것입니다.

단계

방법 1/4: 빠른 솔루션

1 방에 빛을 보자. 햇빛이나 그에 상응하는 인공물은 몸이 깨어나는 데 도움이 될 것입니다. 일어나기가 더 쉬울 뿐만 아니라 내부 시계를 개선하고 상쾌함을 느끼며 기분도 좋아질 것입니다.
2 아침에 몇 가지 운동을 하십시오. 운동은 체온을 높이고 몸을 깨우는 데 도움이 되는 엔돌핀 생성을 촉진합니다. 운동은 어렵지 않아야 합니다. 다리를 몇 번 올리고, 몇 번 비틀고, 팔을 비틀어 보세요. 운동은 유연성 향상을 목표로 해야 하며, 강제로 다른 방향으로 움직이고 모든 사지를 포함해야 합니다.
3 향기로 깨어나세요. 냄새는 활력을 주고 활력을 줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 커피는 아침에 많은 사람들에게 도움이 되며 그 혜택은 그 구성에 국한되지 않습니다. 과학자들은 커피의 향이 스트레스 수준을 낮추고 활력을 주는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다.
- 아로마테라피를 시도해보세요. 연구 결과, 에센셜 오일의 사용과 각성/졸음 상태 사이의 연관성이 확립되었습니다. 기분을 좋게 하고 세로토닌과 호르몬 노르에피네프린을 방출하여 두뇌를 자극하는 향기(감귤류와 같은)가 있습니다. 로즈마리 에센셜 오일의 향기를 흡입하여 수면 잔여물을 제거하십시오.
4 커피를 마시세요. 카페인은 아데노신과 결합하여 혈액에서 제거함으로써 뇌를 오도합니다. 아데노신은 졸음을 유발하는 물질입니다. 혈액 내 아데노신이 적을수록 사람은 잠을 자고 싶어하지 않습니다. 그러나 정기적으로 사용하면 신체가 적응하여 커피에 반응하지 않는다는 것을 기억하십시오.
5 찬 물을 마시십시오. 아침에 찬물을 마시면 신진대사가 시작된다. 찬 물은 신체가 정상적인 체온(36.6도)을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하도록 합니다.
6 얼굴에 찬물을 뿌린다. 이것은 몸에 놀라움으로 올 것입니다. 또한 냉수는 피로를 줄이고 신진대사를 증가시키며 중추신경계를 자극합니다.

방법 2/4: 수면의 질 향상

1 하루에 최소 8시간을 자십시오. 수면은 건강한 외모에 기여합니다. 사람이 젊을수록 더 많은 수면이 필요합니다. 10대들은 최대 10시간의 수면이 필요하고 어린 아이들은 더 많이 자야 합니다.
2 각성제를 피하십시오. 대부분의 사람들은 매일 어떤 형태로든 각성제를 사용합니다. 잠들기 최소 4~6시간 전에는 커피, 차, 설탕이 든 탄산음료를 피하면 충분한 수면을 취하기 시작할 것입니다.
3 침실에 편안한 환경을 조성하십시오. 주변 환경을 희생시키면서 수면의 질을 향상시키는 방법은 여러 가지가 있습니다. 어떤 날에는 잠드는 것이 더 쉬울 수도 있고 어떤 날에는 더 어려울 수도 있습니다. 방을 편안하게 잠들게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 온도를 낮추십시오. 사람은 서늘한 방(15-21도)에서 더 빨리 잠이 듭니다. 또한 서늘한 곳에서 사람은 더 깊고 오래 잠을 잔다. 높은 공기 습도는 수면을 방해하고 수면의 질에 영향을 미칩니다.
- 모든 빛을 꺼냅니다. 빛이 적으면 특정 신호가 뇌로 보내지고 호르몬 멜라토닌 농도가 증가하기 시작하여 사람을 졸리게 만듭니다.아침에 빛이 켜지면 몸이 깨어납니다. 온도가 올라가고 멜라토닌 수치가 떨어지면서 새로운 날을 준비합니다.
4 자신을 위한 저녁 의식을 만드십시오. 잠자기 전에 긴장을 풀고 밤을 준비하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법을 찾으십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
- 운동을 하세요. 자기 전에 요가를 하면 근육이 이완되고 마음이 진정되며 잠을 잘 준비가 됩니다.
- 읽기 또는 쓰기를 시도하십시오. 독서는 스트레스 수준을 줄입니다(읽는 동안 사람은 덜 긴장합니다). 단 6분이면 심박수를 크게 늦추고 근육을 이완할 수 있습니다.
- 따뜻한 목욕이나 샤워를 하십시오. 목욕을 하면 체온이 급격히 상승합니다. 사람이 물에서 나오면 온도가 급격히 떨어지며 이는 이완에 기여합니다. 과학자들은 온도 감소와 졸음 상태 사이의 직접적인 연관성을 확립했습니다.

방법 3/4: 스킨 케어

1 피부를 관리하세요. 태양 광선은 검버섯과 주름을 비롯한 여러 피부 문제를 일으킵니다. 아침에 피부를 깨끗하게 유지하려면 가능한 한 자주 태양에 노출되지 않도록 하십시오.
- 피부에 자외선 차단제를 정기적으로 바르십시오. SPF 지수가 15 이상인 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 낮 동안, 특히 스포츠 후에는 제품을 다시 바르십시오.
- 하루 중 가장 더운 시간에는 그늘에 머물십시오. 더운 날에는 태양을 피하십시오. 피부를 젊고 건강하게 유지하려면 그늘에서 지내십시오.
- 피부를 조심스럽게 다루십시오. 독한 비누나 독한 화학 물질을 사용하지 마십시오. 반대가 아닌 성장 방향으로 수염을 면도하십시오. 수건으로 피부를 문지르지 말고 닦으십시오.
2 소량의 레티노이드를 사용하십시오. 레티노이드는 다양한 피부 제품에서 발견됩니다. 그들은 여드름, 주름, 블랙헤드, 주근깨와 싸우고 콜라겐 생성을 증가시킵니다.
3 당신이 그리는 방법을 분석하십시오. 장식용 화장품은 피부에 해를 끼칠 수 있습니다. 다음은 피부에 해를 끼치지 않고 멋지게 보일 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 브러시를 정기적으로 헹굽니다. 많은 연구 결과 대부분의 여성이 브러시를 씻지 않고 박테리아가 브러시에 축적되는 것으로 나타났습니다. 브러시를 따뜻한 물과 약간의 클렌저로 일주일에 한 번 씻으십시오.
- 자기 전에 화장을 씻어낸다. 이것이 완료되지 않으면 피부에 발진, 곰팡이, 화이트 헤드가 나타날 수 있습니다. 오일 프리 클렌저로 메이크업을 씻어냅니다.
- 유성 화장품을 사용하지 마십시오. 많은 사람들이 얼굴에 기름기가 많은 부위를 가지고 있으며, 유성 화장품은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 모공이 막히는 것을 방지하려면 피부가 붉어지지 않으며 여드름은 과거의 일이므로 그러한 화장품을 사지 마십시오.
4 피부 각질을 제거합니다. 모공을 청소하지 않으면 모공이 막혀 커 보입니다. 매일 밤 부드러운 브러시와 클렌저로 먼지와 기름기를 털어냅니다.
5 피부에 적용 수분 크림 저녁 샤워 후. 모이스처라이저는 모든 피부 유형에 필요합니다. 일반, 건성, 지성, 민감성. 피부를 보호하고 매끄럽게 만들어 피부를 진정시킵니다.
6 눈 밑 다크서클 없애기. 눈 위에 숟가락이나 티백을 사용하여 오이 마스크를 만들어보십시오. 차는 부종과 싸우는 탄닌을 함유하고 있습니다. 오이나 숟가락을 사용하기로 결정했다면 먼저 냉장고에 몇 시간 동안 두십시오. 이 약제는 얼음과 유사한 효과가 있습니다. 염증과 통증을 감소시킵니다. 위에 나열된 제품 중 하나를 눈꺼풀 피부에 몇 분 동안 바르십시오.

방법 4/4: 좋은 습관

1 운동하러 오세요! 스포츠가 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 피부에도 좋습니다. 운동은 근육을 강화하고 강화하여 피부색을 개선합니다.또한 운동은 혈액 순환을 개선하고 세포에 산소를 공급하고 영양을 공급하며 모공을 조이고 염증을 감소시킵니다. 많은 종류의 신체 활동이 있으며 모두 피부에 좋습니다.
- 운동하기 전에 메이크업을 헹굽니다. 이렇게 하면 모공이 막히는 것을 방지할 수 있습니다.
- 피부를 시원하고 깨끗하게 유지하기 위해 투습성 옷을 입고 운동하십시오. 이것은 또한 여드름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 체온이 너무 높지 않은 서늘한 곳에서 운동하십시오. 이것은 피부의 염증이 심화되는 것을 방지합니다.
- 보습제 사용하기. 수업 전에 바르면 땀이 난다. 운동 후, 특히 수영 후 크림은 건조하고 갈라진 피부 문제를 해결하고 상태와 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 스포츠는 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 상태, 자신감, 체력을 기뻐하십시오. 단 15분의 운동만으로도 불안 수준을 줄일 수 있습니다.
2 수압 요법으로 아침을 시작하십시오. 과학자들은 냉찜질과 냉찜질(사우나 포함)이 건강에 이롭다는 사실을 발견했습니다. 혈액 순환이 개선되고 신진 대사가 가속화되며 기분이 상승하고 사람이 활기차고 활력이 넘칩니다. 샤워 후 찬물로 몸을 씻은 다음 다시 뜨거운 물과 찬물로 몸을 씻으십시오.
3 담배를 끊으십시오. 연구에 따르면 흡연은 피부 상태에 부정적인 영향을 미치고 건선과 같은 질병을 유발합니다. 담배에서 발생하는 열은 피부에 영향을 미칩니다. 혈관이 수축되면서 탄력이 저하됩니다. 또한 니코틴으로 인해 혈액 내 비타민 A의 양이 감소합니다.
4 변화 다이어트. 건강한 음식을 먹습니다. 그들은 섬유질이 많고 지방, 특히 포화 지방이 적어야 합니다. 그러한 다이어트는 당신에게 에너지를주고 당신을 격려 할 것입니다. 잘못된 식단은 졸음과 기분 저하를 유발할 수 있습니다.
- 녹색 잎 채소를 포함하여 엽산과 비타민 B12가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그들은 우울증과 싸우는 데 도움이 될 것입니다.
- 과일을 더 먹습니다. 연구에 따르면 과일과 신체 건강과 웰빙에 대한 보다 긍정적인 태도 사이의 연관성이 발견되었습니다.
- 생선을 더 자주 먹습니다. 과학자들은 해산물이 우울증과 싸우는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 매일 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 먹도록 노력하십시오.
5 물을 충분히 마셔 라. 하루에 약 2-3리터의 물을 마십니다. 물은 혈액 순환을 개선하고 피부 탄력을 개선하며 피부를 촘촘하게 하고 수분을 공급하고 강화합니다.