콘텐츠

• 단계
• 방법 1/3: 마음의 소리를 들어라
• 방법 2/3: 몸을 속이기
• 방법 3/3: 다이어트로 굶주림에 맞서기
• 팁
• 뭐가 필요하세요

단식, 다이어트, 격렬한 운동은 참을 수 없는 배고픔을 유발할 수 있습니다. 일부 과학자들은 "금식일", 즉 저칼로리 음식을 먹는 날은 면역력을 높이고 질병과 스트레스에 대한 저항력을 높일 수 있습니다. 너무 적다고 생각해서 배가 고프다면 반대의 마음을 심어주고 배고픔을 억제해보세요.

단계

방법 1/3: 마음의 소리를 들어라

1. 1 속이 울렁거린다고 항상 식사 시간이 되는 것은 아닙니다. 그것은 일반적으로 소장 주위를 끊임없이 움직이는 주스와 가스의 분비로 인해 발생합니다.
2. 2 배가 아니라 뇌에서 배고픔을 느낀다. 실험에서 알 수 있듯이 배고픔의 고통은 환자의 위를 제거한 후에도 발생했습니다. 따라서 배고픔을 조절하는 것은 위가 아니라 시상하부입니다.
3. 3 더 자. 충분한 수면을 취하지 않으면 멜라토닌 및 기타 호르몬이 배고픔을 유발할 수 있습니다.수면 부족으로 인해 면역력이 저하되고 정크 푸드를 많이 먹는 습관이 생길 수 있습니다.
4. 4 당신의 감정을 제어합니다. 명상을 하거나 요가 수업을 듣거나 단순히 뜨거운 목욕을 하십시오. 긴장을 풀면 식욕을 유발하는 호르몬(예: 그렐린)의 방출이 조절됩니다.
5. 5 당뇨병 검사를 받으십시오. 인슐린은 혈당이 너무 낮으면 배고픔을 유발하는 호르몬입니다. 이 심각한 질병이 있는지 확실하지 않은 경우 혈액 검사를 받아 이것이 문제가 아닌지 확인하십시오.

방법 2/3: 몸을 속이기

1. 1 배가 고플 때마다 물을 한 컵 가득 마십니다. 일부 의사는 너무 많이 먹지 않고도 더 빨리 포만감을 느낄 수 있도록 식사 전에 물 한 컵을 마실 것을 권장합니다.
2. 2 생강, 카레, 칠리, 카이엔 페퍼와 같은 다양한 향신료로 음식을 준비하십시오. 그들 때문에 이미 배가 불렀다는 신호가 뇌로 보내질 것입니다.
3. 3 천천히 씹으십시오. 배고픔을 멈추고 충분한 음식을 섭취하는 데 약 20분이 걸립니다. 천천히 먹으면 더 이상 배가 고프지 않다는 것을 빨리 깨닫게 될 것입니다.
4. 4 캐비닛과 선반에 음식을 숨깁니다. 배고픔은 맛있는 음식을 보면 촉발될 수 있습니다. 음식을 잘 보이는 곳에 두지 말고 항상 냉장고나 찬장에 숨겨두십시오.
   • TV에서 광고가 시작되면 즉시 채널을 바꾸거나 다른 방으로 이동하십시오. TV에서 광고하는 맛있는 음식도 식욕을 돋울 수 있습니다.
5. 5 산책하다. 빠른 걷기, 가벼운 조깅 및 짧은 운동은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 움직임을 멈추면 배가 고파질 가능성이 더 큽니다. 그러나 이것은 일시적인 감각일 뿐임을 기억하십시오.

방법 3/3: 다이어트로 굶주림에 맞서기

1. 1 최근에 점점 더 배고픔을 느낀다면 식단을 고려하는 것이 좋습니다. 포만감을 주지 않는 음식으로 단순히 배를 채우는 것일 수 있습니다.
2. 2 아침에 과일, 우유, 견과류와 함께 오트밀을 먹습니다. 이 아침 식사는 단백질과 통곡물의 훌륭한 조합입니다. 이 아침 식사는 점심 시간까지 배를 채울 것입니다.
   • 시금치, 치즈, 아보카도를 곁들인 오믈렛도 맛볼 수 있습니다. 단백질, 건강한 지방 및 섬유질의 조합은 오랫동안 포만감을 유지합니다.
   • 항상 아침을 먹습니다. 이것은 하루 종일 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 아침, 점심, 간식으로 단백질을 많이 섭취하십시오. 칠면조, 닭고기, 돼지고기, 달걀 흰자위, 콩, 저지방 요구르트를 맛보십시오. 이렇게 하면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 호주 연구자들은 단백질 식품을 4시간마다 먹어야 한다고 말합니다.
4. 4 가능한 한 적은 양의 설탕과 탄수화물을 섭취하십시오. 그들은 빨리 흡수되어 더 빨리 배고픔을 느낍니다. 차나 물, 과일 음료, 설탕에 절인 과일과 같이 설탕이 들어 있지 않은 음료를 마십니다. 설탕은 배고픔만 느끼게 합니다.
5. 5 지방을 섭취하십시오. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 오일, 코코넛 오일에서 발견되는 지방은 배고픔을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 웰빙도 향상시킵니다. 체내 지방 수치가 너무 낮아지면 배고픔을 느낄 수 있습니다.
6. 6 식사를 거르지 마십시오. 연구에 따르면 식사를 자주 하지 않으면 배고픔만 증가하여 과식과 스트레스를 유발할 수 있습니다. 몸에 영양분을 공급하기 위해 저칼로리 식사를 하십시오.

팁

• 일기를 쓰고 식사 시간을 기록하십시오. 이것은 자신을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 각 접시에 얼마나 배부른지 기록하십시오.

뭐가 필요하세요

• 물
• 향료
• 단백질
• 시리얼
• 지방
• 아침
• 다이어리