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영화에서 영웅의 가슴이 효과적으로 오르내리는 모습을 본 적이 있나요? 어렵지 않으니 연습만 하시면 됩니다.

단계

1. 1 가슴 근육을 훈련하십시오. 이것은 간단하게 들릴지 모르지만 이것이 당신이 해야 할 일입니다. 상단과 하단의 흉곽을 운동하십시오. 윗가슴은 위쪽 팔굽혀펴기, 아래쪽은 아래쪽 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 팔굽혀펴기, 인클라인 팔굽혀펴기, 넓은 그립으로 팔굽혀펴기, 위, 아래, 규칙적인 덤벨 운동을 합니다.
2. 2 살을 빼다. 살이 찌고 운동만 하면 지방 아래에 근육이 숨겨져 있고 가슴이 둥그스름해 보인다. 둥근 흉곽은 효과적으로 조작하기 어렵습니다.
3. 3 근육이 수축하는 감각을 기억하십시오. 운동을 하면 근육이 수축되는 것을 느낄 것입니다. 이 느낌을 기억하십시오. 훈련 후 의도적으로 수축을 시도하십시오. 이것은 영웅이 시연하기를 좋아하는 가슴을 확장하는 효과를 만듭니다.

팁

• 팔굽혀펴기를 할 때 어떤 장비도 사용하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기를 여러 번 할 수 있지만 일반적인 전통적인 팔 굽혀 펴기가 근육을 훨씬 더 잘 형성하고 강화할 것입니다.
• 먼저 팔을 들어 가슴 앞으로 구부려 가슴 근육을 수축시킵니다. 근육이 증가하고 강화되면 팔을 낮추고 내립니다. 팔을 들지 않고 근육을 수축할 수 있으면 근육을 구부릴 준비가 된 것입니다.
• 체육관에 가서 케틀벨과 가슴 운동 기구로 운동하십시오.

경고

• 즉시 격렬한 운동을 시작하지 마십시오. 격일로 가슴 근육을 운동하십시오.
• 포기 하지마. 연습이 필요하지만 근육을 구부릴 수 있습니다.