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• 단계로
• 3 가지 방법 중 1 : 조치 취하기
• 3 가지 방법 중 2 : 다르게 생각하기
• 3 가지 방법 중 3 : 차분한 삶 살기
• 팁

긴장하는 것은 결코 재미 있거나 쉽지 않습니다. 심장이 매우 빨리 뛰거나 손이 축축해질 수 있습니다. 떨 리거나 더 이상 자신이 아닌 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 당신이해야 할 일은 모든 사람이 때때로 긴장하고 궁극적으로 당신의 몸과 마음을 통제하고 있다는 사실을 스스로에게 상기시키는 것입니다. 올바른 태도로 이러한 불안감을 즉시 없앨 수 있습니다.

단계로

3 가지 방법 중 1 : 조치 취하기

1. 일찍 도착하십시오. 실제로 필요한 것보다 일찍 도착하면 사물에 대한 개요를 가지고 있고 상황을 통제하고 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 남자와 데이트 중이고 10 분 일찍 도착한다면, 당신이 상황을 통제하고 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 수업 시간에 프레젠테이션을해야한다면 일찍 와서 포스터를 붙이거나 칠판에 글을 쓰거나 앞으로 일어날 일에 집중할 시간을 가지십시오. 다른 곳에서 더 큰 프레젠테이션을 진행하는 경우 너무 일찍 와서 청중과 함께 앉아 채워질 때까지 기다릴 수도 있습니다. 이것은 당신이 올라 가야 할 때 서두르고 당황하는 것을 방지합니다.
   • 면접이 있다면 10 분 일찍 오셔서 책임감 있고 잘 준비했음을 보여주세요. 하지만 30 분이 빠르다면 인터뷰 시간이 조금 더 가까워 질 때까지 밖에서 시간을 보내십시오. 당신은 미래의 고용주가 불편을 끼칠 정도로 일찍 도착하여 잠재적 인 고용주를 괴롭 히고 싶지 않기 때문입니다.
2. 호흡에 집중하십시오. 때로는 약간의 긴장을 풀기 위해 호흡으로 가슴을 올리고 내리는 데 초점을 맞추기 만하면됩니다. 당신이하는 일을 멈추고 사람들이 긴장할 때하는 짧은 호흡 대신에, 오랫동안 의식적인 호흡을하면서 심호흡을하는 데 집중하십시오. 이것에 집중하면 금방 집중력과 기반을 느낄 수 있습니다.
   • 긴장된 경우 시도 할 수있는 또 다른 방법은 코를 통해 숨을들이 마신 다음 천천히 입으로 공기를 밀어내는 것입니다. 이것을 열 번 반복하면 차분 해지고 중심에있는듯한 느낌이 듭니다.
3. 스트레스 볼을 꽉 쥐십시오. 긴장하는 경우가 많으면 스트레스 볼을 가지고 다니고 단단히 조이고 몇 번 느슨하게하여 긴장을 풀 수 있습니다. 그것은 당신을 진정시키고 긴장에 집중할 무언가가 있다는 느낌을 줄 수 있습니다. 이 공을 책상 위에 비우거나 가방에 넣거나 주머니에 넣을 수도 있습니다.
   • 긴장하고 손에 스트레스 볼이 없다면 스카프 한 조각, 다른 천 조각 또는 찾을 수있는 다른 것을 짜도됩니다.
4. 주의를 돌리십시오. 당신이 할 수있는 또 다른 일은 당신이 한동안 걱정하는 것에 대해 생각하지 않는 것입니다. 두려움이나 걱정을 항상 무시할 수는 없지만 잠시 다른 일에 대해 생각할 수 있습니다. 특히 생각할 때만 걱정하고 다른 일을 할 수없는 경우 더욱 그렇습니다. 걱정을 잊고 더 편안하게 느끼도록 도와 줄 것이라고 생각하는 일을하십시오. 이것은 무엇이든 될 수 있습니다. 읽고, 춤추고, 노래하고, 좋아하는 TV 쇼 등에 빠져보세요.
   • 웃음은 긴장을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신을 웃게 만드는 친구를 만나거나 텔레비전에서 아주 재미있는 코미디언을 보면 곧 긴장을 잊게 될 것입니다.
5. 어두운 방에 앉아. 어두운 방에 1 분만 앉아 있으면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장하면 과도한 자극을 경험하거나 일반적으로 압도당하는 느낌이 문제의 일부이기 때문입니다. 어두운 방에 가면 더 차분하고 통제력이 높아질 수 있습니다. 눈을 감는 과장된 버전으로 생각하면됩니다. 다음 번에 긴장할 때는 실례하고 불을 끌 수있는 다른 방으로 가십시오. 가만히 앉아 숨을 쉬는 데 집중하면 통제력이 더 커지기 시작할 것입니다.
   • 이것은 또한 화가 났거나 감정을 느낄 때 자신을 진정시키는 훌륭한 기술입니다.
6. 50에서 다시 센다. 긴장이 풀렸을 때 그 자리에서 긴장을 덜어주는 또 다른 방법은 50부터 다시 세는 것입니다. 숫자에만 집중하면서 천천히 큰 소리로 말하면 호흡이 정상화되고 있음을 알 수 있습니다. 곧 조금 더 긴장을 풀기 시작할 것입니다. 공공 장소에있을 때는 머리 속의 숫자 만 말할 수도 있습니다.
   • 작동하지 않으면 1이되면 50까지 세어 보면 진정 할 시간이 더 많아집니다.
7. 신체 부위별로 몸을 이완하십시오. 긴장을 덜어주는 또 다른 방법은 신체 부위를 한 번에 하나씩 이완시켜 몸 전체를 이완시키는 것입니다. 이것은 당신이 정말로 긴장된 경우에 잘 작동합니다. 가만히 서서 눈을 감고 의식적으로 다시 놓기 전에 몸의 긴장을 느껴보세요. 그런 다음 팔, 다리, 상체, 목, 손, 발, 등 및 긴장을 유지하는 기타 신체 부위를 이완하면서 여러 번 심호흡을합니다.
   • 생각보다 몸에 집중하면 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 긴장을 풀어주는 것도 긴장을 덜어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 진정하기 위해 산책을 가십시오. 단 10 분만 걸어도 머리를 상당히 진정시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기는 특정 감각 자극이 신경을 통해 뇌로 보내져 감각이 이완되도록합니다. 긴장한 일을하기 직전에 신체 활동을하고 싶지 않을 수도 있지만, 긴장된 일을하기 전에 한 시간에 10 분 정도 걸 으면 더 편안해질 것입니다.
   • 더 많이 걷고 대중 교통, 자동차 또는 엘리베이터를 적게 사용하는 습관을 만드십시오. 이렇게하면 낮 동안 더 편안하게 느낄 수 있습니다.

3 가지 방법 중 2 : 다르게 생각하기

1. 긴장되는 모든 것에 대비하십시오. 이러한 불안감을 진정시키는 한 가지 방법은 당신의 방식대로 오는 모든 것에 대비하는 것입니다. 아마도 당신은 남자 친구와 헤어 지거나, 수업 발표를하거나, 취업 지원을 할 것입니다. 그러나 공부하고, 연습하고,하고 싶은 말을 아주 잘 아는 것은 준비해야 할 일이지만, 방에 들어 서면 자신감을 갖고 자신감을 느끼는 것입니다.
   • 해야 할 일을 정확히 알고 있고 그것을 달성 할 수 있다고 상상해보십시오. 당신이 정말로 성공할 가치가있는 오늘에 쏟은 모든 노력에 대해 생각해보십시오.
2. 감정에 공간을 제공하십시오. 필요하거나 정말 긴장되면 울어 라. 우는 일이 끝나면 눈을 닦고, 모이고,해야 할 일을하세요. 당신이 정말로 스트레스를 받거나 긴장을 느끼고 있다면, 당신은 그 긴장되거나 강렬한 감정을 먼저 제거한다면 당신의 마음과 몸을 정말로 깨끗이하고 긍정적으로 하루를 맞이할 수 있습니다.
   • 물론 긴장할 때 감정을 표현하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 5 분 안에 프레젠테이션을해야한다면 그 당시에는 이것이 최선의 선택이 아닐 것입니다. 하지만 5 시간 안에 프레젠테이션을해야한다면 그러한 감정을 놓아 버리면 기분이 나아질 수 있습니다.
3. 우려 사항을 합리화하십시오. 세상은 끝나지 않을 것이며 중요한 시험에 실패해도 괜찮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또는 당신이 한동안 사랑했던 사람에게 물어 보았는데 그가 당신을 거절한다면; 어쨌든 당신은 그것을 극복 할 것입니다. 친구와 광범위하게 이야기하거나 일기를 쓰거나 그냥 앉아서 두려워하는 모든 것에 대해 생각하십시오. 두려움에 대해 논리적으로 생각하면 긴장할 것이 없다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 자신에게 물어 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 거절 당하거나, 중요한 시험을 통과하지 못했거나, 프레젠테이션을 망친다면 극복 할 수없는 일입니다. 아직 많은 새로운 기회가 있습니다. 이것을 배울 수있는 경험으로 사용하십시오.
   • 물론, 당신을 긴장하게 만드는 것은 합리적인 반구가 아닐 수도 있습니다. 그래도 가능한 한 많이 생각하면 감정을 통제하는 데 확실히 도움이됩니다.
4. 지금까지 달성 한 긍정적 인 결과에 집중하십시오. 지금까지 성취 한 일에 집중하면 자신을 안심시키고 앞으로도 좋은 일을 이룰 것이라는 것을 알 수 있습니다. 강의에서 발표를하려고한다면, 주저없이 발표를했던 이전 시간을 생각해보십시오. 연설을 할 때 성공한 다른 시간에 대해 생각하십시오. 전에 이런 종류의 일을 해본 적이 없다면 친구 나 가족을 위해 성공적인 연습 세션을 갖고 도전 할 때 실제로 얼마나 쉬웠는지 생각해보십시오.
   • 데이트를하거나 로맨틱 한 모험을 시작하는 것이 불안하다면 지금까지 그들과 어울리는 것을 얼마나 즐겼는 지 또는 과거에 이미 데이트를 한 적이 얼마나 성공적인지 생각해보세요. 또한 긴장하는 것은 잘못된 것이 없다고 스스로에게 말하십시오. 누군가를 좋아할 때 그것은 매우 정상적인 반응입니다!
5. 무엇을 기대해야하는지 아십시오. 상황에 대해 덜 긴장하는 또 다른 방법은 접근하기 전에 가능한 한 많이 알아내는 것입니다. 예상치 못한 일이 항상 일어나고 항상 정확히 무엇을 기대해야하는지 정확히 알 수는 없지만 가능한 한 상황을 제어 할 수 있다고 느끼도록 최선을 다해 예상 할 정보에 대해 많은 정보를 수집 할 수 있습니다. 긴장을 덜어주는 데 도움이되는 정보는 다음과 같습니다.
   • 데이트 중이라면 전날 그 장소를 방문하여 어떻게 생겼는지, 사람들이 어떻게 옷을 입는 지, 그리고 편안함을 느끼는 방법에 대해 알고 싶은 다른 것들을 더 잘 알 수 있습니다. 메뉴가 어떻게 보이는지 살펴볼 수도 있으므로 주문할 내용에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
   • 한 번도 가본 적이없는 곳에서 프레젠테이션을하는 경우 며칠 전에 미리 도착하여 탐색 할 수 있는지 확인하세요. 이를 통해 이동해야하는 공간의 양, 프레젠테이션 관련 자료를 어디에 넣을지, 그리고 얼마나 크게 말해야하는지 알 수 있습니다.
   • 이미 알고있는 교실 중 한 곳에서 프레젠테이션을하는 경우 테이블 앞에 서서 수업 전이나 후에 연습하여 어떤 느낌인지 파악하십시오. 다른 쪽에서 방을 바라 보면 기분이 얼마나 다른지 놀랄 것입니다. 그래야 선생님이 실제로 얼마나 어려운지 알게 될 것입니다!

3 가지 방법 중 3 : 차분한 삶 살기

1. 준비하십시오. 당신이 잘 준비되어 있다고 느끼는 것이 중요하지만, 당신이 실제로있는 것이 더 중요합니다. 덜 긴장하고 싶다면 모든 것을 통제하고있는 것처럼 느껴야합니다. 메모 나 문장을 잊은 것 같은 느낌이 들거나 남자 친구 나 여자 친구에게하고 싶은 말을 잊은 것처럼 보일 수 없습니다. 할 수있는 질문에 답할 수 있도록 말을 연습하고 배경 정보를 가지고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신이 정말로 당신의 주제를 잘 알고 있고 당신이 단순히 연설을하는 것이 아니라는 것을 보여줍니다.
   • 남자 친구 나 여자 친구와의 어려운 대화로 긴장이된다면 미리 친구와 함께 연습 해보자. 친구가 다른 방식으로 응답하도록하여 무엇을 기대해야하는지 더 잘 알 수 있습니다. 사전에 대화가 어떻게 될지 실제로는 알지 못하지만 이미 몇 번 큰 소리로 말한 경우 더 자신감이 생깁니다.
   • 프레젠테이션이나 지원서를 준비 할 때 가능한 한 많은 질문을 준비하십시오. 모든 질문 중 일부만 물어 보더라도 알려지지 않은 것을 두려워하거나 특정 질문을하지 않기를 바라는 대신 모든 것에 대해 준비된 느낌을받습니다.
2. 자신감을 쌓으십시오. 자신감과 긴장감이 서로 아무 상관이 없다고 생각할 수도 있지만, 사실 자신감이 많고 자신감이 있다면 어떤 일에 직면하든 덜 긴장하게됩니다. 똑바로 서서 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸고 자신의 결정에 서서 자신감을 발산하기 위해 노력한다면, 노력하는 동안 자신감과 차분함을 느끼게 될 것입니다.
   • 단계적으로 수행하십시오. 자신에 대해 바꿀 수없는 것을 받아들이고, 바꿀 수있는 것을 받아들이도록 노력하십시오.
   • 당신을 실망시키는 사람들과 함께있는 대신, 당신을 기분 좋게 만드는 사람들과 시간을 보내는 것은 확실히 당신의 자신감을 높일 수있다.
   • 사실, 자신감이 있으면 더 좋은 일이 일어나기를 기대하고 특정 상황에 대해 덜 긴장하게 만듭니다.
3. 누군가에게 그것에 대해 이야기하십시오. 치료사, 가족, 친한 친구 또는 파트너에게 이야기하십시오. 그들은 당신의 신경이 당신을 더 좋아하는 것을 막기 위해 당신이 할 수있는 일에 대한 몇 가지 아이디어를 가지고있을 것입니다. 사실, 우려 사항을 표현하는 것만으로도 기분이 나아지고 그러한 두려움 중 일부는 사라질 수 있습니다. 모든 것을 억 누르는 대신, 자신이 느끼는 감정에 대해 사람들과 이야기하고 자신의 감정에 대해 솔직 해 지도록 노력하십시오.
   • 친구와 이야기를 나누면 잘 진행될 상황에 대해 걱정하고 있음을 알 수 있습니다. 즉, 친구가“아무것도 걱정하지 마세요.”라고 말하는 것을 들으면지지하기보다는 실망 스러울 수 있습니다. 친구가 당신의 우려를 경시하기보다는 진정으로 이해하도록하십시오.
4. 꾀하다. 매일 명상하는 습관을들이는 것은 당신을 진정시키고 일반적으로 더 차분한 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 마음과 몸을 진정시키고 당신이 하루를 통제하고있는 것처럼 느끼도록 도울 수 있습니다. 명상하기 위해 필요한 것은 조용히 앉을 수있는 장소뿐입니다. 호흡이 몸에서 위아래로 움직일 때 몸이 부분적으로 이완되도록하십시오. 몸의 고요함에 초점을 맞추고 마음에 떠오르는 생각이 마음에서 흘러 나오도록 노력하십시오.
   • 당신의 호흡과 몸에 정말로 집중하고 "다른 것"에 대해 정말로 생각하려면 많은 시간과 노력이 필요합니다. 하지만 하루에 10 분만하면 결과를 금방 알 수 있습니다.
   • 스트레스가 많은 사건 직전에 명상하는 것도 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 카페인을 적게 마시십시오. 사람들이 카페인에 서두르는 것을 느낀다는 것이 입증되었습니다. 차분한 삶을 살고 싶다면 카페인 섭취량을 줄여서 하루 종일 차분하고 안정감을 느끼도록해야합니다. 하루에 5 잔의 커피를 마시는 데 익숙하다면 금단 증상이 너무 많이 발생하지 않도록 하루에 한두 잔씩 천천히 줄이십시오. 신경을 진정시키기 위해 커피를 자르고 카페인이 적은 차로 바꾸는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
   • 정오 나 점심 후에 커피를 피하는 것도 차분함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 청량 음료에는 카페인도 포함되어 있으므로 특히 밤에는 너무 많이 마시지 마십시오. 디카 페인 콜라가 있고 다른 디카 페인 탄산 음료도 있으니 영화 보러 가거나 늦게 외식을한다면 일반 탄산 음료 대신 이와 같은 것을 요청하세요.
   • 일반적으로 에너지 드링크는 사람들이 서두르고 엄청난 고점에서 휘젓는 것처럼 느끼게하는 것으로 알려져 있습니다. 가능한 한 피하십시오.
6. 당신의 삶에 긍정적 인 긍정을 적용하십시오. 긍정적 인 긍정은 더 긍정적 인 관점에서 자신의 삶을 보는 데 도움이 될 수 있으며 다가오는 이벤트에 대해 덜 긴장하는데도 도움이 될 수 있습니다. 단순히 자신에 대해 긍정적 인 생각을하고 큰 소리로 말하는 것만으로도 덜 불안하고 근거있는 사람이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 중요한 일을해야하기 직전이나 긴장감을 느낄 때 특히 도움이 될 수 있습니다. 매일 적용하는 습관을 들이면보다 차분한 삶을 살 수 있습니다.
   • 긴장되는 일을하기 전에“준비를했고 그럴 가치가 있습니다. 나는 위대해질 것입니다. "또는"나는 위대해질 것이고 아무것도 걱정할 필요가 없습니다. "
7. 더 운동하세요. 연구에 따르면 운동은 더 건강하고 행복해질뿐만 아니라 진정하는 데에도 도움이됩니다. 몸을 움직이게하면 신경 일부를 제거 할 수 있고 낮 동안 더 균형 잡힌 느낌을받을 수 있습니다.하루에 30 분만 운동하면 인생을 보는 방식과 사회적 상호 작용을 다루는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 사람들은 종종 운동하기에 너무 바쁘다고 말하지만, 친구 몇 명과 함께 요가 수업에 등록하거나, 차를 타는 대신 슈퍼마켓에 멋진 산책을하거나, 계속 걸어가는 등 재미 있고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 좋아하는 프로그램을 보면서 러닝 머신.
   • 요가 또는 필라테스와 같은 운동은 특히 센터에 들어가 진정하는 데 적합합니다.
8. 긍정적 인 시각화를 활용하십시오. 긍정적 인 시각화는 사람들을 진정시키는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 제대로하고 싶다면 눈을 감고 정말 걱정되는 것이 무엇인지 상상해보세요. 그 공간에 들어가 최선을 다하고 주변의 모든 사람들이 긍정적으로 반응하는 것을 시각화하십시오. 차분하고 평화로운 느낌을 시각화하십시오. 작업이 끝나면 눈을 뜨고이 이미지가 당신이 소중히 여기는 추억 인 것처럼 가라 앉히도록 노력하십시오. 이것은 약간 어리석게 들릴 수 있지만, 자신이 침착하다는 것을 스스로에게 알리는 좋은 방법입니다.
   • 특별히 긴장하지 않는 것에 대해 긍정적 인 시각화를 적용하여 익숙해 질 수 있습니다.
   • 이른 아침에 무언가를하는 것이 긴장되면 잠들기 직전에 긍정적 인 시각화를하여 성공이 마지막 생각 중 하나가되도록하십시오.
9. 그것을 기록하십시오. 일반적으로 긴장을 덜어주기 위해 할 수있는 또 다른 일은 일지에 쓰는 습관을 갖는 것입니다. 일상 생활에 대해 글을 쓰거나 긴장하게 만드는 일에만 집중할 수 있습니다. 걱정하는 것에 대해 글을 쓰면 통제력을 느끼고, 더 나은 그림을 얻을 수 있으며, 순전히 감정적이지 않고 더 합리적으로 생각할 수 있습니다. 적어도 일주일에 몇 번 일기를 쓰는 것은 당신이 더 차분 해지고 센터에 더 많이 들어가는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
   • 특히 긴장하지 않으면 일기를 쓰는 습관을 들일 수도 있습니다. 생각을 적어 두는 것만으로도 진정 할 수 있습니다.

팁

• 일어날 수있는 더 나쁜 일이 있다는 것을 기억하십시오. 비가 온 후 햇살이옵니다.
• 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다! 많은 사람들이 같은 상황에서 같은 감정을 경험합니다.
• 긍정적으로 생각하고 자신이하는 일에서 성공하지 못하더라도 좋은 일이 항상 나올 것임을 기억하십시오.
• 화장실에 가서 긴장을 풀거나 따뜻한 물로 얼굴을 씻으십시오.
• 10까지 세고 천천히 숨을들이 쉬고 내 쉰다.
• 걱정할 일에 집착하지 마십시오.
• 결국 모든 가치가 있다는 것을 기억하십시오.
• 용기를 내십시오!
• 호흡이 짧지 않은지 확인하십시오. 이것은 당신을 더 긴장하게 만들거나 폐를 손상시킬 수 있습니다.
• 걱정거리에 대해 부모님과 이야기하십시오! 주저하지 말고. 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하십시오.
• 그것에 대해 친구와 이야기하십시오.
• 긴장을 풀고 모든 것이 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오!
• 긍정적으로 생각하십시오! 당신이 긴장하는 것은 결국 지나갈 것입니다.