허리 통증에 반전 테이블 사용

콘텐츠

단계로
방법 1/2 : 반전 테이블 작동
2 가지 방법 중 2 : 허리 통증을위한 반전 운동
팁
경고
필수품

반전 요법은 퇴행성 척추 디스크 또는 탈장, 척추 협착 또는 기타 척추 상태로 인한 허리 통증을 완화하는 데 사용됩니다. 이러한 상태는 신경 뿌리에 중력 압력을 가하여 등, 엉덩이, 다리 및 발에 통증을 유발합니다. 반전 요법 중에는 몸을 거꾸로 뒤집어 척추와 신경 뿌리 사이의 공간을 늘리고 압력을 줄입니다. 연구에 따르면 이것이 특히 새로운 허리 부상에 사용될 때 단기간에 허리 통증을 완화시킬 수 있음을 보여줍니다. 반전 테이블을 사용하면 몸을 부드러운 각도로 거꾸로 뒤집고 점점 더 극단적 인 위치로 작업 할 수 있습니다.

단계로

방법 1/2 : 반전 테이블 작동

반전 테이블을 평평한 표면에 고정하십시오. 모든 힌지, 스트랩 및 피벗이 제대로 연결되었는지 확인합니다. 심각한 사고를 피하기 위해 테이블을 사용할 때마다 이렇게하십시오.
- 사용하기 전에 반전 테이블 사용 지침을 철저히 읽으십시오. 표는 체중을 지탱하므로 모든 단계를 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 처음으로 반전 테이블을 사용할 때 문제가있을 경우에 대비하여 친구와 함께 있어야합니다.
반전 테이블을 사용할 때는 운동화를 착용하십시오. 테이블이 제자리에 고정 될 때 강력한 지지력을 제공합니다. 맨발로 반전 테이블을 사용하지 마십시오.
테이블에 등을 대고 제자리에 서십시오. 발을 계단에 하나씩 올려보세요. 등을 똑바로 세우고 레버를 위로 당기고 발을 잠그십시오.
몸에 끈을 씌 웁니다. 반전 테이블은 신체를 제자리에 고정하는 방식이 다릅니다. 발목 바, 바디 스트랩 또는 기타 장비를 가질 수 있으므로 반전을 수행하기 전에 모든 안전 기능이 제자리에 있는지 확인하십시오.
테이블 양쪽의 스트랩을 잡습니다. 이 스트랩을 밀어서 몸을 돌립니다.
반전에서 일어나기 시작하면 1 ~ 2 분 동안 수평 위치로 돌아갑니다. 이렇게하면 혈류가 조절됩니다. 풀고 나가기 전에 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

2 가지 방법 중 2 : 허리 통증을위한 반전 운동

의사가 권장하는 치료 프로그램의 일부로 반전 테이블을 사용하십시오. 반전 요법은 만성 통증 치료에 거의 사용되지 않으므로 경미한 완화에만 유용합니다. 항염증제, 물리 치료, 운동, 경막 외 주사, 심지어 수술도 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.
반전 테이블을 사용할 때는 부드럽게 움직입니다. 이것은 더 이상의 부상이나 고통으로부터 당신을 구할 것입니다.
반전 테이블에 자신을 가두십시오. 수평이 될 때까지 핸들을 뒤로 밉니다. 계속하기 전에 혈류가 변할 수 있도록 1 ~ 2 분 동안 누워 있습니다.
45도 각도로 더 뒤로 미십시오. 심호흡을하고 1 ~ 2 분 동안 머물러 있습니다.
척추를 당길 수있는 더 나은 환경을 만들기 위해 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 이 작업을 수행하기 전에 테이블에서 안정된 상태인지 확인해야합니다.
25도 각도로 최대 5 분 이상이 작업을 일주일 동안 계속하십시오. 몸이 더 빨리 적응할 수 있도록 하루에 두 번 시도하십시오.
1 ~ 5 분 동안 60 ~ 90도 사이의 각도에 익숙해 질 때까지 매주 10 ~ 20도 각도를 늘립니다.
반전 테이블을 하루에 세 번 이상 또는 심한 요통을 느낄 때마다 사용하십시오. 반전 테이블은 일시적인 완화만을 제공하므로 이점을 얻으려면 더 자주 수행해야 할 수 있습니다.
- 90도 반전을 할 필요는 없습니다. 많은 사람들은 60도 이상의 반전을하지 않으며, 다른 사람들은 더 편안하고 여전히 당신에게 유익하기 때문에 30도 각도를 사용합니다.
통증 수준을 일기에 기록하여 잘 작동하는 일과를 조정할 수 있습니다. 자신의 상태에 가장 잘 맞는 각도, 시간 및 반복 횟수를 선택하십시오.

팁

반전 요법의 다른 형태로는 중력 부츠와 요가 반전이 있습니다. 중력 부츠는 일반적으로 도어 프레임의 바에 매달려 있습니다. 요가 반전은 장비없이, 벽에 대해 또는 자체적으로 수행 할 수 있습니다. 이러한 방법으로도 위치와 시간을 점차 늘려야합니다.
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경고

임신 중이라면 반전 테이블을 사용하지 마십시오.
녹내장, 심장병 또는 고혈압이있는 경우 반전 요법을 시도하지 마십시오. 몸을 뒤집 으면 머리, 심장 및 눈의 혈압이 높아집니다.
최근 또는 치유되지 않은 골절, 외과 적으로 이식 된 정형 외과 적 지지대 또는 심한 골다공증이있는 경우, 어떤 형태의 반전 요법을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.