건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 방법

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다양한 출처에서 얻을 수 있는 정보가 풍부하기 때문에 무엇이 진실이고 무엇이 허구인지 판별하기가 상당히 어려워졌습니다. 다음은 도움이 될 몇 가지 팁입니다.

단계

1 고단백/저탄수화물 식단을 피하십시오. 균형 잡힌 식단을 원한다면 치즈, 계란, 고기와 같은 고단백 식품에서 일일 칼로리의 대부분을 섭취해서는 안 됩니다. 이러한 식단은 지방과 콜레스테롤을 너무 많이 섭취하게 하여 심장병을 유발할 수 있습니다. 또한 과일과 채소를 너무 적게 섭취하면 변비가 생길 수 있습니다. 고단백/저탄수화물 식단에서도 메스꺼움, 피곤함, 허약함을 느낄 수 있습니다.
2 전분을 먹습니다. 그들은 비만으로 이어지지 않으므로 체중 감량을 시도할 때 피해서는 안됩니다. 고전분 식품은 과량 섭취하거나 버터나 마요네즈와 같은 고지방 충전재로 코팅해야 고지방 고칼로리 식품이 됩니다. 전분 함량이 높은 음식은 신체의 중요한 에너지원입니다. 지방과 칼로리가 낮은 식품의 가능한 예로는 빵, 쌀, 파스타, 시리얼, 콩류, 과일 및 일부 야채가 있습니다.
3 견과류를 먹습니다. 사실, 견과류가 칼로리와 지방이 높다는 것은 부분적으로만 사실입니다. 그러나 대부분의 견과류에는 동맥을 막히지 않는 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 견과류는 또한 단백질, 섬유질 및 미네랄의 좋은 공급원입니다. 소량의 견과류를 섭취하면 건강한 체중 감량 프로그램의 일부가 될 수 있습니다.
4 고기를 규칙적으로 먹습니다. 붉은 살코기, 돼지고기, 닭고기, 생선과 같은 육류에는 일정량의 콜레스테롤과 포화 지방이 포함되어 있지만 단백질, 철분, 아연과 같은 건강한 영양소도 포함되어 있습니다. 소량의 살코기를 섭취하는 것은 건강한 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다.
5 유제품을 먹습니다. 유제품에는 신체에 필요한 많은 영양소가 있습니다. 그들은 근육을 만들고 기관의 적절한 기능에 필요한 단백질과 뼈를 강화하는 데 필요한 칼슘을 함유하고 있습니다. 저지방 우유와 탈지유, 요구르트 및 치즈는 전유 제품만큼 영양가가 높지만 지방과 칼로리가 낮습니다.

팁

식단이 살코기, 가금류, 생선, 콩, 계란, 견과류, 과일, 야채, 전곡류, 탈지유 및 유제품과 같은 식품으로 구성되어 있는지 확인하십시오.
식사 전에 간식을 먹을 예정이라면 과용하지 마십시오. 식욕을 망칠 뿐입니다.
과식을 피하기 위해 천천히 먹습니다. 천천히 먹음으로써, 뇌는 포만감을 느끼도록 신체에 신호를 보냅니다.
견과류 혼합물의 작은 부분에 빠지십시오. 과용하지 마십시오.
고기를 구입할 때 지방이 가장 적은 것을 선택하십시오. 저지방 고기: 최고급 돼지고기 안심 및 쇠고기 등심, 안심, 소 등심, 살코기 다진 쇠고기. 또한 올바른 서빙 크기는 카드 한 벌의 크기입니다.
일일 권장량은 탈지유 약 3컵입니다. 유당이 소화되지 않는 경우 저유당 또는 유당이 없는 유제품 또는 콩, 두부, 연어 통조림, 콩, 브로콜리, 시금치, 렌즈콩 등과 같이 칼슘과 비타민 D를 함유한 기타 식품 및 음료를 선택하십시오. .d .
적절한 양의 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함하는 저칼로리 식사 계획도 체중 감량에 도움이 됩니다.균형 잡힌 식사 계획을 따르면 건강하고 영양가 있는 모든 종류의 음식 섭취를 중단하고 포함된 중요한 영양소를 박탈할 필요가 없습니다. 성공적인 시작을 위해서는 다양한 음식이 포함된 식단으로 체중 감량 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다.