카페인 중독에서 벗어나는 방법

콘텐츠

단계
3부 중 1부: 단계적으로 카페인 줄이기
파트 2/3: 일상 생활 방식 바꾸기
3/3부: 금단 증상 극복
팁
경고

카페인은 빨리 중독될 수 있는 정신 자극제입니다. 하루 종일 커피와 에너지 음료를 마시는 것이 지겹다면 카페인 섭취를 제한하는 방법이 있습니다. 점차적으로 양을 줄이기 시작하십시오. 필요에 따라 일상 생활을 변경하십시오. 예를 들어 카페에서 다른 사람을 만날 때 디카페인 음료를 주문할 수 있습니다. 즉, 두통 및 기타 금단 증상에 대비하고 대처하는 법을 배우십시오.

단계

3부 중 1부: 단계적으로 카페인 줄이기

1 총 카페인 섭취량을 모니터링하십시오. 카페인 중독에서 벗어나고 싶다면 첫 번째 단계는 카페인을 얼마나 섭취하고 있는지 알아내는 것입니다. 이것은 점차적으로 카페인 섭취를 줄이기 위해 매주 카페인 섭취를 얼마나 줄여야 하는지를 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
- 카페인이 함유된 음료의 라벨을 확인하십시오. 카페인 섭취량을 기록하고 매일 마시는 커피와 탄산음료의 양을 기록하십시오.
- 초콜릿과 같은 일부 식품에는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인이 없다고 생각되더라도 성분을 주의 깊게 읽으십시오.
2 자신을 위한 구체적인 목표를 설정하십시오. 카페인을 끊는 것은 까다로울 수 있으므로 작은 단계로 나누십시오. 목표 날짜까지 달성할 구체적인 목표를 가진 일정을 만드십시오. 작은 목표를 설정하고 달성하면 성공을 축하하고 동기를 높일 수 있습니다.
- 한 달 안에 특정 수준으로 커피 소비를 줄일 계획을 세울 수 있다고 가정해 보겠습니다. 목표는 다음과 같을 수 있습니다. "3월 1일까지 하루에 한 잔 이상의 커피를 마시지 마십시오."
- 자신을 위한 작은 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 일주일에 3일은 점심 식사 후에 커피를 마시지 마십시오.
3 카페인 섭취를 점차적으로 줄이십시오. 스스로 합리적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 일주일 만에 카페인 섭취량을 절반으로 줄일 수는 없을 것입니다. 대신, 다음 주마다 커피를 조금 덜 마시도록 노력하십시오.
- 열렬한 커피 애호가라면 매주 1/4컵을 덜 마시도록 노력하십시오. 탄산음료나 에너지 음료를 선호한다면 이틀에 한 캔 반씩 복용량을 줄이십시오. 점차적으로 카페인 섭취를 줄일 수 있도록 적절한 양을 선택하십시오.
4 카페인의 숨겨진 소스를 찾으십시오. 카페인은 어디에서나 찾을 수 있습니다.제품 외에도 때로는 가장 예상치 못한 경우가 있지만 일부 의약품에서 발견됩니다. 카페인을 끊는 데 도움이 되는 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 구입하려는 경우 카페인이 들어 있지 않은지 확인하십시오.
- 카페인의 일반적인 공급원에는 차, 커피, 에너지 음료 및 탄산음료가 있습니다.
- 카페인은 때때로 예상치 못한 다른 음식에서 찾을 수 있습니다. 단백질 또는 다이어트 바, 커피 아이스크림, 편두통 치료제, 초콜릿이 포함될 수 있습니다.
5 일반 커피의 일부를 카페인이 없는 등가물로 대체하십시오. 아침에 일반 커피의 절반을 디카페인 분쇄 커피 또는 전체 원두로 대체하십시오. 이렇게 하면 커피를 예상보다 조금 더 마시더라도 카페인을 덜 섭취하게 됩니다.

파트 2/3: 일상 생활 방식 바꾸기

1 녹차를 마신다. 녹차는 커피, 탄산음료, 에너지 음료보다 훨씬 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 저녁 식사 후 기운을 북돋아 주고 싶다면 커피와 탄산음료 대신 녹차를 선택하세요. 이것은 에너지를 재충전하는 데 도움이 되는 동시에 총 카페인 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 하루 종일 커피 대신 녹차를 마실 수도 있습니다. 예를 들어, 하루에 커피 4잔 대신 녹차 4잔을 마십니다. 차에 익숙해지면 차의 양을 줄이십시오.
2 카페인이 없는 음료를 선택하십시오. 아마도 당신은 커피, 탄산음료 및 카페인이 함유된 기타 음료의 맛을 좋아할 것입니다. 저녁 식사 후 소다 한 잔으로 자신을 부려먹는 습관이 있다면 카페인이 없는 소다로 바꾸십시오. 갓 내린 커피의 맛을 좋아한다면 디카페인 커피를 선택하십시오. 이렇게 하면 좋아하는 음료를 포기하지 않고 카페인 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 카페인이 제거된 음료에도 소량의 카페인이 포함될 수 있습니다.
3 여분의 에너지를 위해 허브 보충제를 시도하십시오. 특정 천연 허브와 약용 버섯은 주의력을 높입니다. 약국과 건강식품 매장에서 구입할 수 있습니다. 다음 보충제를 시도하십시오.
- 인삼;
- 아슈와간다;
- 야생 귀리 씨앗;
- 홍경천;
- 툴라시 잎(고급 바질);
- 볏 고슴도치.
4 다른 사람을 대할 때 카페인을 피하십시오. 종종 다른 사람들과의 의사 소통에는 카페인 음료가 동반됩니다. 예를 들어, 친구와 점심 식사 후 카페에서 만나도록 주선할 수 있습니다. 카페인을 사용하지 않고 다른 사람들과 연결할 수 있는 방법을 찾으십시오.
- 친구와 함께 커피숍에 간다면 디카페인 허브티를 주문하세요.
- 허브티를 제공하는 전문 카페도 있습니다. 일반 카페의 차는 그다지 맛이 없을 수 있습니다. 친구가 카페에 앉고 싶다면 다양한 종류의 차를 전문으로 하는 곳을 찾아보세요.
5 좋아하는 카페인 음료에 대한 대안을 찾으십시오. 많은 사람들이 우유 라떼 또는 카푸치노 한 잔을 즐기는 것을 좋아합니다. 완전히 포기할 필요는 없으며, 예를 들어 주말에 가끔 비싼 라떼 한 잔으로 탐닉할 수 있습니다. 그러나 카페인을 덜 섭취하기 위해 그러한 음료를 대체할 수 있는 음료를 선택하십시오.
- 가장 확실한 방법은 디카페인 커피를 주문하는 것입니다. 이런 종류의 커피는 많은 카페에서 구할 수 있습니다. 또한 일부 시설에서는 카페인 함량이 낮은 음료를 준비합니다. 일반 커피와 카페인이 없는 커피를 1:1 비율로 혼합하여 커피나 에스프레소를 만듭니다. 여전히 카페인 섭취를 줄이려는 경우 좋은 선택입니다.
- 어떤 이유에서든 시설에 카페인이 없는 커피가 없으면 메뉴에 카페인이 없는 음료가 있는지 확인하십시오. 예를 들어 뜨거운 코코아 한 컵이 라떼를 대체할 수 있습니다. 코코아에는 약간의 카페인이 포함되어 있지만 커피보다 카페인이 훨씬 적습니다.바닐라나 꿀과 같이 원하는 시럽이나 감미료와 함께 뜨거운 우유를 주문할 수도 있습니다.
- 탄산음료에 익숙하다면 탄산수 대신 미네랄 워터로 대체하세요.
6 오후 피로를 처리하기 위해 단백질 바를 사용하거나 낮에 잠을 자십시오. 점심을 먹고 나면 카페인처럼 느껴질 수 있지만 활력을 불어넣는 더 건강한 방법이 있다는 것을 기억하십시오. 커피 한 잔 대신 간식이나 낮잠을 즐겨보세요.
- 가능하면 20분 정도 잠을 잔다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 신선하게 해줄 것입니다. 알람을 설정하는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 한 시간 이상 잠을 잘 수 있습니다.
- 배터리를 재충전하기 위해 가벼운 간식을 먹습니다. 건강에 좋은 단백질 식품은 카페인만큼 에너지를 공급할 수 있습니다. 커피 대신 작은 칠면조 조각이나 견과류 한 잔을 먹습니다. 즉, 점심에 가공된 탄수화물 식품을 섭취하지 마십시오. 오후에 피로를 푸는 데도 도움이 됩니다.

3/3부: 금단 증상 극복

1 카페인 섭취를 너무 극적으로 줄이지 마십시오. 심각한 금단 증상은 카페인을 너무 빨리 끊었다는 것을 의미할 수 있습니다. 이 경우 하루 동안 카페인을 추가하십시오. 이것은 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 며칠 후, 카페인을 다시 약간 줄이십시오. 카페인은 마약이며 너무 빨리 끊으면 불쾌한 신체 증상을 유발할 수 있음을 기억하십시오.
2 인내심을 가지세요. 처음에는 금단 증상이 참을 수 없는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 것임을 기억하십시오. 카페인 중독 감소의 모든 이점을 기억하십시오. 돈을 절약하고 건강을 개선할 수 있습니다. 시간을 들이면 곧 기분이 나아질 것입니다.
3 신체의 수분 균형을 유지하십시오. 카페인을 많이 섭취한다는 것은 커피와 탄산음료를 많이 마시고 있다는 것을 의미하며, 이를 피하면 물 공급원이 줄어듭니다. 일반 물, 허브 차 또는 희석 주스와 같은 다른 액체로 대체하는 것을 잊지 마십시오.
- 깨어 있으려면 하루 종일 물을 마시십시오. 또한, 이렇게 하면 손을 바쁘게 유지하여 커피에 손이 닿지 않도록 할 수 있습니다. 보온병이나 머그 대신 물 한 병을 옆에 두십시오.
4 금단 증상과 관련된 두통을 완화하기 위해 페퍼민트를 사용해보십시오. 카페인을 끊고 머리가 아프다면 페퍼민트를 먹어보자. 페퍼민트 향과 맛은 두통을 완화하고 카페인 금단 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 귀나 손목 뒤에 있는 피부에 페퍼민트 로션이나 향수를 약간 바르십시오.
- 롤리팝을 빨거나 페퍼민트 맛 껌을 씹거나 페퍼민트 차 한 잔을 마신다.
5 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제를 복용하십시오. 진통제에 카페인이 포함되어 있지 않은 경우 두통과 같은 증상을 완화하기 위해 복용할 수 있습니다. 진통제를 하루 종일 편리하게 보관하고 필요에 따라 복용하십시오.
- 동봉된 사용설명서를 반드시 지켜주세요. 일부 진통제는 하루 종일 대량으로 복용해서는 안 됩니다. 권장 복용량을 준수하십시오.
- 이미 약을 복용하고 있다면 진통제를 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.