사람에 대한 집착을 없애는 방법

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단계
방법 1/3: 방해가 되는 생각을 제어하는 방법
방법 2/3: 다른 일에 몰두하기
방법 3/3: 지원을 받는 방법

사람의 강박 관념에 대처하는 것은 쉽지 않지만 강박 관념이나 행동을 제어하는 방법이 있습니다. 강박 관념이 있거나 소셜 네트워크에서 사람의 페이지를 지속적으로 봐야 하는 긴급한 경우에는 생각을 통제해야 합니다. 즐거운 활동, 사업 또는 글쓰기로 인해 주의가 산만해질 수 있습니다. 그런 생각이 절대 물러서지 않을 것 같은 느낌이 들 수도 있지만 걱정할 필요는 없습니다. 상황은 곧 개선될 것입니다.

단계

방법 1/3: 방해가 되는 생각을 제어하는 방법

1 강박적인 생각과 행동을 인식하십시오. 사람을 머리에서 지울 수 없을 때 소셜 네트워크에서 그 사람의 페이지를 보고 메시지를 쓰거나 전화를 걸고 싶을 때 알아차리십시오. 자신에게 손을 내밀어 생각을 다른 방향으로 이끌 수 있다고 말하십시오.
- "이건 강박관념이야", "내가 홀린 듯이 행동하고 있어", "내 생각이 나를 지배하는 것이 아니라 내가 내 생각을 지배한다."라고 스스로에게 말하라.
- 때로는 강박적인 생각과 행동이 눈에 띄지 않거나 기분이 좋아집니다. 문제가 존재하지 않는 척하는 것은 아무 소용이 없습니다. 이러한 생각을 알아차리고 해야 할 더 중요한 일이 있음을 인정하고 이를 처리할 수 있음을 스스로 상기하는 것이 중요합니다.
2 집착의 숨겨진 원인을 확인하십시오. 중독과 마찬가지로 강박 관념은 더 광범위한 문제 또는 필요의 증상입니다. 당신이 집착하는 사람에게서 얻고자 하는 당신의 삶에서 부족한 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 필요를 충족시킬 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오.
- 당신이 주변에 있을 때 그 사람이 당신을 어떻게 느끼는지 적어 보십시오. 떨어져 있을 때 어떤 기분이 드나요? 이러한 감정을 일으키는 원인이 무엇인지 생각해 보십시오.
- 예를 들어, 당신은 혼자 있는 것이 두렵다는 것을 알게 될 수 있습니다. 이 경우 코스나 취미 동아리에 등록하고 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.
3 집착을 유발하는 자극제를 피하십시오. 생각이나 행동이 방해가 되는 시기와 위치를 확인하십시오. 특히 처음에는 쉽지 않겠지만 방아쇠의 영향을 받는 강박적 충동에 저항하기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 자극을 피할 수 없다면 반응을 통제하십시오.
- 예를 들어, 소셜 네트워크에서 사람의 페이지를 계속 탐색하거나 그 사람에게 메시지를 쓰고 싶은 강한 욕구가 있다면 전화나 컴퓨터를 없애는 것은 비합리적입니다. 뉴스 피드에서 사람의 게시물을 제거하거나 아예 구독을 취소할 수 있는 기능을 사용하는 것이 좋습니다.
- 전 애인에게 미쳤다면 모든 것을 그에게 돌려주고 그 사람을 생각나게 하는 물건을 숨깁니다.
- 회의를 피할 수 없다면 거리를 유지하십시오. 가까운 학교 책상에 앉아 있다면 눈맞춤을 피하고 그 자리에 다른 사람이 있다고 상상해 보십시오. 시놉시스와 같은 당면한 작업에 집중하십시오.
4 주변의 세부 사항에 집중하십시오. 거슬리는 생각이 들기 시작하면 심호흡을 하고 눈을 감으세요. 주변의 소리에 귀를 기울이고 지금 경험하고 있는 모든 감각에 대해 생각해 보십시오.
- “여기 온도는 몇 도니?”라고 생각하십시오. 나는 덥거나 춥거나 편안한가? 어떤 소리나 냄새를 맡을 수 있습니까? 창밖의 날씨는 어떤가요? 하늘은 어떻게 생겼어?"
- 집착은 "이렇게 하면 어떡하지?"와 같은 생각을 불러일으킬 수 있습니다. - 또는: "그녀는 지금 무엇을 하고 있습니까?" 그러한 생각은 당신을 다른 장소와 시간으로 데려갑니다. 주변의 세세한 부분에만 집중하면 지금 여기에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각할 수 있습니다.
5 당신의 마음을 떠나 방해 생각을 상상해보십시오. 당신의 두뇌는 바닥이고 강박적인 생각은 바닥을 덮고 있는 먼지와 흙이라고 상상해보십시오. 전화를 끊기 시작하면 빗자루로 먼지와 흙을 쓸어내는 방법을 상상해보십시오.
- 강박적인 생각을 개가 짖는 것처럼 생각할 수도 있습니다. 울타리 뒤에서 개가 짖는 울타리를 지나고 있다고 상상해 보십시오. "이건 소리일 뿐이고 개는 나를 해칠 수 없습니다. 몇 분 안에 나는 이 개에게서 다른 블록에 있을 것이다."
- 강박적인 생각을 떨쳐버리도록 노력하십시오. 머리, 팔, 다리, 전신을 흔듭니다. 그래서 당신은 모든 불안한 생각을 떨쳐버리고 당신의 두뇌를 풀었다고 상상할 수 있습니다.
6 강박적인 생각을 멈추도록 상기시키는 의식을 만드십시오. 사람을 생각하거나 연결하고 싶을 때 큰 정지 신호를 시각화하십시오. 또한 손목에 고무 밴드를 차고 강박적인 생각이나 행동으로 방해를 받을 때 팔을 클릭할 수도 있습니다.
- 그러한 의식을 통해 생각의 방향을 바꿀 필요성을 기억할 수 있습니다. 의식을 수행하고 자신에게 "이제 그만! 이런 생각은 그만하고 정신을 차려야 합니다."

방법 2/3: 다른 일에 몰두하기

1 즐거운 활동으로 주의를 산만하게 하십시오. 재미있고 즐거운 활동을 생각해 보십시오. 방해가 되는 생각이 들 경우 해야 할 일의 목록을 작성하십시오. 이 목록을 사용하면 항상 생각의 방향을 변경할 수 있습니다.
- 예를 들어, 정원에서 일하고, 좋은 책을 읽고, 음악(특정 사람과 관련이 없음)을 듣고, 비디오 게임과 악기를 연주하고, 그림을 그리거나 운동을 할 수 있습니다.
2 만족스러운 조치를 취하십시오. 백 버너에 올려 놓은 경우를 기억하십시오. 집착의 대상과 연관될 필요는 전혀 없으나, 강박적인 생각으로 인해 시간이 없었던 사업을 선택할 수 있습니다. 이 작업을 완료하고 그것이 집착에 대처하는 능력을 나타낸다고 스스로에게 말하십시오.
- 예를 들어 피아노를 치지 않았거나 오랫동안 방을 청소하지 않았습니다. 아마도 당신은 공부 과제를 완료할 시간이 없었고 성적이 떨어지기 시작했을 것입니다.
- 오랫동안 날개를 달고 기다려온 작업을 완료하는 것은 긍정적인 방향으로 생각을 설정하는 좋은 방법입니다.
3 강박적인 생각을 적어보세요. 생각을 바꾸는 것이 어렵다면 손으로 적어보세요. 당신의 감정을 묘사하고, 당신이 집착하는 사람에게 편지를 쓰거나, 당신의 머리에서 나오지 않는 단어와 문구를 적어 두십시오.
- 메모를 아무에게도 보여주지 마십시오. 또한, 당신은 그들을 읽고 막힐 필요가 없습니다.
- 머리에서 생각을 꺼내는 데 집중하십시오. 당신의 강박적인 생각을 상징적으로 풀어주기 위해 쓰기가 끝나면 종이를 찢어 버리십시오.
4 명상 또는 방법 사용 기분 전환. 헐렁한 옷을 입고 부드러운 음악을 틀고 편안한 자세로 앉습니다.4를 세는 동안 깊게 숨을 들이쉬고 4를 더 세면서 숨을 참은 다음, 8까지 세고 천천히 내쉰다. 호흡을 조절하고 어린이 보호소 및 좋아하는 휴식 장소와 같은 고요한 풍경을 정신적으로 시각화하십시오.
- 가이드 명상 비디오를 온라인으로 볼 수도 있습니다.
- 그 사람에 대해 곤란한 생각이 들 때, 전화를 걸거나 메시지를 쓰고 싶은 충동이 들 때 명상을 하거나 호흡 운동을 하십시오.

방법 3/3: 지원을 받는 방법

1 전화로 이야기하거나 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 전화한 이유나 집착에 대해 사람들에게 말할 필요가 없습니다. 가장 친한 친구, 형제, 자매 또는 한동안 연락하지 않은 사람에게 연락하십시오. 산책을 하거나 카페에서 만나거나 다른 일을 함께 하자고 이야기하거나 제안하세요.
- "안녕하세요? 나는 단지 당신과 이야기하고 싶었습니다. 새로운 것은 무엇입니까?" "오늘은 아무 일이나 하세요? 커피나 저녁 같이 먹을까?"
- 사람들과 이야기하는 것은 강박적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있으므로 연락을 유지하려고 노력하십시오.
2 신뢰할 수 있는 사랑하는 사람과 대화를 시도하십시오. 이전 파트너, 새로운 열정에 집착하거나 누군가를 질투한다면 상황을 악화시키지 않기 위해 감정을 속에 가둘 필요가 없습니다. 사랑하는 사람에게 마음을 열어 짐을 가볍게 하고 마음을 비우십시오.
- 친구나 친척에게 “정말 얘기가 필요해요. 나는 호혜 없이 사랑에 빠졌다. 상황이 너무 속상해서 그 사람에게 집착하고 있다"고 말했다.
- 다음과 같이 조언을 구할 수도 있습니다. “너도 그랬니? 어떻게 그 사람에 대한 생각을 그만뒀어요?"
3 전문가를 만나십시오. 주의를 산만하게 하고 생각을 통제하기 위한 조치를 취하면 잠시 후 기분이 나아질 수 있습니다. 다른 생각이 나지 않거나 상황이 나아지지 않으면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 치료사는 판단 없이 당신의 말을 들을 것이며 당신의 감정에 대해 아무에게도 말하지 않을 것입니다. 그들의 임무는 당신을 돕는 것이므로 정직하십시오.
- 감정에는 명확한 기간이 없지만 몇 주와 몇 달이 지나면 그 사람에 대해 덜 생각하고 감정이 점차 덜 강렬해지는 것을 알게 될 것입니다.
- 1-2개월의 노력에도 상황이 바뀌지 않으면 전문가에게 연락할 때입니다. 강박적인 생각이 증가하고 반복되는 절망감, 일상 활동을 하지 않거나 자신이나 다른 사람을 해칠 생각을 하는 경우에도 도움을 받아야 합니다.
- 학교에 있고 부모님과 이야기하고 싶지 않다면 학교 심리학자와 상담하십시오.