남성을위한 확대 된 가슴을 제거하는 방법

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콘텐츠

단계
방법 1/4: 빠른 트릭
방법 2/4: 건강 평가
방법 3/4: 체중 감량 운동
방법 4/4: 건강한 식단 제공
팁
경고

남성의 가슴이 커지는 데는 여러 가지 이유가 있으며 다행히도 이 문제를 해결할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 계속 읽으십시오. 이 기사에서는 유방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 기술을 보여줍니다.

단계

방법 1/4: 빠른 트릭

1 무늬가 있거나 어둡거나 헐렁한 셔츠를 입으십시오. 어두운 색이나 오버사이즈 셔츠는 시각적으로 가슴을 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 목적으로 헐렁한 셔츠를 입을 수 있습니다.
2 모양을 바꾸는 셔츠를 입으십시오. Shapewear 셔츠는 두꺼운 가슴을 시각적으로 줄이는 문제에 대한 훌륭한 단기 솔루션입니다. 엄마, 자매 또는 여자 친구가 셰이프웨어를 착용한 적이 있다면 이미 셰이프웨어 셔츠의 원리를 보았을 것입니다. 이 셔츠는 유방을 압축하여 더 작고 가늘게 보이게 하는 엘라스테인과 같은 스키니 소재로 만들어졌습니다.

방법 2/4: 건강 평가

1 나이가 하는 역할을 이해하십시오. 나이는 가슴 모양에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 십대 소년과 나이든 남성 모두 호르몬 불균형의 결과로 일시적으로 유방이 커질 수 있습니다. 의사와 상담하되 문제는 저절로 사라질 가능성이 높다는 점을 명심하십시오.
2 의사와 상의하십시오. 두꺼운 가슴을 줄이는 가장 좋은 첫 번째 단계는 의사와 상담하는 것입니다. 확대 된 유방은 남성의 심각한 건강 문제의 징후이거나 가벼운 질병의 징후 일 수 있습니다. 의사만이 확실히 알 수 있으므로 다양한 검사가 필요할 수 있습니다.
3 이유를 결정하십시오. 유방 축소의 핵심은 그것이 왜 커졌는지 알아내는 것입니다. 이렇게 하면 근본 원인을 찾아 문제를 해결할 수 있습니다. 남성이 유방 확대를 하는 데에는 여러 가지 일반적인 이유가 있습니다.
- 무게는 매우 중요한 요소입니다. 과체중이라면 가슴 부위에 지방이 축적될 가능성이 높아 여성처럼 보일 수 있습니다. 치료는 체중 감량과 운동이 될 것입니다.
- 특정 약물도 역할을 할 수 있습니다. 남성의 경우 가슴 부위에 지방이 축적되게 하는 약물이 많이 있습니다. 여기에는 스테로이드, 일부 불법 약물, 심지어 일부 항우울제가 포함됩니다.
- 여성형 유방에 걸릴 가능성을 고려해야 합니다. 이 상태는 유방의 비정형적 확대이며 일반적으로 체중에 비해 불균형적으로 높은 유방의 무게로 식별됩니다. 마리화나 사용, 호르몬 변화, 간 및 신장 문제, 암 또는 기타 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.이러한 상태 중 하나가 문제가 될 수 있다고 우려되는 경우 일부는 매우 심각할 수 있으므로 의사와 상의하십시오.
4 수술을 고려하십시오. 이 기사를 읽은 후에도 여전히 가슴 축소에 성공하지 못하거나 효과적인 단기 솔루션이 필요하다면 성형 수술을 받을 수 있습니다. 그러나 여전히 근본적인 원인을 치료해야 하며 수술 비용이 만만치 않을 것입니다.
5 다이어트를 고려하십시오. 특정 음식은 가슴과 복부에 불균형적인 체중 증가를 유발할 수 있으며 맥주가 그 예입니다. 건강에 해로운 식단은 또한 수분 저류와 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 진지하게 받아들이고 건강한 식단으로 전환하기 위한 아래의 팁을 고려하십시오.

방법 3/4: 체중 감량 운동

1 전반적인 체중 감량에 집중하십시오. 특정 체지방을 대상으로 하는 트레이닝의 개념은 신화입니다. 문제가 과체중이나 지방 축적에 있다고 판단되면 유방을 줄이기 위해 전신의 체중을 줄여야 합니다.
2 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산하십시오. 주요 체중 감량 비법은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 이것은 모든 칼로리를 계산해야 한다는 의미가 아니라 건강에 좋은 음식을 많이 먹고 운동을 많이 하면 됩니다. 당신은 전체와 체중을 잃을 수 있습니다! 아래의 운동 기술을 사용하여 몸을 계속 움직이고 도전하십시오. 칼로리 결핍이 클수록 더 많은 체중이 감소합니다.
3 계단을 오르다. 실제 계단을 오르거나 체육관에서 단계 트레이너를 사용할 수 있습니다. 체육관에서 미리 설정된 트레이닝 프로그램을 사용할 수 있지만, 집에서 혼자 트레이닝하는 경우 방해 없이 계단을 10분 이상 오르내립니다. 숨이 차야 합니다.
4 줄넘기. 줄넘기는 심박수를 높이고 칼로리를 태우기 시작하는 저렴하고 효과적인 방법입니다. 인터넷이나 트레이너를 통해 쉽게 찾을 수 있는 많은 로프 운동 모드가 있지만 가장 간단한 점프로도 몸이 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다.
5 "다리를 모으고 다리를 벌리십시오". 이 고전적인 군사 및 스포츠 운동은 심박수를 증가시키고 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 할 수 있습니다. 이것은 이와 같은 점프를 돈이 거의 없는 사람들에게 이상적인 운동으로 만듭니다.
6 걷거나 조깅합니다. 조깅은 어떤 사람들에게는 무릎에 많은 스트레스를 주기 때문에 걷기는 연구에 따르면 동일한 체중을 유지하거나 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 더 저렴한 운동이 될 것입니다.
7 수영. 수영은 훌륭하고 재미있는 운동입니다. 수영은 심박수를 높이고 훈련 효과를 제공하기에 충분한 운동을 제공하면서 뼈에 가해지는 스트레스를 덜어주기 때문에 관절에 문제가 있는 사람이나 과체중인 사람에게 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 수영장이나 근처 수역에서 수영하되 모든 안전 예방 조치를 따르십시오.
8 자전거를 타십시오. 자전거 타기는 저렴하고 효과적인 훈련 방법입니다. 오르막길에서 무리하게 일할 필요가 없습니다. 가장 간단한 운동 기술이 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 거리에서 자전거를 탈 수도 있고, 운동용 자전거를 사서 집에서 운동할 수도 있습니다.
9 인터벌 트레이닝을 합니다. 인터벌 트레이닝은 짧은 기간의 정상 속도의 운동이나 휴식과 함께 고강도 육포 신체 활동을 번갈아 하는 것으로 구성됩니다.이것은 달리기, 수영, 사이클링 또는 일부 근력 운동과 같이 부하를 강화할 수 있는 모든 유형의 운동에 적용됩니다.

방법 4/4: 건강한 식단 제공

1 식단의 균형을 유지하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단은 칼로리 섭취를 최소화하면서 포만감을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 건강에 해로운 지방과 설탕을 가능한 한 적게 섭취하고 과일, 채소 및 건강한 통곡물 섭취를 늘리십시오.
- 칩("건강에 좋은" 것 포함), 탄산음료, 사탕, 흰 빵, 딱딱한 음식, 튀긴 음식, 경화 지방, 설탕 대체물(진짜 설탕 포함)을 피하십시오. 케이크와 구운 치즈와 같은 음식을 상상해보세요... 그리고 다시는 먹지 마세요.
- 통밀 호밀 빵, 퀴노아, 케일, 감귤류, 브로콜리, 연어, 견과류, 마늘, 시금치를 맛보십시오. 건강에 좋은 음식은 맛이 없는 두부 바일 필요는 없습니다. 이 모든 음식은 함께 요리하는 음식의 맛을 내기 때문에 향신료를 사용할 준비를 하십시오.
2 부분 크기를 확인하십시오. 적당히 먹어야 합니다. 위는 한 번에 많은 양의 음식을 섭취한다는 사실에 적응할 수 있으므로 정상으로 재설정하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 새해 식탁에 앉아 있는 것처럼 접시에 음식을 많이 담지 않도록 하십시오. 적당량을 섭취하십시오.
3 물을 충분히 마셔 라. 정말 많은 물. 성인은 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물론 이 양을 여러 유형의 액체(주스, 수프 등)로 나눌 수 있지만 확실히 건강해야 합니다. 가능하면 일반 물을 마시십시오.
4 자주 먹습니다. 하루에 두세 번 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다 자주 소량으로 먹는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 이것은 포만감을 주거나 단순히 굶주림을 줄이고 신진 대사에 대한 부하를 줄입니다.
- 예: 아침 7시에 작은 오트밀 한 그릇, 오전 9시에 견과류 한 줌, 오전 11시에 오렌지, 오후 1시에 참치, 양파 및 샐러드, 오전 3시에 당근과 브로콜리 두어개, 그리고 오후 5시에 치즈와 살라미 소시지를 곁들인 통밀 빵가루. 원한다면 디저트로 식사를 마무리하고 사과 무스를 먹습니다.
- 취침 직전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 잠을 잘 때 신진대사가 느려져 방금 먹은 음식을 지방으로 전환하지만 태우지는 않습니다.
5 당신이 먹는 소금의 양을 보십시오. 소금은 인간 식단의 필수 구성 요소이지만 적당히 섭취해야 합니다. 소금은 고혈압 및 기타 부정적인 영향과 수분 정체(사람을 부은 것처럼 보이게 함)를 유발할 수 있습니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
- 감자 튀김, 칩, 돼지 가죽 및 짭짤한 팝콘.
- 짠 음식과 치즈. 이러한 음식은 요리하는 동안 소금물에 담가서 염분 함량이 높습니다.
- 훈제 고기, 살라미 소시지, 베이컨. 네, 그리고 베이컨. 미안 해요.
- 통조림 수프와 국물.

팁

감자와 백미를 백미로 바꾸십시오.
계단을 오르거나 집 주변을 한 번 걷는 것은 운동으로 간주되지 않습니다. 밖으로 나가서 2~3km를 걸어보세요.
걸을 땐 음악을 들으면서 시간이 훌쩍 지나가요. 작은 mp3 플레이어를 구입하고 영감을 주는 운동 음악을 다운로드하십시오.
특히 정크 푸드가 있는 식당을 자주 방문하는 친구와 함께 식사하는 것을 거부할 준비를 하십시오.
샐러드를 조심하십시오. "샐러드"라는 이름이 건강하다는 의미는 아닙니다. 사람들은 종종 샐러드에 드레싱, 견과류, 계란, 치즈 등을 추가하므로 샐러드는 패스트푸드 햄버거보다 더 많은 칼로리를 포함할 수 있습니다.샐러드를 만드는 경우 신선한 야채, 저지방 식초, 주사기 드레싱 또는 기타 저칼로리 식품만 추가하십시오. 부분 크기를 제어하십시오.
비싼 다이어트 약을 사지 마십시오. 이것은 돈 낭비입니다. 당신은 그들 없이 할 수 있습니다.
맥주 소비를 줄이십시오.
탄산음료를 피하세요. 스테비아가 첨가된 녹차를 마신다. 그리고 사카린과 같은 감미료가 함유된 음료는 피하세요.