분노를 없애는 방법

콘텐츠

단계
파트 1/4: 기본 단계
파트 2/4: 개인적인 차원에서 분노에 접근하기
4/4부: 분노에 영적으로 접근하기
4/4부: 사회적 수준에서 분노에 접근하기

분노는 당신을 안팎으로 집어삼키고 천천히 당신의 삶을 파괴할 수 있습니다. 분노는 자연스러운 감정이자 건강한 반응이지만 그것에 굴복하는 것은 위험합니다. 스스로 포기하는 법을 배워야 합니다. 다음은 이 작업을 수행하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

단계

파트 1/4: 기본 단계

1 분노를 이해하십시오. 오랜 세월에 걸쳐 존재하는 분노는 그것이 향하는 사람이나 사람보다 그것을 경험하는 사람을 더 아프게 하는 감정이 된다. 누군가가 상황에 대해 고통을 느끼는 것을 피하고 싶을 때 화를 내는 경우가 많지만, 그 화는 궁극적으로 그에게 더 큰 상처를 줄 수 있습니다.
- 분노가 충분히 오래 지속되면 감정적, 정신적, 영적, 육체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 한 사람에게 화를 내는 것조차도 궁극적으로 다른 사람을 당신의 삶에 받아들일 준비가 되지 않게 만들 수 있습니다. 특히 그 사람이 당신에게 큰 의미가 있다면 더욱 그렇습니다.
- 분노는 당신과 다른 사람들, 그리고 당신과 당신의 믿음 사이에 쐐기를 박을 수 있습니다. 이것은 당신이 당신 자신에게서도 폐쇄된다는 사실로 이어질 수 있습니다.
- 신체적 수준에서 분노는 고혈압이나 순환계의 다른 요소에 문제를 일으킬 수도 있습니다.
2 분노의 근원을 확인하십시오. 당신을 아프게 하는 것이 정확히 무엇인지 알아보십시오. 손실이나 근본적인 문제를 확인해야만 그와 대면하고 그를 놓아줄 수 있습니다.
- 예를 들어, 배우자가 바람을 피우거나 떠나면 당연히 화를 낼 것입니다. 당신이 경험하고 있는 상실감은 당신이 사랑받고, 인정받고, 존경받고 있다는 느낌의 상실 때문일 가능성이 큽니다.
- 또 다른 예로, 친구에게 배신을 당하고 화가 났을 때 슬픔과 분노로 이끄는 상실은 우정과 동료애의 상실입니다. 이 우정의 느낌이 당신에게 더 중요할수록 당신의 상실과 분노는 더 커졌습니다.
3 슬퍼하도록 내버려 두십시오. 분노는 종종 고통을 숨기기 위한 가면이므로 혼자 있을 때 그 가면을 벗고 죄책감이나 나약함을 느끼지 않고 그 고통이나 상실에 대해 슬퍼할 수 있도록 하십시오.
- 많은 사람들이 슬픔과 슬픔을 경험하는 것이 나약함의 표시라고 잘못 생각하지만 슬픔을 부정하는 것은 힘이 아닙니다. 속상한 일이 일어났을 때 그것이 당신을 얼마나 아프게 하는지 부인하는 것은 진정한 의미가 없습니다. 고통은 당신이 그것을 인정하기를 거부한다고 해서 사라지지 않을 것입니다.어쨌든 통증이 내부에 보존되면 통증이 더 오래 남습니다.
- "나는 괜찮아"라고 말하는 대신에 "나는 고통받고 있다"고 인정하라. 장기적으로 이 입원은 거부보다 고통과 분노를 더 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 것입니다.
4 분노를 공감으로 바꾸십시오. 또 다른 방법은 다른 사람의 입장이 되어 보는 것입니다. 학대자가 가질 수 있는 행동에 대한 이유를 고려하십시오. 당신은 다른 사람의 동기를 완전히 이해하지 못할 수도 있고, 그것을 받아들인 후에 동의할 수도 있지만, 그 사람의 마음에 약간의 시간을 보내고 나면 그 사람에게 화를 멈추는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 사람들은 어떤 식으로든 자신을 해치지 않고 다른 사람을 해치는 경우가 거의 없습니다. 부정은 병처럼 번지고, 다른 사람의 부정에 빠지면 그 사람이 전에 다른 사람에게서 그것을 뺏어갔을 가능성이 큽니다.
5 죄송합니다. 그렇다고 해서 화를 낸 잘못을 인정하거나 존중하거나 용서해야 한다는 의미는 아닙니다. 그런 의미에서 용서란 자신에게 잘못한 사람에게 원한과 복수를 하겠다는 의식적인 결단을 의미합니다.
- 누군가를 용서한다고 해서 상대방이 행동을 바꾸도록 강요할 수는 없음을 이해하십시오. 이런 의미에서 용서의 목적은 당신 안에 쌓이는 분노와 원한을 없애는 것입니다. 자신의 이익을 위한 용서는 외적인 것이 아니라 내적으로 필요한 것입니다.
- 용서는 건강한 관계를 구축하고, 더 높은 수준의 영적 및 심리적 웰빙을 달성하고, 스트레스와 불안을 줄이고, 혈압을 낮추고, 우울증 증상을 줄이고, 알코올이나 약물 남용의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

파트 2/4: 개인적인 차원에서 분노에 접근하기

1 좀 더 낙관적으로 보세요. 은색 안감이 있음을 기억하십시오. 당신의 분노를 유발한 상황은 극도로 부정적일 수 있지만, 실제로 당신에게 유익한 몇 가지 긍정적인 측면이나 부작용이 있을 수 있습니다. 상황을 처리하는 데 도움이 되도록 그들을 식별하고 고수하십시오.
- 특히 당신의 고통이 당신이 한 인간으로서 성장하는 데 어떤 도움이 되었는지 생각해 보십시오. 그것이 효과가 없다면, 당신의 고통이 어떻게 당신을 새로운 길로 이끌었고, 당신이 그 길을 완전히 건너뛰었다면 경험하지 못했을 좋은 일들로 이어지는 방법을 생각해 보십시오.
- 불쾌한 상황에서 긍정적인 점을 찾을 수 없다면 삶의 다른 좋은 점과 감사할 수 있는 다른 점을 살펴보십시오.
2 편지나 잡지를 쓰십시오. 일기나 일기를 쓰고 있다면 분노를 해소하는 데 도움이 되도록 필요한 만큼 자주 분노에 대해 쓰십시오. 잡지가 없다면 감정을 표출하기 위해 화를 낸 사람에게 화난 편지를 쓸 수 있습니다. 그러나 제출하지 마십시오.
- 편지를 보내는 것은 거의 항상 나쁜 생각입니다. 가능한 한 정중하게 표현하더라도 상대방이 나쁘게 받아들일 가능성이 높으며, 특히 상대방이 낮은 자존감이나 기타 개인적인 고통을 겪고 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
- 이상적으로는 편지를 쓰고 큰 소리로 읽고 상징적 해방의 한 형태로 찢거나 태워야 합니다.
3 외침. 사람이 너무 화가 나서 소리를 지르고 싶은 충동을 느낄 때가 있습니다. 지금 이런 종류의 분노에 직면하고 있다면 읽기를 멈추고 베개에 대고 소리를 지르십시오. 비명을 지르면 신체적 해방이 됩니다. 마음과 몸은 연결되어 있으므로 육체적으로 화를 풀어 냄으로써 정신적 감정을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
- 예방 조치로 이웃에게 방해가 되지 않도록 베개로 비명 소리가 잘 들리도록 해야 합니다.
4 운동. 비명을 지르는 것처럼 운동은 분노를 육체적으로 풀어줍니다. 운동의 열렬한 팬이 아니라면 더 많이 걷는 것으로 작게 시작할 수 있습니다.
- 자신이 즐기는 운동 유형을 찾을 수 있을 때 가장 효과적입니다. 그림 같은 공원에서 산책을 하거나 상쾌한 물에 몸을 담그거나 몇 개의 공을 바구니에 담으십시오.
5 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 과거의 분노에 대한 기억이 떠오르기 시작하면 기분이 악화되는 것을 방지하기 위해 그 생각을 긍정적인 것으로 빠르게 바꾸십시오.
- 과거의 좋은 일을 회상하거나, 앞으로의 흥미진진한 일에 대해 생각하거나, 꿈에 탐닉하면서 더 넓은 생각을 할 수 있습니다.
- 일반적으로 이러한 생각이 긍정적이더라도 당신에게 상처를 준 사람과 관련된 일에 대해서는 생각하고 싶지 않을 것입니다. 그것이 어땠는지 기억함으로써, 결과적으로 당신의 분노만 증가시키는 결과의 고통을 증가시킬 수 있습니다.
6 비유적으로 버리십시오. 주어진 상황에 대한 많은 세부 사항이 당신을 화나게 한다면, 당신의 분노의 구성요소를 버리기 전에 상징적인 무언가를 찾을 수 있습니다.
- 강 근처에서 돌을 모아서 각각에 분노 구성 요소를 할당한 후 물에 던질 수 있습니다.
- 또한 테니스 공을 잔뜩 사서 각각에 분노의 구성 요소를 표시할 수 있습니다. 마당이나 테니스 코트에 가능한 한 멀리 던지고 끝나면 집으십시오.
7 좋아하는 취미를 찾으십시오. 때로는 정말 투자하고 싶은 긍정적인 취미로 분노와 같은 부정적인 감정을 치유하는 것이 더 좋습니다.
- 아직 취미가 없다면 몇 가지 다른 취미를 시도해 보십시오. 그림, 요리, 뜨개질 또는 관심을 끄는 기타 잠재적인 취미에 대한 수업을 받으십시오.

4/4부: 분노에 영적으로 접근하기

1 기도하다. 당신이 하나님을 믿는다면, 당신의 분노를 놓을 수 있는 인내와 의지를 위해 기도하십시오. 스스로 분노를 가라앉힐 수 없을 때 신성한 도움을 구하면 마음이 부드러워져 분노를 풀 수 있습니다.
- 기도하는 동안 분노와 고통을 표현할 단어를 찾을 수 없다면 온라인과 기도서에서 자신의 감정을 정확하게 묘사하는 미리 작성된 기도를 찾아볼 수도 있습니다.
2 꾀하다. 특정 신념을 고수하든 그렇지 않든 명상은 몸과 마음과 영혼을 안정시키는 좋은 방법입니다. 시도할 수 있는 명상에는 여러 가지 유형이 있으므로 자신과 필요에 가장 잘 맞는 명상을 선택하십시오.
- 명상을 처음 배울 때 기본 명상 프로그램을 선택하고 자신을 위한 진정 공간을 만드십시오.
3 당신의 믿음으로 돌이키십시오. 다시 말하지만, 당신이 더 높은 힘을 믿는다면, 당신의 분노와 원한을 극복할 힘을 찾기 위해 더 높은 힘에 의존하는 것이 성공적인 아이디어가 될 수 있습니다.
- 특히 하나님을 믿고 하나님께서 인류 역사의 과정에 적극적으로 참여하시고 사랑하신다는 사실을 믿는다면 부정적인 마음을 버리고 하나님께서 당신의 고통에 목적이 있고 당신을 떠나지 않으셨음을 깨달으십시오.
- 지원과 인도를 위해 예배 센터의 종교 지도자 또는 믿음을 공유하는 다른 사람에게 문의하십시오. 분노와 용서에 대해 쓰여진 성경 본문이나 영적인 책을 읽으십시오.

4/4부: 사회적 수준에서 분노에 접근하기

1 긍정적인 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 간단히 말해서, 다른 사람들의 낙관주의와 긍정적인 생각에 마음을 열면 긍정적인 생각을 자신의 삶에 다시 가져올 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 분노를 대체할 긍정적인 생각을 발전시키기 시작할 수도 있습니다.
- 당신이 한 그룹의 사람들, 특히 당신을 끊임없이 억압하거나 분노의 감정에 기여하는 사람들에게만 국한되어 있다고 생각하지 마십시오.
2 의식적으로 세상에 긍정적인 영향을 미치기로 선택하십시오. 당신은 당신의 분노를 쏟아내 주변 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 그러면 당신은 그것을 퍼뜨리고 이러한 부정적인 감정을 더 강하게 만들 뿐입니다. 고의로 다른 사람들에게 긍정적인 영향을 미치기로 결정함으로써, 분노를 줄이는 방식으로 사회적 상호작용을 변화시킬 수 있습니다.
- 세상은 충분한 고통, 슬픔, 분노로 가득 차 있습니다. 추가로 부정적인 투자를 하지 않기로 선택함으로써 자신과 다른 사람들을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 당신의 행동에 책임을 집니다. 당신을 화나게 한 사람을 대할 때 상황을 생각하고 당신이 잘못한 것이 있었는지, 다르게 했어야 했는지, 아니면 잘못한 것이 있는지 정직하게 판단하십시오. 모든 책임을 상대방에게 전가하기 보다는 이러한 행동에 대해 스스로 책임을 져야 합니다.
- 그렇다고 해서 상대방의 부당한 대우를 인정할 수 없다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 잘못을 저질렀다면, 특히 화해를 계획하고 있다면 정직해야 한다는 것을 의미합니다.
4 필요에 따라 사회 활동을 피하십시오. 당신을 화나게 만드는 사람이 사교 행사에 있고 논쟁에 가담하고 싶은 유혹을 피하거나 오래된 분노의 감정을 다시 불러일으키고 싶다면 다른 사람들이 그 이유를 잘 이해하지 못하더라도 이 사교 행사를 건너뛰는 것이 나쁠 것은 없습니다. .
- 동시에 당신을 화나게 하는 사람이 당신의 삶을 망치게 해서는 안 됩니다. 서로의 친구가 많다면 괴롭히는 사람 없이 친구들과 시간을 계획하세요.
5 당신을 화나게 하는 사람들을 만나기 전에 먼저 자신을 말하십시오. 당신을 화나게 하는 사람과 일하고 있거나 그 사람과 강제로 상호 작용해야 하는 경우, 만나기 30분 전에 자신에게 시간을 주십시오. 이 시간 동안 이 사람이 당신에게 얼마나 화가 났는지 소리 내어 조용히 이야기하십시오. 당신이 만날 즈음에 당신은 당신의 분노를 직접 다루기에는 너무 지쳐있을 수 있습니다.
6 조정 옵션이 있는지 확인합니다. 용서가 자동으로 화해로 이어지지 않는다는 것을 이해하십시오. 당신의 분노에 책임이 있는 당사자가 후회하고 화해하려는 것으로 의심되면 화해가 효과가 있을 수 있습니다.
- 반면에 상대방이 상황을 처리하는 데 열려 있지 않거나 상대방을 다시는 믿을 수 없는 고통의 성격이라면 화해가 작동하지 않을 수 있습니다.