외로움을 받아들이십시오

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단계로
2 가지 방법 중 1 : 외로움에 대처하기
2 가지 방법 중 2 : 외로움에서 벗어나기
팁
경고

미국인의 40 %가 외로움을 느낀다는 사실에 놀랄 것입니다. 외로움은 면역 체계를 억제하고 우울증과 불안의 위험을 높이며 인식을 방해함으로써 정신적, 정서적 및 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 마을에서 외로움을 느끼고 또래 친구를 찾지 못할 수도 있습니다. 때로는 외로움이 최근 삶의 변화, 즉 새로운 도시로 이사하거나, 새 직장을 시작하거나, 새 학교에 다니기 때문에 발생합니다. 큰 변화를 겪고 있다면 일시적으로 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움이 짧은 시간 동안 경험하든 만성적이든 상관없이 평화롭게 지내고 외로움을 느끼기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

단계로

2 가지 방법 중 1 : 외로움에 대처하기

외로움은 사실이 아니라 감정이라는 사실을 받아들이십시오. 외로움은 버림, 절망 또는 고립감을 불러 일으킬 수 있습니다. 이러한 감정이 언제 촉발되는지 고려하고, 감정이 있다고해서 그것이 사실임을 의미하지는 않는다는 점을 기억하십시오. 외로울 필요가 없습니다.
- 감정은 상황과 태도에 따라 빠르게 변할 수 있습니다. 어느 시점에서 외로움을 느낀 후 친구와 함께 보내는 것보다 혼자서 시간을 보내는 것이 더 낫다는 것을 깨닫거나 친구로부터 전화를 받아 외로움을 덜 느끼게 할 수 있습니다.
감정을 받아들이십시오. 당신의 감정을 무시하지 마십시오. 그것은 당신의 삶에서 무엇이 잘되고 있는지에 대한 중요한 신호가 될 수 있습니다. 모든 감정과 마찬가지로 외로움을 느낄 수 있습니다. 외로움이 솟아 오를 때 당신이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 몸이 무거워지기 시작하거나 우는 경향이있을 수 있습니다. 신체적, 정서적 관계를 경험하고 울 수있는 시간을 가지십시오.
- 본능적으로 외로움에서 벗어나지 마십시오. 많은 사람들은 외로움의 고통을 느끼지 않기 위해 텔레비전, 일, 프로젝트 또는 기타 활동을 통해 외로움에서 벗어나기를 선택합니다. 자신의 감정 (그리고 감정을 다루는 방식)을 인식하고 몸과 감정을 키우기로 결정하는 것이 좋습니다.
태도를 바꾸십시오. “나는 외롭다”또는“나는 외롭다”라는 생각이 떠오를 때, 당신은 이러한 감정과 부정적인 연관성을 가질 가능성이 있습니다. 거기에서 자신의 가치를 의심하거나, 열등감을 느끼거나, 감정적으로나 육체적으로 지친다는 부정적인 생각의 하향 나선형에 빠지기 쉽습니다. 이 토끼 굴을 내리기 전에 태도를 바꾸는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 당신의 경험을 "외롭다"라고 부르는 대신, 그것을 더 고립 된 것으로 생각하십시오. 평화 롭고 회복적인 도구로서 은둔을 경험할 기회를 소중히 여기십시오. 은둔을 소중히 여기는 법을 배우면, 완전히 혼자 일 때 그 순간을 더 잘 처리 할 수 있습니다.
- 그 시간을 사용하여 자신을 더 잘 알 수 있습니다. 일기를 쓰고 묵상하고 관심있는 책을 읽으십시오.
- 때로는 새로운 도시 나 국가로 이사 할 때와 같이 더 자주 혼자있는 것이 불가피합니다. 고립을 경험해야하는 순간을 포용하고 그것이 영원히 지속되지 않을 것임을 알고 있어야합니다. 새로운 것을 경험할 시간을 소중히하십시오.
동정심을 보이십시오. 외로움은 우리 각자가 언젠가는 경험하게 될 보편적 인 경험이라는 것을 깨달으십시오.외로움은 인간 경험의 일부입니다. 친구가 자신이 외롭다고 말한다고 상상해보십시오. 어떻게 반응 하시겠습니까? 그녀에게 뭐라고 말합니까? 자신에게도 똑같은 동정심을 나타내십시오. 자신에게 다른 사람들과 연결하고 도움을 요청할 수있는 기회를주십시오.
- 외로움은 부끄러워하거나 부끄러워 할 것이 아닙니다. 언젠가는 모든 사람의 삶의 일부이며 외로움을 부끄러워 할 필요가 없습니다. 자신과 외로움을 느낄 수있는 주변 사람들에게 연민을 나타내십시오.
인생에서 무엇을 놓치고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 외로움은 당신이 무엇을 놓치고 있는지 또는 당신의 삶에서 더보고 싶은 것을 보여주는 도구가 될 수 있습니다. 사람과 사회 문제로 둘러싸여있을 수 있지만 여전히 외로움을 느낍니다. 외로움은 사회적 접촉 부족 일 필요는 없지만 친밀한 관계 부족입니다. 시간을내어 인생에서 무엇을 갖고 싶은지 생각해보십시오.
- 외로움을 경험할 때를 적어보십시오. 큰 사교 행사 나 집에 혼자있을 때 가장 외롭다고 느낄 수 있습니다. 그런 다음 그 외로움을 완화 할 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 친구가 행사에 동행하거나 집에서 외로울 때 동생에게 전화하여 함께 영화를 볼 수도 있습니다. 구현할 수있는 현실적인 해결책을 생각해보세요 (친구가 외로움을 한꺼번에 해결하는 것과 같은 해결책을 생각해 내지 마십시오).
수줍음과 불안감을 없애는 방법. 아무도 사회적 기술을 가지고 태어나지 않는다는 것을 기억하십시오. 기술 초강대국이 아닙니다. 수줍음 / 불안감의 대부분은 사회적 상호 작용에 대한 잘못된 생각이나 두려움 때문입니다. 당신이 불쾌한 사람이거나 이상 할 것이라는 당신의 생각은 현실과 일치하지 않습니다. 그것은 단지 하나의 보는 방법입니다. 그리고 즐거운 친구가되기 위해 완벽 할 필요는 없습니다. 사회적 환경에서 불안감을 느낄 때 생각과 감정이 아닌 환경으로주의를 돌리십시오. 대화하는 사람에게 초점을 맞추고 자신보다는 회사를 이해하고 경청하는 데 초점을 맞 춥니 다.
- 소셜 트래픽에서 실수를해도 괜찮습니다. 모두가 만듭니다!
- 사람들은 당신이 생각하는 것보다 당신의 실수에 덜주의를 기울입니다. 대부분의 사람들은 자신과 사회적 두려움에 대한 자신의 투쟁에 너무 집중하여 불안감을 알아 차립니다!
- 더 자세한 정보는 위키 하우의 수줍음을 극복하는 방법에 대한 기사를 읽어보세요.
거절에 대한 두려움을 극복하십시오. 때로는 거절을 경험하는 것보다 사회적 상황을 피하는 것이 더 안전한 것처럼 보입니다. 거절에 대한 두려움은 사람들에 대한 불신에 근거합니다. 당신은 과거에 누군가에게 배신 당했고 지금은 사람들에게 털어 놓거나 친구를 사귀는 것을 두려워합니다. 이 경험은 고통 스러웠지만 모든 우정이 배신으로 끝나는 것은 아니라는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 계속 노력하십시오.
- 당신이 경험하는 모든 거절이 당신을 사람으로서의 거절을 의미하는 것은 아닙니다. 상대방이주의를 기울이지 않거나 귀하가 연락하려는 것을 인식하지 못할 수 있습니다.
- 만나는 모든 사람을 좋아할 필요는 없으며 모든 사람이 당신을 좋아하는 것은 아닙니다. 괜찮아요.

2 가지 방법 중 2 : 외로움에서 벗어나기

자신의 사회적 기술을 연마하십시오. 자신의 사회적 기술에 대한 믿음이 거의 없기 때문에 외로울 수 있습니다. 다른 사람에게 미소를 짓고, 칭찬을하고, 하루 종일 만나는 사람들 (계산원, 바리 스타, 동료)과 대화를 시작하는 것과 같은 사회적 기술을 연습하십시오.
- 새로운 상황에 처한 경우 다른 사람에게 연락하여 대화를 시작하십시오. “전에 여기에 가본 적이 없는데 당신 은요? 어떻게 생각해? " 다른 사람이 당신을 도울 수 있거나 함께 새로운 것을 시도하고 싶어 할 수 있습니다.
- 몸을 열어 두는 것을 잊지 마십시오. 어깨를 매달고, 아래를 내려다 보며, 눈을 마주 치지 않고, 팔 / 다리를 꼬는 것은 닫힌 것처럼 보일 것입니다. 미소를 짓고, 열린 자세를 취하고 (팔과 다리를 꼬지 마십시오), 앞으로 약간 몸을 숙이고 말하는 사람을 향합니다.
- 다른 사람들에게서 긍정적으로 긍정 할 수있는 것들을 찾으십시오. 다른 사람의 외모를 칭찬하지 말고 ( "멋진 스웨터 네요") "당신은 항상 딱 맞는 액세서리를 찾기 위해 시간을 투자하세요." 누군가를 충분히 알고 있다면 그 사람의 친절이나 지성에 대해 칭찬하십시오.
- 이 주제에 대한 wikiHow 기사를 사용하여 사회적 기술을 향상시키는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
듣는 법을 배우십시오. 다른 사람들을 대하는 것은 단지 무슨 말을해야할지 아는 것만이 아닙니다. 말하는 사람에게 완전히주의를 기울여 듣기 능력을 향상 시키십시오. 그 동안 완벽한 대응을 계획하거나 중단 할 기회를 기다리지 마십시오. 그렇지 않으면 말하는 사람이 아니라 자신에게 초점을 맞 춥니 다. 그 사람이 계속 말하고 말한 내용에 관심을 보이도록 격려하는 것이 좋습니다.
- 고개를 끄덕이고 눈을 마주치며 "명확한"또는 "흠, 예"와 같은 단어로 간단한 피드백을 제공하여 듣고 있다는 비언어적 단서를 제공하십시오.
- 듣기 능력을 향상시키는 방법에 대한 기사는 wikiHow를 확인하십시오.
가까운 지역의 사람들과 연결하십시오. 관심사를 공유하고 잘 어울리는 사람들을 찾으십시오. 누군가를 더 잘 알아 가기 위해 질문을하고 (가족, 애완 동물, 관심사 등에 대해 질문하십시오.) 사람들이 당신을 알고 싶어하는지 확인하십시오.
- 자원 봉사를 통해 사람들과 연결하십시오. 동물을 사랑한다면 동물 보호 소나 보호소에서 자원 봉사를하십시오. 동물을 사랑하는 사람들을 만나는 것은 거의 불가능하므로 즉각적인 연결이 가능합니다.
- 해당 지역의 관심 그룹을 찾으십시오. 뜨개질에 관심이 있다면 주변에 뜨개질을 좋아하는 사람들도있을 것입니다. 인터넷에서 조사를하고 가입 할 그룹을 찾으십시오.
- 친구 사귀기에 대해 더 많은 정보를 원하십니까? 그런 다음 위키 하우에서이 주제에 대한 기사를 확인하십시오.
좋은 친구를 사귀십시오. 당신이 사는 곳에서 탄탄한 우정을 쌓는 것이 중요합니다. 우정은 기분을 개선하고 스트레스를 줄이며 평생 동안 지원을 제공합니다. 신뢰하고 충성스러운 친구를 찾고 격려하십시오. 그리고 인생에서 친구에게 신뢰할 수 있고 충성스럽고지지하는 사람이되어 친구에게서 찾고자하는 가치를 실천해야합니다.
- 진심으로. 당신이 당신의 친구 주위에서 "자신"이 될 수 없다면, 그들은 당신의 진짜 친구가 아닐 가능성이 있습니다. 친구들은 당신이 누구인지, 당신의 모든 특이한 점에 대해 감사합니다. 사람과 연결하는 데 어려움이 있거나 너무 많은 에너지가 필요하다고 느끼면 혼자두고 다른 친구를 찾으십시오.
- 자신을 갖고 싶은 친구가 되십시오. 친구에게 기대하는 바를 생각한 다음 인생의 사람들을 위해 그런 일을하십시오.
애완 동물을 입양하십시오. 동물 보호소에서 개나 고양이 (또는 다른 애완 동물)를 입양하면 건강에 매우 좋을 수 있으며, 무엇보다 동지애를 제공 할 수 있습니다. 개를 키우는 사람들은 덜 우울하고, 스트레스를 더 잘 처리 할 수 있으며, 덜 불안합니다.
- 지역 동물 보호소에 가서 가족을 잃고 혼자있는 개나 고양이와 어울리도록 도와주세요. 이렇게 할 수 있다면 개를 입양 할 수 있습니다.
- 분명히 개를 입양하는 것은 큰 책임입니다. 애완 동물에게 사랑과 재미의 삶을 제공하기 위해 일정을 새 애완 동물에 맞게 조정할 수 있는지 확인하십시오.
치료 받기. 때때로 외로움의 고통은 큰 피해를 입히고 스스로 앞으로 나아가는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 치료사는 사회 불안을 처리하고, 배신과 불신의 과거 감정을 이해하고, 사회 기술을 향상시키고, 정상으로 돌아 가기위한 노력을 지원할 수 있습니다. 치료사에게 연락하는 것은 당신이 살고 싶은 삶에 전념 할 수있는 첫 번째 단계가 될 수 있습니다.
- 치료사 선택에 대한 자세한 내용은 wikiHow를 참조하십시오.

팁

도서관이나 커뮤니티 센터에서 어떤 활동이 있는지 알아보십시오. 많은 사람들이 참석할 수있는 프로그램, 대화 및 기타 이벤트를 제공합니다.
가까운 사람이 사망 또는 상실을 경험할 때 주목하십시오. 그 사람에게 카드를 보냅니다. 이후 단계에서 그 / 그녀를 저녁 식사에 데려가 다른 사람의 이야기를 듣겠다 고 제안 할 수 있습니다. 정말 들어 봐 -자신에 대해 말하지 마세요.
예상치 못한 사람들에게 인사를하고 미소를 지으며 친절한 말을 해주십시오. 요금소 직원, 계산원, 주차장 경비원 등이 있습니다. 시간이 허락한다면 하루가 어떻게 될지 물어 보거나 다른 것에 대해 이야기하십시오.

경고

인터넷에서 과도한 시간을 보내지 마십시오. 실제 사람들과 의사 소통하는 것처럼 보일 수 있지만 이러한 사람들이 실제로 당신을 위해 존재하지 않을 때 특히 소외된 경험이 될 수 있으며 정상적이고 성공적인 대인 관계에 필요한 방식으로 대화에 참여할 수 없습니다 . 관계. 원하는 경우 온라인으로 친구를 사귀 되 오프라인 생활에 영향을주지 않도록하십시오.