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• 단계
• 파트 1/3: 이전
• 파트 2/3: 동안
• 3/3부: 이후

조종당하지 않으려면 이런 일이 발생하기 전에 스스로 노력하고 약점을 식별해야 합니다. 이럴 땐 한 발 물러서서 이 사건을 자신의 생각과 감정을 분석하는 기회로 삼아야 한다. 미래의 조작을 방지하기 위해 자신의 경험에서 배우십시오.

단계

파트 1/3: 이전

1. 1 일어난 일에 대한 반응에 책임을 져야 합니다. 우선, 아무도 당신에게 특정한 감정을 불러일으킬 수 없다는 것을 이해해야 합니다. 자신의 감정과 감정을 완전히 통제해야 합니다.
   • 사람들에게 무언가를 하지 말라고 강요할 수는 없지만 원치 않는 결과를 예방할 수는 있습니다.
2. 2 다른 사람을 변화시키려는 욕망을 버리십시오. 다른 사람들이 원하는 방식으로 반응하도록 강요할 수 없으므로 원하는 방식으로 행동하도록 강요할 수 없습니다. 다른 사람을 변화시키려는 생각을 버리십시오.
   • 누군가를 변화시키고 싶은 욕망이 있는지, 기분이 나아지기 위해 누군가를 모욕하고 싶은지, 누군가를 통제하고 싶은지, 아니면 누군가가 당신의 말을 듣게 하고 싶은지 결정하십시오. 또한 사람들과의 관계가 "해야 할"관계에 대한 기대치를 정의하십시오.
   • 이러한 욕망은 특정 사람들에게 적용됩니다. 그렇지 않은 경우 특정 사람들의 의견에 의존하는 것을 중단해야 합니다.
3. 3 조작 수단을 분석합니다. 지난번에 당신이 조종당하고 화를 냈을 때를 생각해 보십시오. 당신의 고통이 어디에 있는지 스스로에게 물어보고 상황을 해결하려고 노력하십시오.
   • 조작의 이유를 확인하십시오. 자신의 약점이나 두려움이 무엇인지 자문해 보십시오.
   • 혼자서 해결할 수 없다면 객관적으로 상황을 평가할 수 있는 심리학자나 친구와 상의하십시오.
4. 4 자존심을 버리세요. 세상은 당신을 중심으로 돌아가지 않는다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 다른 사람들만큼 중요하지만 궁극적으로 모든 사람은 행복과 웰빙에 대한 권리가 있습니다.
   • 다른 사람들과 평화롭게 살기 위해 노력하십시오. 이것을 매일 자신에게 상기시키십시오.
5. 5 경계를 그립니다. 정기적으로 다른 사람들을 조종하고 그 사람들과 당신 사이에 경계를 만드는 사람들을 생각해 보십시오. 당신은 그들의 행동을 통제할 수 없지만 그들의 조종 능력은 제한할 수 있습니다.
   • 당신에게 불친절한 사람들은 가능한 한 인생에서 지워야합니다.
   • 당신의 약점을 유리하게 사용할 소중한 사람들이 상황에 따라 당신의 삶에 남아있을 수 있지만 당신은 당신의 관계에있는 문제에 대해 진지하게 논의해야합니다. 이 사람들의 행동이 변하지 않는다면, 당신의 말이 당신에게 불리하게 사용될 수 없도록 그들과의 의사 소통을 제한하십시오.
6. 6 긍정적으로 생각하다. 당신의 반응은 당신의 감정에 달려 있고, 감정은 당신의 생각에 달려 있습니다. 당신이 조종당하지 않도록 사물을 긍정적으로 보라.
   • 감정은 감정을 낳습니다. 감정은 행동을 낳고, 모든 선택은 좋은 결과를 낳거나 나쁜 결과를 낳습니다. 부정적으로 생각하기 시작하면 결과도 부정적일 가능성이 높습니다. 반면에 긍정적인 생각은 긍정적인 결과를 낳습니다.
   • 예를 들어, 친구가 당신과 멀리 떨어져 있고 먼저 문자나 전화를 하지 않는다면 그의 행동을 부정적인 시각으로 생각할 수 있습니다.친구가 항상 신속하고 진지하게 답변할 수 있습니다. 나쁜 점을 생각하지 말고 이것에 집중하십시오.
7. 7 당신이 대접받고 싶은 대로 남을 대접하십시오. 다른 사람에 대한 존중은 자신에 대한 존중을 수반합니다. 다른 사람을 대하는 것은 받아들일 수 있어야 합니다.
   • 특히 그 사람이 당신과 긴밀하게 협력할 의사가 없는 경우, 다른 사람들을 존중한다고 해서 당신도 존중받을 것이라는 보장은 없습니다. 그러나 사랑하는 사람에 대한 존경심은 자신에 대한 존경심을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

파트 2/3: 동안

1. 1 진정할 시간을 주세요. 누군가가 당신의 감정을 조작하려고 할 때 적절하게 반응할 시간을 주십시오.
   • 상황을 재고할 시간을 줌으로써 뇌와 입 사이에 필터가 생깁니다. 이 필터는 적절하게 대응하는 데 도움이 됩니다.
   • 상황에 대해 어떻게 느끼는지 스스로 느끼도록 하십시오. 필요하다면 베개에 대고 소리치거나 욕을 하거나 울어라.
   • 감정에 익숙해지면 자신을 진정시킬 수 있는 일을 하십시오. 명상을 하거나 호흡 운동을 하거나 산책을 하십시오.
2. 2 취약한 지점을 식별합니다. 분노에는 여러 유형이 있습니다. 당신이 어떻게 느끼고 그 상황이 당신을 그렇게 느끼게 만든 이유를 스스로에게 물어보십시오.
   • 당신에게 상처를 준 다른 사람을 비난하는 것을 멈춰야 합니다. 자신에게 집중함으로써 감정을 다룰 수 있습니다.
   • 또한 자신이 가한 상처로 인해 오해를 받고 버림받고 외로움을 느끼거나 이 모든 감정을 동시에 느낄 수도 있습니다.
3. 3 무슨 일이 일어 났는지에 대한 완전한 그림을 얻으십시오. 과거에 대해 생각하고 같은 감정을 느꼈던 다른 시간을 생각해 보십시오. 이러한 상황이 어떻게 관련되어 있는지 확인하십시오.
   • 위의 모든 작업을 수행했다면 이미 자신의 약점을 알고 있을 것입니다. 이렇게 하면 특정 사례를 자신의 약점 중 하나와 더 쉽게 연관시킬 수 있습니다.
   • 이것을 할 수 없다면, 당신이 놓치고 있는 것을 이해하고 문제의 근본을 보려고 노력하십시오.
4. 4 비합리적인 감정과 생각을 식별합니다. 한발 물러서서 객관적으로 사물을 바라보세요. 당신의 생각과 감정이 그 순간에 합리적인지 스스로에게 물어보세요. 비합리적인 생각을 다루려고 노력하십시오.
   • 당신이 받은 상처의 의미를 스스로에게 물어보세요. 특정한 경우가 무엇을 의미한다고 생각하십니까? 특정 사건의 의미를 파악하고 나면 상황을 올바르게 평가했는지 이해할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 남자친구나 여자친구와 사이가 나쁘다고 해서 지금 당장 헤어지고 싶어도 관계가 실패할 운명은 아닙니다.
   • 당신의 감정을 다루십시오. 안 좋은 일이 생기면 부정적인 감정 반응이 정상이지만, 부정적인 감정이 밀려와 다루기 어려울 때는 비합리적인 반응이다.
5. 5 반대편에서 상황을 보세요. 다른 사람의 입장이 되어 보십시오. 이 사람이 왜 이런 식으로 행동하고 다른 방식으로 행동하지 않았는지 확인하십시오.
   • 이 사람이 이러한 행동을 유발했을 수 있는 개인적인 문제가 있는지 자문해 보십시오. 다른 사람의 고통을 이해하고 자신의 고통을 받아들이도록 노력하십시오.
   • 특정 상황이 우연히 발생했는지 아니면 의도적으로 발생했는지 확인합니다. 당신에게 나쁜 계획이 없었다는 것을 이해한다면 이 상황을 극복하기가 더 쉬울 것입니다.
6. 6 당신의 반응이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 스스로에게 물어보세요. 당신 자신의 반응이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 생각해 보십시오. 당신의 분노가 과장되었다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 비이성적으로 행동하면 어떤 일이 일어날지 생각해 보십시오. 그 결과가 무엇인지, 그리고 미래에 그 사람과의 관계는 어떻게 될 것인지 자문해 보십시오. 대답이 아니오인 경우, 귀하의 반응은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
7. 7 다른 옵션을 고려하십시오. 상황에 대한 다른 가능한 반응의 목록을 작성하십시오. 이 목록을 살펴보고 케이스에 가장 적합한 반응이 무엇인지 자문해 보십시오.
   • 모두 상황에 따라 다르지만 상처에 대해 부정적인 반응을 보이는 것과 그에 대해 침착한 것이 두 가지입니다.
   • 장기 옵션을 생각하십시오. 더 나은 경우 이 사람과의 상호 작용을 제한할 수 있습니다.
8. 8 현실적인 결론을 내립니다. 이전에 식별된 비합리적인 가치와 결론으로 ​​돌아갑니다. 결론을 변경하고 더 현실적으로 만드십시오.
   • 특정 상황에 대해 내린 결론을 다시 생각해 보십시오. 당신의 반응이 비합리적이라고 이미 결정했다면 비논리적인 결론이 무엇을 의미하는지 알아야 합니다. 비논리적인 결론을 바탕으로 논리적인 결론을 내릴 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 당신의 관계가 실패할 운명이라는 결론에 도달했습니다. 이것이 비합리적인 결론이라고 판단되면 그 사람과의 관계가 회복될 수 있다고 주장할 수 있습니다.

3/3부: 이후

1. 1 당신의 승리를 인정하십시오. 다른 사람에 의한 조작을 방지할 수 있게 된 후 자신을 축하하십시오. 이 과정에는 엄청난 규율이 필요하며 자신을 자랑스러워해야 합니다.
   • 반면에 자신의 실수를 용서해야 합니다. 특정 상황에 너무 격렬하게 반응했다면 패배를 인정하고 자신을 용서하십시오. 자신을 용서해야만 부정적인 상황에서 벗어날 수 있습니다.
2. 2 수업에 감사하십시오. 특정 사례를 인내심과 선의의 시험으로 취급하기보다는 모든 사람이 더 나아지기 위해 실수로부터 배울 기회가 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 각 상황을 고려하십시오. 어떤 교훈을 배웠고 미래에 어떻게 적용할 수 있는지 자문해 보십시오.
   • 시간이 지남에 따라 오래된 상처가 치유되고 오래된 견해가 바뀌었다는 것을 알게 될 것입니다.
3. 3 경험을 공유하세요. 누군가가 누군가를 조종하고 있다면 그 사람에게 가서 상황이 어떤지 말하십시오. 다른 사람들과 경험을 공유함으로써 그들이 자신의 실수로부터 배우기 시작하도록 도울 수 있습니다. 또한, 그 사람과의 관계는 더욱 강해질 것입니다.
   • 가장 중요한 것은 토론을 차분하고 친근하게 유지하는 것입니다. 당신은 다른 사람에게 정직해야 하고 책임을 상대방에게 전가해야 합니다.
   • 당신을 조종하는 사람을 상대하는 경우에는 이 일을 하지 마십시오. 그는 당신을 괴롭히는 데 관심이 있고 당신에 대해 얻은 지식을 사용할 수 있기 때문입니다.