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• 단계
• 방법 1/3: 운동을 통한 건강 유지
• 방법 2/3: 피부 관리
• 방법 3/3: 건강한 식생활

많은 여성들이 처진 가슴을 포함하여 나이와 관련된 변화에 대해 걱정합니다. 그러나 운동과 피부 관리, 적절한 영양 섭취로 조기 처짐을 예방할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 운동을 통한 건강 유지

1. 1 운동으로 건강을 유지하십시오. 체중을 살피고 허리를 날씬하게 유지하면 최고의 모습과 느낌을 받을 수 있습니다.
   • 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)은 허리를 가늘게 만듭니다. 이 운동에 일주일에 75-150분을 할애하십시오.
   • 유산소 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 자신감이 생깁니다.
2. 2 근력 운동으로 가슴 근육을 강화하십시오. 유방 자체에는 근육이 없지만 그 아래의 근육을 강화하면 유방이 중력에 저항하는 데 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을 하십시오.
   • 벤치 프레스로 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하십시오. 바닥에 등을 대고 누워 각 손에 무게를 둡니다. 팔꿈치는 바닥에 닿아야 하고 팔뚝은 위로 뻗어 있어야 합니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 무게를 올립니다. 반복하다.
   • 팔 컬로 이두근을 강화하십시오. 손에 덤벨을 들고 똑바로 서서 손바닥 안쪽을 위로 돌립니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 무게를 어깨로 가져옵니다. 내려놓고 반복합니다.
   • 팔굽혀펴기를 하여 어깨, 가슴, 등의 근육을 강화하십시오. 바닥에 배를 대고 누워 손바닥을 어깨 옆에 둡니다. 발가락으로 발을 들어 올리십시오. 팔을 곧게 펴고 몸통을 바닥에서 들어 올립니다. 팔은 완전히 일직선이어야 합니다. 천천히 몸을 낮추고 반복하십시오. 발가락 푸쉬업을 할 수 없다면 발등에서 무릎을 구부리십시오.
3. 3 가슴에 꼭 맞는 스포츠 브라를 착용하고 운동하십시오. 운동하는 동안 가슴은 4-15센티미터 튕길 수 있습니다. 이것은 유선을 가슴에 부착시키는 결합 조직과 유방 조직 위에 있는 피부에 스트레스를 줍니다. 크기의 브래지어는 가슴을 제자리에 고정하고 움직임을 부드럽게 하며 피부와 인대가 늘어나는 것을 방지합니다. 다음과 같은 경우 브래지어가 올바르게 맞는다고 가정할 수 있습니다.
   • 달리거나 점프할 때 하단 고무줄이 움직이지 않습니다. 너무 조여서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 브래지어가 아프고 호흡을 방해할 수 있습니다. 하단 부분은 가슴을 최대한 지지합니다.
   • 컵은 가슴 둘레에 꼭 맞고 빈 공간이 없습니다. 천이 가슴에 가까워야 하고 가슴이 컵을 완전히 채워야 합니다.
   • 움직일 때 스트랩이 떨어지지 않지만 피부에 파고 들지도 않습니다.
   • 컵 아래에 금속 뼈가 있으면 가슴을 누르지 않아야 합니다.

방법 2/3: 피부 관리

1. 1 피부의 젊음을 연장하고 탄력을 유지하려면 금연하십시오. 니코틴은 피부의 혈관을 수축시켜 조직에 들어가는 산소와 영양분을 감소시킵니다. 담배의 다른 모든 물질은 피부의 콜라겐과 엘라스틴에 부정적인 영향을 미치므로 피부를 약하고 탄력이 떨어집니다. 이것은 주름과 처짐의 형성으로 이어집니다.
   • 피부가 탄력을 잃으면 어린 소녀라도 가슴이 처지기 시작합니다.
   • 담배를 피우면 니코틴을 끊는 것이 도움이 됩니다. 그룹 세션, 핫라인 및 니코틴 대체 요법을 포함하여 지원을 받는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
2. 2 피부 손상으로부터 유방을 보호하십시오. 로우컷 상의는 여름에 아름답고 관능적으로 보이지만 피부와 가슴을 유해한 자외선에 노출시킵니다. 자외선은 건강한 결합 조직에 중요한 콜라겐과 엘라스틴을 분해합니다. 이것은 피부를 덜 탄력 있고 처지게 만듭니다.
   • 밖이 흐리더라도 장시간 외출하기 전에 자외선 차단제를 바르십시오. 구름은 자외선으로부터 보호하지 않습니다.
   • 어두운 청동 황갈색을 얻으려고 태양 아래에서 많은 시간을 보내면 안됩니다. 태닝은 일광화상을 방지하는 데 도움이 되지만 피부는 여전히 UV 광선을 흡수하고 태양에 의해 손상됩니다.
3. 3 매끄럽고 부드러우며 젊음을 유지하기 위해 유방 피부를 관리하십시오. 땀과 먼지가 가슴 주위와 가슴에 쌓일 수 있습니다. 다음을 수행합니다.
   • 샤워할 때나 시간이 없을 때 따뜻하고 젖은 수건으로 흙과 땀을 씻어냅니다. 이렇게 하면 기분이 좋아질 뿐만 아니라 먼지, 각질, 부스러기가 제거되어 가슴에 여드름이 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
   • 순한 비누나 물만 사용하여 피부의 천연 유막이 벗겨지는 것을 방지하십시오.
4. 4 매일 크림을 바르며 피부에 수분을 공급하세요. 모공을 막지 않고 피부가 숨을 쉴 수 있는 가벼운 크림을 사용하십시오.
   • 샤워 후에는 항상 크림이나 보습 우유를 바르십시오. 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하면 건강을 더 오래 유지하고 빠르게 치유하는 데 도움이 됩니다.
   • 야외에서 많은 시간을 보내는 경우 태양으로부터 당신을 보호해 줄 모이스처라이저를 선택하십시오. 햇볕이 매우 잘 드는 지역이나 적도 부근에 사는 경우 얇은 옷을 입더라도 햇볕에 탈 수 있습니다.

방법 3/3: 건강한 식생활

1. 1 피부를 단단하게 유지하려면 더 많은 단백질을 섭취하십시오. 신체는 단백질을 사용하여 피부, 결합 조직 및 근육의 부상을 치료하며, 이 모두는 유방이 당기는 것을 저항하는 데 도움이 됩니다.
   • 성인은 매일 2-3인분의 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 고기, 우유, 생선, 계란, 콩, 콩, 콩, 견과류가 될 수 있습니다.
   • 살코기 및 저지방 유제품은 지방을 더 많이 섭취하는 것을 방지하기 때문에 좋습니다.
2. 2 규칙적인 운동을 위해 에너지를 유지하기 위해 복합 탄수화물을 섭취하십시오. 복합 탄수화물은 단순 설탕보다 소화 시간이 오래 걸리고 더 많은 에너지를 제공합니다.
   • 콩, 배, 콩, 피스타치오, 감자, 옥수수, 완두콩, 파스닙, 통곡물 빵은 복합 탄수화물의 좋은 공급원으로 간주됩니다.
   • 단순당은 사탕, 구운 식품, 케이크, 탄산음료, 쿠키 및 설탕에서 발견됩니다.
   • 일일 칼로리 섭취량의 약 절반은 탄수화물이어야 합니다.
3. 3 젊음을 유지하려면 더 많은 신선한 과일과 채소를 섭취하십시오. 이것은 젊고 건강해 보이는 유방 조직을 촉진하는 비타민과 미네랄로 몸을 포화시킬 것입니다.
   • 성인은 매일 4인분의 과일과 5인분의 야채를 섭취해야 합니다.
   • 딸기, 오이, 곡물, 견과류, 올리브, 콩, 옥수수, 완두콩, 해바라기 씨, 고추, 호박, 호박, 토마토를 먹을 수 있습니다. 야채의 경우 브로콜리, 비트, 당근, 셀러리, 상추, 시금치, 콜리플라워, 감자로 가십시오.
   • 필요한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하고 있지 않다고 생각되면 알약으로 복용하십시오. 약국에서 판매됩니다. 몸에 물질이 부족하다고 생각되면 먼저 의사와 상담하십시오. 그가 비타민이 당신에게 권장된다는 데 동의하면 미량 영양소가 많은 종합 비타민제를 구입하십시오.
4. 4 체중을 줄이거나 너무 빨리 늘리지 마십시오. 일반적으로 여성의 몸은 유방을 희생하는 것을 포함하여 체중이 감소하고 체중이 증가합니다. 너무 빨리 살이 찌면 변화에 적응할 시간이 없기 때문에 피부가 늘어납니다. 마찬가지로 급격한 체중 감소로 피부가 처집니다.
   • 체중을 줄이거 나 체중을 늘리고 싶다면 영양사와 약속을 잡고 피부가 처지는 것을 방지하는 체중 관리 계획을 세우는 데 도움을 받으십시오.
   • 과체중을 두지 마십시오. 점차적으로 유방의 크기가 커지고 서쪽도 커져서 더 빨리 처지게 됩니다.
5. 5 아기에게 모유 수유하는 것을 두려워하지 마십시오. 아니요, 모유 수유는 임신으로 인한 처짐으로부터 당신을 보호하지 못합니다. 유방은 임신 중에 커지고 무거워지면 처집니다. 이 때문에 인대가 늘어나 가슴이 이전 모양으로 돌아갈 수 없습니다.
   • 이것은 모유 수유 여부에 관계없이 발생합니다. 모유 수유는 처짐을 악화시키지 않습니다.