외로움을 피하는 방법

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단계
파트 1/3: 자신을 위한 시간 가져보기
파트 2/3: 다른 사람들과 가까워지세요
3/3부: 조정 메커니즘 피하기
팁
경고

외로움은 자연스러운 감정으로 간주되지만 대부분의 사람들이 경험하고 싶어하는 것이 아닙니다. 사랑하는 사람이나 장소가 없어 외로움에 취약하거나, 친구, 가족과 오래 떨어져 지내는 경우 외로움을 피할 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 인생에서 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있는 자신의 변화를 살펴보고 방어 메커니즘에 익숙해지는 것을 피하는 방법을 배우십시오.

단계

파트 1/3: 자신을 위한 시간 가져보기

1 감정을 정리하세요. 외로움을 없애기 시작하기 전에 정확히 무엇이 당신을 고독하게 만드는지 결정해야 합니다.어떤 사람이나 특별한 장소가 그리우신가요? 당신은 친구가 없다고 생각합니까, 아니면 주변에 친구가 없다고 생각합니까? 외로움의 원인을 찾는 것은 문제를 즉시 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람이 자신의 감정을 말할 수 있는 것은 아닙니다. 특정 사람이 없거나 특정 장소를 방문할 수 없는 경우 문제에 대한 대부분의 솔루션은 내성적이어야 합니다. 더 많은 친구를 사귀고 싶거나 고립감을 느끼고 싶다면 문제에 대한 해결책은 나가서 새로운 사람들을 만나는 것입니다.
- 왜 외로움을 느끼는지 잘 모르겠다면 일기를 쓰십시오. 가능한 한 구체적으로 작성하십시오.
- 외로움의 이유에 대해 부끄러워하지 마십시오. 이것은 완전히 정상적인 감정이며 모든 사람이 어느 시점에서 그것을 경험했습니다.
2 건강에 주의를 집중하십시오. 변경하기 전에 외로움의 원인 지표에 대한 상태를 살펴봐야 합니다. 종종 수면 부족, 운동, 건강한 식단으로 인해 무기력하고 우울해져서 오랜 시간 외로움을 느낄 수 있습니다. 건강에 긍정적인 변화를 주기 위해 일주일을 투자하십시오. 매일 밤 8시간의 수면을 취하고, 일상 생활에 최소 30분의 운동을 추가하고, 건강에 해로운 음식을 제거하고, 매일 식단에 더 많은 과일과 채소를 포함하도록 노력하십시오. 최소한, 그것은 당신에게 더 많은 에너지를 주고 덜 스트레스를 줄 것이며, 이는 일반적으로 당신의 긍정적인 전망과 행복감에 영향을 줄 것입니다.
- 연구에 따르면 수면 부족과 신체 활동 부족은 외로움과 관련이 있습니다.
- 특정 음식, 특히 과일과 채소에는 행복감을 증가시키는 호르몬이 들어 있습니다.
3 당신의 삶에 오래된 취미를 다시 가져 오십시오. 고립이나 방대한 '할 일 목록'에 압도되기 쉽고, 주변 사람들뿐만 아니라 사랑하는 일을 위한 시간도 충분하지 않습니다. 활동, 특히 이미 필요한 기술이나 연습이 있는 활동을 적극적으로 즐기는 경우 외로움을 느끼는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 좋아하고 관심이 있는 취미가 있다면 매일 시간을 내어 그것을 다시 시작하고 실행할 수 있도록 노력하십시오. 외로움의 고통을 경험할 때마다 의식적으로 나가서 취미를 위한 시간을 만드십시오. 새로운 취미를 위한 몇 가지 아이디어:
- 정기적인 독서
- 스포츠 활동
- 인상
- 뜨개질 또는 뜨개질
- 요리 수업 또는 새로운 요리법
- 페인트 등
- 원예
4 큰 프로젝트를 시작하십시오. 큰 프로젝트를 진행하는 것은 외로움의 감정에서 벗어나 목표를 향해 나아가는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 당신이 하고 싶은 유일한 일은 침대에 몸을 웅크리고 있는 것뿐입니다. '큰' 프로젝트로 간주되는 것은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 이것은 집 내부를 그림으로 그리는 것을 의미할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 새로운 학위를 취득하거나 인터넷에서 원격 교육을 받는 것으로 판명될 수 있습니다. 프로젝트가 얼마나 '크든' 집중할 수 있도록 일일 또는 주간 목표를 설정하십시오. 당신은 외로움을 느낄 시간이 없을 것입니다, 당신은 모든 에너지를 이 프로젝트에 투자할 것입니다. 주요 디자인 아이디어에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 새로운 언어 배우기
- 나만의 책 쓰기
- 큰 가구 만들기
- 새로운 악기 배우기
- 예비 부품에서 자동차 또는 오토바이 수집
- 작은 사업 시작
- 학위 취득을 위한 시작(또는 학업 지속)
5 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 신선한 공기는 수년 동안 수백만 명의 치유력으로 여겨져 왔습니다.외로움을 달래기 위해 혼자 걷는 것이 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만, 자연 속에서 시간을 보내는 것은 감정 상태를 개선하고 그 느낌을 없애줍니다. 햇빛은 몸의 엔돌핀 양을 증가시켜 더 행복하고 외로움에 덜 집중하게 만듭니다. 또한 박물관, 전시회, 자연을 방문하면 혈류가 발생합니다. 이 모든 것이 초점을 바꾸고 정신 상태의 균형을 유지합니다.
- 당신의 지역에서 긴 하이킹을 고려하거나 단순히 새로운 공원을 탐험하십시오.
- 간단한 산책에 관심이 없다면 강 카약이나 사이클링을 시도해 보십시오.

파트 2/3: 다른 사람들과 가까워지세요

1 친구들과 소규모 모임을 자주 예약하십시오. 파티나 맛있는 저녁 식사 시간에만 사람들과 교류할 수 있다고 생각되면 좋아하는 사람들과 보낼 수 있는 총 시간을 제한할 수 있습니다. 하지만 주중에 다양한 친구들과 소소한 '모임'을 하게 되면 일상의 외로움을 실질적으로 없애줄 소통으로 여가시간을 채워줄 것이다. 친구와 함께 걷는 것은 많은 시간과 돈을 필요로 하지 않습니다. 커피숍에서 새로운 사람을 만나거나 오랜 친구를 초대하여 다음과 같은 간단한 '회의' 아이디어를 시도해 볼 수도 있습니다.
- 커피나 카페에 가면
- 동네 공원 산책하기
- 함께 심부름하기(친한 친구/가족과 함께)
- 새로운 레시피로 함께 요리하세요
- 쉬는 시간에 함께 점심을 먹고
2 당신이 기대하는 이벤트를 가질 수 있도록 의미있는 무언가를 계획하십시오. 미래가 암울하고 아무 계획도 없을 때 외로움과 압도를 느끼기 쉽습니다. 큰 행사이든 많이 보고 싶은 사람을 만나든 무엇이든 기대하고 있다면 그 행사에 대해 덜 외롭고 흥분될 것입니다. 시간을 내어 참석하고 싶은 가능한 행사 목록을 작성하십시오. 그런 다음 기다림을 즐기면서 준비가 되어 있고 마음이 가벼워질 수 있도록 이벤트를 완전히 계획하는 데 며칠을 보내십시오. 가능하면 행사를 계획하고 운영하는 데 다른 사람들을 포함시켜 외로움을 보다 효과적으로 퇴치하도록 하십시오. 다음과 같은 계획을 고려하십시오.
- 주말에 새로운 장소로 여행을 떠나보세요
- 대규모 만찬회 또는 모닥불 주최
- 음악제나 다른 행사에 가다
3 애완 동물을 키우는 것을 고려하십시오. 친구와 어울리거나 집을 떠나는 것이 당신에게 적합하지 않다면 외로움을 함께 싸울 애완 동물을 키우는 것을 고려할 수 있습니다. 연구에 따르면 애완동물을 키우는 사람들은 애완동물 없이 사는 사람들보다 우울하고 외로워질 가능성이 훨씬 적습니다. 고양이와 개는 (대부분) 신체 접촉을 즐기고 상호 작용하기를 좋아하기 때문에 일반적으로 외로움을 다루는 최고의 애완 동물로 간주됩니다. 애완 동물은 교제를 제공하고 당신을 낙담시킬 수 있는 부정적인 감정과 감정으로부터 자신을 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 애완 동물을 키우기로 한 결정은 큰 책임이며 애완 동물은 많은 시간과 보살핌이 필요하다는 것을 명심하십시오.
- 개나 고양이가 당신의 생활 방식에 적합하지 않다면 새, 설치류도 당신을 도울 수 있는 흔한 애완동물입니다.
4 항상 집에 앉아 있지 마십시오. 때때로 풍경의 변화는 삶을 새롭게 하고 조금 더 행복감을 느끼기 위해 필요한 전부입니다. 그뿐만 아니라 새로운 기회, 새로운 친구 및 취미를 제공하는 모든 것. 걷는다는 것이 누군가와 함께 가야 한다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 명심하십시오.혼자 해도 외로움을 즐기면 극복할 수 있다. 일이나 공부를 위해 새로운 카페를 방문하거나 단순히 도시의 좋아하는 부분을 산책하십시오.
- 침대나 소파 중독은 외로움으로 가는 지름길입니다. Netflix에서 영화를 보는 데 시간을 할애하고 싶더라도 어울리고 새로운 것을 시도하기 위해 최선을 다하십시오.

3/3부: 조정 메커니즘 피하기

1 외로움과 고립은 다른 것임을 이해하십시오. 때로는 특히 외향적인 사람이라면 '외로움'과 '고독'을 혼동하기가 매우 쉽습니다. 외로움은 누군가 또는 무언가가 누락되었거나 혼자 남겨진 느낌입니다. 고립은 그저 혼자이고 싶은 욕망일 뿐입니다. 외로움은 다루어야 하지만 고립은 삶의 정상적이고 자연스러운 부분입니다. 모든 시간을 활동과 사교로 채워야 한다는 의무감을 느끼지 마십시오. 혼자 시간을 보내는 것은 정말로 외롭지 않고 그것을 “고칠” 필요가 없다면 도움이 되고 필요합니다.
2 가족과 친구에게 중독되지 마십시오. 외로움을 느끼고 이러한 감정의 원인이 확실하지 않을 때 가족과 친구에게 연락하여 감정을 분산시킬 수 있습니다. 그러나 이렇게 하면 진정한 감정을 숨길 뿐이며 앞으로 기분이 나아지는 데 도움이 되지 않습니다. 친구에게 끊임없이 의존하고 문제에서 도망치는 대신 시간을 내서 외로움의 근원을 탐색하고 이 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 노력하십시오. 감정적으로나 정신적으로 시간이 조금 더 걸리더라도 장기적으로 기분이 나아질 것입니다.
3 중독성 매칭 행동을 피하십시오. 외롭다고 느끼는 사람들이 술, 마약, 쇼핑, 음식 등 가능한 습관 형성 행동에 직면하는 것은 드문 일이 아닙니다. 슬프고 누군가/무언가가 정말 필요할 때 감정을 직접 관리해야 합니다. 감정을 피하거나 중독적인 행동으로 문제를 해결하려고 하는 것은 건강에 해로울 뿐만 아니라 외로움 문제를 악화시킬 뿐입니다. 미래에 상황을 더 악화시킬 빠른 조치를 취하지 말고 속상할 때 건강하게 살기 위한 조치를 취하십시오.