자신감을 표현하는 방법

동영상: 자신감 있는 의사소통 2편, 자기표현, 갈등해결방법, 설득하는법, 감정표현 참지 마세요

콘텐츠

단계
방법 1/4: 바디 랭귀지: 자신감을 표시하는 방법
방법 2/4: 자신감 있는 사회적 상호 작용
방법 3/4: 자신감 있는 생활 방식 구축
방법 4/4: 두려움 다루기
팁

가장 자신감이 넘치는 사람들도 때때로 초조하고, 걱정하고, 불안해합니다. 그러나 그들은 그것을 처리하고 자신의 이익을 위해 이 부정적인 에너지를 사용하는 방법을 알고 있습니다. 자신감 넘치는 분위기는 긍정적인 관심을 불러일으키고 새로운 기회를 열어줄 수 있습니다. 불안감을 느끼더라도 "참여할 때까지 가장하기" 방식만으로도 도움이 될 것이며, 그 후에 진정한 자신감을 가질 수 있습니다. 항상 자신감을 발산하는 것은 불가능하지만 인터뷰, 프레젠테이션 또는 사교 행사와 같이 필요할 때 자신감을 높이는 데 도움이 되는 기술을 배울 수 있습니다. 신체 언어, 사회적 상호 작용 및 자신감 있는 생활 방식을 훈련하십시오.

단계

방법 1/4: 바디 랭귀지: 자신감을 표시하는 방법

1 불안한 사람의 모습을 상상해보십시오. 머리가 낮아지고 구부려지며 사람은 모든 사람에게서 멀어지고 눈을 피합니다. 이 행동은 복종과 불안과 관련이 있습니다. 이러한 행동은 주변 사람들에게 당신이 초조하거나 두렵거나 자신감이 없다는 것을 알려줍니다. 자세와 몸짓 언어를 바꾸면 다른 사람에 대한 인상, 당신에 대한 태도, 궁극적으로 자신에 대한 태도가 바뀝니다.
- 공개적으로 이러한 기술을 시도하는 것이 불편하다면 집에서 거울 앞에서 연습하거나 더 편안해질 때까지 자신을 비디오로 녹화하십시오. 친구와 함께 연습하고 피드백을 받을 수도 있습니다.
2 똑바로 서서 머리를 들어 올리십시오. 서서 걷고, 어깨를 뒤로 가져 오십시오. 턱을 아래로 유지하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 당신이 그렇게 생각하지 않더라도 온 세상이 당신의 것인 것처럼 걸어가십시오.
- 머리 꼭대기에 연결된 끈에 매달려 있다고 상상해보십시오. 머리를 깜박이지 마십시오. 이렇게 하려면 멀리 떨어진 어딘가에 고정된 지점을 바라보십시오. 그녀에게 집중하고 머리를 움직이지 마십시오.
3 가만히 서 있는 법을 배우십시오. 불안한 사람들은 종종 한 쪽에서 다른 쪽으로 스윙하거나 발로 만지작거리거나 탭합니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 두 발에 분산합니다. 이 균형을 유지하면 다리를 움직일 필요 없이 제자리에 고정됩니다.
- 앉아 있을 때도 똑같이 해보세요. 발이 펄럭이거나 두드리기 시작하면 불안해 보일 것입니다.
4 주변 공간을 차지하세요. 의자에 앉아 앞으로 몸을 기울이거나 팔짱을 끼고 싶은 충동을 피하십시오. 대신 개방적이고 주변 공간을 차지하십시오. 압도적인 포즈를 취합니다. 연구에 따르면 면접 전에 횡포한 자세를 취한 사람들은 자신에 대해 더 자신감을 느꼈다고 합니다. 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 파워 포즈입니다.
- 의자에 앉아서 뒤로 앉습니다. 팔걸이가 있는 경우 팔걸이에 손을 얹습니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 얹습니다.
- 벽에 기대되 몸을 구부리지 마십시오. 잠재의식 수준에서는 모든 것이 당신이 이 벽이나 심지어 방 전체를 소유한 것처럼 보일 것입니다.
5 터치를 사용합니다. 누군가의 관심이 필요하면 어깨를 만지십시오. 신체 접촉의 적절성을 평가하려면 현재 상황과 이 사람과의 상호 작용을 고려해야 합니다. 예를 들어, 이름만 말해도 관심을 끌 수 있는 사람이라면 신체 접촉은 다소 대담할 수 있습니다. 그러나 시끄럽고 붐비는 거리에서 다른 사람의 관심을 끌기 위해 노력하는 경우 어깨를 가볍게 터치하는 것으로 충분합니다.
- 터치가 가벼워야 함을 잊지 마십시오. 침착함과 자신감을 보이는 대신 너무 세게 누르는 것은 지나치게 지배적인 것으로 간주될 수 있습니다.
6 손을 자신감 있는 자세로 유지하십시오. 서거나 앉을 때 손을 움직이지 마십시오. 자신감이 있는 사람은 얼굴과 몸의 전면을 열어두고 주변 사람들로부터 차단하지 않습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 등 뒤 또는 머리 뒤에서 손을 모으십시오.
- 주머니에 손을 넣되 엄지손가락은 보이지 않게 하십시오.
- 손가락을 함께 묶고 팔꿈치를 테이블에 놓습니다. 이것은 협상, 인터뷰 및 기타 비즈니스 회의에서 자주 사용되는 매우 자신감 있는 자세입니다.
7 제스처를 주의해서 사용하십시오. 문화에 따라 모든 단어에 과도한 제스처를 취하는 것은 불안하거나 활력이 넘치는 느낌으로 해석될 수 있습니다. 당신의 몸짓은 제한되어야 하고 가끔씩만 나타나야 합니다. 엉덩이에 손을 대고 여기에서 대부분의 제스처를 수행하십시오. 이것은 당신에게 더 많은 신뢰를 줄 것입니다.
- 사회적 맥락에서 손바닥은 열리고 이완되어야 합니다. 단단한 손이나 주먹은 정치인들이 자주 사용하는 너무 공격적이고 횡포한 것처럼 보일 것입니다.
- 팔꿈치를 옆에 두십시오. 몸을 가리지 않도록 몸짓은 가볍고 한 방향으로만 흘러야 합니다.

방법 2/4: 자신감 있는 사회적 상호 작용

1 눈맞춤. 다른 사람이 말할 때뿐만 아니라 말할 때에도 눈을 마주치십시오. 이것은 당신의 자신감과 관심을 보여줄 것입니다. 전화기를 확인하거나 바닥을 보거나 방을 스캔하지 마십시오. 이것은 무례함, 불안, 심지어 불편함의 표현입니다.다른 사람들과의 상호 작용 중 적어도 절반 동안 눈을 마주치도록 노력하십시오.
- 먼저 대화 상대의 눈 색깔을 알아볼 수 있도록 충분한 눈맞춤을 유지하세요.
2 확고한 악수. 확고한 악수를 하면 즉시 자신감이 생깁니다. 누군가에게 다가가면 손바닥을 내밀어 악수를 제안합니다. 악수는 단단하지만 고통스럽지 않아야 합니다. 2~3초 동안 손을 쥐었다가 놓습니다.
- 손에 땀이 많이 나는 경우 티슈를 항상 휴대하십시오. 악수하기 전에 손을 말리십시오.
- "죽은 물고기"라고도 알려진 나른한 악수로 누군가를 맞이하지 마십시오. 이 악수는 나약함의 표시입니다.
3 천천히 정확하게 말해. 구를 빨리 발음하기 위해 자주 단어를 잘못 표현한다면 속도를 줄이십시오. 1, 2초 정도 멈추고 응답을 계획할 시간을 주면 더 편안하고 자신감이 생길 것입니다.
- 더 천천히 말하면 목소리가 더 깊어질 것입니다. 그것은 또한 당신에게 자신감과 책임감을 줄 것입니다.
4 자주 웃으세요. 미소는 즉시 당신을 더 따뜻하고 친근하며 동정심을 느끼게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 자신에게 미소를 지은 사람을 기억합니다. 자연스러운 미소를 유지하는 것이 어렵다면 짧은 미소를 얼굴에 반영한 후 중립적인 표정으로 돌아오세요.
- 웃음은 또한 자신감을 표현하고 향상시킬 수 있습니다. 긴장과 오만함으로 오인될 수 있으므로 항상 킥킥거리지 마십시오.
5 사과 그만해. 사소한 일에도 끊임없이 사과한다면 멈출 때입니다. 이것은 당신이 더 자신있게 느끼고 행동하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 이 일을 하고 있다고 친한 친구에게 말하십시오. 정당한 이유 없이 누군가에게 사과한 후에는 "잠깐만요, 사과할 필요 없어요!"라고 말하십시오. 농담으로 바꿀 수 있다면 누군가를 기분 상하게 하는 것을 두려워하지 않을 것입니다.
- 반면에 칭찬은 정중하게 받아들여야 합니다. 누군가가 당신을 칭찬하면 미소를 지으며 "고마워요"라고 말하십시오. 자격이 없는 것처럼 대답하지 말고 "하찮아요."라고 자신의 성취를 얕보지 마십시오.
6 다른 사람을 존중하십시오. 이것은 당신이 그들을 소중히 여기고, 그들이 당신을 위협하지 않으며, 당신이 자신에 대해 확신한다는 것을 보여줄 것입니다. 험담을 퍼뜨리기 보다는 각종 드라마에 연루되지 않도록 하세요. 이것은 당신이 자신에 대한 자신감을 보여줄 것입니다.
- 사람들이 당신을 존경하기 시작하고 당신의 모범을 따를 수도 있습니다. 모든 사람이 이미 당신이 어쨌든 참여하지 않을 것이라는 것을 알고 있기 때문에 극적이고 스트레스가 많은 상황에 빠지는 것을 멈출 수 있습니다.
7 새로운 사회적 기술을 훈련하십시오. 파티나 모임에 가서 위의 기술을 시도해 보십시오. 만나는 모든 사람과 친밀하고 친근할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 하룻밤에 한 사람과 이야기하는 것조차 성공이라고 할 수 있습니다. 공공 장소에서 운동하는 것이 불편하고 집에서 하는 것을 선호한다면 친구에게 도움을 요청하십시오.
- 예를 들어, 프레젠테이션이나 인터뷰를 준비하고 있다면 친구에게 청중이나 면접관이 되어 달라고 요청하십시오. 이 방법이 더 편하다면 친구를 프레젠테이션에 초대할 수 있습니다. 이것은 당신이 방에 있는 사람들이 아니라 당신이 신뢰하는 사람, 즉 당신의 친구에게 주의를 돌리는 데 도움이 될 것입니다.

방법 3/4: 자신감 있는 생활 방식 구축

1 최선을 다해 보고 느껴보세요. 자기 관리는 웰빙에 매우 중요합니다. 특히 면접관이나 중요한 사람에게 깊은 인상을 주려는 경우 위생, 의복 및 건강은 모두 노력할 가치가 있습니다. 외모와 첫인상은 매우 강력한 도구입니다. 멋진 외모는 당신에게 어떤 이점을 줄 뿐만 아니라 다른 사람들이 당신을 더 잘 받아들이게 만듭니다. 무엇보다도 당신은 훌륭하고 자신감 있어 보일 것입니다.
- 개인 위생을 유지하십시오. 필요한 만큼 자주 샤워하고 양치질하고 데오도란트를 뿌립니다.
- 보기 좋고 기분이 좋아지는 옷을 입으십시오. 편안하게 느껴지는 멋진 옷을 입으면 자신감이 크게 향상됩니다.
2 당신이 누구인지에 대해 감사하십시오. 자신있게 행동하면 똑같이 보일 것입니다. 자신을 한 사람으로 평가하는 것도 중요합니다. 이것은 당신에게 진정한 자신감을 줄 것입니다. 당신은 특별하고 재능 있는 사람이며 당신이 행복한 모습을 보고 싶어하는 사람들이 많이 있습니다. 그것을 인정하기 어렵다면, 당신의 성취를 목록으로 만드십시오. 자신을 축하하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 자신과 다른 사람들에게 정직하십시오. 사람들이 당신이 자신을 신뢰하고 행동에 책임이 있다는 것을 알면 당신을 더욱 사랑하게 될 것입니다. 그들은 또한 당신을 믿고 당신을 더 신뢰할 것입니다.
3 두려움을 다루는 법을 배우십시오. 불안정한 사람들은 종종 실수를 하거나 엉뚱한 사람을 건너는 것을 두려워합니다. 불안이 깨어나면 심호흡을 하고 스스로에게 “나는 할 수 있어. 내 두려움은 비합리적이다." 당신의 실수와 실패를 받아들이되 그것에 연연하지 마십시오.
- 자신감이 생겼으면 평소에 불안해 하는 일을 해보자. 예를 들어, 많은 청중 앞에서 질문을 하거나 모르는 것을 인정할 수 있습니다.
4 자신감 있는 태도를 구축하십시오. 자신감이 없다면 인생을 형성한 부정적인 경험에 집중하기 때문일 수 있습니다. 실수에 연연하지 말고 실패라고 생각하지 마십시오. 대신 그들에게서 배우고 인격과 자신감을 키우십시오. 모든 실수는 다음에 더 잘할 수 있는 기회를 준다는 것을 기억하십시오.
- 당신이 잘한 모든 일을 기억하십시오. 모든 사람은 자신이 얼마나 자신감이 있고 잘 보여도 실수를 합니다. 정말 중요한 것은 이러한 실수를 처리하는 방법입니다.
5 일기를 쓰세요. 부정적인 생각을 종이에 적어서 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 이러한 것들에 대해 분리된 관점을 가질 수 있게 해줄 것입니다.다음을 작성하는 것으로 시작하십시오. "내가 자랑스러워하고 화가 났을 때 기억해야 할 것"(좋은 분위기에서 이것을 작성하는 것이 더 쉬울 것입니다). 이것이 정말 중요하지만 기분이 좋지 않거나 불안하거나 자신감이 떨어질 때 종종 잊어버립니다. 그러한 목록이 있으면 자신감을 갖게 하는 것들을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 예를 들어, "나는 기타를 칠 수 있다는 것이 자랑스럽습니다.", "등반가가 된 것이 자랑스럽습니다.", "친구가 슬플 때 웃을 수 있어 자랑스럽습니다."라고 쓸 수 있습니다.
6 자신감을 키우는 질문을 스스로에게 해보세요. 자신감의 주요 원천은 당신에게서 나옵니다. 자신감이 떨어질 때 다음과 같이 자문해 보십시오. 나를 유용한 사회 구성원으로 만드는 것은 무엇입니까? 내 문제는 무엇이며 어떻게 개선할 수 있습니까? 무엇이 나에게 자존감을 줄까요?" 항상 완벽할 수는 없다는 것을 스스로에게 끊임없이 상기시키십시오.
- 예를 들어, 면접 전에 긴장이 된다면 면접관에게 가기 전에 5분 동안 스트레스 관리와 자존감 기술을 수행하십시오. 당신이 준비했고 당신이 이 인터뷰에 초대받은 이유가 있음을 기억하십시오. 팔을 위로 뻗어 옆으로 뻗은 다음 엉덩이에 놓습니다. 가볍게 흔들어 긴장을 풀고 심호흡을 합니다. 숨을 내쉬고 스스로에게 "나는 할 수 있다!"라고 말하십시오.

방법 4/4: 두려움 다루기

1 두려움이 자신감에 어떤 영향을 미치는지 이해하십시오. 때때로 사람들은 자신에 대해 과도하게 인식하고 다른 사람들이 자신에 대해 기분이 나쁠 수 있는 잘못된 선택을 하는 것에 대해 걱정합니다. 누구나 때때로 겁을 먹고 그것은 아주 정상입니다. 그러나 그것이 당신의 일상 생활과 다른 사람들과의 상호 작용에 영향을 미칠 만큼 충분히 두려워진다면, 그 두려움을 다루어야 할 때일 수 있습니다.
2 신체의 반응을 평가하십시오. 당신의 몸은 무엇을 말하고 있습니까? 심장이 두근두근? 땀이 나기 시작했습니까? 이것들은 모두 행동을 준비하도록 설계된 신체의 자율적 또는 비자발적 반응입니다(예: 싸움 또는 비행기 비행). 그러나 때때로 이러한 신체적 감각은 더 많은 두려움과 걱정을 유발할 수 있습니다. 당신은 무엇을 느끼나요?
- “이 상황에서 나를 긴장시키고 두렵게 만드는 것은 무엇입니까? 아마도 당신은 연회에서 엉뚱한 자리에 앉거나 어리석은 행동을 멈추는 것이 두려울 것입니다.
3 당신의 두려움을 평가하십시오. 이 두려움이 당신이 인생을 최대한 사는 데 도움이 되는지 아니면 방해하는지 판단하십시오. 다음과 같이 자문할 수도 있습니다.
- 내가 정확히 무엇을 두려워합니까?
- 나는 이것이 일어날 것이라고 확신합니까? 나는 이것에 대해 얼마나 확신합니까?
- 이전에 이런 일이 발생했습니까? 결국 무슨 일이 일어 났니?
- 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
- 일어날 수 있는 가장 좋은 일은 무엇입니까(시도하지 않으면 무엇을 놓치게 될까요)?
- 이 순간이 내 남은 인생에 영향을 미칠까요?
- 나는 내 기대와 희망에 대해 정상입니까?
- 내 친구가 내 자리에 있다면 그녀에게 어떤 조언을 해주고 싶나요?
4 심호흡 기술을 사용하여 두려움을 다루는 법을 배우십시오. 심호흡을 몇 번 하면 불안이 해소될 것입니다. 심호흡은 심장 박동을 느리게 합니다. 가능하면 배 위에 손을 대고 심호흡을 시작하십시오. 들숨과 날숨 동안 가슴은 움직이지 않고 배 위에 있는 손만 움직여야 합니다.
- 이것을 횡격막 호흡이라고 합니다. 심호흡은 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5 심사 숙고 그리고 의식. 우리는 통제할 수 없다는 느낌이 들 때 긴장하고 불안해하는 경우가 많습니다. 당신을 불안하게 만드는 일을 시작하기 전에 몇 분 동안 명상을 하거나 생각을 일기에 적습니다. 이렇게 하면 차분한 마음 상태에서 작업을 시작할 수 있습니다.
- 지속적이고 불쾌하고 불안을 유발하는 생각을 하는 것은 통제력 상실로 이어질 수 있습니다.명상과 마음챙김을 통해 이러한 생각을 받아들이고 놓아버릴 수 있습니다.
6 당신이 두려워하는 것들을 적어보세요. 당신을 두렵게 하거나 불안하게 하는 것들을 적어 보십시오. 이 두려움이 어디에서 오는지 가늠할 수 있도록 스스로에게 질문하십시오. 이렇게 하면 생각과 두려움을 추적하고, 패턴을 식별하고, 다른 관점에서 두려움을 평가하고, 머리에서 버릴 수 있습니다.
- 지금은 두려움을 기록할 수 없더라도 나중에 기록하십시오. 가장 중요한 것은 이것을 하고 두려움의 근원에 도달할 수 있다는 것입니다.