크로스컨트리 스키를 타는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/2: 클래식 크로스 컨트리 스키
방법 2/2: 스케이팅
팁
뭐가 필요하세요

크로스 컨트리 스키는 인기 있는 겨울 스포츠이자 레크리에이션 활동입니다. 기술과 장비면에서 알파인 스키와 달리 크로스 컨트리 스키는 평평한 눈이나 완만한 슬로프에서 넓은 열린 공간을 덮을 수 있습니다. 그들은 교통 수단으로 또는 겨울 풍경을 즐길 수있는 기회로 상체와 하체를 훈련하는 데 사용할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 전통적이고 고전적인 크로스컨트리 스키로 시작하지만 이미 아이스 스케이팅이나 롤러블레이드 경험이 있다면 스키를 타는 것이 더 쉬울 것입니다.

단계

방법 1/2: 클래식 크로스 컨트리 스키

1 포장된 트랙에서 연습하십시오. 모든 크로스컨트리 스키장에는 매끄럽고 잘 정돈된 트레일이 있어야 하며 종종 한 쌍의 스키를 위한 2개의 레인이 있습니다. 이것은 크로스 컨트리 스키를 배우는 가장 좋은 방법입니다. 오프 피스트 또는 오프 피스트 스키는 훨씬 더 많은 노력이 필요하며 피스트에서 편안함을 느끼고 강력한 스키를 착용한 후에만 권장됩니다.
- 준비된 스키장에 있지 않은 경우 장애물이 없는 가루 눈이 있는 평평한 지역을 선택하십시오.
2 올바른 자세를 취하십시오. 스키를 평행하게 놓고 평평한 표면에 서십시오. 발목에서 앞으로 구부리고 무릎에서 약간 구부립니다. 엉덩이를 구부리지 않고 상체를 곧게 유지하십시오. 이 위치는 양쪽 다리에 체중을 올바르게 분배하는 데 도움이 됩니다.
3 편안하게 움직일 수 있을 때까지 발을 바닥에 댑니다. 균형을 잃거나 엉덩이 위로 구부리지 않고 얼마나 많은 힘을 적용해야 하는지 느끼기 위해 한 번에 한 트랙 앞으로 빠르게 이동합니다.
- 이 활공 동작을 아래에 설명된 "밀고 미끄러지는" 동작으로 변환하려면 상당한 다리 힘이 필요합니다. 많은 레크리에이션 스키어들은 앞으로 나아가기 위해 이 동작 기술만 사용하는 것을 선호합니다.
4 오르고 내리는 법을 배웁니다. 모든 스키어는 넘어지므로 운동을 시작할 때 올바르게 일어나는 방법을 배우십시오. 넘어진 후 막대기를 따로 치워 두십시오. 스키가 서로 평행이 되도록 조정하고 엉킨 것을 풀어야 하는 경우 등을 구르십시오. 몸의 한쪽에 있는 눈 위에 스키를 놓고 발이 뒤에 있을 때까지 앞으로 기어갑니다. 스키 꼭대기에 무릎을 꿇고 폴을 사용하여 올라갑니다.
- 산비탈에서 넘어지면 스키를 공중으로 들어올려 아래쪽 산비탈로 내려서 보다 안정적인 자세를 취하십시오. 올라가기 전에 평지에서 기어 다니십시오. 크롤링할 때 스키를 한쪽으로 치우치지 말고 바로 아래에 두십시오. 그렇지 않으면 체중으로 스키를 언덕 아래로 밀어낼 수 있습니다.
5 스키 폴 없이 밀고 미끄러지는 동작을 연습합니다. 팔의 힘에 의존하지 않고 이 새로운 동작을 연습하려면 이 시점에서 스키 폴을 옆으로 치워둡니다. 움직이기 시작하려면 오른쪽 다리를 눈 속으로 밀어넣고 팔을 휘둘러 오른손이 앞에 있고 왼손이 뒤에 오도록 합니다. 즉시 체중을 왼쪽 스키로 옮기고 오른쪽 스키를 트랙 위로 약간 들어올려 앞으로 미끄러져 오른쪽 스키를 뒤에 남겨둡니다. 오른발을 뒤로 가져간 다음 왼발로 밀고 오른쪽 스키를 미끄러지듯 밉니다. 계속 움직이려면 다리를 바꾸십시오. 다리가 넓은 보폭으로 번갈아 가며 엉덩이가 좌우로 움직이는 리듬을 찾으십시오.
- 뒤로 밀지 말고 앞으로 나아갈 때 눈을 누르십시오.
- 속도를 유지하기 위해 몸을 약간 앞으로 기울이면서 미끄러질 때 몸을 이완하십시오.
- 이것은 초보자 스키어에게 지치고 어려울 수 있습니다. 피곤하면 휴식을 취하거나 순열 운동으로 돌아갑니다.
6 스키 폴로 밀어냅니다. 밀고 당기는 동작이 거의 자동으로 이루어지면 스키 폴을 가져갑니다. 오른쪽 다리를 앞으로 밀고 체중을 왼쪽 다리로 옮긴 직후 왼쪽 스틱을 비스듬히 뒤로 밀고 밀어내면 활공 속도가 빨라집니다. 왼발로 밀어낸 후 오른쪽 스틱을 사용하여 가속합니다.
- 팔을 앞으로 뻗지 않고 막대기를 몸에 더 가깝게 붙입니다.
7 산을 오르는 동안 헤링본 방법을 사용하십시오. 발을 바깥쪽으로 향하게 하여 뒤에 V자 모양의 스키를 만든 다음 발목을 약간 안쪽으로 당겨 스키 가장자리를 눈 속으로 밀어 넣어 더 단단한 그립을 만듭니다. 하나의 스키를 지면에서 완전히 들어 올리고 계속 걷습니다. 걷고 있는 스키와 같은 쪽에 있는 스키 폴로 균형을 유지하십시오. 다른 면에 스키와 폴을 번갈아 사용합니다.
8 경사면을 미끄러지거나 내려갑니다. 초보자는 스키 트랙이 있는 완만한 슬로프에서만 활주합니다. 미끄러질 때 뒤로 넘어지지 않도록 스키 위로 약간 앞으로 몸을 기울이십시오. 언덕의 특정 지역에서 무엇을 먹을지 모르겠다면 스키 끝을 앞으로 향하게 하고 가장 가까운 가장자리가 눈에 붙도록 기울이십시오. 균형을 유지합니다.
- 슬로프 중간에 갑자기 멈춰야 하는 경우 바닥에 낮게 앉아 몸을 뒤로 젖혀 스키가 아래에서 미끄러지도록 하십시오. 다치거나 넘어지지 않도록 막대기를 항상 뒤에 두십시오.

방법 2/2: 스케이팅

1 먼저 고전적인 스타일을 배우는 것을 고려하십시오. 위에서 설명한 "고전적인" 크로스 컨트리 스키 방법은 대부분의 사람들이 스키를 배우는 방법을 보여줍니다. 스케이팅은 빠른 움직임이나 경주에 관심이 있는 스포츠 스키어나 스케이팅이나 롤러블레이드 경험이 있는 사람에게 가장 적합합니다.
2 적절한 표면과 장비에서 스키를 타십시오. 스케이팅은 속도를 높이기 위해 스키의 강력하고 각진 움직임으로 구성됩니다. 이것은 눈이 많이 내리는 피스트를 벗어나는 경우가 거의 없습니다. 스케이팅은 일반 크로스 컨트리 스키로 할 수 있지만 전용 스키는 강도와 핸들링을 추가하는 데 유용할 수도 있습니다.
- 참고: 대부분의 스키어가 스키 슬로프에서 스케이트를 타지만 슬로프를 절단하여 스키 트랙에서 스키를 탈 수는 없습니다. 스키 트랙 옆의 트랙 자체 표면을 타십시오.
3 자세를 취하십시오. 발목과 무릎은 구부리되 상체는 곧게 펴고 편안하게 유지합니다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞쪽에 두십시오.
4 스키 폴을 옆에 두십시오. 이 기술을 처음 알게 되면 스키폴 없이도 다리의 움직임에 집중할 수 있도록 연습할 가치가 있습니다. 폴은 나중에 추가 속도를 추가하지만 강한 다리 움직임을 대체해서는 안됩니다.
5 스키의 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고 올바른 발 움직임을 연습합니다. 위치 V에서 스키는 바깥쪽을 향해야 합니다. 오른쪽 발을 새끼 발가락 쪽으로 돌려 스키의 바깥쪽 가장자리를 눈 위에 놓습니다. 스키가 앞으로 미끄러질 준비가 된 수평 위치로 돌아가도록 눈을 가볍게 누르는 것처럼 발목을 회전합니다. 오른쪽 다리를 원래 위치로 되돌린 다음 각 다리로 이 동작을 여러 번 연습합니다.
6 앞으로 달려보십시오. 여전히 스틱이 없는 상태에서 동일한 동작을 연습하되 더 세게 밀고 반대 트랙으로 미십시오. 오른발로 밀었다가 들어 올려 체중을 모두 왼쪽 트랙에 옮겨 앞으로 미는 것. 몸이 앞으로 미끄러지는 스키와 일직선이 되도록 몸을 유지하면서 왼발로 반대 동작을 반복합니다.
- 균형을 유지하는 데 문제가 있으면 멈추고 노력하십시오. 움직이지 않고 차례로 각 스키에 단단히 서십시오.
7 스키 폴로 다시 시도하십시오. 활공 동작을 반복할 수 있게 되면 "V-1" 스케이팅 기술을 연습하십시오. 이렇게 하려면 두 막대기를 눈에 붙이고 동시에 한쪽 발을 눈 위에 놓습니다. 막대기가 공중에 있는 동안 다른 다리는 눈을 밀어냅니다.
- 동작 순서 V-1: "첫 번째 다리, 첫 번째 다리를 들고 땅에 붙이기, 세 번 도약, 두 번째 다리 올리기, 두 번째 다리 내리기".
- 스틱의 시간을 왼발이나 오른발 중 가장 편한 방향에 맞출 수 있습니다.
8 경주를 하거나 더 빨리 움직이고 싶다면 다른 라이딩 방법에 대해 알아보세요. 위에서 설명한 "V-1"기술을 사용하면 클래식 크로스 컨트리 스키 스타일보다 빠르게 이동할 수 있습니다. 그러나 경험을 통해 특히 경주에 관심을 갖게 되면 배울 수 있는 몇 가지 다른 기술이 있습니다. 아마도 이들 중 가장 일반적인 것은 "V-2" 스타일일 것입니다. 이 스타일에서는 양쪽 발을 눈 속으로 내리기 직전에 두 스틱을 모두 집어넣고 밀어냅니다. 숙련된 스키어는 더 높은 속도를 개발하기 위해 평평한 지형에서 이를 사용하고 언덕을 오를 때 위에서 설명한 "V-1" 기술에만 의존합니다.
- 동작 순서 V-2: "왼쪽 다리 들어 올리기, 양쪽 막대기 붙이기, 밀기, 왼쪽 다리 내리기, 오른쪽 다리 올리기, 양쪽 막대기 붙이기, 밀기, 오른쪽 다리 내리기."