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• 단계
• 방법 1/2: 방법 1: 스트레스 관리 기법
• 방법 2/2: 라이프스타일
• 팁

코티솔은 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 코티솔 덕분에 간은 혈당 수치를 높여 자극을 완화하고 뼈 형성을 줄이며 신진 대사를 가속화합니다. 장기간 스트레스를 받으면 코르티솔이 더 오래 생성되어 과체중, 고혈당, 면역력 약화로 이어질 수 있습니다. 스트레스 조절을 통해 코르티솔을 더 잘 조절합니다. 무엇을 해야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오.

단계

방법 1/2: 방법 1: 스트레스 관리 기법

1. 1 크게 숨쉬기. 스트레스를 받는 동안 호흡이 더 빠르고 고르지 않게 됩니다. 천천히 그리고 깊게 호흡하면 스트레스를 관리하고 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 편안하게 앉아 깊게 숨을 들이마시면서 가능한 한 많은 공기를 폐로 끌어들입니다.
   • 잠시 숨을 참았다가 모든 공기를 내쉰다. 5번의 정상적인 호흡을 하고 심호흡을 반복합니다.
2. 2 심사 숙고. 심호흡과 마찬가지로 명상은 심박수를 늦추고 스트레스를 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 하려면 편안한 자세로 앉아서 심호흡을 하세요. 생각을 떨쳐버리려고 하지 말고 호흡에 집중하고 생각이 저절로 오고 가도록 내버려 두십시오.
3. 3 요가 수업에 가십시오. 요가는 움직임과 호흡을 기반으로 하는 명상 수련입니다. 명상과 마찬가지로 요가는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 근처에 스튜디오가 없으면 동영상을 찾아보세요.
4. 4 일기를 쓰세요. 경험과 감정을 기록하는 것은 그것들을 더 잘 이해하고 스트레스를 없애는 데 도움이 됩니다.
5. 5 어떻게든 화이팅하세요. 재미있는 영화를 보거나 긍정적인 음악을 듣습니다. 기분을 개선하고 스트레스를 완화하고 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

방법 2/2: 라이프스타일

1. 1 규칙적인 유산소 운동을 하십시오. 의사는 매일 30-45분 동안 이러한 운동을 할 것을 권장합니다. 스트레스와 싸우는 것 외에도 혈압을 낮추고 혈당 수치를 조절하며 칼로리를 태우고 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.
2. 2 카페인 섭취를 줄이십시오. 이 물질은 혈액 내 코티솔 수치를 증가시키고 스트레스에 대처하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 3 충분한 수면을 취하세요. 수면은 신체와 뇌가 하루의 스트레스를 회복하는 데 도움이 되며, 이는 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 의사는 건강한 성인을 위해 7~9시간의 방해받지 않는 수면을 권장합니다. 아프면 더 오래 자야 합니다.

팁

• 극심한 피로, 배뇨 증가, 갈증 또는 근육 약화를 경험하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이것은 우울증, 불안 및 견갑골 사이의 뚱뚱한 융기와 함께 더 심각한 상태의 증상이 될 수 있습니다.
• 스트레스가 증가하고 대처하기가 점점 더 어려워지면 의사나 심리학자와 상담하십시오.