나르시시스트를 제어하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 건강한 경계 설정
방법 2/3: 인간 행동에 반응
방법 3/3: 도움말 및 지원 찾기
팁
경고

자기애 주의자는 종종 조작, 위협, 아첨 및 기타 기술을 통해 다른 사람을 제어하려고 합니다. 주도권을 잡고 나르시시스트를 스스로 통제하는 것이 좋은 생각이라고 생각할 수도 있습니다. 다른 사람들을 통제하는 것은 좋지 않지만 자기애 주의자와의 상호 작용을 향상시키는 데 사용할 수 있는 전략이 있습니다. 주변에서 밀려나지 않을 것이라는 신호를 보내기 위해 건강한 경계를 설정하는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 스트레스 상황을 완화하기 위해 그 사람의 행동에 대한 당신의 반응을 연구하십시오. 자기애 주의자와 관계에 문제가 있는 경우 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오.

단계

방법 1/3: 건강한 경계 설정

1 어떤 행동을 용인하고 어떤 행동을 하지 않을지 결정하십시오. 그 사람이 과거에 어떻게 당신의 경계를 위반했는지, 그리고 당신이 보고 싶은 변화에 대해 생각해 보십시오. 아마도 당신은 그가 당신과 상호 작용하는 방식, 당신에 대한 기대 또는 일반적으로 당신에 대한 태도를 바꾸기를 원할 것입니다. 그 사람이 당신의 경계를 위반한 모든 말과 행동의 목록을 만드십시오. 예를 들어:
- 그는 당신의 이름을 부릅니다.
- 그는 당신을 위협합니다.
- 그는 당신에게 소리칩니다.
- 그는 그의 문제에 대해 당신을 비난합니다.
- 그는 당신을 비판하거나 조롱합니다.
- 그는 당신이 그를 위해 무엇인가를 할 것을 요구합니다.
- 그는 당신에게 거짓말을 하고 나중에 그것을 부인합니다.
2 그 사람에게 당신의 경계를 직접 말하되 섬세하게 말하십시오. 당신이 요구하는 것이 무엇인지 매우 명확하도록 당신의 요구를 직접적으로 표현하는 것이 중요합니다. 그러나 자기애 주의자와의 관계에서 그에게 요구하지 않으면 더 잘할 가능성이 있습니다.
- 예를 들어, "나는 당신과 함께 시간을 보내는 것을 좋아하지만, 당신이 나를 다시 부르기 시작하면 나는 떠나야 할 것입니다."와 같이 말할 수 있습니다. 또는 "전화해서 다행이지만 계속 소리 지르면 전화를 끊어야 합니다." 친근하고 차분한 어조를 유지하십시오.
- 그의 말과 행동에 화를 내지 않으려고 노력하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 반응하지 마십시오. 나 간다! "- 또는:" 지금 당장 나에게 고함을 지르지 않으면 전화를 끊겠다!" 이 진술은 더 독단적이며 자기애 주의자는 매우 화를 낼 수 있습니다.
3 경계를 깨는 결과를 생각해내고 실행합니다. 위반에 대한 경계와 결과를 확인한 후에는 준수를 모니터링하십시오. 그 사람이 방금 설명한 경계를 위반하는 경우 이전에 말한 결과를 구현하십시오.
- 예를 들어, 당신이 그 사람에게 당신이 떠나겠다고 말했다면 그가 당신에게 특정 단어를 다시 부르고 그가 어쨌든 그것을 반복한다면 일어나서 가십시오.
- 전화를 끊으라고 경고했지만 계속 소리를 지르며 진정되지 않으면 전화를 끊으십시오.
조언: 확립된 결과를 즉시 이행해야 합니다. 상대방이 사과하려고 하거나 아첨을 유지하도록 설득하려고 할 때 두 번째 경고를 하거나 주저하거나 상황을 방치하지 마십시오.
4 경계가 설정되면 관계의 변화를 기대하십시오. 경계를 설정하고 정기적으로 적용하기 시작하면 그 사람의 행동이 당신 앞에서 변했거나 그들이 당신과 함께 보내는 시간이 줄어든 것을 알 수 있습니다. 이것은 그가 역학이 변하고 이전처럼 쉽게 당신에게서 원하는 것을 얻을 수 없거나 전혀 얻지 못한다는 것을 깨달았기 때문에 일어난 일입니다. 이것은 좋은 일이지만 처음에는 쉽지 않을 것입니다.
- 예를 들어, 당신과 대화하는 방법에 대한 경계를 설정하면 그가 당신에게 말을 덜 하기 시작하거나 당신을 완전히 무시한다는 것을 알게 될 수 있습니다.
- 변화가 꽤 눈에 띄더라도 그의 행동이나 그와의 관계에서 어떤 차이도 발견했다는 것을 보여주지 마십시오.
5 경계가 약화되기 시작하면 분석하고 재건하십시오. 경계를 지키지 않거나 누군가가 경계를 우회할 방법을 찾을 때가 올 수 있습니다. 이 경우 상황을 분석하고 향후 경계를 강화할 수 있는 방법을 결정합니다.
- 예를 들어, 누군가가 당신에게 이름을 부르거나 위협하면 방을 나가겠다고 말했지만 한 번도 하지 않았다면 왜 이런 일이 일어났는지 분석하십시오. 당신은 산만합니까? 그가 당신을 머물게 한 행동이나 말을 했습니까? 다음 번에 경계를 강화하기 위해 이 장애물을 어떻게 극복할 수 있습니까?
- 개인적인 경계를 강화하는 것은 이 사람과의 관계에서 영구적인 부분이 될 것임을 명심하십시오. 끈기를 갖고 정기적으로 계속해서 자신의 입장을 고수하십시오.

방법 2/3: 인간 행동에 반응

1 침착함을 유지하고 상대방이 당신을 화나게 하려는 시도에 저항하십시오. 자기애 주의자는 종종 다른 사람의 감정을 자극하기 위해 거친 말을하지만 미끼를 삼키지는 않습니다. 그 사람이 당신에게 말하는 것에 침착하게 반응하십시오. 속상한 기분이 든다면 잠시 멈추고 심호흡을 하거나 산책을 하여 진정을 시킨 후 그와 다시 대화하십시오.
- 당신을 화나게 하는 사람과 이야기하는 것은 완전히 피하는 것이 좋습니다. 그 사람이 당신을 비난하거나, 당신을 비난하고, 당신의 이름을 부르거나, 위협하거나, 당신을 화나게 하는 다른 일을 한다면 당신은 떠날 권리가 있습니다.
2 신중하고 세심하게 듣다 말할 때 사람. 자기애 주의자는 스포트라이트를 받는 것을 좋아하기 때문에 종종 많은 말을 합니다. 대부분의 대화에서 호스트가 될 준비를 하고 적극적으로 경청하고 있음을 보여주십시오. 예를 들어:
- 눈을 마주치면서 미소를 짓고 고개를 끄덕입니다.
- "예", "알겠습니다", "음"과 같은 말을 하여 그가 계속 말하도록 격려하십시오.
- "나쁜 하루를 보냈다는 것은 무슨 뜻이었습니까?"
3 관심 있는 주제에 대해 질문하여 주의를 분산시키십시오. 자기애 주의자는 자신에 대해 이야기하고 지식을 공유하는 것을 좋아하므로 흥미로운 점에 대해 묻는 것은 분노에서 주의를 분산시키는 좋은 방법입니다. 이것은 그가 당신과 논쟁하거나 언어적으로 당신을 공격할 때 특히 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어 어떤 사람이 자동차에 대해 많이 알고 있다면 그에 대해 질문할 수 있습니다. 또는 그가 자신을 돈 분야의 전문가라고 생각한다면 재정적인 조언을 구할 수 있습니다.
조언: 이런 식으로 주의를 끌기 위해 상대방이 조금 진정될 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 그가 화를 내거나 보이콧하면 20분 정도 기다렸다가 주의를 분산시킬 수 있는 질문을 하십시오.
4 공감하기 그를 진정시키는 그의 감정. 자기애 주의자 자신은 다른 사람들과 공감하지 못하는 경향이 있지만 자기애 주의자에게 공감을 나타내는 것은 화가 났을 때 그들을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그에게 당신의 관심과 그의 감정에 대한 공감을 표현하는 말을 해보십시오.
- 예를 들어, "집에 가는 데 오래 기다려야 해서 많이 속상하셨을 거예요."와 같이 말할 수 있습니다.
- 또는 다음과 같이 말하여 대화에 참여하도록 할 수 있습니다. “당신은 지금 매우 화가 난 것 같습니다. 당신을 괴롭히는 것은 무엇입니까?"
5 그의 높은 자부심에 연료를 공급하는 것을 거부하십시오. 자기애적 성격의 주요 특징은 그러한 사람이 다른 사람보다 우월하다고 느낀다는 것입니다. 결과적으로 그는이 이미지를 먹이는 사람들에게 끌리지만 이것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 칭찬을 구걸하거나 자신을 칭찬하는 사람이 원하는 것을 주지 마십시오. 그의 의견을 무시하거나 주제를 변경하십시오.
- 예를 들어 어떤 사람이 자신이 얼마나 훌륭한 영업사원인지 계속해서 이야기한다면 “예. 그건 그렇고, 이번 주말에 무엇을 할 것인지에 대한 아이디어가 있습니까?"
- 그 사람이 받을 자격이 있다고 생각한다면 진심 어린 칭찬을 하는 것은 괜찮습니다. 가장 중요한 것은 항상 그를 칭찬하지 않으려 고 노력하는 것입니다. 그렇지 않으면 그의 자부심이 더욱 부풀려질 것입니다.
6 1인칭 진술을 사용하여 감정을 표현하십시오. 때때로 나르시시스트와 논쟁을 벌이게 됩니다. 이 사람을 직접 비판하면 기분이 상할 가능성이 높지만 그렇다고 해서 완전히 물러서야 하는 것은 아닙니다. 자신의 잘못을 지적할 때 비난이 아닌 개인적이고 주관적인 의견으로 보이도록 구도를 잡습니다.
- 일반적으로 1인칭 진술은 방어, 공격성 및 분노를 감소시킵니다. 자기애 주의자는 이러한 감정을 과도하게 표현하는 것을 특히 좋아하는 것으로 알려져 있으므로 1인칭 진술이 상당한 영향력을 제공할 것입니다.
- 예를 들어, "당신은 방금 매우 잔인하고 경솔한 일을 했습니다."
7 자기애 주의자는 거짓말하는 경향이 있으므로 그 사람의 말을 확인하십시오. 자신에 대한 나르시시스트의 견해와 모순되는 것이 있으면 진실을 직시하지 않기 위해 반사적으로 거짓말을 할 것입니다. 이것은 당신이 그에게서 정확한 정보를 100% 받지 못할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 그의 말에 의문점이 있다면 직접 확인하십시오. 그가 말하는 모든 것을 액면 그대로 받아들이지 마십시오.
- 예를 들어, 어떤 사람이 직장에서 일어난 일을 다시 이야기하고 영웅으로 위장하면 해당 문제에 대한 동료의 의견을 구합니다.

방법 3/3: 도움말 및 지원 찾기

1 지원을 위해 친구와 가족에게 연락하십시오. 나르시시스트와 정기적으로 관계를 갖는 것은 지치고 낙담할 수 있습니다. 이 사람이 당신의 친구라면 때때로 그와 거리를 둘 수 있지만, 그와 함께 살거나 일하는 경우에는 그렇게 하기가 매우 어렵습니다. 신뢰할 수 있는 친구 및 가족에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 도움을 요청하십시오.
- 다음과 같이 말해보세요. 가끔 누군가와 얘기해야 할 일이 있으면 전화해도 될까요?"
2 지원 그룹이나 온라인 포럼에 가입하여 다른 사람들과 연결하십시오. 친구와 가족으로부터 충분한 지원을 받지 못하거나 단순히 다른 그룹의 사람들과 경험을 논의하고 싶다면 지원 그룹을 찾으십시오. 귀하의 지역에 그러한 그룹이 없는 경우 지역 지원 그룹 회의에 참석하거나 온라인 포럼에 참여할 수 있습니다.
- 정신 건강 사이트로 이동하여 지역 또는 가상 지원 그룹을 찾거나 Peekaboo의 포럼에 가입하십시오.
3 심리학자를 찾아 당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 긴장을 풀고 자기애 주의자와의 관계에 대해 이야기할 수 있는 안전한 공간이 있으면 일상 생활에서 기분이 나아질 것입니다.심리학자는 또한 자기애 주의자와 의사 소통하는 도구를 가르치고 그 사람이 당신을 화나게하는 말을하거나 행동하는 경우 반응하는 방법을 보여줍니다.
- 의사, 친구 및 가족에게 추천을 요청하거나 온라인으로 전문가를 찾을 수 있습니다.
4 폭력을 경험하고 있다면 가정폭력 핫라인 8-801-100-8-801로 전화하십시오. 언어적, 정서적 또는 신체적 학대를 겪고 있다면 도움을 줄 수 있는 사람들에게 연락하십시오. 위험에 처한 경우 가정 폭력 핫라인 또는 응급 서비스에 전화하십시오. 예를 들어, 누군가가 당신을 위협하거나 신체적 공격을 시도하는 경우.
학대 행위의 유형과 예:

물리적... 때리거나, 제지하거나, 긁거나, 물거나, 밀거나, 던진 경우.
언어적 또는 감정적... 당신이 소리를 지르거나 소리를 지르면, 이름을 부르고, 당신의 건강하지 못한 행동에 대해 비난하고, 친구/가족을 만나는 것을 방해하고, 어떻게 해야 하는지 알려줍니다.
섹시한... 강제로 사람을 만지거나 성관계를 하는 경우(강간) 콘돔 사용을 거부하고 강제로 성폭행을 가합니다.