음주를 조절하는 방법

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단계

당신은 당신이 술을 너무 많이 마시기 시작했다는 것을 깨달았지만, 당신은 평생 동안 술을 끊지 않을 것입니다. 다음은 음주를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.

단계

1 사회적 음주는 의지를 약화시킬 수 있음을 이해하십시오. 대부분의 사람들에게 사회에서의 잦은 사용은 남용으로 이어질 수 있으며, 어느 순간 삶의 질이 매우 낮은 수준으로 떨어진 현실에 직면하게 될 것입니다. 그러나 우리는 여전히 결혼식, 디스코 또는 할로윈 파티 등에서 술을 마실 수 있기를 원합니다.
2 사용이 통제 불능 상태가 되었다는 사실을 받아들이기 어려울 수 있습니다. 우리는 우리 자신을 알코올 중독자로 보지 않으며 A.A.가 제공하는 웰빙 프로그램을 사용하는 것을 의미하지 않습니다. 가장 먼저 가장 중요한 것은 우리 자신의 연약함을 인정하도록 강요하는 것입니다. 가장 어리석은 가정은 알코올 남용이 "질병"이라는 것입니다. 백혈병은 질병입니다. 전립선암은 질병입니다. 일주일에 7일 알코올 섭취는 약점입니다. 우리가 약하다는 것을 인정하면 계속 나아갈 때입니다!
3 이 기사에서 아무 것도 취하지 않는다면 적어도 다음 인용문을 기억하십시오. "언젠가는 분명 술을 마시게 될거야." 시원한 맥주 한 잔과 함께 휴식을 취할 수 있는 기회가 항상 있을 것입니다. 이러한 인식은 매우 중요합니다. 우리는 술을 완전히 끊으려는 것이 아닙니다. 우리는 단순히 술을 줄이기로 결심합니다. 우리가 언젠가 다시 술을 마실 수 있다는 것을 안다면 그렇게 하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
- 예를 들어 일반적인 화요일 아침에 일한다고 가정해 보겠습니다. 집에 가는 길에 위스키를 마실 생각을 하기 시작합니다. 그러나이 화요일 밤 술의 목적은 무엇입니까? 오늘 저녁 술에 취해 집에 오면 좋은 아빠, 좋은 남편, 좋은 친구 등이 될 수 있지 않을까요? 술이 정말 필요한가요? 이번 주 화요일을 건너뛰고 수요일에 바에 가서 야구 경기를 보는 것은 어떻습니까? 아니면 이틀을 건너뛰고 목요일에 같은 경기를 보러 가나요? 다른 시간에 술을 마실 수 있으므로 며칠만 미루면 더 큰 만족감을 얻을 수 있다는 점을 기억하십시오.
4 주의를 분산시키십시오. 주의가 산만해지는 것은 사용량을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 자신이 너무 약해서 집에 앉아서 병을 넘어뜨리지 못한다는 것을 알고 있다면, 주의를 분산시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보세요.
- 영화관에 가거나, 쇼핑을 가거나, 산책을 가거나, 헬스장에 가거나, 등등. 우리는 첫 번째 술을 피하기 위해 활동적이어야 합니다. 그리고 한 잔으로 같은 날 밤에 여러 잔을 더 사용하게 될 것입니다.
- 스스로에게 계속 말하세요. 오늘은 술이 필요하지 않습니다. 왜냐하면 "오늘"에 아무리 빨리 와도 더 많이 마시고 맛있게 느낄 것이기 때문입니다.
5 더 열심히 일하다. 간단합니다. 어떻게 하면 병에 대해 생각하지 않게 할 수 있습니까? 술을 많이 마시는 사람들의 대부분은 실제 알코올 중독자입니다. 우리는 일할 때 술을 마시지 않습니다. 그래서, 이것은 엄청나게 간단하지 않습니까? 추가 작업을 수행합니다. 자신이나 가족을 돕기 위해 추가로 돈을 벌게 될 뿐만 아니라 유혹에서 벗어나는 데 도움이 되는 더 나은 대안을 찾게 될 것입니다.
6 아침에 기분이 어떨지 생각해 보세요. 술을 많이 마시는 우리는 숙취로 고생해도 괜찮다. 우리는 기분이 나빠지고 기분이 나아지기 위해 다시 술을 마실 수 있을 때까지 기다립니다. 전날 밤 술을 마시지 않은 드문 날에는 기분이 좋습니다. 격려. 첫 번째 맥주를 쓰러뜨리기 전에 마지막으로 잠에서 깨어나 몸에 알코올이 없는 상태로 있었을 때를 생각해 보십시오. 당신은 정말 기분이 좋다. 당신의 승리라고 생각하세요.
7 술 문제가 없는 친구와 가족, 심지어 유명인을 생각해 보십시오. 그들의 삶의 질을 그림으로 그려보세요. 잡지를 사서 놀이동산에서 하루를 보낸 가족에 대해 읽어보세요. 당신의 형제나 자매에게 전화를 걸어 그들의 가족이 오늘 술을 마시지 않고 행한 해롭지 않은 일에 대해 이야기하게 하십시오. 모든 것이 술을 중심으로 해서는 안 된다는 것을 이해하십시오.
8 자녀에게 집중하세요. 자녀가 없는 경우 자녀가 이 상태에 있을 때 자녀가 여러분을 어떻게 생각할지 생각해 보십시오. 우리는 부모로서 자녀에게 최상의 교육을 제공하고 우리가 할 수 있는 최선의 모범을 보이겠다는 약속을 가지고 있습니다. 알코올 중독자로서 우리는 의무를 다할 것입니까? 우리 부모님은 알코올 중독자였습니까? 우리 중 일부는 그렇지 않은데 왜 우리는 하나가 되었습니까? 어떤 사람들에게는 그렇습니다. 그러나 우리는 우리 부모가 그랬던 것과 같은 수치심을 느끼고 싶습니까? 부끄러움. 이것이 핵심 단어입니다. 우리 아이가 이 세상에 처음 왔을 때를 기억하시나요? 우리는 그를 위해 무엇이든 할 것입니다. 우리의 학대가 특정 시간에 어떻게 우리 자녀를 당황하게 할 수 있는지 생각해 보십시오. 더 나쁜 것은 학대가 어떻게 우리를 부주의하게 만들 수 있는지 생각해 보십시오. 이로 인해 부상을 입거나 자녀가 더 나빠질 수 있습니다.
9 마지막으로 우리가 시작한 곳으로 돌아가자. 우리는 알코올 중독자가 되는 선택권이 있습니다. 우리는 재활이 필요한 지경에 이르기를 원합니까, 아니면 욕망을 통제하고 더 나은 사람이 되기를 원합니까? 이 글을 읽고 계시다면 자제에 대해 생각해 보셨으면 좋겠습니다. 우리 모두는 존엄성을 잃지 않고 삶을 바꿀 기회가 있습니다. "나는 알코올 중독자이며 60일 동안 술을 마시지 않습니다."라는 광고를 찾을 필요가 없습니다. 우리 모두는 완전 정복자가 되지 않고도 사용량을 줄일 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 나는 그가 다시는 술을 마실 수 없을 것이라는 생각이 알코올 중독자들로 하여금 도움을 청하게 한다고 믿기 때문에 이 조언들이 당신에게 도움이 될 것입니다. 내 프로그램에서는 방정식의 일부가 아닙니다. 중독에서 음주 쾌락으로의 단순하고 점진적인 움직임입니다.