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방법에 대한 수많은 기사가 있습니다. 없애다 초과 중량에서. 그러나 몇 파운드를 얻고 싶은 여성이 있습니다. 이 기사를 읽고 나면 건강을 해치지 않고 체중을 늘리는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

1. 1 당신의 몫을 늘리십시오. 하루에 5번 이상 식사를 하는 것을 목표로 하십시오(3번의 메인 식사와 2번의 작은 간식). 근처 맥도날드에서 간식을 피하세요.
2. 2 고칼로리 음식을 선호합니다. 그러나 지방이 많은 음식은 피하십시오. 이 칼로리 대 지방 비율은 건강을 해치지 않으면서 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 매일 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하려면 하루 동안 먹은 음식을 기록하십시오. 따라서 소비하는 칼로리 수를 계산할 수 있습니다.
3. 3 식단에 다양한 음료를 포함시키십시오. 하루에 8잔의 물을 마셔야 합니다. 그러나 식단에 핫 초콜릿, 커피, 차 등을 포함할 수도 있습니다. 그들은 모두 체중을 늘리는 데 필수적인 여분의 칼로리를 포함하고 있습니다.
4. 4 매일 운동. 30분 정도만 걸어도 지방보다 무거운 근육량을 얻을 수 있다. 보디 빌딩, 요가, 필라테스에 종사하는 사람이 아니라면 걷기가 신체 활동에 가장 좋은 선택입니다.
5. 5 식단에 과일과 채소를 추가하세요. 그들은 몸에 영양분을 제공할 뿐만 아니라 칼로리, 비타민 및 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다. 건강에 해로운 음식을 선택하는 대신 맛있는 과일과 야채 간식으로 창의력을 발휘하십시오.
6. 6 견과류를 먹습니다. 견과류는 단백질과 칼로리의 훌륭한 공급원입니다. 그럼에도 불구하고 모든 것이 적당히 좋습니다. 견과류는 지방 함량이 높으므로 적당히 섭취하십시오(예: 잣).

팁

• 가족이나 친구를 참여시키십시오. 지원 그룹이 있으면 건강한 식단을 따르기가 더 쉬워집니다.
• 진행 상황을 일기로 기록하고 압도감을 ​​느낄 때 검토하십시오.

경고

• 칼로리 계산에 너무 열중하지 마십시오. 이것은 좋지 않습니다.
• 원하는 만큼 빨리 살이 찌지 못한다고 낙심하지 마십시오. 건강에 해를 끼치지 않고 체중을 늘리고 싶다면 현명하고 천천히하십시오.

뭐가 필요하세요

• 잡지와 펜