당뇨병으로 체중을 늘리는 방법

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단계
방법 1/2: 식단 변경
방법 2/2: 자신을 위한 목표 설정
팁

당뇨병의 증상 중 하나는 갑작스럽고 설명할 수 없는 체중 감소입니다. 인슐린 부족으로 인해 신체는 포도당을 에너지로 사용하려는 시도를 차단합니다. 이 경우 다른 소스가 시급하게 필요하므로 신체가 지방 침전물을 연결합니다. 이러한 퇴적물에서 필요한 에너지가 추출되어 급격한 체중 감소로 이어집니다. 충분한 음식을 섭취할 수 있지만 신체가 정상적인 혈당 수치를 유지하지 못하면 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이것이 포기할 이유는 아닙니다. 이 기사는 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

방법 1/2: 식단 변경

1 자주 먹습니다. 소량의 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 하루 세 끼의 규칙적인 식사가 필요한 칼로리 양을 제공하지 못할 수 있습니다. 그러므로 세 끼의 정규 식사를 더 작게 나누어 더 자주 먹습니다.
- 하루에 3-2번의 규칙적인 식사 대신 5-6번의 식사를 합니다.
- 식단을 더욱 영양가 있게 만들어 줄 음식을 일일 메뉴에 추가하십시오.
- 가능하면 더 먹습니다.
2 식단에 영양가가 높은 음식을 포함시키십시오. 우리 몸이 충분한 칼로리를 얻을 수 있도록 영양소가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 체중을 늘리기 위해 서빙 크기를 늘리는 것이 항상 건강한 체중 증가에 도움이 되는 것은 아닙니다. 신체가 적절한 양의 영양소를 섭취할 수 있도록 다음 식품을 식단에 포함시키십시오.
- 식단에 시리얼, 파스타, 통곡물 빵을 포함시키십시오. 위에 나열된 가공 식품을 건너 뛰십시오.
- 과일, 야채, 유제품, 견과류, 씨앗, 살코기를 많이 먹습니다.
- 일일 메뉴에 스무디를 포함하십시오.
- 설탕 수치를 적절한 수준으로 유지하기 위해 식단을 모니터링하십시오.
3 식사 전에 음료를 마시지 마십시오. 어떤 사람들은 식사 전에 음료를 마시는 것이 식욕에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 알게 됩니다. 물이나 음료를 마신 후 필요한 양의 음식을 먹지 않고도 이미 포만감을 느낄 수 있습니다. 적어도 식사 30분 전에 술을 마시지 마십시오.
- 식사 전에 무언가를 마시고 싶다면 선택한 음료가 칼로리가 높고 영양소가 포함되어 있는지 확인하십시오.
4 올바른 간식을 선택하십시오. 식사 사이에 간식을 먹고 싶다면 영양가가 높은 음식을 선택하세요. 간식은 식사 사이에 상쾌함을 유지하는 데 필요한 에너지를 제공해야 합니다. 그러나 건강에 해로운 간식은 피하십시오.체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 그러나 건강에 좋은 음식을 섭취하여 이러한 칼로리를 섭취해야 합니다. 신체가 적절한 양의 영양소와 칼로리를 섭취하도록 돕기 위해 다음과 같은 간식을 식단에 포함시키십시오.
- 견과류
- 치즈
- 땅콩 버터
- 아보카도
- 말린 과일
5 식단에 "좋은" 탄수화물을 포함시키십시오. 체중을 늘리고 필요한 에너지를 얻으려면 탄수화물 섭취를 늘리십시오. 그러나 탄수화물은 혈당 수치에 영향을 미친다는 점을 명심하십시오. 혈당 수치를 변경하지 않고 탄수화물 섭취를 늘리려면 식단에 다음 음식을 포함하십시오.
- 전체 곡물 제품
- 콩류
- 우유
- 요거트
6 체중을 늘리려면 식단에 "좋은" 지방을 포함시키십시오. 지방은 식품 중 칼로리 함량의 선두 주자로 정당하게 간주됩니다. 식단에 고지방 식품을 포함하면 체중을 빠르게 늘릴 수 있습니다. 그러나 모든 지방이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 단일불포화지방과 다중불포화지방은 "좋은 지방"으로 분류되어야 합니다. 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 제거하십시오. "좋은" 지방이 포함된 음식을 식단에 포함시키십시오.
- 요리할 때 올리브유나 카놀라유를 사용하세요.
- 견과류, 씨앗, 아보카도를 먹습니다.
- 식단에 천연 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 캐슈넛 버터를 포함하십시오.
- 식단을 변경할 때 혈당 수치를 정상 범위 내로 조절해야 합니다.

방법 2/2: 자신을 위한 목표 설정

1 당신의 건강한 체중이 얼마인지 알아보십시오. 많은 사람들이 건강한 체중에 대한 막연한 생각을 가지고 있으며 결과적으로 잘못된 목표를 설정합니다. 사람이 과체중이거나 반대로 저체중이면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 체질량 지수가 정상 범위 내에 있는지 확인하십시오.
- 체질량 지수(BMI)는 사람의 키와 체중 사이의 대응 관계를 나타내는 지표로, 사람의 체중을 추정하기 위해 만들어진 공식입니다.
- 체질량 지수(BMI)는 온라인으로 확인할 수 있으며, 과체중인지 저체중인지 여부에 관계없이 체중이 정상인지 확인하는 데 도움이 됩니다.
- 국가마다 BMI를 결정하기 위해 다른 공식을 사용합니다. 예를 들어, 미국에서는 703 X 무게(파운드)/(높이(인치)) ²가 사용됩니다.
- BMI를 계산하려면 아래 공식을 사용하십시오. 체중 kg / (높이(미터)) ².
- 일반적으로 18.5-24.9 범위의 BMI는 건강한 체중을 나타냅니다.
2 칼로리 섭취와 체중 증가의 관계를 이해합니다. 기본적으로 섭취하는 칼로리가 많을수록 체중이 더 빨리 증가합니다. 따라서 체중을 늘리고 싶다면 식단에 고칼로리 음식을 포함시키십시오. 체중을 늘리기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 결정하십시오.
- 현재 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 계산하십시오.
- 일주일 동안 하루에 500칼로리를 추가합니다. 체중을 확인하세요.
- 체중을 늘릴 수 없다면 다음 주 동안 하루에 500칼로리를 더 추가하십시오.
- 체중이 증가하기 시작할 때까지 이것을 하십시오. 원하는 체중에 도달할 때까지 이 수준의 칼로리 섭취를 유지하십시오.
- 체중을 늘리려면 하루에 약 3,500칼로리를 섭취해야 합니다. 덕분에 0.5kg을 늘릴 수 있습니다.
3 운동하세요. 모든 운동을 통해 근육량을 어느 정도 늘릴 수 있으며 이는 결국 체중 증가로 이어집니다. 또한, 식욕은 일반적으로 운동 후에 개선됩니다. 적절한 식단과 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
- 근력 운동은 여분의 칼로리를 근육으로 바꾸는 가장 좋은 방법입니다.
- 운동은 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.