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• 단계
• 1/3부: 중요한 습관 개발
• 2/3부: 더 강력한 관계 구축
• 3/3부: 직장에서 일관성 찾기

삶의 상황은 종종 복잡하고 혼란스럽습니다. 오늘 당신은 모든 것이 순조롭다고 확신하고 내일 당신이 내리는 모든 결정을 의심하기 시작합니다. 삶의 일관성을 찾으려면 태도, 습관 및 사고 방식에서 일관성을 보일 필요가 있습니다. 일관성은 어려운 시기와 자기 의심의 시기에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 보다 안정적이고 영구적인 생활 방식을 만드는 것부터 시작하여 이러한 원칙을 다른 측면으로 확장하십시오.

단계

1/3부: 중요한 습관 개발

1. 1 바꿀 준비를 하세요. 삶의 변화의 첫 번째 단계는 기꺼이 변화하려는 의지입니다. 견딜 수 있고 원하는 결과를 달성하기 위해 노력할 것이라는 의식적인 진술을 하면 동기를 유지하고 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 이 경우, 당신은 당신의 삶을 더 영구적으로 만들기 위해 의식적으로 준비하고 있는 것입니다.
   • 더 일관성을 원하는 이유에 대해 생각해 보세요. 자신, 가족 또는 완전히 다른 이유로 일관성을 찾고 있습니까?
   • 이유가 무엇이든 그들은 당신에게 동기를 부여합니다. 자신이나 노력의 적절성에 대해 의심하기 시작할 때마다 항상 당신의 삶이 얼마나 더 나아질 것인지에 대해 생각하십시오.
   • 당신이 그것을 할 수 있고 그 결과는 노력할 가치가 있을 것이라는 확신을 가지십시오.
2. 2 혼란을 피하십시오. 어떤 사람들은 혼돈에 익숙해지는데, 이것은 마약이나 알코올 중독보다 나을 것이 없습니다. 그러한 사람들은 다른 사람들이 진정으로 예측할 수 없다고 생각하는 것이 필요하며, 불변성은 삶의 유일한 영구적인 특성이 됩니다. 의심 할 여지없이 때로는 일상에서 벗어나 예기치 않은 사건으로 삶의 방식을 희석시키는 것이 유용하지만 그 징후의 혼돈은 극도로 불안정하며 오랫동안 동일하게 유지 될 수 없습니다.
   • 혼돈은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 이것은 혼란스러운 행동, 기분 변화 또는 다른 사람들의 문제에 몰두할 수 있습니다(종종 자신의 문제를 피하려는 시도에서).
   • 당신의 삶에 너무 많은 혼돈이 있다면 멈추고 당신의 행동이나 무활동이 이것에 기여할 수 있는 것에 대해 생각하십시오.
   • 다른 사람들의 혼란에서 벗어나십시오. 이렇게 하려면 인생에서 이 사람들을 제거할 필요가 없으며 다른 사람들의 드라마의 소용돌이에 끌려가려는 시도에 저항하는 것만으로 충분합니다.
   • 혼돈을 제거하지 않으면 일관성을 얻을 수 없습니다. 일관성을 찾기로 한 결정과 마찬가지로 혼란을 방지하기로 결정해야 합니다.
3. 3 당신의 의도를 결정합니다. 의도가 반드시 목표를 의미하는 것은 아닙니다. 의도가 있는 사람들은 종종 그들이 추구하는 명확한 목표를 가지고 있지만 목표가 있다고 해서 아직 인생이 의미 있는 것은 아닙니다. 관심과 가치/신념에 따라 현실적인 목표를 설정하면 삶의 우선순위를 파악하고 변화를 시작하는 데 도움이 됩니다.
   • 의도를 정의하려면 먼저 자신의 가치, 관심 및 태도를 설명해야 합니다.
   • 의도와 의미 있는 삶은 일상적인 행동의 패턴을 개발하는 데 도움이 됩니다.
   • 당신이 관심 있는 감정을 찾기 위해 안전지대에서 벗어나는 것은 당신의 의도를 정의하는 좋은 방법입니다.
   • 당신의 가치와 신념을 따라 미래의 삶을 상상하고 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
   • 모든 마지막 세부 사항을 이해할 필요는 없습니다. 자신의 의도에 관심을 갖고 첫걸음을 떼기만 하면 됩니다.
4. 4 건강한 생활. 삶의 일관성은 일상적인 습관과 일과를 포함합니다. 건강에 해로운 생활 방식은 말 그대로 혼돈과 무상함을 불러옵니다. 삶을 더 영구적으로 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 일상적인 행동을 재고하는 것입니다.
   • 신체 활동은 매일의 일부여야 합니다.
   • 특정 식단으로 규칙적으로 식사하십시오.
   • 담배를 피우지 마십시오. 이미 담배를 피우고 있다면 금연을 ​​시도하십시오.
   • 음식과 술로 절대 과용하지 마십시오.
   • 건강한 수면을 취하도록 노력하십시오.
5. 5 명상을 연습하십시오. 일관성의 주요 경쟁자 중 일부는 불안과 혼란입니다. 명상은 불안한 마음을 진정시키고 내면의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 시간이 지남에 따라 자신, 생각, 감정 및 주변 사람들을 더 잘 이해하는 법을 배우게 될 것입니다. 대부분의 명상 유형은 이완된 호흡에 초점을 맞추면서 가능한 한 규칙적으로(가급적 매일) 연습합니다.
   • 조용하고 사적인 장소를 찾으십시오.
   • 편안하게 앉으십시오. 원한다면 등을 대고 누워 명상을 할 수 있습니다.
   • 주의를 산만하게 할 수 있는 모든 것을 제거하십시오. 전화기를 끄거나 무음 모드로 설정하십시오.
   • 눈을 감으세요(편리한 경우). 잠드는 것이 두렵다면 바닥이나 앞의 특정 지점에 집중할 수 있습니다.
   • 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 느끼면서 코로 깊고 천천히 숨을 들이마십니다.
   • 횡격막으로 호흡하십시오(흉곽 아래, 복부에 더 가깝습니다). 가슴 호흡이 충분히 깊지 않을 것입니다.
   • 생각이 머리 속으로 스며들기 시작하거나 무언가가 당신을 산만하게 할 때마다 호흡에 주의를 돌리십시오. 코를 통해 천천히 그리고 깊게 호흡을 계속하십시오.
6. 6 마음챙김 훈련하기. 마음챙김은 일종의 명상입니다. 그것은 당신이 당신의 생각, 감정 및 행동을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. 의식적인 생활 방식은 정신적으로나 활동적으로나 습관의 일관성을 촉진합니다.
   • 작은 세부 사항에주의하십시오. 이것은 당신의 행동(아침에 칫솔을 가져오는 것, 출근길에 생각하는 것과 같은)이거나 눈에 띄지 않는 다른 작은 일 모두일 수 있습니다.
   • "신선한" 눈으로 모든 것을 새로운 시각으로 보려고 노력하십시오. 이전에 놓쳤던 일상 생활의 세부 사항을 알아차리기 시작합니다.
   • 감각에 빠져보세요. 보고, 냄새 맡고, 듣고, 느끼고, 생각하는 것을 관찰하십시오.
   • 음식을 먹으면서 음식의 냄새와 모양(색깔, 질감, 모양)을 감상하고, 작은 조각을 씹을 때는 천천히 씹어서 맛을 완성한다.
   • 또한 제품의 모든 성분을 고려하십시오. 이 모든 것은 성장을 위한 햇빛과 물, 수확을 위한 농사, 주방에서 제품을 가져오는 트럭 운전사 및 점원으로 시작됩니다.
7. 7 일관된 수면 패턴을 개발하십시오. 수면은 몸을 치유하고 젊어지게 합니다. 충분한 수면이 필수적이며 휴식의 질이 그만큼 중요합니다. 밤에 최적의 휴식을 취하려면 일관된 수면 패턴을 개발하고 유지해야 합니다.
   • 주말에도 숙면을 취하세요. 항상 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
   • 이완을 촉진하는 취침 의식을 만드십시오. 이것은 명상, 독서, 심지어 운동이 될 수 있습니다(일부 사람들은 운동 후에 잠들기가 어렵다고 생각하지만).
   • 침실의 온도는 시원해야 합니다. 최적의 수면 온도는 섭씨 16~19도입니다.
   • 필요한 시간 동안 수면하십시오. 성인은 밤에 7-9시간의 수면이 필요하며 일부는 10시간의 수면이 필요할 수도 있습니다.
8. 8 자신과의 약속을 지키십시오. 말할 필요도 없이 일관성을 찾기 위해서는 일관성이 있어야 합니다. 그러나 사실은 삶에 전념하기로 결정하고 특정 습관을 개발하지 않고는 삶의 일관성을 찾을 수 없다는 것입니다. 이것은 시간이 걸리므로 여전히 어떤 일을 해야 하는 경우에도 낙담하지 마십시오. 인내심을 갖고 포기하지 마십시오.
   • 연구에 따르면 습관이 형성되는 데 21일이 걸립니다. 다른 연구자들은 최대 66일이 소요된다고 주장합니다.
   • 삶을 바꾸고 더 영구적으로 만들려면 일관성에 지속적으로 초점을 맞춰야 합니다.
   • 포기 하지마. 일관성은 당신의 삶에 안정, 만족, 기쁨을 가져다 줄 것입니다.

2/3부: 더 강력한 관계 구축

1. 1 건강한 관계에 중점을 둡니다. 이런 종류의 관계는 당신의 삶에 안정을 가져다줍니다. 우정이나 낭만적 인 관계이든 관계없이 웰빙과 자기 결정에 중요합니다. 강하고 건강한 관계를 구축할 수 있는 능력은 일반적인 만족감과 삶의 일관성으로 보상받을 것입니다.
   • 항상 서로를 존중하십시오. 농담을 하고 놀릴 수는 있지만 너무 지나치면 안 됩니다.
   • 말하는 방식을 포함하여 서로를 존중하십시오.
   • 서로를 신뢰하십시오. 사람들을 신뢰하는 것이 어렵다면 기억해야 합니다. 이 사람은 과거에 배신당한 것에 대한 책임이 없으므로 처음에는 신뢰하지 않는 태도가 불공평합니다.
   • 모든 노력에서 서로를 지원하십시오.
   • 항상 정직합니다. 거짓말하지 말고 속이지 말고 배신하지 마십시오. 그렇지 않으면 신뢰에 대한 의문이 있을 수 없습니다.
   • 우정이나 관계에 대한 책임을 공유하십시오. 자신의 행동에 책임을 지고 항상 관계의 발전과 유지에 기여하십시오.
   • 분쟁을 해결하기 위해 타협하거나 협상할 준비를 하십시오.
2. 2 나만의 의식을 만드세요. 의례는 두 사람이 하는 작은 관습입니다. 사소해 보일 수 있지만 연인이나 친구 간의 관계를 강화하는 데 매우 유용합니다.
   • 의식은 감정적 수준에서 친구나 사랑하는 사람과의 유대를 강화하기 때문에 매우 중요합니다.
   • 그들은 친밀감과 긴밀한 연결을 기반으로 관계를 강화하는 데 도움이됩니다.
   • 의식을 큰 행사로 부풀릴 필요가 없습니다. 두 파트너 또는 친구의 이상적이고 가장 개인적인 의식은 인사나 농담과 같이 두 사람만이 이해할 수 있는 작은 일에 있습니다.
   • 의식은 멀리 떨어져 있으면 안됩니다. 분명히 당신이 단순히 알아차리지 못하지만 그것은 당신의 의식이기 때문에 그것을 인식하는 법을 배우는 것은 그 사람과의 관계를 강화할 수 있습니다.
3. 3 서로 의사 소통합니다. 의사 소통은 강력한 관계를 발전시키는 열쇠입니다. 얼굴을 맞대고 이야기하는 시간을 갖는 것도 중요하지만, 때로는 문자 그대로 몇 마디를 주고받는 경우에도(예: 출근할 때) 개방성과 정직이 그만큼 중요합니다.
   • 의사 소통 기술은 건강한 우정이나 낭만적 인 관계의 기초입니다.
   • 의사 소통은 안정성과 일관성을 촉진합니다. 두려움, 두려움, 희망, 꿈에 대해 서로 이야기 할 수 있다면 두 사람 사이에 강한 유대감이 형성되고 그러한 대화가 보편화되어 문제없이 제공됩니다.
   • (적절한 때에) 당신을 화나게 하거나 불안하게 만드는 것에 대해 이야기하십시오. 그것을 스스로에게 두지 마십시오. 그렇지 않으면 서로를 원망하기 시작할 것입니다.
   • 어떤 문제든지 토론하는 법을 배우십시오. 항상 솔직하고 솔직하게 소통할 수 있을 만큼 서로의 회사에서 편안해야 합니다.
4. 4 우정 / 관계가 깨진 경우 다시 구축하십시오. 항상 중요한 우정을 유지하십시오. 사소한 문제로 인해 소중한 우정이나 관계가 긴장되었다면 의견 충돌을 잊고 더 중요한 일에 집중하는 것이 좋습니다.
   • 당신과 당신의 친구가 사소한 문제로 논쟁을 벌이고 있다면, 친구의 편을 들도록 하십시오. 당신의 신념이 깊이 양립할 수 없다면 상황은 조금 복잡해 지지만 설거지를 누가 할 차례인지 논쟁이 생기면 그냥 포기하는 것이 좋습니다.
   • 사소한 말다툼으로 친구와의 대화를 중단했다면 전화나 문자로 사과하세요. 또한 커피 한 잔을 위해 만나자고 제안합니다.
   • 모든 관계가 건강한 것은 아니며 모든 관계가 싸울 가치가 있는 것도 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 사랑하는 사람들과 함께라면 양보할 수 있습니다.
   • 당신의 친구나 파트너가 위의 자질을 가지고 있지 않다면 당신은 건강에 해로운 관계에 있을 가능성이 있습니다. 그런 경우에는 그 사람 없이 생활을 계속하는 것이 좋습니다.

3/3부: 직장에서 일관성 찾기

1. 1 일과 개인 생활 사이의 균형을 찾으십시오. 일과 가정/사생활을 분리하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 이러한 삶의 측면을 분리하려는 노력을 기울이지 않으면 과로와 불필요한 스트레스의 위험이 있습니다. 이 합병증은 가정과 직장에서 안정성을 유지하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 일에 매달리지 마세요. 물론 성공과 경력도 중요하지만 집에서 모든 시간을 계획하거나 다음 근무일에 대해 걱정할 필요는 없습니다.
   • 시간을 어떻게 보내는지 추적하십시오. 일이 감정적으로나 육체적으로 지친다면, 일 전후에 할 수 있는 즐거운 일상 활동을 찾으십시오.
   • 여가 시간을 건강하고 생산적으로 보낼 수 있는 방법을 선택하십시오. 예를 들어, 술집에 가는 대신에 조깅이나 자전거를 타고 스트레스를 풀 수 있습니다.
   • 여가 시간에 취미를 개발하거나 인생을 채울 일을 하십시오.
   • 집에 있을 때 건강을 모니터링하십시오. 규칙적으로 운동하고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하십시오.
2. 2 시간을 엄수하세요. 직장에서의 일관성이란 출근하는 순간부터 교대 근무가 끝날 때까지의 일관성을 의미합니다. 정시에 출근하여 생산적인 하루를 보낼 수 있을 뿐만 아니라 해고의 위험도 피할 수 있도록 준비하십시오.
   • 늦을 수 있는 원인을 파악하십시오. 교통 체증, 주차 공간 찾기 또는 가정 문제 해결?
   • 가정 문제가 업무에 영향을 미치는 경우 하루가 끝날 때까지 가정 문제를 해결하지 않기로 결정해야 할 수도 있습니다.
   • 그 이유가 교통 체증이나 주차라면 집에서 더 일찍 떠날 수 있습니다. 오늘날 교통 체증 로드맵(예: Google 지도 또는 Yandex 지도)을 사용하여 최적의 출근 경로를 구축할 수 있습니다.
   • 일상적인 작업에 소요되는 시간에 교통 체증과 같은 추가 시간을 더하십시오. 예상치 못한 상황에 대비하여 10분을 더 추가하여 여유를 두고 작업하십시오.
   • 일관성에 대해 스스로에게 보상하십시오. 퇴근 후 컵케이크의 나머지 절반을 먹는 것과 같이 자신을 부려먹을 수 있는 방법을 생각해 보십시오(일찍 도착하거나 정시에 도착하는 경우에만).
3. 3 작업의 우선 순위를 지정합니다. 문제가 너무 많아 어디서부터 시작해야 할지 모르는 날이 있을 수 있습니다. 하지만 하루하루가 이렇게 흘러간다면 업무 처리가 매우 힘들고 동시에 직장에서 일정이나 명령을 준수하기가 매우 어려울 것입니다.
   • 지울 수 있는 마커나 칠판을 직장에 설치하여 그날의 할 일 목록을 작성할 수 있습니다.
   • 오늘 할 수 있는(그리고 해야 하는) 일, 내일 말까지 해야 할 일, 주말까지 해야 할 일에 따라 일을 분류하십시오.
   • 진행하면서 할 일 목록을 지우거나 지울 수 있습니다. 이렇게 하면 이미 완료된 작업과 수행해야 할 작업을 확인할 수 있습니다.
   • 이러한 방식으로 작업을 구성하고 순서를 지정하면 집중을 느끼고 직장에 생산성을 추가하여 삶의 질서를 조성할 수 있습니다.
4. 4 동료와 친구가 되고 서로를 지지하십시오. 직장에서 안정을 찾는 데 어려움이 있다면 함께 노력해 보세요. 아마도 당신과 좋은 관계를 맺고 있는 직원이거나 워크플로를 수립하려고 노력하는 사람일 것입니다. 그 사람이 서로에게 동기를 부여하고 지원하기 위해 함께 일하도록 초대하십시오. 이렇게 하면 서로를 도우면서 일관성을 유지하고 생산적인 작업 스타일을 개발하는 데 도움이 됩니다.
   • 일관성 있고 생산적인 사람이 되도록 이끄는 사람이 있으면 두 사람 모두에게 도움이 됩니다.
   • 당신은 당신의 성공을 추적하고 생산성을 높이고 일관된 습관을 개발하기 위해 서로에게 동기를 부여하는 다양한 방법을 생각할 수 있습니다.
   • 서로를 축하하고 보상하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 아이스크림을 사러 나가거나 목표를 모두 달성했다면 금요일 밤에 술집에 들를 수 있습니다.