콘텐츠

• 단계
• 방법 1/2: 기억 억제
• 방법 2/2: 메모리 교체
• 팁

때때로 우리는 잊고 싶거나 적어도 기억하고 싶지 않은 사건이나 상황을 경험합니다. 삶을 새로운 감정으로 채우고 과거의 기억을 억누르는 법을 배운다면 고통스럽고 불쾌하고 원치 않는 기억을 지우는 것은 그리 어렵지 않습니다. 다음 지침은 기억의 부담에서 벗어나 만족스러운 삶을 시작하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

방법 1/2: 기억 억제

1. 1 당신이 기억을 선택 잊고 싶어. 메모리를 억제하기 전에 어떤 메모리가 사용자에게 불편을 주는지 확인해야 합니다. 예를 들어, 이 기억이 사랑하는 사람의 죽음이나 파트너와 분리된 특정 순간과 관련되어 슬프게 만드는 경우와 같이 감정적 고통을 유발할 수 있습니다. 다음 메모리 세부 정보를 기억하십시오.
   • 이 자리에 참석한 사람들
   • 메모리의 설정
   • 그 순간 느꼈던 감정
   • 기억과 관련된 감정적 감정
2. 2 당신에게 그러한 영향을 미친 기억이 무엇인지 결정하십시오. 잊고 싶은 구체적인 세부 사항을 기억하십시오.
   • 전 여자친구나 전 남자친구의 존재는 잊을 수 없을지 모르지만 특정 날짜, 사건 및 감각적 기억은 잊을 수 있습니다. 특정 향수의 냄새, 파트너가 좋아하는 장소 또는 TV 프로그램을 언급하는 것은 모두 불쾌한 연상을 유발할 수 있습니다. 종이에 구체적인 내용을 적습니다.
   • 고등학교에서 어떤 충격적인 경험을 했다면, 예를 들어 당신의 이름을 놀린 사람들, 당신을 슬프게 하는 특정 장소, 또는 식당 냄새, 탈의실 냄새, 탈의실 냄새, 또는 체육관.
3. 3 즐거운 일을 하면서 이러한 구체적인 세부 사항에 대해 생각하십시오. 자신의 신체 상태를 개선하고 나쁜 기억을 좋은 기억과 연관시키기 위해 고전적인 단계를 밟을 수 있습니다. 학창시절에 비웃음을 받았거나 사랑하는 사람과 헤어질 때 느꼈던 정신적 불편함, 잔잔한 음악 듣기, 향초로 목욕하기, 샴페인과 오렌지 주스 마시기 등을 통해 즐거움을 위한 자극을 만들어보세요. 여름 시간에 문앞에.
   • 당신의 임무는 고통스러운 기억을 덜 쓰게 만드는 것입니다. 예를 들어, 부모님이 추수감사절에 헤어졌다는 이유로 호박 파이 먹기를 거부하지만, 편안하고 즐겁고 즐거운 일과 연관시키는 법을 배우지 않으면 고통스러운 기억에 대처할 수 없습니다.
   • 또한 일부 전문가들은 백색 소음을 큰 음량으로 듣는 것이 즐거운 기억을 떠올리게 하기보다 추억을 익사시키도록 권장합니다. 걸린 라디오나 기타 백색 소음 발생기를 켜고 정신적으로 고통스러운 기억에 빠져보세요.
4. 4 메모리를 삭제합니다. 특별한 의식은 또한 기억에 대처하는 데 도움이 됩니다. 의식은 사물에 대한 우리의 이해를 바꾸고 경험에 대처하는 데 도움이 됩니다. 정신적으로 기억을 "파괴하는" 기억에 남는 행동을 상상하십시오. 특정 기억은 불을 붙인 스냅샷으로 생각할 수 있습니다. 이 그림을 세세하게 상상해 보십시오. 그림의 가장자리가 불에서 말려 검게 변한 후 부서지고 불꽃이 그림 중앙으로 이동하여 모두 재가 될 때까지입니다.
   • 싸구려 속임수처럼 들리지만 사실 그것은 기억을 과거에 지나갔지만 다 타버린 것으로 취급하기 시작하면 정신적으로 기억을 없애는 데 도움이 되는 상징적인 행동입니다.
   • 다른 방식으로 모든 것을 상상해보십시오. 차가 연못에 가라앉거나 화물 열차가 좁고 깊은 계곡으로 떨어지는 것처럼 당신을 조롱하는 불량배를 상상해 보십시오.
5. 5 최면을 위해 이동합니다. 당신이 쉽게 최면에 걸린다면, 이 치료법은 원치 않는 기억과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 최면은 사람들이 암시를 더 잘 받아들이는 매우 편안한 상태를 유도합니다. 불행히도 모든 사람이 최면에 걸릴 수 있는 것은 아니며 최면에 걸리기 쉬운 사람도 단기 효과만 있습니다. 이 치료법을 시도하고 싶다면 해당 지역의 전문 최면술사를 찾으십시오.그러나 이것이 문제에 대한 빠른 해결책이 아니며 기억에서 불쾌한 기억을 영구적으로 지울 수 없다는 사실에 대비하십시오.

방법 2/2: 메모리 교체

1. 1 재미있는 일을 찾으십시오. 과거의 기억을 없애는 가장 쉽고 현명한 방법은 새로운 감정을 경험하는 것이다. 불쾌한 기억과 직접적인 관련이 있는 일을 하지 않더라도 새로운 기억을 만드는 것은 과거를 머릿속에서 지워내는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 새로운 취미 시작
   • 많은 새 책을 읽고 많은 새 영화를 봅니다.
   • 새로운 직업을 찾아라
   • 새 아파트나 새 집으로 이사하는 것을 고려하십시오.
2. 2 성가신 요소를 제거하십시오. 연구에 따르면 특정 물체나 사진이 기억력에 자극을 주는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 불쾌한 기억과의 싸움에서 도움이 될 그러한 물건과 사진을 멀리하는 것이 가장 좋습니다. 시야에서 물건을 제거하려면 집을 완전히 개조하거나 다른 도시로 이사하여 새로운 삶을 시작해야 합니다.
   • 사진, 옷, 심지어 가구를 포함한 전 남자 친구의 소지품을 버리십시오. 그가 당신에게 준 선물을 제거하십시오. 사물이나 사진에 대해 긍정적인 감정을 가지고 있어도 잊고 싶은 기억과 마음속에 얽혀 있습니다.
3. 3 당신에게 비슷한 영향을 미치는 기억으로 마음을 채우십시오. 연구에 따르면 기억을 새로운 기억으로 대체함으로써 기억에서 기억을 제거할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이전에 경험했지만 잊고 싶은 것과 유사한 새로운 감정을 경험할 기회를 잡으십시오. 당신의 마음은 이러한 기억들을 뒤섞고 연관시키기 시작할 것이고, 당신은 과거의 기억을 완전히 새로운, 비록 유사한 경험으로 대체할 것이기 때문에 과거를 정확하게 기억할 수 없을 것입니다. 예를 들어:
   • 샌프란시스코로의 그 나쁜 여행을 잊고 싶다면 비슷한 여행을 시도하십시오. 산호세, 오클랜드, 팔로 알토, 로스앤젤레스 또는 산타 크루즈를 방문하십시오. 새 티셔츠를 사고, 해변에서 사진을 찍고, 이 도시의 새로운 레스토랑을 방문하여 샌프란시스코의 추억을 지워보세요.
   • 전 남자친구의 향수를 잊을 수 없다면 향수 가게로 가보세요. 모든 남성 향수를 맡아보고 새로운 감각과 향기로 마음을 채워보세요.
   • 데이트를 하세요. 새로운 사람들을 만나는 것은 새로운 추억을 만들고 과거를 잊는 데 도움이 될 것입니다.

팁

• 강박적인 생각을 없애려면 다른 생각으로 대체하고 기분이 나아질 다른 생각을 시작해야 합니다.
• 눈을 감고 명상을 시작하고 다른 각도에서 일어난 모든 일을 상상해보십시오. 예를 들어 수치심을 경험한 기억을 잊고 싶다면 명상하는 동안 그 기억 속에 자신이 있다고 상상해야 하지만 그 순간에 행동했어야 하는 것처럼 다르게 행동해야 합니다.
• 잔잔한 음악을 들으면서 명상을 해보세요. 기억에만 집중하세요. 기억이 아프면 침착하기 힘들겠지만, 여기서 가장 중요한 것은 진정하고 화를 내지 않는 것입니다. 30분 정도 지나면 이 기억이 더 이상 당신을 괴롭히지 않는다는 것을 느낄 것입니다. 더 이상 당신에게 아무 의미가 없습니다.
• 기억과의 싸움에서 오디오북을 듣고 설명된 사건에 적극적으로 집중하는 것이 도움이 됩니다. 눈에 거슬리지 않지만 흥미롭고 주의를 산만하게 하는 것을 선택하십시오. 이 방법은 간단하지만 매우 효과적입니다.
• 인내심을 가지세요. 각 방법에는 일정 시간이 걸리며 성공하려면 프로세스를 반복해야 합니다. 처음에 잘 되지 않는다고 낙심하지 말고 계속 시도하십시오. 필요한 경우 전문가의 도움을 받으십시오.