콘텐츠

• 단계
• 방법 1/5: 준비
• 방법 2/5: 비틀기 수행
• 방법 3/5: 철탑 등반
• 방법 4/5: 소방관 회전
• 방법 5/5: 과도기적 움직임 학습
• 팁
• 경고

폴댄스 트레이닝은 11cm의 스틸레토 힐을 신거나 평소와 같이 트레이닝을 해도 강인함과 섹시함을 동시에 느낄 수 있는 신체적인 노력이 필요한 흥미로운 운동이기 때문에 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 운동복. 훈련에 필요한 것은 단단한 기둥, 결단력, 콤플렉스를 없애고자 하는 열망뿐입니다. 폴 댄스를 배우고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.

단계

방법 1/5: 준비

1. 1 철탑을 찾으십시오. 점점 더 많은 스포츠 센터에서 건강을 위한 창의적인 방법 중 하나로 폴댄스를 포함하고 있습니다. 스포츠 센터에 연락하여 이 서비스를 제공하는지 확인하십시오. 또한 해당 지역에 이 운동을 제공하는 스포츠 센터 네트워크가 있는지 확인할 수 있습니다. 폴 레슨과 개인 강사는 종종 지역 체육관에서 이용할 수 있으므로 이에 대해서도 물어볼 가치가 있습니다. 이 어려운 예술을 마스터하는 데 도움을 줄 사람을 찾지 못했다면 기둥을 구입하여 집에 설치하면 됩니다.
   • 집에서 편안하게 훈련하고 싶다면 지침에 따라 주의 깊게 설치할 수 있는 착탈식 폴이 필요합니다. 기둥은 바닥과 천장 사이의 거리와 정확히 같아야 하며 모든 움직임을 위한 충분한 공간이 있는 곳에 위치해야 합니다.
2. 2 올바른 옷을 선택하십시오. 폴 세션을 준비할 때는 팔과 다리가 노출되지 않도록 편안한 옷을 선택하십시오. 섹슈얼리티의 정도는 당신에게 달려 있습니다. 피부를 노출시키면 폴을 훨씬 더 잘 잡을 수 있어 안전하게 이동할 수 있습니다. 그립을 개선하려면 맨발로 시도하십시오. 자신감과 편안함을 느끼고 더 섹시해 보이고 싶다면 힐이나 운동화를 신어 그립을 개선할 수 있습니다.
3. 3 바디 오일이나 로션을 사용하지 마십시오. 극 훈련 전에 몸에 오일이나 로션을 바르지 마십시오. 폴에서 미끄러져 부상을 입을 수 있습니다. 또한 훈련 전에 먼지와 기름기를 닦아내는 것이 좋습니다.
4. 4 뻗기. 다른 운동과 마찬가지로 폴 세션을 하기 전에 워밍업과 스트레칭을 해야 합니다. 똑바로 서서 구부려 양손으로 발가락에 닿도록 하고, 머리와 어깨를 돌리고, 대퇴사두근(허벅지 근육)을 늘리고, 다리를 구부리고, 두 대퇴사두근이 기분 좋게 당기는 느낌이 들 때까지 발가락을 엉덩이 쪽으로 뻗습니다.
   • 손목을 따뜻하게 하려면 두 손을 모아서 손바닥이 반대쪽을 향하도록 뒤로 당깁니다. 폴을 제대로 잡기 위해서는 손가락과 손목을 충분히 예열해야 합니다.

방법 2/5: 비틀기 수행

1. 1 철탑을 잡습니다. 안쪽 다리가 기둥 바닥에 오도록 기둥 뒤에 서십시오. 더 강한 손으로 기둥을 머리 높이 정도로 잡습니다. 팔을 뻗어 기둥에서 멀리 기대어 매달립니다.
2. 2 유턴. 바깥쪽 다리를 똑바로 유지하고 옆으로 휘두르는 동시에 기둥 주위를 한 걸음 내딛으면서 안쪽 다리로 회전합니다. 우아한 움직임을 위해 무릎을 약간 구부립니다.
3. 3 다리로 철탑을 잡습니다. 바깥쪽 다리를 작업 다리 뒤에 놓습니다. 체중을 뒷다리로 옮기고 안쪽 다리로 기둥을 감싸 허리 둘레를 무릎 높이에 단단히 고정합니다.
4. 4 등을 아치형으로 만드십시오. 맨 마지막에 등을 구부리고 팔을 내리면 굽힘의 깊이가 증가합니다. 이를 위해서는 유연성이 필요합니다. 등을 편안하게 구부리고 팔과 다리로 폴을 단단히 잡습니다. 섹시하게 보이고 싶다면 머리카락을 뒤로 빼거나 느슨하게 둘 수 있습니다.
5. 5 곧게 펴십시오. 새로운 움직임을 준비하기 위해 상체를 곧게 펴고 기둥에서 다리를 내립니다. 기본 트위스트는 초보자 폴 댄서에게 이상적이며 더 도전적인 동작을 위한 이상적인 준비입니다.

방법 3/5: 철탑 등반

1. 1 철탑을 마주보고 서십시오. 기본 "등반"을 수행하는 첫 번째 단계는 철탑에서 한 발짝 떨어져서 마주보는 것입니다. 한 손으로 기둥을 잡습니다.
2. 2 발로 철탑을 잡습니다. 왼손으로 기둥을 잡고 있다면 왼쪽 다리를 들어 올리고 그 반대도 마찬가지입니다. 그런 다음 다리를 기둥에 대고 동시에 다른 손으로 잡는다. 발을 구부려 기둥의 반대편에 무릎을 꿇고 반대쪽에 놓습니다. 기둥에 자신을 적절하게 고정하고 다른 다리를 놓을 수 있는 견고한 기반을 만들려면 이 다리가 필요합니다.
3. 3 다른 다리로 기둥을 잡습니다. 이제 당신의 팔에 몸을 끌어 당깁니다. 다리로 스윙 동작을 하고, 첫 번째 다리에 발을 걸고, 폴에 무릎을 대고 양쪽 무릎으로 폴을 단단히 잡습니다. 두 다리는 이제 기둥을 오르는 데 사용할 플랫폼을 만듭니다.
4. 4 팔을 위로 움직입니다. 팔을 0.5미터 정도 올려 공간을 만들고 뻗습니다.
5. 5 무릎을 위로 당깁니다. 복부 근육을 사용하여 무릎을 약 0.5미터 위로 당깁니다.
6. 6 발로 철탑을 잡고 뻗습니다. 무릎을 구부린 후 약간 뒤로 기대고 다리의 근육으로 철탑을 쥐고 몸을 곧게 펴야합니다. 이때 팔은 철탑 위로 뻗어야합니다.
7. 7 등반을 완료할 때까지 이 단계를 반복합니다. 철탑 꼭대기에 도달하거나 불편한 수준에 이를 때까지 몇 번 더 반복합니다. 이 서킷은 근육을 단련하고 섹시해 보이면서 기둥에 오를 수 있도록 도와줍니다.
8. 8 내려가. 소방관이 하는 것처럼 간단히 미끄러져 내려가거나, 손으로 철탑을 잡고 다리를 앞으로 들어 올렸다가 잠시 놓았다가 엉덩이를 휘두르며 땅에 떨어질 수 있습니다. 이 방법은 조금 더 복잡하지만 더 섹시해보이기도 하고 묘한 느낌을 주기도 합니다.

방법 4/5: 소방관 회전

1. 1 양손으로 기둥을 잡습니다. 당신의 약한 쪽에 더 가깝도록 철탑 옆에 서십시오. 그런 다음 두 손을 야구 방망이처럼 잡도록 장대에 대고 두 손 사이의 거리는 약 30cm가 되도록 하고, 장대에 가까운 손이 위쪽에 있고 아래쪽에 있는 손이 아래쪽에 오도록 합니다. 아래팔은 눈높이에 있어야 합니다.
2. 2 철탑 주위를 스윙하십시오. 발을 폴에 더 가깝게 한 발짝 내딛고 바깥쪽 다리로 스윙하면 힘을 설정하는 데 도움이 됩니다. 이 움직임은 철탑 주위를 편안하게 회전하기에 충분한 힘을 생성합니다.
3. 3 철탑 위로 점프합니다. 당신의 모든 무게가 잠시 동안 손에 떨어지도록 기둥을 위로 당깁니다. 동시에 안쪽 다리로 점프하여 두 무릎으로 철탑을 잡습니다. 미끄러지지 않도록 폴을 단단히 잡으십시오.
4. 4 회전. 두 발로 설 때까지 손과 무릎으로 기둥을 계속 잡고 회전하고 동시에 아래로 미끄러집니다. 움직임이 시작될 때 팔이 폴에 더 높을수록 바닥에 내려갈 때까지 더 오래 회전합니다.
5. 5 곧게 펴십시오. 착지 후 엉덩이를 뒤로 빼서 선 상태에서 시작자세로 돌아갑니다.

방법 5/5: 과도기적 움직임 학습

1. 1 파도를 만드십시오. 웨이브는 비틀림이나 오르막 사이의 훌륭한 전환 동작이며 서 있는 동안 수행됩니다. 파도를 만들려면 철탑 앞에 서서 작업하는 손으로 잡으면 됩니다. 무릎은 약간 구부리고 다리는 철탑의 한쪽에 있어야 몸이 철탑에서 약 30cm 떨어져 있고 다리가 서로 편안한 거리에 있어야 합니다.
   • 먼저 가슴을 기둥쪽으로 기울인 다음 엉덩이를 뒤로 가져오고 어깨와 엉덩이를 다시 앞으로 가져오고 이러한 동작을 반복합니다. 바디 웨이브는 여러 개의 개별적인 움직임이 아니라 하나의 연속적인 움직임으로 나타나야 합니다.
2. 2 뒤를 흔듭니다. 이 섹시한 동작을 수행하려면 등을 기둥에 대고 곧은 자세로 시작하십시오. 두 팔을 머리 위로 들어 기둥을 잡습니다. 그런 다음 쪼그리고 앉을 때까지 폴을 아래로 미끄러지면서 엉덩이를 좌우로 굴립니다. 이 동작에서 무릎까지 몸 앞에서 손을 움직입니다.
   • 그런 다음 즉시 무릎을 옆으로 벌리고 빠르게 선 자세로 돌아갑니다.
3. 3 아래로 흔들. 이 동작을 위해서는 철탑을 마주보고 서서 편안한 거리에서 철탑의 한쪽에 발을 올려 놓아야 합니다. 머리 높이 바로 아래에 있는 작업 손으로 철탑을 잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 좌우로 굴려 쪼그리고 앉을 때까지 폴 아래로 미끄러집니다. 바닥에 있을 때 엉덩이를 뒤로 가져오고 상체가 완전히 펴질 때까지 상체를 들어 올립니다.

팁

• 의사와 상의하고 귀하가 그러한 도전적인 운동을 시작할 수 있는 건강 상태인지 확인하십시오.
• 집에서 설치(및 안전하게 제거)할 수 있는 분리형 폴의 출현으로 댄서로서의 데뷔는 원하는 대로 될 수 있습니다. 그러나 완전한 실패를 방지하려면 기둥이 제조업체의 지침에 따라 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 충분한 공간을 확보하고 움직임을 방해하는 것이 없는지 확인하십시오.
• 완벽하게 편안하고 안정적이지 않다면 발 뒤꿈치보다 맨발로 훈련하는 것이 좋습니다.
• 운동하기 전에 항상 워밍업과 스트레칭을 잘 한 다음 몸을 식히고 몸을 식힐 시간을 가지십시오.

경고

• 피부에 오일과 로션을 바르고 기둥 위에서 연습하지 마십시오. 그러면 기둥이 미끄럽고 위험해집니다. 훈련 전에 폴을 닦고 기름과 먼지를 닦아야 합니다. 이렇게 하면 강한 그립을 보장하는 데 도움이 됩니다.
• 클럽에서 춤을 추는 경우 외출 전에 소독용 물티슈를 사용하십시오. 다른 댄서들이 어디에 있었는지 결코 알 수 없습니다.
• "장난감" 기둥 위에서 춤을 추려고 하지 마십시오. 그들은 단지 포즈를 취하기 위한 것입니다. 이러한 기둥은 사람의 체중에 맞게 설계되지 않았으며 이러한 기둥 위에서 춤을 추려고 하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
• 댄스 폴을 운동에 사용할 계획이고 많은 무게를 지탱할 것으로 예상되는 경우 플라스틱 부품이 있는 폴을 구입하지 마십시오. 부러집니다.