울지 않는 법

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단계
방법 1/3: 감정이 일어났을 때 대처하는 방법
방법 2/3: 장기적으로 스트레스를 처리하고 감정을 조절하는 방법
방법 3/3: 눈물의 원인을 확인하는 방법

누군가가 당신을 울보라고 부르는 경우 가장 자주 그 사람은 감정을 제어하는 방법을 모르거나 사소한 일에 종종 화를 낸다는 것을 의미합니다. 다른 사람에게 이런 말을 하는 것은 무례하지만, 당신은 당신의 이러한 특성을 없앨 수 있습니다. 격렬한 감정의 순간에는 누구나 울고 싶겠지만, 그 감정을 극복할 수 있는 방법이 있습니다. 당신이 지속적으로 감정적으로 행동한다면 더 심각하고 분명하지 않은 이유가 있을 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 감정이 일어났을 때 대처하는 방법

1 심호흡을 몇 번 해보세요. 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하지 않으려면 호흡에 집중하십시오. 눈을 감고 숨을 들이마시면서 넷을 세고 숨을 내쉴 때 넷을 셉니다. 당신의 문제가 아니라 호흡에 대해 생각하십시오.
- 손바닥을 배 위에 놓습니다. 숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르는 것을 느껴야 합니다. 이것을 횡격막 호흡이라고 하며 이완에 도움이 됩니다.
2 누군가와 이야기하십시오. 친구나 친척과 이야기하면 기분이 나아질 것입니다. 또한 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 더 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.
- 신뢰할 수 있는 사람을 선택하십시오. 상대방이 당신을 판단하거나 조롱할까 두렵다면 솔직하게 말하는 것이 어려울 수 있습니다. 가까운 친구, 가족, 카운슬러 또는 교사와 경험을 공유하십시오.
3 비켜서 다. 때로는 진정하기 위해 문제에서 물리적으로 거리를 두기만 하면 됩니다. 가능하면 구내를 떠나십시오. 또한 신선한 공기가 회복에 도움이 됩니다.
- 당신이 적합하다고 생각되면 사람들에게 당신이하는 일을 말하십시오. 당신은 이렇게 말할 수도 있습니다. “나는 쉬어야 합니다. 나가서 5분 뒤에 돌아올게."
4 정신적 휴식을 취하십시오. 물리적으로 다른 장소로 이동할 수 없다면 생각을 재구성해 보십시오. 사랑하는 사람과 그 회사에서 기분이 좋았던 순간에 대해 생각해 보십시오. 당신은 또한 당신의 휴가를 기억할 수 있습니다. 가능한 한 많은 세부 사항을 기억하려고 몇 분 동안 이것에 대해 생각하십시오.
5 당신을 울게 만드는 감정에 대해 생각해보십시오. 당신이 어떻게 느끼는지 정확히 생각하십시오. 화났어? 슬프니? 행복하니? 눈물은 다양한 감정의 결과일 수 있으며, 이를 식별할 수 있다면 초기에 감정을 파악할 수 있기 때문에 눈물을 다루는 것이 더 쉬울 것입니다.
- 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 분노는 인상을 찌푸리거나 얼굴을 붉히거나 근육을 쥐어짜게 만들 수 있습니다. 슬픔은 모든 반사를 늦출 수 있습니다.
6 자신을 꾸짖지 마십시오. 당신은 감정을 경험할 권리가 있습니다. 눈물은 감정의 표시입니다. 울 준비가되었다고 생각되면 자신을 꾸짖지 마십시오. 이것은 당신을 더욱 화나게 할 뿐이며 어떤 식 으로든 도움이되지 않습니다.
- 자신을 받아들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 화가 나면 스스로에게 이렇게 말하십시오. “나는 화가 났어요. 당연하죠. 나는 이러한 감정을 가질 수 있지만 내 반응을 제어할 수 있습니다. 울면 안 돼."
7 좋은 생각. 다른 사람들의 무례한 행동은 당신을 다치게 하고 당신을 울게 할 수 있습니다. 자신을 얕잡아보지 않고 다른 사람이 한 말을 평가하는 것을 잊지 마십시오.
- 예를 들어, 누군가가 당신의 새 머리 스타일을 놀리면 화를 내거나 다칠 수 있습니다. 다른 사람들이 생각하는 것이 중요하지 않다고 생각하는 것이 중요하다는 것을 스스로에게 상기시키십시오. 당신은 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 누군가가 그녀를 좋아하지 않는다고 해서 기분이 나빠서는 안 된다"고 말했다.
- 매일 아침 거울을 보면서 자신에게 좋은 말을 하십시오. 이것은 당신이 자신감을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 즉, 눈물이 덜 나올 것입니다. 당신은 강하고 똑똑하며 할 수 있습니다!

방법 2/3: 장기적으로 스트레스를 처리하고 감정을 조절하는 방법

1 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 때때로 스트레스와 과도한 감정은 과로의 결과입니다. 무언가를 포기할 수 있다면 다른 사람에게 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
- 거절하는 가장 쉬운 방법은 거절하는 것입니다. 모든 것을 자세히 설명하지 말고 "죄송합니다. 할 수 없습니다."라고 말하십시오. 당신은 당신이 뭔가를 할 수없는 이유를보고 할 필요가 없습니다.
- 완전히 포기할 수는 없습니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 케이크를 구워달라고 부탁한다면 당신은 그것을 할 시간이 없지만 하나는 살 수 있다고 말하십시오.
2 시간을 적절하게 구성하는 방법을 배웁니다. 할 일 목록에 빠져들지 마십시오. 필요한 것은 무엇이든 하겠다고 약속하십시오. 가장 시급한 것부터 시작하고 시간을 내어 그렇게 하십시오. 할 일 목록에서 완료된 작업을 확인하기 시작하면 긴장이 멈출 것입니다.
3 일기를 쓰세요. 기분을 기록하면 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 시간이 지나면 무엇이 당신을 화나게 하는지 이해하게 될 것이며, 이것은 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 오늘 무엇이 당신을 행복하게 했고 무엇이 당신을 화나게 했는지 자문해 보십시오. 각 상황에서 어떤 감정을 느꼈는지 생각해 보십시오.
4 명상을 해보세요. 명상은 가능한 한 간단할 수 있습니다. 예를 들어 호흡에 귀를 기울이십시오. 이를 통해 세상과 단절하고 스트레스를 잊고 몸을 이완할 수 있습니다.
- 예를 들어, 만트라를 연속으로 여러 번 반복할 수 있습니다. 만트라는 집중하는 데 도움이 되는 짧은 단어 또는 구입니다(예: "om"). 그러나 무엇이든 만트라가 될 수 있습니다. 생각을 버리고 반복하는 문구에 집중하세요.
5 단조로운 취미를 찾으십시오. 뜨개질이나 직소 퍼즐과 같은 활동은 감정에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 점에서 명상과 유사하며, 다른 것으로 주의를 전환할 수 있습니다.
6 더 자주 운동하십시오. 스포츠는 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 사람이 움직이기 시작하면 그 움직임이 명상이 되고 그로 인해 자신을 괴롭히는 것을 잊어버립니다. 또한 스포츠는 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀의 생성을 촉진합니다. 주당 중간 강도의 유산소 활동을 150분 목표로 하십시오.
7 친구들과 이야기하십시오. 어떤 상황에서는 문제의 원인이 당신에게 있는 것이 아니라 당신이 소통하는 사람들에게 있습니다. 다음에 기분이 상했을 때 그 기분을 일으킨 사람에게 이야기하십시오. 가만히 있으면 문제가 해결되지 않습니다.
- 단어를 찾기 어려울 수 있으므로 "네가 한 말에 기분이 상했고 더 이상 그런 말을 하지 않았으면 좋겠어"라고 그대로 말하십시오.
8 다른 사람들과 함께하십시오. 주변 사람에게 계속 속상해한다면 다른 사람을 찾으십시오. 물론 사람들에게 두 번째 기회를 주어야 하지만 계속해서 기분이 상하면 다른 회사를 찾으십시오.

방법 3/3: 눈물의 원인을 확인하는 방법

1 당신이 피해자인지 생각해보십시오. 왕따. 학대자에게 스토킹을 당하고 있다면(학교, 직장, 다른 곳에서) 울게 될 수 있습니다. 다행히도 항상 누군가에게 도움을 요청하고 모든 것을 멈출 수 있습니다. 다음은 괴롭힘의 징후입니다.
- 누군가가 당신에 대한 자신의 힘을 사용하여 당신을 통제하고 기분을 상하게 합니다. 예를 들어, 고등학생이 학교에서 끊임없이 당신을 밀거나, 누군가가 당신에게 개인 정보를 협박하고 당신이 원하지 않는 일을 하도록 강요합니다.
- 공격자는 당신을 다른 사람들로부터 격리시키려고 하거나 당신이 공부하는 것을 방해할 수 있습니다.
- 괴롭힘은 신체적, 언어적, 사회적일 수 있습니다. 신체적 공격으로 사람은 구타를 당하고, 밀치고, 걸려 넘어집니다. 언어적 공격으로 사람은 이름을 부르고 놀림을 받습니다. 사회적 공격에는 모든 활동을 차단하고, 다른 사람이 귀하와 의사 소통하는 것을 금지하고, 귀하를 당황하게 하려는 욕망이 포함됩니다.
- 이런 일이 정기적으로 발생하면 따돌림으로 간주될 수 있습니다.
- 부모, 교사 또는 학교 카운슬러와 상담하십시오. 혼자서 침략자와 맞서려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 자신을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
- 친구라고 생각하는 사람도 당신에게 공격적일 수 있습니다. 진정한 친구가 당신을 지지할 것입니다. 그들은 친절하게 당신을 놀릴 수 있지만, 당신이 요청하면 그들은 당신을 놀리지 않을 것입니다. 친구 주변에서 계속 기분이 나쁘다면 친구가 아닐 가능성이 큽니다.
2 근본 원인을 찾으십시오. 때로는 피상적인 감정이 더 깊은 것을 숨깁니다. 우는 데 더 심각한 이유가 있는지 이해하려고 노력하십시오. 학교에서 누군가가 당신을 비난하면 울 수도 있지만 실제로는 남자 친구 또는 여자 친구와의 관계에 대해 걱정합니다. 당신을 괴롭히는 것이 정확히 무엇인지 이해할 수 있다면 행동할 기회가 있을 것입니다(예를 들어, 그 사람과 진지한 대화를 나누십시오).
3 스트레스의 징후를 찾으십시오. 스트레스는 사람이 더 넓은 범위의 감정을 경험하고 더 날카롭게 행동하게 합니다. 예를 들어, 항상 긴장하거나 짜증이 나서 더 자주 울 수 있습니다.
- 당신은 일반적으로 더 불안해하고 더 빨리 화를 냈을 수 있습니다.
- 수면 장애, 두통, 극심한 피로, 약점과 같은 신체적 증상도 나타날 수 있습니다.
4 월경 주기에 주의하십시오. 여성의 경우 눈물이 월경 주기와 관련이 있을 수 있습니다. 일부 여성에게는 월경 전 증후군이 있으며, 이는 월경이 시작되기 1~2주 전에 가장 자주 나타나기 시작합니다. 이 경우 눈물은 호르몬 때문입니다. 월경전 증후군으로 인해 여성은 불안정감을 느끼고 더 자주 웁니다.
5 큰 문제가 있는지 고려하십시오. 제어할 수 없는 감정은 특히 항상 나타나는 경우 큰 문제의 신호일 수 있습니다. 예를 들어, 임상적 우울증이나 불안 장애가 있을 수 있습니다.
- 너무 많이 울거나 오랫동안 다른 증상이 있다고 생각되면 의사와 상의하십시오. 심각한 증상에는 지속적인 불안, 만성적인 두려움 또는 나쁜 일이 일어날 것 같은 느낌, 삶에서 분리된 느낌, 지속적인 슬픔 또는 자신에 대한 나쁜 생각이 포함됩니다.