공공장소에서 소변을 볼 때 불편함을 피하는 방법

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단계
방법 1/5: 다른 사람이 있는 곳에서 배뇨 과정을 더 편안하게 만듭니다.
방법 2/5: 파라레즈가 있는지 확인
방법 3/5: Parures 치료
방법 4/5: 체계적 둔감화 얻기
방법 5/5: 숨 참기 기술 연습

많은 사람들이 다른 사람 앞에서 소변을 볼 생각만 해도 불편함을 느낍니다. 사람이 다른 사람들 앞에서 소변을 보는 것을 두려워하면 마비가있을 가능성이 큽니다. Paruresis는 때때로 "수축된 방광" 증후군으로 불립니다. Parurez는 대중 연설 및 유사한 장애에 대한 두려움과 함께 사회 공포증 목록에 있습니다. 또한, 이 증후군은 다양한 정도의 중증도를 가질 수 있습니다. 어떤 사람들은 두려움을 거의 경험하지 않는 반면 다른 사람들은 집에서만 소변을 볼 수 있습니다.

단계

방법 1/5: 다른 사람이 있는 곳에서 배뇨 과정을 더 편안하게 만듭니다.

1 자신과 다른 사람들 사이에 여유 공간을 만드십시오. 다른 사람 앞에서 소변을 보는 것이 불편하다면 화장실에 다른 사람이 없다고 믿도록 노력하십시오. 이렇게하려면 다른 사람과 멀리 떨어져있는 화장실이나 소변기를 가져 가십시오. 예를 들어, 그 사람에게서 한 방향에있는 것을 선택하십시오.
- 파트너 앞에서 소변을 보는 것이 불편하면 화장실 문을 닫고 파트너가 다른 방으로 갈 때까지 기다리십시오.
2 iPod에서 음악을 듣습니다. 종종 사람들은 소변 소리를 들을 때 창피함을 느낍니다. 그러나 이 소리가 들리지 않는다면 걱정할 필요가 없습니다. 공중 화장실에서 헤드폰을 사용하여 음악을 듣습니다. 주변에서 무슨 일이 일어나는지 듣지 않도록 iPod의 볼륨을 높이십시오.
- 옷장에 라디오나 스피커를 설치하세요. 화장실에 갈 때 음악을 연주하는 습관을 들이십시오. 음악은 배뇨 소리에서 주의를 산만하게 합니다. 게다가, 당신의 파트너는 당신을 괴롭히는 것을 듣지 않을 것입니다.
3 그만 얘기해. 공중 화장실에 있는 동안 어떤 사람들은 말을 멈추지 않습니다. 이것은 소변기 근처에 서 있는 남성에게 더 일반적입니다. 다른 사람의 눈에 띄지 않는 곳에서 글을 쓰고 싶다면 소변기 대신 변기를 사용하십시오.
- 그러나 집에서는 파트너와 계속 이야기할 수 있습니다. 이렇게 하면 배뇨를 자연스러운 과정으로 처리할 수 있습니다.
4 혼자가 될 때까지 기다리세요. 직장에 있거나 식당에 있고 시간이 충분하다면 화장실에 사람이 한 명도 남지 않을 때까지 기다리십시오. 공중화장실이라 할지라도 안에 사람이 없으면 더 편안할 것입니다. 화장실에 사람이 있으면 그대로 두고 나중에 다시 오십시오.
- 기다리거나 나중에 다시 오고 싶지 않다면 시간을 내어 화장을 고치는 척하거나 손을 씻어야 합니다. 모든 사람들이 화장실을 떠났을 때, 업무에 착수하십시오.
5 미리 계획하십시오. 혼잡한 장소(예: 경기장, 경기장, 컨벤션 또는 쇼핑몰)에는 일반적으로 화장실의 위치를 나타내는 지도가 있습니다. 때때로 그러한 지도는 특정 센터의 웹사이트에서 온라인으로 찾을 수 있습니다. 일부 도시에서는 도시 건물, 공원 등에서 사용할 수 있는 모든 공중 화장실의 지도를 찾을 수 있습니다. 출발하기 전에 사용할 수 있는 공중 화장실이 있는지 확인하십시오. 덕분에 불쾌한 상황을 피할 수 있습니다.
- 원하는 화장실에 갈 수도 있습니다. 일부 화장실에는 칸막이, 칸막이가 있거나 1인용으로 설계되어 있습니다.
6 화장실을 플러시합니다. 예, 특히 천연 자원을 절약할 때 이 옵션이 최선은 아니지만 최후의 수단으로 사용할 수 있습니다. 공중 화장실에서 소변 소리가 나는 것이 불안하다면 소변을 보는 동안 변기 물을 내려보세요. 물소리가 오줌소리를 삼켜버릴 것이다.
- 다른 사람이 변기 물을 내리거나 수도꼭지를 켜서 손을 씻을 때까지 기다릴 수도 있습니다.

방법 2/5: 파라레즈가 있는지 확인

1 파레즈가 있는지 확인하십시오. 마비가 있는 사람들은 매우 수줍어하고 민감한 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들의 비판과 판단을 두려워합니다. 심한 마비가 있는 사람들은 다음 증상 중 하나 이상을 가질 수 있습니다.
- 화장실을 사용할 때 완전한 사생활 보호가 필요합니다.
- 다른 사람이 배뇨 소리를 들을 수 있다는 두려움.
- 다른 사람들이 소변 냄새를 맡을 수 있다는 두려움.
- 소변을 볼 때 부정적인 생각을 함
- 공중 화장실, 다른 사람의 집에 있는 변소 또는 직장에서 소변을 볼 수 없습니다.
- 다른 사람이 화장실에 있거나 화장실 밖에서 기다리는 동안 집에서 소변을 볼 수 없습니다.
- 화장실 갈 생각만 해도 불안
- 공중화장실을 이용해야 한다는 두려움 때문에 너무 많은 수분 섭취를 피합니다.
- 공중 화장실을 사용해야 하는 여행 및 활동을 피합니다.
2 마비는 신체적 문제가 아님을 기억하십시오. 다른 사람들 앞에서 소변을 볼 수 없는 것은 신체적 문제가 아닙니다. 마비가 있는 사람들은 신장, 방광 또는 요도에 문제가 없습니다. Parurez는 신경증적 문제입니다. 사람이 근심하고 걱정하면 근육이 수축되고 요도 괄약근 경련이 일어나 소변을 볼 수 없게 됩니다.
- 사람이 정상적으로 소변을 볼 수 없다는 사실 때문에 그는 더 큰 두려움을 경험하기 시작하고 강한 두려움으로 인해 배뇨 과정이 중단됩니다. 이것은 악순환을 만듭니다.
- 과거의 특정 사건으로 인해 문제가 발생했을 수 있습니다.
3 의사와 약속을 잡으십시오. 마비가 신체적 문제는 아니지만 상태를 악화시키는 신체적 질병이 있을 수 있습니다. 심각한 병리가 없는지 확인하려면 의사와 상담하십시오.
- 마비의 증상일 수 있는 신체적 질병의 예로는 남성에게 흔한 질환인 전립선염이 있습니다.
4 의사가 처방한 대로 약을 복용하십시오. 마비가 신체적 문제는 아니지만 의사가 특정 약물을 처방할 수 있습니다. 그는 다른 사람들 앞에서 소변을 볼 때 경험하는 불안 수준을 줄이기 위해 항불안제, 항우울제 또는 진정제를 처방할 수 있습니다.
- 이러한 약물은 마비를 치료하지 않으므로 나중에 약물 없이 관리할 수 있도록 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.
- 매우 심한 경우 의사는 자가 도뇨술을 권장할 수 있습니다. 자가 카테터 삽입술은 환자가 요도를 통해 카테터를 삽입하여 주기적으로 방광을 비우는 과정입니다.

방법 3/5: Parures 치료

1 이 문제와 관련된 정보를 찾을 수 있는 온라인 커뮤니티를 방문하십시오. pararez에 대한 관련 정보를 얻고 필요한 지원을 받을 수 있습니다. 이렇게 하면 불쾌한 증후군에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.
- paruresis의 문제에 완전히 전념하는 웹 사이트 http://paruresis.ucoz.ru의 정보를 사용할 수 있습니다.
2 도움을 받다. http://paruresis.ucoz.ru 사이트에서 이 문제에 대한 토론에 참여할 수 있습니다. 또한이 문제에 대해 직접 알고 있는 사람들을 만날 수 있습니다. 유용한 권장 사항을 받고 관심 있는 질문을 하고 이 문제를 극복하는 방법에 대해 배울 수 있습니다.
3 심리 치료사를 만나십시오. 자격을 갖춘 심리 치료사를 찾는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어 인터넷 리뷰에 따라 심리학자 검색을 사용할 수 있습니다. 또한 PCP에게 심리 치료사에 대한 조언을 요청할 수도 있습니다. 또한 필요한 전문의를 찾을 수 있는 신경정신과 진료소에 갈 수도 있습니다.
- 치료 과정을 진행하기 전에 치료사가 마비 환자와 함께 일한 경험이 있는지 물어보십시오.
4 인지 행동 치료를 받으세요. 상담 세션에서 인지 치료사는 환자가 공중 화장실과 배뇨 과정에 대한 감정과 태도를 바꾸도록 돕습니다.
5 화장실에서 소리를 내십시오. 야뇨증이 있는 사람들은 소변을 볼 때 자신이 내는 소리가 다른 사람에게 들리지 않을까 걱정하므로 소변을 볼 때 소리를 소음으로 가리도록 합니다. 수도꼭지를 물로 열고, 변기를 배수하고, 음악을 켤 수 있습니다. 귀하의 경우에 효과적인 것을 선택하십시오.

방법 4/5: 체계적 둔감화 얻기

1 심리 치료사의 도움을 구하십시오. 체계적 둔감화의 모든 단계를 스스로 수행할 수 있지만 치료사의 도움을 받으면 이를 수행하는 것이 더 쉬울 것입니다. 전문가는 올바른 방법으로 치료를 구성하고, 필요한 지원을 제공할 올바른 파트너를 선택하고, 치료 결과에 대해 논의할 것입니다.
2 다음 순서로 화장실을 나열하십시오. 가장 간단한 것부터 가장 불편한 것까지. 치료를 시작하려면 다양한 화장실 목록을 만들어야 합니다. 이 목록에는 편안하게 느끼는 화장실과 매우 불편한 화장실이 있어야 합니다.귀하가 겪고 있는 불편함을 기준으로 목록에 있는 화장실을 최소에서 최대로 정렬하십시오.
3 당신을 지원할 파트너를 선택하십시오. 주요 문제는 다른 사람 앞에서 오줌을 싸는 것이므로 문제를 극복하기 위해 친구나 친척의 도움을 받아야 합니다.
4 자신의 화장실에서 시작하십시오. 아마도 집이나 아파트의 화장실은 불편함을 느끼지 않는 장소일 것입니다. 당신은 당신의 옷장에서 편안하기 때문에 당신이해야 할 일은 파트너의 존재를 받아들이는 것뿐입니다.
- 옆에 있는 파트너 앞에서 오줌 누기. 몇 초 동안 오줌을 싼 다음 멈춥니다.
- 몇 분 기다렸다가 화장실로 돌아갑니다. 이번에는 파트너가 당신과 더 가까워야 합니다. 몇 초 동안 다시 오줌을 싼 다음 멈춥니다.
- 파트너가 당신에게 점점 더 가까워지면 이 과정을 계속하십시오.
- 파트너가 있는 곳에서 안전하게 소변을 볼 수 있으려면 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다.
5 소변을 볼 때 소리를 내십시오. 파트너가 있는 집이나 아파트에서 소변을 보는 경우 소변을 볼 때 충분한 소음이 있는지 확인하십시오. 소변을 볼 때 나는 소리에 혼란스럽다면 일부러 그런 소리를 낸다. 예를 들어, 소변이 물에 쏟아지는 소리를 들었을 때 매우 긴장했다면 소변을 볼 때 일부러 소리를 내도록 해보자.
- 시간이 지나면 이 소음에 익숙해지고 당황하지 않을 것입니다. 소변을 볼 때 들리는 소음에 반응하지 않는 법을 배워야 합니다.
6 목록에 언급된 다음 화장실을 방문하십시오. 집에서 파트너 앞에서 편안하게 소변을 보고 소변을 볼 때 나는 소음에 대해 걱정하지 않으면 목록에 있는 다음 화장실로 이동합니다. 다음 화장실은 조용한 공중화장실이나 친구 집 화장실이 될 수 있습니다.
- 집에서 하던 대로 하세요. 먼저 화장실 문 앞에 서십시오. 그런 다음 점차적으로 변기에 가까이 다가갑니다.
- 이 화장실에서 편안함을 느끼기 시작하면 목록에 언급된 다음 장소로 이동하십시오.
- 결국 목록에서 언급한 가장 어려운 곳을 찾아가야 하고, 사람이 많은 시끄러운 공중 화장실에서 소변을 보는 것이 전혀 어렵지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
- 원하는 결과를 얻으려면 일주일에 3-4번 훈련해야 할 수도 있습니다. 모든 것을 올바르게 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 12 세션이 소요됩니다.
7 각 세션 전에 충분한 양의 물을 마십니다. 각 세션에서 결과를 얻으려면 전날 충분한 양의 물을 마셔 방광에 액체가 가득 차도록 하십시오. 특히 파트너와의 각 세션 전에 이 작업을 수행하십시오.

방법 5/5: 숨 참기 기술 연습

1 집에서 숨을 참는 연습을 하세요. 숨 참기 기술은 혈액 내 이산화탄소 양을 증가시켜 긴장을 풀고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 배뇨 중에 이 기술을 사용하기 전에 집에서 올바르게 하는 방법을 배우십시오.
- 10초 동안 숨을 참고 기분이 어떤지 평가하십시오.
- 숨 참기 시간을 매번 5-10초씩 늘립니다. 각 시도 후에 상태를 평가하십시오. 몸이 좋지 않으면 운동을 중단하십시오. 이 기술은 적합하지 않을 수 있습니다.
- 다양한 장소에서 숨 참기 기술을 연습하십시오.
- 45초 동안 숨을 참는 법을 배운 후 화장실에서 이 운동을 해보세요.
2 당신에게 편안한 장소에서 연습을 시작하십시오. 이것은 집에 있는 화장실일 수도 있고 비어 있는 공중 화장실일 수도 있습니다.
- 화장실에 서거나 앉아서 정상적으로 호흡합니다.
- 날숨 중 하나에서 숨을 멈추고 전체 폐 용적에서 공기의 75%를 방출합니다.
- 45초 동안 숨을 참습니다. 필요한 경우 코를 가립니다.
- 45초 후에 소변을 볼 수 있습니다.
- 배뇨 과정이 중단되면 숨 참기 기술을 다시 수행해야 할 수도 있습니다.
3 운동. 이 방법은 다른 상황과 장소에서 계속 연습할 때만 효과가 있습니다. 이 기술이 작동하는 데 필요한 조정을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 화장실에 가는 동안 이 기술을 시작할 수 있습니다.