콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 단식 준비
• 파트 2/3: 단식
• 파트 3/3: 다양한 유형의 금식
• 팁
• 경고

여러 종류의 고형 음식을 일시적으로 포기하고 며칠에서 몇 주까지 굶으면 언제든지 몸을 젊어지게 할 수 있습니다. 금식할 때 특정 유형의 음식을 먹거나 잠시 동안 주스나 물을 먹고 마시는 것을 완전히 거부할 수 있습니다. 수백 년 동안 금식은 다양한 문화권에서 몸을 정화하는 데 사용되었습니다. 금식을 시작하기 전에 건강을 확인하고 안전한 금식 방법에 대해 주의 깊게 읽어야 합니다.

단계

1/3부: 단식 준비

1. 1 금식할 수 있을 만큼 건강하세요. 단식의 목적은 몸을 해독하는 것이지만 모든 사람이 굶어 죽을 수 있는 것은 아닙니다.특정 질병이나 건강이 좋지 않아 며칠 동안 단단한 음식을 먹지 못하는 경우 단식은 해로울 수 있습니다.
   • 신장 질환이 있어도 굶지 마십시오. 몸을 정화하면 혈액 내 칼륨 및 기타 미량 원소의 농도가 증가합니다. 신장이 제대로 기능하지 않으면 위험할 수 있습니다.
   • 당뇨병이 있는 경우 주스 단식을 삼가하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 유형의 단식은 많은 양의 설탕이 몸에 들어갑니다. 이로 인해 혈당 수치가 급상승하여 피로, 체중 감소, 흐린 시력, 배고픔 및 갈증 증가, 부상 및 감염으로부터의 느린 회복으로 이어질 수 있습니다.
   • 화학 요법을 받고 있는 경우 주스를 금식해서는 안 됩니다. 주스와 함께 많은 양의 항산화제와 적은 단백질이 몸에 들어갑니다.
2. 2 의사와 상의하십시오. 식단을 크게 변경하기 전에 잠재적인 위험을 피하기 위해 의사와 상의하십시오. 의사는 이러한 변화가 귀하의 건강에 안전한지 결정할 수 있습니다.
   • 특정 목적을 위해 금식하는 경우 의사나 영양사의 감독 하에 수행해야 합니다. 전문가가 귀하의 건강을 모니터링하고 가능한 합병증에 주의를 기울여 목표를 달성하는 데 도움을 줄 것입니다.
3. 3 얼마나 오래 굶을 것인지 결정하십시오. 몸을 쉽고 빠르게 정화할 수 있는 방법은 없습니다. 경험과 목표에 따라 단식은 하루에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다. 금식 기간을 계획할 때 건강, 필요한 비용, 계획을 지킬 수 있는 능력을 고려하십시오.
   • 몸을 정화하기 위한 다양한 프로그램이 있으며, 각각 다른 금식 시간이 필요합니다. 어떤 프로그램을 선택하든 권장 사항을 따르십시오. 권장 시간보다 오래 금식을 계속하는 것은 아무 소용이 없습니다.
   • 처음으로 단식을 시도한다면 하루나 이틀 정도의 짧은 단식부터 시작해야 합니다. 나중에 경험이 쌓이면 금식 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.
4. 4 얼마를 지출할 의향이 있는지 생각해 보십시오. 단식으로 몸을 정화하는 것은 비용이 많이 들 수 있습니다. 과즙 짜는기구와 신선한 야채와 과일이 필요합니다. 금식하는 동안 올바른 과즙 짜는기구와 신선한 야채와 과일을 살 돈이 충분한지 확인하십시오.
5. 5 필요한 모든 것을 비축하십시오. 물이나 주스를 빨리 선택한 경우 필요한 수분 양을 계산하십시오. 이것을 할 때, 얼마나 자주 마실 것인지, 한 번에 얼마나 많은 액체를 섭취할 것인지 고려하십시오. 또한 금식에서 나올 준비를 해야 합니다.
   • 특정 프로그램에 따라 신체를 해독하는 경우 특정 주스가 필요할 수 있습니다. 필요한 주스를 충분히 비축하고 아무것도 추가하지 마십시오.
   • 금식에서 벗어나기 위해 필요한 음식을 미리 비축하십시오. 며칠 또는 몇 주 동안 금식한 후에 구입하면 적합하지 않은 식품을 너무 많이 구입할 수 있습니다. 신선한 야채와 과일, 묽은 수프를 포함하여 소화하기 쉬운 음식을 많이 비축하십시오.

파트 2/3: 단식

1. 1 일정에 충실하십시오. 단식에 하루 중 특정 시간에 차 및 기타 액체를 마시는 것이 포함되는 경우 일상적인 일과를 따르십시오. 대부분의 경우 일반 식사 대용으로 클렌징 주스가 필요합니다. 정해진 루틴을 준수하면 소화 시스템의 기능이 정상화되고 계획된 프로그램을 준수하는 데 도움이 됩니다.
   • 일반적으로 프로그램에서 달리 제공하지 않는 한 표준 식사 대신 주스 또는 물 한 잔(금식 유형에 따라 다름)을 마시는 것이 좋습니다.따라서 적절한 액체 한 잔은 아침(아침 식사 대신), 한 잔은 낮(점심 시간), 한 잔은 저녁(저녁 식사)에 마셔야 합니다. 탈수를 방지하기 위해 중간에 약간의 수분을 마실 수도 있습니다.
2. 2 긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 단식은 몸을 해독하는 데 도움이 되는 도구 중 하나일 뿐입니다. 금식하는 동안 다양한 이완 기법을 사용하여 스트레스를 완화하고 몸을 젊어지게 합니다. 명상과 요가는 마음을 맑게 하는 데 도움이 됩니다.
   • 꾀하다. 조용한 장소를 선택하고 편안한 자세로 앉습니다. 눈을 감고 외부 세계를 차단하고 스트레스를 잊고 무언가에 집중하십시오. 호흡에 집중할 수 있고, 이완된 신체 근육의 감각에 집중할 수 있으며, 다른 대상과 별도로 고려하여 산만한 대상에도 집중할 수 있습니다. 마음을 비우는 데 도움이 된다면 만트라를 읊을 수 있습니다.
   • 요가를 하세요. 아무도 당신을 귀찮게하지 않는 조용하고 넓은 장소를 찾으십시오. 몇 가지 포즈와 스트레칭 운동을 배우고 연습하십시오. 혼자 연습하기 지겹다면 요가 수업을 들어보세요. 요가를 처음 시작할 때 시간을 갖고 간단한 운동으로 시작하여 점차 복잡성과 강도를 높이십시오.
   • 적당히 연습하세요. 단식은 몸에 충분한 칼로리와 영양소를 공급하지 못합니다. 신체 활동이 정말로 필요하다면 가벼운 운동을 선택하십시오. 몸에 무리가 가는 것을 방지하려면 짧은 시간 동안 걷거나 수영을 하십시오. 근력 운동이나 장거리 달리기를 하지 마십시오.
3. 3 충분한 수면을 취하세요. 단식 중에는 신진대사가 느려지므로 에너지를 절약해야 합니다. 충분한 수면과 규칙적인 수면을 취하십시오. 하루에 7~8시간을 자야 합니다. 단식 자체는 신체에 충격을 주기 때문에 수면 부족을 추가해서는 안 됩니다.
   • 처음 며칠 동안은 평소보다 조금 일찍 잠자리에 들 수 있습니다. 이것은 신체가 감소된 에너지 섭취에 적응하는 데 도움이 됩니다.
4. 4 완전한 금식. 단식은 일시적인 조치이며 조만간 정상적인 식단으로 돌아가야 합니다. 단식을 하면 단백질과 같은 영양소와 칼로리를 덜 섭취하게 됩니다. 칼로리 수를 줄이면 에너지가 감소하고 신진대사가 느려집니다. 단백질이 부족하면 신체가 근육 조직을 에너지로 사용하기 시작하여 지방이 아닌 근육량이 손실됩니다.
5. 5 부드럽게 정상적인 식단으로 돌아갑니다.. 금식이 끝난 후에는 이전과 같은 방식으로 즉시 식사를 시작할 수 없습니다. 처음에는 며칠 동안 저지방 음식을 먹고 점차적으로 단백질과 복합 탄수화물 섭취를 늘려야 합니다. 금식 후 정상적인 영양 섭취를 재개하는 데 7-10일이 소요될 수 있습니다.
   • 처음 1~2일은 금식 기간과 동일한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 채소를 이번에는 단단한 형태로 섭취하고 견과류와 곡물과 같은 자연 식품을 섭취하십시오. 또한 수프와 같은 액체 음식을 섭취하는 것도 좋은데, 이는 정상적인 식단으로의 전환을 용이하게 합니다.
   • 정상적인 식단으로의 전환을 촉진하는 또 다른 방법은 식사 중 하나를 주스 한 잔으로 바꾸는 것입니다. 이 방법은 또한 단식하고 몸을 정화한 후 소화 시스템의 과부하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

파트 3/3: 다양한 유형의 금식

1. 1 물에 금식. 이것은 물만 섭취하는 가장 간단한 유형의 금식으로 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 식사 대신 매일 1~2리터의 물을 마십니다. 물에 레몬 한 조각을 추가할 수 있습니다.
   • 이 단식은 일반적으로 72시간을 넘지 않는 단기적이어야 합니다.이러한 유형의 금식 기간 사이에는 체력을 회복할 수 있을 만큼 충분히 긴 휴식(최소 3주)이 필요합니다.
   • 물 단식 중에는 신체 활동을 제한하고 더 많은 휴식을 취해야 합니다. 그런 기회가 있다면 의사의 감독하에 요양원이나 클리닉에서 물 단식을 통해 건강을 보호하십시오.
   • 의학적 감독 하에 물 단식은 혈압을 정상화하는 안전하고 효과적인 방법입니다. 물 자체에 대한 단식은 며칠 이상 권장되지 않기 때문에 이러한 단식은 식단과 생활 방식의 추가 변화에 앞서 초기 단계로 사용하는 것이 가장 좋습니다.
2. 2 간헐적 단식. 이러한 유형의 단식은 음식을 완전히 거부하는 것이 아니라 식사 사이에 긴 휴식을 의미합니다. 이 계획은 매우 유연하여 체계적으로 식사를 건너뛸 수 있습니다. 간헐적 단식은 팔레오 다이어트로 인기가 있습니다.
   • 16/8 패턴은 식사 시간을 제한하는 좋은 시작점입니다. 예를 들어 오후 1시에서 9시 사이에 식사를 할 수 있는 8시간의 시간을 할당하십시오. 따라서 나머지 16시간 동안은 굶어 죽을 것입니다.
   • 일부 단식 프로그램은 하루 종일 음식을 삼가도록 요구하지 않고 음식의 양만 제한합니다. 예를 들어, 5:2 다이어트의 경우 일주일에 두 번 전체 식사를 요구르트나 과일 한 잔과 같은 가벼운 음식으로 대체하십시오. 동시에 남은 요일에도 같은 양의 열량을 섭취하여 총 열량을 줄여야 합니다.
   • 이러한 유형의 단식은 건강한 식단을 따르는 것과 관련이 있습니다. 신선한 야채와 과일과 같은 영양이 풍부한 음식과 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 가공식품과 염분과 설탕이 많이 든 식품을 피하십시오.
   • 이 다이어트는 간식을 자주 드시는 분들에게는 적합하지 않습니다. 또한 장기간 금욕하면 혈당 수치가 크게 낮아질 수 있으므로 당뇨병 환자에게는 적합하지 않습니다.
3. 3 초보자를 위한 주스 금식. 주스로 몸을 정화한 적이 없다면 곧바로 장기간의 단식을 하지 않도록 주의하십시오. 짧은 초보자 프로그램을 시도하십시오. 이렇게 하면 이러한 유형의 금식이 자신에게 적합한지 판단할 수 있으며 보다 심각한 신체 정화를 준비할 수 있습니다.
   • 초기 금식을 위해서는 다양한 야채와 과일이 필요합니다. 수분이 많은 야채와 과일을 선택하십시오. 이들은 당근, 사과, 셀러리, 비트, 생강, 오렌지, 레몬, 녹색 잎 채소입니다. 더 다양한 영양소를 얻으려면 다양한 색상의 야채와 과일을 선택하십시오. 원하는 조합으로 다른 야채를 섞습니다. 야채를 좋아하지 않는다면 먹지 않아도 됩니다.
   • 천천히 마신다. 주스를 만든 후에는 한 모금으로 마시지 마십시오. 주스를 천천히 조금씩 조금씩 마십니다. 과즙을 입에 물고 그대로 잡고 타액과 섞어 적당히 맛을 본 후 삼키십시오.
   • 1~3일 동안 금식합니다. 이것이 처음 경험이라면 더 오래 지속하기 어려울 것입니다. 금요일부터 일요일까지 주말에 금식하십시오. 요즘은 여유롭게 신선한 주스를 준비하고 섭취함으로써 시간을 관리할 수 있을 것입니다.
4. 4 다이어트 마스터 클렌징. 이 인기 있는 클렌징 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이 되도록 고안되었습니다. 그것은 체중 감량을 허용하는 특수 액체 혼합물 또는 "레모네이드"의 사용으로 구성됩니다. 다이어트를 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
   • 식이 요법을 점차적으로 시작하십시오. 단식하기 며칠 전에 몸과 마음을 정화할 수 있는 준비를 해야 합니다.먼저 천연 야채와 과일로 전환한 다음 주스로 전환하여 식단을 변경하십시오.
   • 레모네이드 만들기. 물 1-2컵에 레몬 반을 짜낸 신선한 레몬 주스 2테이블스푼, 메이플 시럽 2테이블스푼, 고추 1/10티스푼을 추가합니다. 레몬을 반으로 자르고 각 반에서 주스를 짜십시오. 물 한 컵에 레몬 주스와 나머지 재료를 넣고 저어 바닥에 가라앉을 때까지 즉시 마십니다.
   • 열흘 동안 금식하십시오. Master Cleanse 다이어트를 실천하는 대부분의 사람들은 10일 미만 동안 그것을 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 어떤 사람들은 14일 또는 30일 동안 계속 금식합니다. 그러나 처음에는 열흘로 제한하는 것이 좋습니다. 다이어트를 여러 번 시도한 후에는 그것이 몸에 어떤 영향을 미치는지 알게 되고 최적의 단식 기간을 결정할 수 있습니다.
   • 열흘 정도 지나면 금식에서 나와야 합니다. 오렌지 주스, 국물, 수프로 시작하십시오. 자연 식품을 먹고 가공 식품과 유제품을 피하십시오.

팁

• 단식의 건강상의 이점은 여전히 ​​뜨겁게 논의되고 있지만 적절한 단식은 식단과 생활 방식의 추가 변화를 위한 좋은 시작입니다. 비교적 짧은 기간의 금식을 통해 얻은 자제력의 경험은 자신의 삶을 통제하는 데 도움이 되는 자제력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 단식하는 동안, 당신의 힘은 식이요법 기간과 경험에 따라 시간이 지남에 따라 변할 것입니다. 많은 초보자들은 단식 이틀째에 소화기 계통을 풀어 에너지를 공급받는 에너지의 폭발을 경험합니다.
• 금식은 특히 초보자인 경우 많은 부작용이 있을 수 있습니다. 가장 흔한 영향은 두통, 피로, 느린 사고, 변화무쌍하거나 우울한 기분, 복통 및 급성 배고픔을 포함합니다.

경고

• 단식은 체중 감량에 좋지 않습니다. 금식하는 동안 몇 파운드가 줄어들지만 금식 후에는 빠르게 다시 살이 찌게 됩니다. 그리고 단식이 신진대사를 늦춘다고 생각하면 체중이 더 많이 늘어날 가능성이 더 큽니다. 단기간의 체중 감량이 아니라 건강한 생활 방식의 시작으로 금식 체중 감량을 사용하십시오.