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• 단계
• 1/3부: 정신 질환 이해하기
• 2/3부: 전문가의 도움 받기
• 3/3부: 정신 질환에 대처하기
• 팁
• 경고

많은 사람들이 정신 질환이 드물다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다. 약 5,400만 명의 미국인이 매년 정신 건강 문제나 질병을 경험합니다. 정신 건강 장애는 전 세계적으로 4명 중 1명이 일생의 어느 시점에 영향을 미칩니다. 이러한 질병의 대부분은 약물, 정신 요법으로 치료할 수 있지만 방치하면 쉽게 통제할 수 없습니다. 정신 장애의 징후가 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 자격을 갖춘 전문가의 도움을 받으십시오.

단계

1/3부: 정신 질환 이해하기

1. 1 정신 질환이 당신의 잘못이 아님을 이해하십시오. 사회는 종종 정신 질환과 그로 고통받는 사람들을 비난하며, 문제의 원인은 자신이 무가치하거나 노력을 기울이지 않는 데 있다고 믿기 쉽습니다. 사실이 아니다. 정신 질환이 있는 경우 개인의 실패나 다른 어떤 것도 아닌 의학적 상태의 결과입니다. 경험이 풍부한 의료 서비스 제공자나 정신 건강 전문가는 귀하의 상태에 대해 귀하가 잘못한 것처럼 느끼게 해서는 안 됩니다. 다른 사람도, 자신도 탓할 수 없습니다.
2. 2 가능한 생물학적 위험 요소를 고려하십시오. 정신 질환의 단일 원인은 없지만 뇌 화학을 방해하고 호르몬 불균형에 기여하는 것으로 알려진 많은 생물학적 요인이 있습니다.
   • 유전 적 소인. 조현병, 양극성 장애, 우울증과 같은 일부 정신 질환은 유전과 깊은 관련이 있습니다.가족 중 누군가가 정신 질환 진단을 받았다면 단순히 유전적 구성으로 인해 정신 질환이 발병할 가능성이 더 높을 수 있습니다.
   • 생리적 장애... 심각한 머리 부상 또는 태아 발달 중 바이러스, 박테리아 또는 독소에 대한 노출과 같은 부상은 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 또한 불법 약물 및/또는 알코올 남용은 정신 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
   • 만성 질환. 암이나 기타 장기 질환과 같은 만성 질환은 불안 및 우울증과 같은 정신 질환 발병 위험을 높입니다.
3. 3 환경의 가능한 위험 요소를 이해합니다. 불안 및 우울증과 같은 일부 정신 질환은 개인 환경 및 웰빙과 직접적인 관련이 있습니다. 충격과 안정성 부족은 정신 질환을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
   • 어려운 삶의 경험... 극도로 감정적이고 불안한 삶의 상황은 사람에게 정신 질환을 일으킬 수 있습니다. 그들은 사랑하는 사람을 잃는 것과 같이 한 순간에 집중하거나, 예를 들어 성적 또는 신체적 학대의 이력에 끌릴 수 있습니다. 적대 행위에 참여하거나 비상 여단의 일원으로 참여하는 것도 정신 질환 발병에 기여할 수 있습니다.
   • 스트레스... 스트레스는 기존의 정신 장애를 악화시키고 우울증이나 불안과 같은 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 가족 간의 다툼, 재정적 어려움 및 직장에서의 문제는 모두 스트레스의 원인이 될 수 있습니다.
   • 외로움... 지원을 위한 신뢰할 수 있는 연결 부족, 충분한 친구, 건강한 의사 소통 부족은 정신 장애의 발병 또는 악화에 기여합니다.
4. 4 경고 징후와 증상을 식별하는 방법. 일부 정신 질환은 출생 시 시작되지만 다른 정신 질환은 시간이 지남에 따라 또는 오히려 갑자기 나타납니다. 다음은 정신 질환의 징후를 경고할 수 있는 증상입니다.
   • 슬프거나 짜증나는 느낌
   • 혼란 또는 방향 감각 상실
   • 무관심 또는 관심 부족의 느낌
   • 증가된 불안과 분노/적대감/잔인함
   • 공포감/편집증
   • 감정을 통제할 수 없음
   • 집중력 장애
   • 책임을 지기 어렵다
   • 격리 또는 사회적 배제
   • 수면 문제
   • 환상 및/또는 환각
   • 이상하거나 과장되거나 비현실적인 아이디어
   • 알코올 또는 약물 남용
   • 식습관이나 성욕의 현저한 변화
   • 자살 생각이나 계획
5. 5 물리적 경고 징후와 증상을 식별합니다. 때로는 신체적 징후가 정신 질환의 경고 징후로 작용할 수 있습니다. 지속되는 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오. 경고 증상은 다음과 같습니다.
   • 피로
   • 등 및/또는 가슴 통증
   • 심장 두근거림
   • 마른 입
   • 소화 문제
   • 두통
   • 과도한 발한
   • 체중의 현저한 변화
   • 현기증
   • 심각한 수면 장애
6. 6 증상이 얼마나 심각한지 확인하십시오. 이러한 증상의 대부분은 일상적인 사건에 대한 반응으로 나타나므로 반드시 정신병을 나타내는 것은 아닙니다. 그것이 지속된다면, 더 중요하게는 그것이 일상 생활 기능에 부정적인 영향을 미친다면 걱정할 이유가 있어야 합니다. 의사의 진료를 받는 것을 두려워하지 마십시오.

2/3부: 전문가의 도움 받기

1. 1 사용 가능한 도움말 유형을 고려하십시오. 자격을 갖춘 정신 건강 전문가가 많이 있으며 역할이 중복되는 경우가 많지만 각 영역에는 고유한 특성이 있습니다.
   • 정신과 의사는 정신과 레지던트를 마친 의사입니다. 그들은 가장 자격을 갖춘 심리학자이며 일반적으로 처방약 관리를 가장 잘 도울 수 있습니다. 그들은 또한 정신 분열증 및 양극성 장애와 같은 심각한 질병을 포함한 정신 질환의 진단에 대한 훈련을 받았습니다.
   • 임상 심리학자는 심리학 박사 학위를 보유하고 있습니다. 일반적으로 정신 건강 시설에서 레지던트 또는 인턴십을 완료했습니다. 그들은 정신 질환을 진단하고, 심리 검사를 적용하고, 심리 치료를 제공할 수 있습니다. 특별한 면허가 없으면 대개 약속을 쓸 수 없습니다.
   • 더 높은 자격의 정신과 간호사는 최소한 석사 학위를 소지하고 정신과 전문 교육을 받았습니다. 그들은 정신 질환을 진단하고 약을 처방할 수 있습니다. 어떤 경우에는 심리 치료를 제공할 수도 있습니다. 거주하는 주에 따라 정신과 의사와 짝을 이루어야 합니다.
   • 사회 복지사는 사회 문제에서 최소한 석사 학위를 가지고 있습니다. 공인 사회 복지사는 정신 건강 기관에서 인턴십 또는 레지던트 및 심리 상담 교육을 받습니다. 그들은 치유할 수 있지만 약을 처방할 수는 없습니다. 그들은 일반적으로 지역사회 지원 시스템과 자원에 매우 익숙합니다.
   • 상담사는 상담 학위를 가지고 있으며 일반적으로 정신 건강 시설에서 훈련을 받습니다. 그들은 많은 정신 건강 문제에 대한 상담 서비스를 제공할 수 있지만 중독 및 약물 남용과 같은 특정 정신 건강 문제를 전문으로 하는 경향이 있습니다. 그들은 약을 처방할 수 없으며 많은 주에서 정신 질환을 진단할 자격도 없습니다.
   • 의사는 일반적으로 정신과에 대한 광범위한 교육을 받지 않지만 약물을 처방할 수 있으며 전체론적 방식으로 건강을 관리하는 데 도움을 줄 수도 있습니다.
2. 2 의사를 만나십시오. 불안 및 우울증과 같은 정신 질환은 의사가 처방해줄 수 있는 약물로 종종 효과적으로 치료됩니다. 의사에게 증상에 대해 알리고 겪고 있는 우려 사항을 공유하십시오.
   • 담당 의사는 해당 지역의 자격을 갖춘 정신 건강 전문가에게 귀하를 추천할 수 있습니다.
   • 사람들이 정신 건강 서비스로부터 지원을 구하고 귀하가 장애인법의 보호를 받으려면 공식적인 정신과 진단이 필요합니다.
3. 3 보험 회사에 문의하십시오. 미국에 거주하는 경우 건강 보험료를 지불할 가능성이 높습니다. 귀하의 보험 회사에 전화하여 귀하의 보험 프로그램을 통해 귀하를 만날 수 있는 귀하 지역의 정신 건강 전문가의 연락처 정보를 요청하십시오.
   • 보험 프로그램의 모든 특별 조건을 확인하십시오. 예를 들어, 의사로부터 정신과 의사에게 진료 의뢰를 받아야 하거나 치료 세션 수에 제한이 있을 수 있습니다.
   • 건강 보험이 없다면 가까운 지역 정신 건강 센터를 찾으십시오. 이러한 센터는 종종 저소득 또는 보험이 없는 사람들에게 무료 또는 저비용 치료를 제공할 수 있습니다. 일부 대형 대학과 의과 대학에는 저렴한 진료소도 있습니다.
4. 4 약속을 잡다. 지역에 따라 정신과 의사를 만나려면 며칠에서 몇 달을 기다려야 할 수도 있으므로 가능한 한 빨리 예약을 잡으십시오. 가능한 경우 대기자 명단에 올려 달라고 요청하면 약속 시간에 일찍 도착할 수 있습니다.
   • 자살할 생각이나 계획이 있으면 즉시 도움을 요청하십시오. 연중무휴 24시간 운영되는 전국자살예방전화에 무료로 전화할 수 있습니다. 또는 911(또는 현지 번호)로 전화하여 응급 서비스에 연락할 수 있습니다.
5. 5 질문. 주저하지 말고 정신과 의사에게 질문하십시오. 이해가 안 되는 부분이 있거나 명확히 하고 싶은 부분이 있으면 물어보세요. 또한 치료 유형 및 기간, 필요한 약품과 같은 가능한 치료 옵션에 대해서도 문의해야 합니다.
   • 또한 의사에게 이 과정을 돕기 위해 무엇을 할 수 있는지 물어봐야 합니다. 정신 질환을 스스로 치료할 수는 없지만 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 이를 담당 의료 제공자와 상의하십시오.
6. 6 의사와의 관계를 고려하십시오. 당신의 관계에서 당신은 안전하고 친근하며 편안함을 느낄 필요가 있습니다. 처음 방문하면 매우 무방비 상태에 빠질 수 있습니다. 의사는 불편한 질문을 하거나 불쾌한 문제에 대해 생각해 보도록 요청할 수 있지만 여전히 안전하고 감사하며 친절하다고 느끼게 해야 합니다.
   • 몇 세션 후에 편안하지 않으면 계속 진행할 수 있습니다. 장기간에 걸쳐 그를 다루어야 할 수도 있으므로 의사가 전적으로 귀하의 편을 들어야 함을 기억하십시오.

3/3부: 정신 질환에 대처하기

1. 1 절대 자신을 판단하지 마십시오. 예를 들어 정신 질환이 있는 사람, 특히 우울증이나 불안이 있는 사람은 "습관에서 벗어나야" 한다고 느끼는 경향이 있습니다. 그러나 당뇨병이나 심장병이 "제거"되기를 자신이 기대하지 않는 것처럼 정신 질환에 대처하고 있다고 자신을 판단해서는 안 됩니다.
2. 2 지원을 위해 연결하십시오. 모든 사람, 특히 정신 질환을 앓고 있는 사람에게는 자신을 받아들이고 지지하는 친구가 있는 것이 중요합니다. 우선 이것은 친구와 가족이 될 수 있습니다. 또한 많은 지원 그룹이 있습니다. 귀하의 지역이나 온라인에서 지원 그룹을 찾으십시오.
   • NAMI(National Alliance for Mental Illness)로 시작할 수 있습니다. 도움말 및 지원 리소스 디렉토리가 있습니다.
3. 3 명상이나 자기 인식 육성을 고려하십시오. 명상은 전문가의 도움 및/또는 약물 치료를 대신할 수 없지만 특정 정신 질환, 특히 중독 및 약물 사용 또는 불안과 관련된 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음챙김과 명상은 스트레스 해소에 도움이 되는 수용과 존재의 중요성을 강조합니다.
   • 자격을 갖춘 명상이나 마음챙김 치료사를 먼저 만난 다음 스스로 계속하는 것이 도움이 될 것입니다.
   • 명상 기술을 가르치는 방법에 대한 정보는 NAMI, Mayo Clinic 및 howtomeditate.org를 방문하십시오.
4. 4 일기를 쓰세요. 생각과 경험을 일기로 작성하면 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 생각이나 걱정을 적어두면 그것에 집중하는 것을 멈출 수 있습니다. 특정 경험이나 증상의 근본 원인을 추적하면 치료하는 정신과 의사가 최적의 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 안전한 방법으로 감정을 탐색할 수 있습니다.
5. 5 건강한 식단과 운동 요법을 유지하십시오. 식이 요법과 운동이 정신 질환을 예방할 수는 없지만 증상을 조절하는 데는 도움이 될 수 있습니다.조현병이나 양극성 장애와 같은 심각한 정신 질환의 경우 일관된 요법을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 특히 중요합니다.
   • 거식증, 폭식증 또는 과식과 같은 섭식 장애가 있는 경우 식단과 운동 요법에 특히 주의해야 할 수 있습니다. 건강 관리 전문가와 상의하여 건강한 식단을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
6. 6 알코올 소비를 제한하십시오. 알코올은 진정제이며 웰빙 감각에 상당한 영향을 미칩니다. 우울증이나 약물 남용과 같은 질병에 직면하면 알코올을 완전히 포기해야합니다. 알코올을 섭취하는 경우, 보통 여성의 경우 하루에 와인 2잔, 맥주 2잔 또는 증류주 2잔, 남성의 경우 3잔을 적당히 마시십시오.
   • 특정 약물을 복용하는 동안 알코올을 전혀 섭취해서는 안됩니다. 약물 치료 방법에 대해 처방자와 상담하십시오.

팁

• 가능하다면 처음 방문할 때 믿을 수 있는 친구나 가족에게 함께 가자고 요청하십시오. 그들은 당신의 신경을 진정시키고 당신을 지원할 수 있습니다.
• 훈련된 전문가의 도움으로 치료 및 생활 방식 선택은 과학적 및 의학적 증거를 기반으로 해야 합니다. 정신 질환에 대한 많은 가정 요법은 완화에 거의 또는 전혀 도움이 되지 않으며 일부는 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 사회는 종종 정신병자를 비난합니다. 다른 사람과 정신 질환에 대한 정보를 공유하는 것이 불편하다면 하지 마십시오. 당신을 지지하고, 받아들이고, 돌봐줄 사람들을 찾으십시오.
• 친구나 사랑하는 사람에게 정신 질환이 있는 경우, 그들을 판단하거나 "그냥 해봐"라고 말하려고 하지 마십시오. 그에게 당신의 사랑과 동정과 지원을 제공하십시오.

경고

• 적절한 치료가 없으면 많은 정신 질환이 악화될 수 있습니다. 가능한 한 빨리 도움을 받으십시오.
• 자살할 생각이나 계획이 있으면 즉시 도움을 요청하십시오.
• 전문가의 도움 없이 정신 질환을 치료하려고 시도하지 마십시오. 그렇지 않으면 환자의 상태가 악화되어 귀하와 다른 사람들에게 심각한 피해를 줄 수 있습니다.