구획화하는 방법

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단계
파트 1/2: 효과적인 구획화
2/2부: 통제 유지
팁
경고

구획화는 특히 서로 모순되는 경우 서로 다른 영역에서 판단과 분리된 사고의 분리를 의미하기 때문에 때때로 부정적인 관점에서 제시됩니다. 물론 이러한 사고의 충돌에는 분리 또는 구획화가 심각한 심리적, 정서적 갈등을 일으킬 수 있는 위험이 있습니다. 그러나 덜 극단적인 비율로, 그것은 삶을 통제하고 풍요롭게 하는 긍정적인 메커니즘이 될 수 있습니다. 여기에는 업무 스트레스가 가정의 안락함을 방해하지 않도록 재택 근무를 구분하는 것이 포함됩니다. 이 기사에서는 일상 생활에서 적절하게 구획화하고 성공하는 방법을 배우게 될 것입니다.

단계

파트 1/2: 효과적인 구획화

1 삶의 어느 부분을 구획화하고 있는지 인식하십시오. 구획화는 한 사고 영역을 다른 영역과 분리하는 것입니다. 이것을 언제 사용하는지 알면 구획화를 얼마나 자주 사용하는지에 대한 자제와 추론에 도움이 됩니다. 구획화하는 한 가지 방법은 친구와 어울리는 동안 가족이 만든 스트레스를 집에 두는 것입니다.
- 예를 들어, 가족에게 당신의 일에 대해 말하지 않는 것은 불쾌할 것입니다. 그러나 이러한 방식으로 구획화를 사용하면 겹치는 부분을 제어하고 일이 가정 생활에 미치는 영향을 의도적으로 최소화할 수 있습니다.
2 작고 시간이 제한된 생각의 흐름을 분리하십시오. 당신 자신을 생각하게 만드는 넓은 영역의 구획화를 피하십시오.
- 예를 들어, 가족과 함께, 연인과 함께 이중생활을 하는 것은 가족의 정직함을 주된 태도로 하는 반면 가치 체계에 심각한 결과를 초래하고 두 삶이 구획화될 것입니다.
- 더 간단한 경우는 외과의사이자 주치의가 되는 것입니다. 역할은 완전히 다르지만 구획화의 도움으로 두 역할에 적절하게 대처할 수 있어 서로에 대한 영향을 최소화할 수 있습니다.
3 구획화 부서 간에 전환하는 방법을 찾으십시오. 구획화를 보다 효율적으로 만들기 위해 분리 지원 시스템을 만드십시오. 어떤 생각이 다른 생각과 어떻게 합쳐지는지 인식하고 바로 이 순간 그것이 당신의 역할이자 우선 순위임을 상기하십시오. 칸막이 부서 사이를 손가락으로 튕기는 것처럼 전환할 수 있을 것 같지는 않지만 산책이나 도시 주변의 짧은 여행과 같은 활동을 생각할 수 있습니다. 서로에게.
- 직장에서 집으로 전환하는 경우 교대 근무가 끝날 때 일에 대한 생각이 끝나면 스스로에게 다음과 같이 말하십시오. 다음 근무일에 일에 대해 계속 생각할 수 있습니다.
- 학생들은 이 작업을 자주 수행하며 큰 성공을 거두고 있습니다. 학생의 불쾌한 코스는 퇴실하자마자 멈춤으로써 원하는 코스를 바로 즐길 수 있습니다.
4 정신의 가지 인 이러한 "구획"은 이유가 있음을 이해해야합니다. 이 분리를 항상 제어할 수 있는지 확인하고, 단순히 반사적인 유선 메커니즘이 되지 않도록 하십시오.이 구획들 사이를 전환한다는 사실이 당신의 감정과 충동으로부터 숨어 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 단순히 지금 삶의 다른 영역에 대해 생각하는 것이 생산적이지 않으며 나중에 언제든지 다시 돌아올 수 있음을 의미합니다.
5 멀티태스킹을 피하십시오. 가능한 한 쉽게 구획화를 사용하려면 작업이 아무리 작더라도 특히 구획 간에 멀티태스킹을 피하십시오. 점심 시간에 가족의 어떤 문제를 해결하기 위해 집에 전화하는 것이 의식의 흐름을 깨뜨릴 것이라고 생각조차 하지 않습니다. 그러나 이렇게 하면 스트레스를 받고 근무 시간 동안 생산성에 부정적인 영향을 미칩니다. 물론 급하게 가족 문제를 해결해야 하는 경우에는 오랫동안 미루어서는 안 되며, 기회가 된다면 지금 당장 중요한 문제에 더 집중할 수 있도록 나중으로 미루십시오.
- 같은 사무실 내에서 멀티태스킹을 피하십시오. 멀티태스킹은 생산성을 떨어뜨리고 작업에 완전히 몰두하지 못하게 합니다.
6 각 영역에 주의를 기울이고 전환하십시오. 구획(구획) 중 하나에 있을 때 에너지의 110%를 제공해야 합니다. 휴대전화와 다른 방해 요소를 끄고 로봇에서 프레젠테이션을 하거나 딸과 어울리는 일에 완전히 몰두하십시오. 낯선 사람이 당신의 마음을 꿰뚫으려 한다면, "좀 더 생산적으로 깨어나면 다시 올게요."라고 말하십시오.
- 나만의 타임라인을 만드세요. 자신에게 "정확히 1시간을 작업 A에 보내고 작업 B로 넘어갈 것입니다."라고 말하십시오. 이것은 당신이 아직 시간이 있을 때 작업 A에 몰두하도록 동기를 부여할 것입니다.
7 어려운 뉴스를 분류하는 방법을 배웁니다. 힘들거나 놀라운 소식을 들으면 모든 사업과 책임을 그만두고 싶을 것입니다. 그러나 만약 당신이 구획화하기로 결정했다면, "나는 이 상황에 내 시간을 두 시간 줄 것이다. 나는 그것을 기록하거나, 곰곰이 생각하거나, 내가 그것에 대해 생각하는 것을 표현하고 계속할 것이다."라고 스스로에게 말하라. 이 문제를 해결했거나 내 고통을 잠재웠지만 우울하지 않고 필요한 만큼 문제에 대해 생각한다는 의미입니다. 나중에 이 문제로 다시 돌아올 것이지만 하루를 망치게 두지는 않을 것입니다. 또는 내 인생."
8 언제든지 어느 부서로든 돌아갈 수 있음을 기억하십시오. 모든 문제, 위기, 상황은 발생한 즉시 해결해야 한다는 생각을 버리고, 지금 해결하지 않으면 하루 종일 우울합니다. 물론 로봇의 문제는 불쾌하지만 내일 로봇에서 상사를 만나기 전까지는 해결할 수 없으니 심호흡을 하고 순간이 되면 바로 해결하겠다고 스스로에게 말하라 , 그리고 다른 것으로 전환하십시오. ...
9 생각함으로써 상황을 해결할 수 있는 방법을 스스로에게 물어보십시오. 당신은 여자와 싸웠습니다. 당신의 아들은 절도 혐의를 받고 있습니다. 당신의 상사는 당신에게 성공하지 못한 프로젝트를 맡겼습니다. 그러나 현재로서는 이러한 문제를 실제로 해결할 수 없습니다. 그리고 어떻게 해야 할까요? - 몇 시간 동안 앉아서 그것에 대해 생각하고, 최악의 시나리오를 상상하고, 계속해서 부정적인 생각을 하고 있습니까? 당연히 아니지. 대신, "내 생각이 상황을 어떻게 더 좋게 만드는가?"라고 자문해 보십시오. 방법이 아닐 가능성이 큽니다. 생각으로 문제가 해결되지 않으면 순간에 해결할 수 있는 것으로 전환하고 나중에 문제에 대한 마법의 해결책을 찾으십시오.
10 “내가 지금 이 일에 대해 생각하고 있지 않다면 얼마나 생산적이겠습니까?’ 아마도 딸과의 싸움에 대해 생각하지 않으면 로봇에서 상황이 훨씬 나아질 것입니다. 직장 동료와 갈등을 생각하지 않는다면 훨씬 더 빨리 집을 청소할 수 있습니다. 당장 바꿀 수 없는 일에 대해 생각하지 않으면 해결할 수 있는 문제를 해결하는 데 훨씬 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다.
11 삶의 균형을 유지하십시오. 진정으로 구획화하려면 가족, 직업, 건강 및 기타 중요한 삶의 영역과 같은 모든 것이 통제되고 있다고 느낄 때 삶의 균형과 안정성이 있어야 합니다. 당신의 삶이 통제할 수 없게 되고 모든 것이 로봇의 손에서 벗어나고 있다고 느끼며 밤에 3시간 이상 잠을 잘 수 없다면, 당신은 더 차분하고, 더 적절하고, 삶의 모든 영역에서 더 큰 조화를 이룹니다.
- 삶의 모든 영역이 통제되면 진정으로 구획화를 시작할 수 있습니다.

2/2부: 통제 유지

1 너무 자주 구획화하지 마십시오. 삶이 작은 조각으로 산산조각이 나고 있거나 선택을 세분화할 수 없다는 느낌은 삶의 여러 측면을 나누는 방법에 대한 통제력을 상실하고 있다는 경고입니다. 시간이 지남에 따라 심각한 심리적 문제가 발생할 수 있습니다.
- 결혼을 하고 아내나 남편이 친구나 직장 동료를 한 번도 만난 적이 없다면 구획화는 통제 불능입니다.
2 당신은 삶의 일부 측면이 교차하는 것에 만족해야 합니다. 삶과 생각을 나누는 방법에 대한 통제력을 잃는 것은 습관이 될 수 있습니다. 이런 일이 발생하고 삶의 여러 측면이 갑자기 교차하면 큰 문제와 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 매우 “취약하다”고 느낄 것이고, 당신의 삶의 다른 영역에서 온 사람들이 당신에 대해 이야기하는 것을 만난다면, 그들은 그들이 같은 사람에 대해 이야기하고 있지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
3 멈출 때를 아십시오. 삶의 일부 영역만이 아니라 삶 전체가 다른 감정과 "모습"의 변화처럼 느껴진다면 구획화를 중단하십시오. * 위에서 설명한 대로 통제력을 잃으면 더 부지런히 구획화하거나 삶의 두 영역이 교차할 것이라는 더 큰 두려움을 갖게 됩니다.
- 그것은 개방적이고 정직한 관계를 해치고 사람들이 당신의 삶의 특정 부분을 의심하게 만듭니다.
4 항상 이러한 부서를 통제하십시오. 구획화를 효과적으로 사용하여 단순히 생산성과 삶의 만족도를 향상시키기 위해 이 작업을 수행하고 있음을 알고 있습니다. 집에서 일에 대한 대화를 자주 시작하지 않더라도 가족에게 하루를 어떻게 보냈는지 묻는 것이 두려움이나 "절망감"을 불러일으키지 않습니다.
5 이별할 가치가 없는 일에는 아니오라고 말하십시오. 구획화를 제어하는 한 가지 방법은 삶의 다양한 측면에 과부하가 걸리지 않는 것입니다. 부모 위원회의 의장이 되거나 마음에 들지 않는 경우 친구의 집 전체를 장식하는 자원 봉사와 같이 많은 기부가 필요한 활동에 몰두하지 마십시오. 만약 당신이 구획화를 하려고 한다면 할 일이 너무 많기 때문에 가능한 한 삶의 중요한 부분을 줄이려고 노력하십시오.
- 예를 들어, 이미 동시에 세 가지 프로젝트에 참여하고 있고 네 번째 프로젝트를 제안받았다면 거절하는 법을 배우십시오.
- 일정을 검토하세요. 만약 당신이 정말로 예라고 말하고 싶다면, 새로운 기회에 당신의 인생에서 당신이 지울 수 있는 것이 있는지 확인하십시오.

팁

구획화를 중지하십시오. 사랑하는 사람과 삶의 여러 측면에 대해 논의하는 데 한 시간도 할애하지 말아야 할 논리적인 이유를 찾고 있는 자신을 발견했다면.
모든 사람에게 효과적인 구획화는 불가능합니다. 옳지 않다고 생각되면 구획화를 중단하십시오.
구분을 한 사람으로서 숨기는 방법이 아니라 학교나 직장, 집에서 생산성을 높이는 방법으로 받아들이십시오.
짧은 시간 동안 삶의 다른 영역을 병합하는 것은 부적응적인 행동과 사고 패턴을 멈추고 삶을 온전하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
머리에 있는 파일 캐비닛의 이미지를 사용하면 위의 내용을 달성하는 데 도움이 됩니다. 계속 진행할 수 있도록 싫어하는 수업이 끝나면 서랍을 닫습니다.
항상 조심하세요. 삶의 어떤 부분이 비밀이 되었다고 느낀다면, 방해 요소를 제거하여 무언가를 돕는 대신 구획화된 삶 사이의 장벽을 꾸준히 제거하기 시작하십시오.
삶의 한 측면이 이전에는 생각하지 못했던 기회를 제공하도록 허용한다면, 이는 구획화가 자리를 잡았다는 신호입니다. 그것은 당신의 삶을 조직화하지 않고 파괴합니다. 이것은 우려의 원인입니다.

경고

다른 사람에게서 "나는 당신을 전혀 모른다고 생각합니다"와 같은 표현은 당신이 효과적으로 구획화되지 않고 분열된 성격에 빠지고 있다는 경고입니다.
다중 인격 장애, 경계성 사이코패스 또는 해리로 진단된 경우, 구획화하려고 하지 마십시오. 이것은 훨씬 더 심각한 정신 장애로 이어질 수 있습니다.
비인격화의 느낌 또는 자신이 한 사람으로서 자신이 누구인지 모르는 것은 구획화에 대한 통제력을 상실한다는 강력한 경고 신호입니다.